IMPACTO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA CONDICIÓN FÍSICA DE
MUJERES ADULTAS
IMPACT OF STRENGTH TRAINING ON THE PHYSICAL CONDITION OF ADULT
WOMEN
Autores:
¹Lady Viviana Anchundia Jiménez y ²Edith Geanine Suntaxi Suntaxi.
¹ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0003-0618-7286
²ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0003-4357-
1623
¹E-mail de contacto:
lady.anchundiajimenez6282@.edu.ec
²E-mail de contacto:
esuntaxi@upse.edu.ec
Afiliación: ¹*²*Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 2 de Octubre del 2026.
Artículo revisado: 22 de Octubre del 2026.
Artículo aprobado: 22 de Octubre del 2026.
¹Licenciada en Bibliotecología, Documentación y Archivo, graduada en la Universidad Técnica de Manabí, (Ecuador). Maestrante de la
Maestría en Entrenamiento Deportivo, en la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
²Licenciada en Ciencias de la Actividad Física Deportes y Recreación, graduada de la Escuela Politécnica Del Ejercito, (Ecuador).
Magíster en Entrenamiento Deportivo, graduada de la Universidad De Las Fuerzas Armadas, (Ecuador). Docente e investigadora de la
Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Resumen
El
estudio
tuvo
como
objetivo
analizar
el
impacto
del
entrenamiento
de
fuerza
en
la
condición física de mujeres adultas. Se empleó
un enfoque cuantitativo de alcance evaluativo-
relacional
con
diseño
preexperimental
de
mediciones
repetidas
pretest-postest
en
una
muestra
censal
de
10
mujeres
adultas
premenopáusicas
(37,2
±
5,3
años).
La
intervención
consistió
en
8
semanas
de
entrenamiento
con
sobrecarga
mecánica
progresiva (60% al 80% de la 1RM, 3 sesiones
por semana). Se evaluó la potencia de miembros
inferiores
(salto
horizontal),
la
resistencia
muscular del tren superior (flexión de codos en
1 minuto), la velocidad de desplazamiento (30
m) y la capacidad aeróbica (1000 m). Los datos
se
analizaron
con
estadística
descriptiva
e
inferencial (t de Student pareada y prueba de
Wilcoxon) y se estimó el tamaño del efecto (dz
de
Cohen).
Los
resultados
arrojaron
mejoras
estadísticamente significativas (p < 0,01) y con
tamaños del efecto de gran magnitud en todas
las variables biomotoras: el salto horizontal se
incrementó
un
+3,93%
(76,4
a
79,4
cm;
p=
0,000009;
dz=
2,85),
la
flexión
de
codos
aumentó
un
+10,99%
(28,2
a
31,3
rep;
p
=
0,000004;
dz=
3,12),
el
tiempo
en
el
test
de
velocidad de desplazamiento de 30 m se redujo
un -13,64% (8,8 a 7,6 s; p= 0,001953; dz= 2,85)
y el test de 1000 m disminuyó un -14,03% (7,20
a
6,19
min;
p=
0,001953;
dz=
1,50).
En
conclusión,
el
entrenamiento
de
fuerza
con
sobrecarga
progresiva
incide
de
forma
altamente significativa en la condición física de
mujeres adultas en edad media, optimizando de
manera
integrada
la
potencia,
la
resistencia
muscular, la velocidad de desplazamiento y la
capacidad aeróbica funcional.
Palabras
clave:
Entrenamiento
de
fuerza,
Condición
física,
Rendimiento
biomotor,
Mujeres
adultas,
Adaptaciones
neuromusculares.
Abstract
E
This
study
aimed
to
analyze
the
impact
of
strength training on the physical fitness of adult
women.
A
quantitative
approach
with
an
evaluative-relational
scope
and
a
pre-
experimental
repeated-measures
pretest-
posttest
design
was
conducted
in
a
census
sample of 10 premenopausal adult women (37,2
±
5,3
years).
The
intervention
consisted
of
8
weeks
of
progressive
mechanical
overload
training (60% to 80% 1RM, 3 sessions/week).
Lower-limb power (standing long jump), upper-
body muscular endurance (1-minute arm curl),
displacement speed (30 m sprint), and aerobic
capacity (1000 m run) were assessed. Data were
analyzed
using
descriptive
and
inferential
statistics (paired Student's t-test and Wilcoxon
signed-rank test), and Cohen's dz effect size was
estimated. The results demonstrated statistically
significant improvements (p < 0,01) with large
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effect
sizes
across
all
biomotor
variables:
standing long jump increased by +3,93% (76,4
to 79,4 cm; p= 0,000009; dz= 2,85), arm curl
increased
by
+10,99%
(28,2
to
31,3
reps;
p=
0,000004; dz= 3,12), 30 m displacement speed
time
decreased
by
-13,64%
(8,8
to
7,6
s;
p=
0,001953;
dz=
2,85),
and
1000
m
run
time
decreased
by
-14,03%
(7,20
to
6,19
min;
p=
0,001953; dz= 1,50). In conclusion, progressive
strength
training
significantly
impacts
the
physical
fitness
of middle-aged adult women,
comprehensively
optimizing
power,
muscular
endurance, displacement speed, and functional
aerobic capacity.
Keywords:
Strength
training,
Physical
fitness,
Biomotor
performance,
Adult
women, Neuromuscular adaptations.
