Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 6.2
Edición Especial UPSE del 2026
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IMPACTO DEL ENTRENAMIENTO HIIT EN LA AGILIDAD Y CAPACIDAD
ANAERÓBICA EN JUGADORES DE BALONCESTO FORMATIVO
IMPACT OF HIIT TRAINING ON AGILITY AND ANAEROBIC CAPACITY IN YOUTH
BASKETBALL PLAYERS
Autores:
1
Mario Israel Palma Ramírez y
2
Geoconda Xiomara Herdoiza Morán.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0006-8919-7218
²ORCID ID: https://orcid.org/0009-0000-1017-6593
¹E-mail de contacto: Mario.palmaramirez7918@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: gxherdoiza@upse.edu.ec
Afiliación:¹*²*Universidad Estatal Peninsula de Santa Elena, (Ecuador).
¹Ingeniero en Comercio Electrónico, graduado de la Universidad Católica de Santiago de Guayaquil, (Ecuador), con más de 16 años de
experiencia laboral y empírica en el desarrollo de programas de entrenamiento híbrido con enfoque multidisciplinario (básquetbol,
CrossFit, surf, kickboxing, rugby y baile). Maestrante de la Maestría en Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Península de
Santa Elena, (Ecuador). Cuenta con la certificación de Entrenador de Básquetbol FEB Nivel 2 y la distinción de Cinturón Marrón por la
Federación Ecuatoriana de Kick Boxing.
²Licenciada en Cultura Física, egresada de la Universidad de Guayaquil, (Ecuador). Magíster en Entrenamiento Deportivo, egresada de
la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Resumen
El objetivo de esta investigación fue evaluar los
efectos de un programa de entrenamiento
interválico de alta intensidad de cuatro semanas
sobre la agilidad y la capacidad anaeróbica en
basquetbolistas de la categoría Sub-14 de la
Escuela San Lorenzo. Se empleó un enfoque
cuantitativo con un diseño preexperimental de
evaluaciones antes y después en un grupo único
integrado por 15 deportistas de sexo masculino
con edades entre doce y catorce años. La
metodología se adaptó a la planificación
habitual en cuatro sesiones semanales de 45
minutos, incluyendo un bloque central de 25
minutos de entrenamiento interválico. Dentro
de este esquema, se evaluó la agilidad a través
del T-Test, la aceleración fraccionada mediante
el esprint en un área delimitada y la potencia
neuromuscular del tren inferior con el salto en
contramovimiento. Tras procesar los datos, el
análisis confirmó la mejora con evidencia
estadísticamente significativa y un nivel de p <
0.001. El tiempo de la prueba T-Test disminuyo
un 4.78%, la velocidad en el esprint de 5 x 20
metros mejoro 4.17% y la altura en el salto en
contramovimiento se incrementó de 25.80 a
28.60 centímetros con un valor d de 1.06. Se
concluye que el entrenamiento interválico de
alta intensidad es una estrategia metodológica
eficaz para elevar el rendimiento físico
específico en etapas formativas, permitiendo
optimizar el perfil condicional y atenuar la
fatiga en las fases finales del juego sin restar
tiempo al trabajo técnico y táctico.
Palabras clave: HIIT, Baloncesto, Agilidad,
Capacidad anaeróbica, Adolescentes,
Rendimiento deportivo
Abstract
The objective of this research was to evaluate
the effects of a four-week high-intensity
interval training program on agility and
anaerobic capacity in U-14 basketball players
from the San Lorenzo School. A quantitative
approach was used with a single-group pretest-
posttest pre-experimental design comprising 15
male athletes aged 12 to 14 years. The training
protocol merged into routine practice across
four 45-minute weekly sessions, including a
central 25-minute high-intensity interval block.
