Impacto del entrenamiento de fuerza en la condición física de mujeres adultas

摘要

El estudio tuvo como objetivo analizar el impacto del entrenamiento de fuerza en la condición física de mujeres adultas. Se empleó un enfoque cuantitativo de alcance evaluativo-relacional con diseño preexperimental de mediciones repetidas pretest-postest en una muestra censal de 10 mujeres adultas premenopáusicas (37,2 ± 5,3 años). La intervención consistió en 8 semanas de entrenamiento con sobrecarga mecánica progresiva (60% al 80% de la 1RM, 3 sesiones por semana). Se evaluó la potencia de miembros inferiores (salto horizontal), la resistencia muscular del tren superior (flexión de codos en 1 minuto), la velocidad de desplazamiento (30 m) y la capacidad aeróbica (1000 m). Los datos se analizaron con estadística descriptiva e inferencial (t de Student pareada y prueba de Wilcoxon) y se estimó el tamaño del efecto (dz de Cohen). Los resultados arrojaron mejoras estadísticamente significativas (p < 0,01) y con tamaños del efecto de gran magnitud en todas las variables biomotoras: el salto horizontal se incrementó un +3,93% (76,4 a 79,4 cm; p= 0,000009; dz= 2,85), la flexión de codos aumentó un +10,99% (28,2 a 31,3 rep; p = 0,000004; dz= 3,12), el tiempo en el test de velocidad de desplazamiento de 30 m se redujo un -13,64% (8,8 a 7,6 s; p= 0,001953; dz= 2,85) y el test de 1000 m disminuyó un -14,03% (7,20 a 6,19 min; p= 0,001953; dz= 1,50). En conclusión, el entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva incide de forma altamente significativa en la condición física de mujeres adultas en edad media, optimizando de manera integrada la potencia, la resistencia muscular, la velocidad de desplazamiento y la capacidad aeróbica funcional.