Sumário
O
estudo
teve
como
objetivo
analisar
a
influência do treinamento de força na aptidão
física
de
mulheres
adultas.
Adotou-se
uma
abordagem quantitativa, de alcance avaliativo-
relacional, com delineamento pré-experimental
de medidas repetidas, utilizando avaliações pré-
teste e pós-teste em uma amostra censitária de
10 mulheres adultas na pré-menopausa (37,2 ±
5,3
anos).
A
intervenção
consistiu
em
oito
semanas
de
treinamento
com
sobrecarga
mecânica progressiva (60% a 80% de 1RM, três
sessões
por
semana).
Foram
avaliadas
a
potência
dos
membros
inferiores
(salto
horizontal),
a
resistência
muscular
dos
membros
superiores
(flexões
de
cotovelos
durante
um
minuto),
a
velocidade
de
deslocamento (30 m) e a capacidade aeróbica
(1.000 m). Os dados foram analisados por meio
de estatística descritiva e inferencial (teste t de
Student
pareado
e
teste
de
Wilcoxon),
e
o
tamanho
do
efeito
foi
estimado
pelo
dz
de
Cohen. Os resultados demonstraram melhorias
estatisticamente significativas (p < 0,01), com
tamanhos
de
efeito
elevados
em
todas
as
variáveis
biomotoras:
a
distância
do
salto
horizontal aumentou 3,93% (de 76,4 para 79,4
cm;
p
=
0,000009;
dz
=
2,85);
o
número
de
flexões de cotovelos aumentou 10,99% (de 28,2
para 31,3 repetições; p = 0,000004; dz = 3,12);
o tempo no teste de velocidade de deslocamento
de 30 m diminuiu 13,64% (de 8,8 para 7,6 s; p
= 0,001953; dz = 2,85); e o tempo no teste de
1.000 m
diminuiu 14,03% (de 7,20 para 6,19
min; p = 0,001953; dz = 1,50). Conclui-se que
o
treinamento
de
força
com
sobrecarga
progressiva
exerce
influência
estatisticamente
significativa sobre a aptidão física de mulheres
adultas na meia-idade, promovendo melhorias
integradas na potência, na resistência muscular,
na velocidade de deslocamento e na capacidade
aeróbica funcional.
Palavras-chave:
Treinamento
de
força,
Aptidão
física,
Desempenho
biomotor,
Mulheres
adultas,
Adaptações
neuromusculares.
Introducción
El
desarrollo
histórico
de
la
participación
femenina
en
el
ámbito
deportivo
se
ha
visto
condicionado
por
barreras
socioculturales
y
estructurales.
A
principios
del
siglo
XX,
las
mujeres
tenían
un
acceso
muy
limitado
a
instalaciones de entrenamiento, debido a que las
normas
sociales
de
la
época
dictaban
que
la
actividad
física
femenina
debía
centrarse
en
mantener
la
gracia
y
la
feminidad,
lo
que
a
menudo las restringía a la calistenia y ejercicios
ligeros de baja intensidad. El entrenamiento de
fuerza
se
consideraba
un
ámbito
exclusivamente masculino, sin tener en cuenta
sus
posibles
beneficios
para
las
mujeres
(Stimson et al., 2024).
Sin
embargo,
la
evidencia
neurofisiológica
contemporánea
ha
demostrado
de
manera
incontrovertible
que
el
entrenamiento
de
resistencia muscular no solo resulta seguro, sino
indispensable
para
optimizar
la
función
neuromuscular, preservar la reserva contráctil y
prevenir
el
deterioro
funcional
temprano
(Kraemer et al., 2025). A pesar de estos avances
científicos, aún persisten barreras estructurales
e ideas erróneas que limitan la adscripción de
mujeres
adultas
a
programas
de
fuerza
debidamente
estructurados.
En
ese
orden
de
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ideas, la inactividad física se consolida como un
factor determinante en la pérdida progresiva de
la masa, la calidad y la fuerza muscular y ósea
a lo largo del proceso de envejecimiento (Ijalba
et al., 2025). No obstante, la práctica sistemática
de
ejercicio
constituye
una
intervención
no
farmacológica y modificable de primera línea
para mitigar la osteosarcopenia y la disfunción
neuromuscular.
Particularmente,
el
entrenamiento
de
resistencia
(comprendido
como
la
aplicación
progresiva
de
cargas
mecánicas externas e internas) se presenta como
una estrategia terapéutica y profiláctica eficaz
para contrarrestar las alteraciones metabólicas y
estructurales
asociadas
a
la
involución
hormonal
y
al
sedentarismo
(Isenmann
et
al.,
2023).
Conceptualmente,
el
entrenamiento
de
fuerza
induce
adaptaciones
neurales
y
morfológicas
mediante el trabajo muscular contra resistencias
opuestas
(Rong
et
al.,
2025).
En
mujeres
adultas, la aplicación de esta modalidad cobra
singular relevancia profiláctica y metabólica, ya
que
atenúa
los
procesos
tempranos
de
sarcopenia, preserva la densidad mineral ósea y
favorece el control metabólico (Grandperrin et
al.,
2024).
Adicionalmente,
la
literatura
epidemiológica señala que la práctica regular de
ejercicios de fuerza de dos a tres sesiones por
semana
se
asocia
con
una
reducción
significativa
de
la
mortalidad
general
y
cardiovascular en esta población (Muhu y Tilga,
2023).