Physical testing evaluated agility through the T-
Test, short-distance acceleration via 5 × 20-
meter sprints, and lower-body explosive power
via countermovement jumps. Statistical
analysis using paired-samples 𝑡-tests confirmed
performance gains across all variables p <
0.001. T-Test execution time decreased by
4.78%, sprint duration improved by 4.17%, and
countermovement jump height increased from
25.80 to 28.60 cm, with a 𝑑 value of 1.06. It is
concluded that high-intensity interval training is
an effective methodological strategy to enhance
specific physical performance in youth stages,
enabling the optimization of physical condition
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profiles and mitigating fatigue in the final stages
of the game without reducing dedicated
technical and tactical training time.
Keywords: HIIT, Basketball, Agility,
Anaerobic capacity, Adolescents, Athletic
performance.
Sumário
O objetivo desta pesquisa foi avaliar os efeitos
de um programa de treinamento intervalado de
alta intensidade de quatro semanas sobre a
agilidade e a capacidade anaeróbica em
basquetebolistas da categoria Sub-14 da Escola
San Lorenzo. Adotou-se uma abordagem
quantitativa com delineamento pré-
experimental de grupo único com avaliações
antes e depois, composto por 15 atletas do sexo
masculino com idades entre 12 e 14 anos. O
protocolo de treinamento foi integrado à prática
habitual em quatro sessões semanais de 45
minutos, incluindo um bloco central de 25
minutos de treino intervalado de alta
intensidade. Os testes físicos avaliaram a
agilidade por meio do T-Test, a aceleração em
curtas distâncias mediante tiros de 𝟓 × 𝟐𝟎
metros e a potência explosiva dos membros
inferiores por meio do salto em
contramovimento. A análise estatística
realizada com o teste 𝒕 para amostras pareadas
confirmou ganhos de rendimento em toda as
variáveis (𝑝 < 0,001). O tempo de execução do
T-Test reduziu 4,78%, a duração do tiro
acelerado melhorou 4,17% e a altura do salto
em contramovimento aumentou de 25,80 para
28,60 cm, com valor de 𝑑 = 1,06. Conclui-se
que o treinamento intervalado de alta
intensidade é uma estratégia metodológica
eficaz para elevar o rendimento físico
específico em etapas formativas, permitindo
otimizar o perfil condicional e atenuar a fadiga
nas fases finais do jogo sem reduzir o tempo
dedicado à preparação técnico-tática.
Palavras-chave: HIIT, Basquetebol,
Agilidade, Capacidade anaeróbica,
Adolescentes, Desempenho atlético
Introducción
El desarrollo del baloncesto formativo exige
que los jugadores juveniles no solo tengan una
buena técnica, sino que requiere que esta
técnica este acompañada de condiciones físicas
que impactan directamente en su desempeño
competitivo. Dentro de estas competencias,
tanto la agilidad como la capacidad anaeróbica
son los pilares fundamentales para ejecutar
acciones explosivas tales como sprints
repetidos, cambios de dirección, transiciones
rápidas defensa-ataque y saltos verticales
durante el desarrollo del juego. Debido a la
naturaleza variable e intermitente del juego,
dichas capacidades resultan determinantes para
sostener un rendimiento eficiente. Por lo tanto,
la consolidación de estas capacidades
proporciona las bases sólidas indispensables
para el desarrollo deportivo y no solo para
afrontar las exigencias en el transcurso del
juego (Ramos et al., 2024).
Sin embargo, en la selección U-14 de la Escuela
Formativa San Lorenzo, integrada por quince
jugadores, se ha identificado una degradación
prematura del rendimiento físico durante los
minutos finales de cada partido, es decir,
pérdida de velocidad explosiva y dificultad para
mantener el ritmo en ejercicios anaeróbicos.
Esta problemática se evidencia debido a la
tendencia que mantienen los programas de
entrenamiento juveniles, que priorizan la
resistencia aeróbica y fundamentos técnico-
tácticos, subestimando la importancia del
acondicionamiento neuromuscular (Rodríguez
et al., 2021).
Esta orientación resulta en un desbalance entre
la preparación física de los deportistas y las
exigencias propias del deporte, evidenciándose
una reducción en el rendimiento dentro de
pruebas físicas estandarizadas y en la capacidad
de mantener la intensidad de forma continua
durante el partido, lo que limita su rendimiento
y competitividad en torneos locales y
provinciales (Arslan et al., 2022). Ante esta
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problemática, el entrenamiento interválico de
alta intensidad se presenta como una alternativa
metodológica la cual cuenta con respaldo de
evidencia científica, donde con tiempos de
ejecución reducidos se demuestra que los
programas HIIT mejoran significativamente la
resistencia cardiovascular, la velocidad y la
capacidad de cambio de dirección en jugadores
de baloncesto. Los hallazgos dentro de un
estudio donde se aplicó este estímulo de alta
intensidad durante ocho semanas demostraron
que los jóvenes basquetbolistas notaron mejoras
tanto en la capacidad anaeróbica como en la
agilidad y velocidad de desplazamiento (Cao et
al., 2020). Además, un estudio comparativo
aplicado durante seis semanas demostró que las
cargas intermedias obtienen mejores resultados
frente a formatos de juegos reducidos, es decir
que el HIIT produjo mejoras dentro del sprint
lineal y el salto vertical en jóvenes
basquetbolistas (Arslan et al., 2022).
Los estímulos intermitentes de alta intensidad
promueven adaptaciones recurrentes
vinculados a la capacidad de resistencia
específica y la potencia neuromuscular en
atletas juveniles. Dentro de una evaluación
realizada por 5 semanas aplicada a
basquetbolistas femeninas, constataron
incrementos sustanciales en la prueba Yo-Yo
IR, acompañados de tendencias favorables en
agilidad y aceleración lineal dentro del grupo
intervenido (Aschendorf et al., 2018). En
contraste, los sujetos sometidos únicamente a la
carga habitual mantuvieron un rendimiento
estancado o evidenciaron merma funcional. Las
investigaciones internacionales han demostrado
que programas de HIIT en jóvenes atletas
generan incrementos significativos en
parámetros como la velocidad, el salto vertical
y la agilidad (Qi et al., 2026). El entrenamiento
interválico de alta intensidad (HIIT) emerge
como una estrategia adecuada debido a su
estructura basada en intervalos de esfuerzo
máximo alternados con periodos breves de
recuperación, lo cual replica con fidelidad la
dinámica del baloncesto. Los beneficios del
HIIT están principalmente vinculados a la
eficiencia cardiorrespiratoria y en capacidades
relacionadas con el desplazamiento y el cambio
de dirección. Con esta evidencia, es posible
respaldar su aplicación en deportes
intermitentes como el baloncesto (Zhang et al.,
2023).
Dentro del ámbito ecuatoriano, se ha
sistematizado evidencia que ratifica la
viabilidad de estos planes para elevar los
indicadores de condición física en adolescentes,
confirmándose también su impacto positivo en
el incremento de la capacidad funcional en
estudiantes del bachillerato nacional
(Rodríguez et al., 2021). Además, los efectos
benéficos de estas intervenciones sobre la
aptitud física infantojuvenil resultan
plenamente transferibles a disciplinas de alta
demanda metabólica como el baloncesto, donde
es posible desarrollar sistemas de entrenamiento
orientados a la velocidad en deportistas
juveniles de la región (Gutiérrez et al., 2024).
Se han evidenciado mejoras relevantes
referentes a su composición corporal y
condición física en adolescentes posterior a la
ejecución de los entrenamientos de alta
intensidad, asumiendo así la validez de su
aplicabilidad en contextos formativos (Castillo
y Cedeño, 2023).
Pese a estos avances, aún se carece de la
suficiente evidencia empírica que fortalezca la
efectividad del HIIT en jugadores de baloncesto
juvenil en Ecuador. La mayoría de los estudios
locales se han orientado a poblaciones escolares
o a disciplinas individuales, por lo que se
observa inconsistencias en relación con la
transferencia de este método para analizar
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capacidades específicas del baloncesto, como la
agilidad evaluada con T-Test o la capacidad
anaeróbica medida mediante RSA y CMJ
(Almagro y Josué, 2022). El presente estudio se
propone responder a esta problemática con un
programa de HIIT de cuatro semanas sobre la
agilidad y la capacidad anaeróbica de jugadores
U-14 de la Escuela San Lorenzo. Se busca
aportar evidencia al campo del entrenamiento
deportivo juvenil, fortaleciendo la comprensión
de cómo entrenamientos basados en intervalos
de alta intensidad influyen en capacidades
críticas para el rendimiento. Desde lo práctico,
se proporcionará un protocolo flexible que
optimice los entrenamientos manteniendo un
ritmo estable entre la planificación de las cargas
a cada entrenador y preparador físico.