La
actividad
física
constituye
una
necesidad
inherente
al
organismo
humano,
ya
que
su
ausencia
acelera
procesos
de
deterioro
funcional
y
reduce
el
aprovechamiento
de
la
energía disponible (Richardson et al., 2023). El
comportamiento sedentario induce un deterioro
progresivo
de
las
capacidades
biomotoras
y
acelera
la
pérdida
de
masa
muscular
y
funcionalidad esquelética en adultos (Jaramillo
y
Giraldo,
2023).
En
ese
sentido,
el
entrenamiento
de
fuerza
surge
como
una
modalidad
de
ejercicio
fundamental
para
preservar
la
reserva
funcional,
optimizar
la
capacidad
contráctil
y
mejorar
la
potencia
neuromuscular,
variables
determinantes
para
mantener el rendimiento físico y la calidad de
vida en la adultez.
En este marco conceptual, la condición física en
las
mujeres
se
concibe
como
un
estado
dinámico
de
capacidad
funcional
que
permite
responder con eficiencia a las exigencias físicas
cotidianas, laborales y recreativas (Verdugo y
Pizarro,
2022).
La
ampliación
de
la
potencia
física
y
la
optimización
biomotora
(atributos
centrales de una condición física desarrollada)
tornan
la
actividad
humana
más
eficiente
y
menos
fatigante,
facilitan
el
aprendizaje
de
nuevas destrezas motoras, preservan la función
cognitiva
y
reducen
de
manera
sustancial
la
probabilidad
de
lesiones
musculoesqueléticas,
aceleran asimismo los procesos de recuperación
funcional (Fernández y Hoyos, 2020).
Bajo el principio integrador de la salud física y
mental,
la
mejora
sistemática
de
la
condición
física en la mujer adulta constituye una reserva
fisiológica
fundamental
para
armonizar
las
demandas biológicas del organismo y asegurar
un desempeño motor continuo y sostenible a lo
largo
de
la
vida.
Desde
la
perspectiva
neurofisiológica,
el
entrenamiento
de
fuerza
actúa
sobre
el
organismo
a
través
de
dos
mecanismos
de
adaptación
neural
complementarios:
la
coordinación
intermuscular y la coordinación intramuscular.
La
coordinación
intermuscular
se
optimiza
mediante
la
ejecución
técnica
precisa
con
cargas moderadas (entre el 40% y el 80% de la
1RM),
promoviendo
el
aprendizaje
motor,
la
sincronización
entre
grupos
musculares
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agonistas
y
la
inhibición
adecuada
de
la
coactivación
de
los
músculos
antagonistas
(Cruzat
et
al.,
2025).
Por
su
parte,
la
coordinación
intramuscular
requiere
la
aplicación
de
intensidades
más
elevadas
ejecutadas
con
la
máxima
intención
de
velocidad,
lo
que
reduce
las
barreras
de
inhibición
impuestas
por
el
sistema
nervioso
central
y
maximiza
el
reclutamiento
de
unidades motoras de alto umbral (fibras tipo II).
A diferencia de los planteamientos orientados a
la
hipertrofia
estructural
exhaustiva
o
al
fallo
muscular
característico
del
culturismo
(los
cuales
inducen
una
elevada
fatiga
central
y
periférica),
la
prescripción
de
sobrecargas
dinámicas entre el
60%
y el 80% de la 1RM
prioriza
la
integridad
del
sistema
nervioso
central y la eficiencia neuromuscular (Copado,
2021).
Este
estímulo
permite
a
las
mujeres
adultas incrementar sustancialmente sus niveles
de
fuerza
funcional
y
potencia
biomotora
mediante un aumento de la masa muscular útil
y
una
mayor
rigidez
miotendinosa,
sin
la
necesidad de incurrir en aumentos indeseados
de peso corporal.
De este modo, la mejora en la manifestación de
la fuerza concéntrica dinámica, respaldada por
la
tensión
generada
en
las
fases
excéntrica
e
isométrica, se convierte en el vehículo primario
para
transferir
la
capacidad
contráctil
hacia
acciones
deportivas
y
funcionales
complejas,
tales
como
el
salto,
la
velocidad
de
desplazamiento
y
la
resistencia
muscular
localizada. Desde la perspectiva biomecánica,
aunque
la
menor
masa
muscular
absoluta
en
mujeres
exige
una
dosificación
rigurosa
del
volumen e intensidad para prevenir el sobreuso
articular,
la
respuesta
adaptativa
relativa
al
estímulo de carga es equivalente a la observada
en varones (Ma et al., 2022). No obstante, los
niveles de participación femenina en programas
de
fortalecimiento
muscular
permanecen
por
debajo de las recomendaciones internacionales
(Zhang et al., 2024). En el contexto ecuatoriano,
esta problemática se
agudiza:
según los
datos
del Instituto Nacional de Estadística y Censos
(INEC, 2024), el 13,5% de las mujeres adultas
presenta
niveles
de
actividad
física
insuficientes, cifra sensiblemente superior a la
de
los
hombres.
Esta
baja
adhesión
se
profundiza en los centros de acondicionamiento
físico comerciales, donde suele prevalecer una
prescripción
empírica,
no
individualizada
y
desprovista de fundamentación científica.
A nivel regional y local, se evidencia un vacío
en
la
literatura
científica
caracterizado
por
la
escasez de investigaciones experimentales que
evalúen de manera cuantitativa y estandarizada
el
impacto
del
entrenamiento
de
fuerza
supervisado en mujeres adultas no atletas. En
consecuencia,
el
presente
estudio
se
justifica
teóricamente
al
aportar
datos
empíricos
sobre
las
adaptaciones
biomotoras
en
contextos
no
clínicos; prácticamente, al brindar un protocolo
de entrenamiento estructurado y replicable para
profesionales del área; y metodológicamente, al
emplear un diseño preexperimental longitudinal
de medidas repetidas para la valoración objetiva
de las capacidades físicas en un entorno real de
entrenamiento
como
el
Gimnasio
Jhohan
(Portoviejo, Ecuador).
A partir de la problemática descrita, se formuló
la siguiente pregunta de investigación: ¿Cuál es
impacto de un programa de entrenamiento
de
fuerza
sobre
la
condición
física
funcional
de
mujeres
adultas?
Para
responder
a
esta
interrogante, se planteó como objetivo general
analizar el impacto del entrenamiento de fuerza
en
la
condición
física
de
mujeres
adultas,
evaluando de forma específica sus efectos sobre
la
potencia
de
miembros
inferiores,
la
resistencia
muscular
localizada
de
miembros
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superiores, la velocidad de desplazamiento y la
capacidad cardiorrespiratoria.
Materiales y Métodos
A
partir
del
objetivo
general
planteado,
la
investigación
se
fundamentó
en
un
enfoque
cuantitativo
de
carácter
empírico-analítico,
orientado a la medición objetiva y estandarizada
de
las
manifestaciones
de
la
condición
física
antes y después de la intervención. Atendiendo
a
la
naturaleza
del
problema
de
estudio,
el
trabajo se estructuró con un alcance explicativo-
evaluativo, puesto que pretendió determinar la
relación de causa-efecto entre la aplicación de
la
variable
independiente
(programa
de
entrenamiento
de
fuerza)
y
las
variaciones
cuantitativas
observadas
en
la
variable
dependiente (condición física funcional).
Para
tal
fin,
se
adoptó
un
diseño
preexperimental de intragrupo con mediciones
longitudinales repetidas antes y después de la
intervención
(O1
-
X
-
O2),
esquema
que
permitió
garantizar
un
riguroso
control
instrumental
de
los
datos,
asegurar
la
replicabilidad
del
procedimiento
experimental
en
entornos
comunitarios
no
atletas
y
cuantificar
con
precisión
las
magnitudes
de
cambio
derivadas
de
la
administración
sistemática de la carga.
La población de estudio estuvo constituida por
las
usuarias
activas
del
Gimnasio
Jhohan,
ubicado en la ciudad de Portoviejo, provincia de
Manabí, Ecuador. Dado el tamaño del universo
accesible,
se
empleó
un
muestreo
no
probabilístico de tipo censal, seleccionando a la
totalidad
de
las
participantes
disponibles
que
cumplieron
estrictamente
con
los
criterios
de
elegibilidad
(n=
10
mujeres
adultas;
edad
media: 37,2 ± 5,3 años, rango: 30 a 45 años).
Como
criterios
de
inclusión
se
contempló
poseer una edad entre 18 y 50 años, registrar una
antigüedad
mínima
de
un
año
en
la
práctica
regular pero no planificada de ejercicio físico en
el
gimnasio,
demostrar
una
asistencia
previa
constante de al menos tres días por semana y
presentar un estado de salud compatible con el
trabajo
con
sobrecarga
mecánica,
respaldado
por
la
ausencia
de
lesiones
osteoarticulares
o
contraindicaciones
médicas.
Asimismo,
se
establecieron
como
criterios
de
exclusión
el
registrar una inasistencia superior al 10% de las
sesiones programadas durante las ocho semanas
de intervención o incurrir en la práctica paralela
de
otros
programas
estructurados
de
acondicionamiento físico.
A
pesar
del
tamaño
muestral
acotado,
la
verificación
del
poder
estadístico
a
posteriori
para la prueba de diferencias pareadas (α= 0,05)
confirmó una potencia (1 - β) superior al 80%,
plenamente suficiente para detectar tamaños del
efecto de gran magnitud (dz > 0,80). En relación
con el programa de intervención, este consistió
en
la
aplicación
de
un
plan
estructurado,
planificado y supervisado de entrenamiento de
fuerza durante ocho semanas, distribuido en tres
sesiones
no
consecutivas
por
semana
(días
lunes, miércoles y viernes) con una duración de
60 minutos por sesión.
La dosificación de la carga de entrenamiento se
organizó
de
forma
progresiva
en
tres
bloques
metodológicos
diseñados
para
garantizar
una
adecuada adaptación neuromuscular y prevenir
el sobreuso articular: en primer lugar, una fase
de
adaptación
anatómica
y
control
postural
durante
las
semanas
1
y
2,
prescribiendo
una
intensidad del 60% de una repetición máxima
(1RM) con 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones
por ejercicio y descansos de 60 a 90 segundos;
en segundo lugar, una fase de resistencia a la
fuerza e hipertrofia durante las semanas 3 a 5,
con una intensidad del 70–75% de la 1RM, de 3
a 4 series de 8 a 10 repeticiones y descansos de
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90
segundos;
y,
en
tercer
lugar,
una
fase
de
fuerza-potencia durante las semanas 6 a 8, con
una intensidad del
80%
de la 1RM, de 3 a 4
series
de
6
a
8
repeticiones
a
la
máxima
velocidad intencional en la fase concéntrica y
pausas
completas
de
120
segundos.