Socialmente, los resultados aportarían en el
fortalecimiento de las capacidades físicas de los
jugadores, promoviendo una reducción de
lesiones asociadas a la fatiga y el déficit de
control neuromuscular (Miró et al., 2024), así
como la permanencia en el deporte en etapas
decisivas de su formación.
En síntesis, el objetivo de esta investigación fue
determinar el efecto de un programa de
entrenamiento interválico de alta intensidad de
cuatro semanas sobre la agilidad y la capacidad
anaeróbica en jugadores de baloncesto
formativo de la categoría Sub-14 de la Escuela
San Lorenzo. A partir de los resultados
obtenidos se podrán consolidar estrategias de
preparación física con bases fundamentadas,
con impacto directo en la competitividad y en la
formación integral de los basquetbolistas.
También se plantea como hipótesis que la
aplicación del entrenamiento HIIT genera un
incremento estadísticamente significativo en la
agilidad, la aceleración lineal y la potencia
explosiva del tren inferior en los deportistas
intervenidos.
Materiales y Métodos
La investigación se desarrolló bajo un enfoque
cuantitativo con un diseño preexperimental de
mediciones antes y después en un grupo único
de estudio. Esta configuración metodológica
permitió evaluar las modificaciones en las
capacidades físicas tras la aplicación del
programa de entrenamiento, conservando las
actividades normalmente realizadas por el
equipo en el contexto real de práctica, de esta
forma evitando la alteración en su rutina,
evitando la división artificial de los deportistas
en grupos de control. La muestra estuvo
integrada por 15 deportistas de sexo masculino
pertenecientes a la categoría sub-14 de la
Escuela Formativa San Lorenzo, cuyo rango de
edades se ubicaba entre los doce a catorce años.
La selección de los deportistas se realizó
mediante un muestreo no probabilístico por
conveniencia. Para su participación en el
estudio se establecieron como criterios de
inclusión la permanencia activa en el registro
oficial del club, la asistencia regular a los
entrenamientos, la ausencia de lesiones
musculoesqueléticas al momento de iniciar la
intervención y la firma del asentimiento
informado por parte de los deportistas,
acompañada de la autorización escrita de sus
representantes legales.
Como criterios de exclusión se consideró la
inasistencia a más del 20 % de las 16 sesiones
programadas y la falta de participación en
cualquiera de las evaluaciones físicas
correspondientes a las fases de pretest o postest,
debido a que la ausencia de estos registros podía
comprometer la integridad y validez de los
datos obtenidos. El programa de entrenamiento
interválico de alta intensidad (HIIT) se
desarrolló durante cuatro semanas
consecutivas, con una frecuencia de cuatro
sesiones semanales, realizadas los días lunes,
martes, jueves y viernes, para un total de 16
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sesiones. Cada sesión tuvo una duración
aproximada de 45 minutos y estuvo
estructurada en tres momentos: 10 minutos de
calentamiento, 25 minutos destinados
específicamente al entrenamiento HIIT y 10
minutos de vuelta a la calma. Con la finalidad
de ejecutar los estímulos interválicos en
condiciones de menor fatiga neuromuscular y
favorecer una adecuada respuesta a las cargas
de alta intensidad, el bloque HIIT se realizó
antes de los entrenamientos técnicos habituales
del equipo.
La fase inicial de calentamiento estuvo
conformada por ejercicios de movilidad
articular general, desplazamientos de baja
intensidad y estiramientos dinámicos orientados
principalmente a la activación de la musculatura
estabilizadora y del tren inferior.