Las
sesiones
incorporaron
ejercicios
multiarticulares
y
analíticos
con
pesas
libres,
poleas
y
máquinas
guiadas,
tales
como
sentadilla libre, empuje de cadera (hip thrust),
peso muerto, jalón en polea alta y extensiones
de tríceps.
Para la valoración cuantitativa de la condición
física en los momentos pretest (O1) y postest
(O2),
se
administró
una
batería
de
pruebas
físicas funcionales estandarizadas de alto rigor
métrico bajo condiciones ambientales y horarias
homogéneas. La potencia anaeróbica muscular
de los miembros inferiores se evaluó mediante
el
salto
horizontal
sin
carrera
de
impulso,
midiendo la distancia en centímetros (cm) desde
la línea de despegue hasta el talón más próximo
tras
tres
intentos
para
registrar
la
marca
máxima. La resistencia muscular localizada de
miembros
superiores
se
estimó
mediante
la
prueba
de
flexión
y
extensión
de
codos
en
1
minuto,
contabilizando
el
número
total
de
repeticiones
completas
(rep)
en
posición
de
decúbito prono con apoyo en manos y rodillas.
Asimismo,
la velocidad
de desplazamiento
se
valoró mediante el test de sprint de 30 metros
planos, registrando
el
tiempo
en segundos
(s)
con
cronómetro
digital
de
alta
precisión.
Por
último,
la
capacidad
aeróbica
y
cardiorrespiratoria se determinó mediante el test
de rendimiento de 1000 metros, expresando el
tiempo total en minutos y fracciones decimales
de minuto (min). Con el propósito de asegurar
la coherencia interna del estudio, las variables
fueron operacionalizadas de manera precisa. La
variable
independiente
(entrenamiento
de
fuerza) se definió como un estímulo mecánico
estructurado, dosificado y supervisado durante
un periodo de ocho semanas, operacionalizado
a
través
de
las
dimensiones
de
volumen
(número
de
series
y
repeticiones),
intensidad
(porcentaje
de
la
1RM)
y
frecuencia
semanal
(tres días por semana). Por su parte, la variable
dependiente
(condición
física
funcional)
se
concibió
como
la
capacidad
biomotora
integrada
del
organismo
para
responder
eficientemente
ante
exigencias
de
esfuerzo
físico,
la
cual
fue
dimensionada
en
potencia
anaeróbica de miembros inferiores (expresada
en
cm),
resistencia
muscular
localizada
de
miembros
superiores
(expresada
en
rep),
velocidad de desplazamiento (expresada en s) y
capacidad
aeróbica-cardiorrespiratoria
(expresada en min).
La información recolectada en las evaluaciones
pretest
y
postest
fue
tabulada
y
depurada
en
hojas
de
cálculo
para
verificar
la
ausencia
de
errores
de
digitación
o
valores
perdidos,
importando
la
matriz
de
datos
definitiva
al
software IBM SPSS Statistics versión 29.0. Se
calculó estadística descriptiva mediante medias,
desviaciones
estándar,
valores
mínimos
y
máximos. Para comprobar la normalidad en la
distribución de las diferencias de cada variable,
se aplicó la prueba de Shapiro-Wilk (p > 0,05).
En la contrastación inferencial de hipótesis, se
utilizó
la
prueba
t
de
Student
para
muestras
pareadas
en
las
variables
con
distribución
paramétrica (salto horizontal y flexión de codos
en 1 minuto), mientras que en las variables con
comportamiento
no
paramétrico
(test
de
30
metros
y
test
de
1000
metros)
se
aplicó
la
prueba
de
rangos
con
signo
de
Wilcoxon,
fijando un nivel de significación de α= 0,05 (p
<
0,05).
La
magnitud
del
cambio
práctico
derivado de la intervención se estimó mediante
el estadístico dz de Cohen, categorizándolo en
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efecto
pequeño
(dz
≥
0,20),
moderado
(dz
≥
0,50) y grande (dz ≥ 0,80).
Resultados y Discusión
Con el propósito de analizar el impacto de un
programa
supervisado
de
entrenamiento
de
fuerza
de
ocho
semanas
sobre
la
condición
física funcional de mujeres adultas, se ejecutó
un
análisis
descriptivo
e
inferencial
comparando el estado basal (O1) y final (O2) de
la
muestra
evaluada.
En
primer
lugar,
se
desarrolló el análisis descriptivo de las variables
físicas
correspondientes
al
pretest.
Para
cada
prueba
se
calcularon
la
media,
la
desviación
estándar, el valor mínimo y el valor máximo,
con el propósito de caracterizar el desempeño
inicial de las participantes. Ver Tabla 1:
Tabla 1.
Estadísticos descriptivos del pretest de la condición física.
Variable
Media
Desv. estándar
Mínimo
Máximo
Salto horizontal
76.4
8.04
62
88
Flexión de codo 1 min
28.2
4.76
21
37
Test de 30 metros
8.8
1.03
7
10
1000 metros
7.20
1.19
5.53
9.2
Fuente: Elaboración propia.
En la Tabla 1 se observó que el salto horizontal
presentó
una
media
de
76,4
cm
con
una
dispersión
moderada,
lo
que
mostró
la
variabilidad inicial entre las participantes en la
potencia de miembros inferiores. La flexión de
codo en 1 minuto alcanzó un promedio de 28,2
repeticiones,
reflejando
un
nivel
funcional
homogéneo
en
la
resistencia
muscular
de
la
cintura
escapular.
Por
su
parte,
el
test
de
velocidad
de
desplazamiento
de
30
metros
registró
una
media
de
8,8
segundos,
mientras
que el test de 1000 metros presentó un promedio
de 7,20 minutos. Estos valores describieron el
estado
físico
basal
del
grupo
previo
a
la
aplicación de la intervención. Posteriormente,
se realizó el análisis descriptivo de las pruebas
físicas evaluadas en el postest tras la conclusión
del programa de ocho semanas (Tabla 2).
Tabla 2.
Estadísticos descriptivos del postest de la condición física.
Variable
Media
Desv. estándar
Mínimo
Máximo
Salto horizontal (cm)
79.4
7.95
65.0
90.0
Flexión de codo 1 min
(rep)
31.3
4.47
25.0
40.0
Test de 30 metros
7.6
1.07
6.0
9.0
1000 metros (min)
6.19
0.75
5.11
7.55
Fuente: Elaboración propia.
En
la
Tabla
2
se
presentó
el
comportamiento
final de las variables evaluadas. Los resultados
evidenciaron incrementos en los promedios de
desempeño
motor:
el
salto
horizontal
alcanzó
los 79,4 cm y la flexión de codo en 1 minuto se
incrementó a 31,3 repeticiones. Asimismo, en
las
pruebas
cronometradas
se
constató
un
descenso
en
los
tiempos
de
ejecución,
registrándose
7,6
segundos
en
el
test
de
velocidad
de
desplazamiento
de
30
metros
y
6,19 minutos en el test de 1000 metros, lo que
reflejó un desempeño físico superior al finalizar
el
periodo
experimental.
A
continuación,
se
contrastaron los valores descriptivos absolutos
obtenidos entre ambos momentos de evaluación
para determinar la magnitud de las variaciones
registradas
(Tabla
3).
Los
resultados
descriptivos
de
la
Tabla
3
mostraron
una
evolución
favorable
en
todas
las
capacidades
biomotoras. El salto horizontal aumentó de 76,4
cm a 79,4 cm (+3,0 cm; +3,93%), evidenciando
una
mejora
en
la
potencia
muscular
de
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miembros
inferiores.
De
forma
análoga,
la
flexión de codo en 1 minuto incrementó de 28,2
a
31,3
repeticiones
(+3,1
repeticiones;
+10,99%),
sugiriendo
un
aumento
en
la
resistencia muscular localizada. En las pruebas
condicionales de tiempo, el test de velocidad de
desplazamiento de 30 metros descendió de 8,8
a 7,6 segundos (-1,2 s; -13,64%), mientras que
el test de 1000 metros redujo su promedio de
7,20
a
6,19
minutos
(-1,02
min;
-14,03%),
manifestando una optimización en la velocidad
de
desplazamiento
y
en
la
capacidad
cardiorrespiratoria, respectivamente.
Tabla 3.
Cambios observados entre el pretest y el postest.
Variable
Pretest
Postest
Cambio
Salto horizontal (cm)
76.4
79.4
+3.0
Flexión de codo 1 min (rep)
28.2
31.3
+3.1
Test de 30 metros
8.8
7.6
-1.2
1000 metros (min)
7.20
6.19
-1.02
Fuente: Elaboración propia.
Para comprobar si las diferencias entre el pretest
y
el
postest
fueron
estadísticamente
significativas,
se
evaluó
la
normalidad
de
las
diferencias mediante la prueba de Shapiro-Wilk
(p
>
0,05).
En
las
variables
con
distribución
paramétrica se aplicó la prueba t de Student para
muestras pareadas, mientras que en las variables
no paramétricas se empleó la prueba de rangos
con signo de Wilcoxon (Tabla 4).
Tabla 4.
Comparación entre pretest y postest de la condición física.
Variable
Prueba
Estadístico
p valor
Salto horizontal
t pareada
-9.000
0.000009
Flexión de codo 1 min
t pareada
-9.858
0.000004
Test de 30 metros
Wilcoxon
0.000
0.001953
1000 metros
Wilcoxon
0.000
0.001953
Fuente: Elaboración propia.
Los
resultados
de
la
Tabla
4
evidenciaron
diferencias estadísticamente significativas (p <
0,01) entre las mediciones iniciales y finales en
la
totalidad
de
las
pruebas
analizadas.
Para
complementar
la
significación
estadística
y
estimar el impacto práctico de la intervención,
se
calculó
el
tamaño
del
efecto
mediante
el
estadístico d
z
de Cohen. En el salto horizontal (t
= -9,000; p= 0,000009) y en la flexión de codo
en
1
minuto
(t=
-9,858;
p=
0,000004)
se
determinaron magnitudes de efecto grandes (d
z
= 2,85 y d
z
= 3.12, respectivamente). De igual
manera,
en
las
pruebas
de
tiempo
del
test
de
velocidad de desplazamiento de 30 metros (Z=
0,000; p= 0,001953) y del test de 1000 metros
(Z= 0,000; p= 0,001953) se registraron tamaños
del
efecto
categorizados
como
grandes
(d
z
=
2,85
y
d
z
=
1,50,
respectivamente).
Estos
hallazgos
confirmaron
que
el
programa
de
entrenamiento
de
fuerza
indujo
cambios
estadísticamente
significativos
y
de
relevante
magnitud funcional para la condición física de
las
participantes.
Se
calculó
el
tamaño
del
efecto para estimar la magnitud práctica de las
diferencias
observadas
entre
el
pretest
y
el
postest.
Esta
medida
complementó
la
significación
estadística,
permitiendo
determinar la relevancia real de los cambios en
la condición física funcional de las participantes
(Tabla 5).
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Tabla 5.
Tamaño del efecto de los cambios pretest postest.
Variable
Estadístico de efecto
Valor
Interpretación
Salto horizontal
d
z
2.85
Grande
Flexión de codo 1 min
d
z
3.12
Grande
Test de 30 metros
d
z
2.85
Grande
1000 metros
d
z
1.50
Grande
Fuente: Elaboración propia.
En
la
Tabla
5,
los
resultados
indicaron
un
tamaño del efecto categorizado como grande en
las cuatro variables analizadas (d
z
≥ 1,50). Esta
estimación demostró que las mejoras obtenidas
tras
la
aplicación
del
programa
de
entrenamiento
de
fuerza
no
solo
alcanzaron
significación
estadística,
sino
que
también
representaron
cambios
de
gran
magnitud
e
impacto funcional para el rendimiento físico de
las
participantes.
El
comportamiento
ascendente
de
las
capacidades
biomotoras
observado tras ocho semanas de entrenamiento
con sobrecarga progresiva se fundamenta en la
arquitectura mecanicista descrita por Kraemer
et al. (2025) y Rong et al. (2025). En mujeres
adultas,
la
exposición
a
intensidades
comprendidas entre el 60% y el 80% de la 1RM
estimula
adaptaciones
neurales
centrales
y
periféricas de alta eficiencia.
Dichas
adaptaciones
se
caracterizan
por
un
mayor
reclutamiento
de
unidades
motoras
de
alto umbral en virtud del principio de tamaño de
Henneman,
un
incremento
sustancial
en
la
frecuencia de disparo del impulso nervioso y un
aumento
de
la
rigidez
miotendinosa.
Fisiológicamente,
las
ganancias
funcionales
registradas
en
la
potencia
del
salto
horizontal
(+3,93%)
y
en
la
resistencia
muscular
de
la
flexión
de
codos
(+10,99%)
responden
a
una
aceleración en la tasa de desarrollo de la fuerza
(RFD)
y
a
una
optimización
en
la
restitución
elástica del ciclo de estiramiento-acortamiento
(CEA),
hallazgos
que
convergen
plenamente
con lo reportado por Tøien et al. (2025).
La
magnitud
de
estas
adaptaciones
neuromusculares encuentra un sólido sustento
en la evidencia meta-analítica de Isenmann et
al.
(2026),
la
cual
confirma
de
manera
incontrovertible
que
la
plasticidad
del
tejido
muscular ante el estímulo de la sobrecarga se
mantiene plenamente preservada en la adultez
media. Por su parte, la reducción observada en
los tiempos de la velocidad de desplazamiento
en
30
metros
(-13,64%)
y
del
test
de
1000
metros
(-14,03%)
coincide
con
las
evidencias
expuestas por Ransdell et al. (2021) y García et
al. (2026). Como fundamentan estos autores, el
fortalecimiento de la musculatura estabilizadora
del
núcleo
(core)
y
de
la
cadena
posterior
optimiza
la
transferencia
de
fuerza
horizontal
contra el suelo durante la fase de apoyo. Esta
reorganización
biomecánica
reduce
el
costo
metabólico
por
zancada
y
mejora
de
forma
sustancial la economía de carrera en sujetos no
atletas.
Asimismo, esta convergencia metodológica se
alinea
con
los
hallazgos
de
Riofrio
(2026)
y
Martínez
et
al.
(2024),
ratificando
que
la
prescripción
de
sobrecargas
dinámicas
bien
estructuradas promueve respuestas adaptativas
altamente
favorables
en
la
musculatura
esquelética
femenina.
En
este
sentido,
la
dosificación aplicada de tres sesiones semanales
demuestra
ser
el
estímulo
óptimo
para
maximizar
las
ganancias
biomotoras
sin
desencadenar cuadros de fatiga acumulada, en
estricta
consonancia
con
los
marcos
de
referencia
expuestos
por
Caballero
y
Molina
(2023) y Avilés et al. (2021).
Adicionalmente,
la elevada adhesión al programa registrada en
las
participantes
encuentra
un
respaldo
sustancial
desde
la
perspectiva
conductual
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analizada por Zhang et al. (2024) mediante la
Teoría de la Autodeterminación. La supervisión
técnica
profesional
en
el
Gimnasio
Jhohan
configuró un entorno estructurado que satisfizo
las
necesidades
psicológicas
básicas
de
competencia
(a
través
del
dominio
técnico
progresivo) y relación social, promoviendo
la
motivación
autónoma
necesaria
para
la
continuidad del entrenamiento. No obstante, es
preciso
acotar
que,
aunque
investigaciones
como las de Isenmann et al. (2023) y Nunes et
al. (2024) reportan cambios sustanciales en la
adiposidad
y
la
composición
corporal,
en
el
presente
estudio
no
se
evaluaron
parámetros
antropométricos, por lo que las mejoras deben
interpretarse
estrictamente
desde
la
eficiencia
neuromuscular y metabólica funcional.
Al
evaluar
el
alcance
integrador
de
estos
hallazgos,
resulta
metodológicamente
indispensable
reconocer
las
limitaciones
del
estudio y su potencial impacto en los resultados.
La
investigación
se
ejecutó
con
un
tamaño
muestral
acotado
(n=
10)
y
bajo
un
diseño
preexperimental
de
un
solo
grupo
sin
grupo
control
aleatorizado,
lo
cual
restringe
la
generalización inductiva de los datos e impide
aislar
completamente
posibles
efectos
de
aprendizaje motor o variables de confusión.
Adicionalmente, la ausencia de instrumentación
electromiográfica
(sEMG)
o
de
análisis
de
composición
corporal
mediante
fotodensitometría
(DXA)
o
bioimpedancia
octapolar limita la confirmación directa de los
cambios
en
la
arquitectura
muscular
o
en
los
patrones de activación eléctrica. Sin embargo,
el riguroso control experimental de la asistencia
y las elevadas magnitudes del tamaño del efecto
alcanzadas
(dz
≥
1,50)
otorgan
una
elevada
validez
interna
a
las
tendencias
biomotoras
observadas.
Estas salvedades metodológicas
orientan las perspectivas para futuras líneas de
investigación
en
las
ciencias
del
deporte
y
la
salud.
Para
consolidar
y
extender
los
descubrimientos de este trabajo, se sugiere que
próximos
estudios
implementen
ensayos
controlados aleatorizados (RCT) con muestras
de
mayor
escala,
e
incorporen
evaluaciones
mediante
DXA
junto
con
el
monitoreo
de
la
velocidad
de
ejecución
(VBT).
Desde
la
vertiente
de
la
aplicación
práctica,
el
estudio
demuestra a entrenadores y preparadores físicos
que un protocolo ondulatorio de ocho semanas
(60%–80%
de
la
1RM)
constituye
una
estrategia
metodológica
segura,
realizable
y
altamente
eficaz
para
potenciar
la
condición
física biomotora en mujeres adultas en entornos
comunitarios.
En
respuesta
a
la
pregunta
de
investigación
planteada en la introducción sobre el impacto
del
entrenamiento
de
fuerza
en
la
condición
física
de
mujeres
adultas,
los
hallazgos
proporcionan
evidencia
empírica
concluyente
de que un programa supervisado de sobrecarga
mecánica
progresiva
produce
mejoras
sustanciales,
estadísticamente
significativas
y
de
gran
magnitud
práctica
en
la
potencia,
la
resistencia
muscular,
la
velocidad
de
desplazamiento
y
la
capacidad
aeróbica.
Por
consiguiente, se confirma que el entrenamiento
de
fuerza
representa
una
herramienta
fundamental
para
optimizar
la
capacidad
biomotora y promover la reserva funcional en la
población femenina en edad media.
Conclusiones
El
programa
de
entrenamiento
de
fuerza
de
ocho
semanas,
estructurado
mediante
sobrecarga mecánica progresiva y planificación
ondulatoria (60% al 80% de la 1RM), produce
una
mejora
significativa
e
integral
en
la
condición
física
de
mujeres
adultas
en
edad
media.
La
aplicación
sistemática
de
este
estímulo
consolida
el
desarrollo
biomotor,
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Página 774
demostrando
que
el
trabajo
de
fuerza
supervisado
resulta
altamente
efectivo
para
optimizar
la
reserva
funcional
en
esta
población.
En
las
capacidades
de
fuerza
y
potencia, el entrenamiento genera incrementos
sustanciales tanto en la potencia anaeróbica de
los miembros inferiores como en la resistencia
muscular
localizada
del
tren
superior.
Estas
adaptaciones
se
evidencian
en
las
ganancias
registradas en el salto horizontal y en la prueba
de flexión de codos en 1 minuto, confirmando
la
optimización
de
la
capacidad
contráctil
muscular.
En
las
manifestaciones
de
desplazamiento
y
capacidad
cardiorrespiratoria,
la
intervención
reduce de manera estadísticamente significativa
los tiempos de ejecución en el test de velocidad
de desplazamiento de 30 m y en la prueba de
1000
m.
Estos
resultados
demuestran
la
transferencia
positiva
del
fortalecimiento
muscular hacia la eficiencia motriz, la velocidad
lineal y el rendimiento aeróbico funcional.
En
concordancia
con
lo
antes
mencionado,
un
esquema
de
sobrecarga
progresiva
de
tres
sesiones
semanales
basado
en
ejercicios
multiarticulares
constituye
una
estrategia
metodológica eficiente, segura y aplicable para
elevar la condición física en adultas no atletas.
Se recomienda la adopción de este protocolo en
centros
de
acondicionamiento
físico
y
se
sugiere que futuras investigaciones incorporen
herramientas
de
control
de
la
velocidad
de
ejecución y la fatiga neuromuscular.
Agradecimientos
Agradezco a Dios por darme la fortaleza y la
sabiduría
para
desarrollar
esta
investigación.
Expreso
mi
reconocimiento
a
la
Mg.
Edith
Suntaxi,
coautora
y
tutora
académica,
por
su
orientación
y
acompañamiento
durante
el
proceso investigativo. Agradezco también a las
mujeres
participantes
por
su
colaboración
durante
las
evaluaciones
y
el
programa
de
entrenamiento, cuya participación hizo posible
la realización del estudio.
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