Posteriormente, se desarrolló el bloque
principal de entrenamiento interválico de alta
intensidad. Una vez finalizado este
componente, la vuelta a la calma incluyó
ejercicios de flexibilización estática y
actividades de desaceleración progresiva, con el
propósito de facilitar la recuperación posterior
al esfuerzo realizado.
La progresión de la carga se estableció de
manera gradual durante las cuatro semanas de
intervención. Durante la primera y segunda
semana se empleó una relación trabajo-
descanso de 1:2, proporcionando un período de
recuperación superior al tiempo destinado al
esfuerzo de alta intensidad. En la tercera y
cuarta semana, la exigencia se incrementó
mediante una relación de trabajo-descanso de
1:1, acompañada de un aumento progresivo en
el número de series y de la sustitución de las
pausas de descanso pasivo por períodos de
recuperación activa. Esta modificación buscó
incrementar la demanda fisiológica del
entrenamiento y estimular la capacidad de
recuperación metabólica de los deportistas entre
esfuerzos repetidos de elevada intensidad. El
control de la carga interna durante las sesiones
se efectuó mediante la Escala de Esfuerzo
Percibido de Borg de 10 puntos. Para garantizar
que los participantes desarrollaran los ejercicios
dentro del nivel de intensidad previsto para el
entrenamiento HIIT, se estableció como rango
objetivo una percepción del esfuerzo
comprendida entre los niveles 8 y 9 de la escala.
Este procedimiento permitió monitorear de
manera sistemática la respuesta individual de
los deportistas ante los estímulos aplicados y
realizar un control práctico de la intensidad
durante cada una de las sesiones.
Los ejercicios incluidos en el programa fueron
seleccionados atendiendo al principio de
especificidad deportiva y estuvieron orientados
a reproducir acciones características de corta
duración y alta intensidad propias de la
dinámica competitiva. Para el desarrollo del
desplazamiento intermitente y la agilidad se
realizaron sprints lineales en distancias
comprendidas entre 10 y 14 metros,
combinados con frenadas bruscas y cambios de
dirección mediante giros de 90° y 180°. Para
estimular la potencia explosiva se
implementaron series intermitentes de saltos
verticales ejecutados con la máxima intención
de despegue. Asimismo, se incorporaron
ejercicios de transferencia con balón mediante
desplazamientos a máxima velocidad bajo
diferentes condiciones de ejecución, alternando
acciones de conducción y drible con situaciones
de carácter ofensivo y defensivo.
Para la caracterización antropométrica de los
participantes se evaluaron la masa corporal y la
estatura. La masa corporal se registró mediante
una báscula digital con una precisión de hasta
100 gramos, mientras que la estatura fue
determinada utilizando un tallímetro portátil
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con precisión milimétrica. A partir de estas dos
mediciones se calculó el índice de masa
corporal (IMC), expresado en kilogramos por
metro cuadrado, mediante la relación entre la
masa corporal en kilogramos y el cuadrado de
la estatura expresada en metros: IMC = peso
(kg) / estatura² (m²).
𝐼𝑀𝐶 =
𝑃𝑒𝑠𝑜 [𝐾𝑔]
(
𝑎𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎
[
𝑚
]
∙ 𝑎𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎
[
𝑚
])
La agilidad y la capacidad de cambio de
dirección se evaluaron mediante la prueba
estadística Test-T de agilidad, considerando las
adaptaciones a las pautas de caracterización
física de atletas en baloncesto juvenil (Calle et
al., 2025). Para ello, los deportistas completaron
un circuito de cuatro conos donde el ejercicio
consistía en realizar tanto desplazamientos
frontales como laterales y en retroceso. Se
ejecutaron dos intentos con 3 minutos de
descanso entre mediciones y se optó por
registrar el mejor tiempo en segundos.
La capacidad de aceleración fraccionada y
esfuerzo repetido se determinó mediante cinco
carreras lineales consecutivas de 20 metros,
intercalando 10 segundos de pausa entre cada
repetición, siguiendo los criterios de valoración
de la capacidad anaeróbica para basquetbolistas
(Kumari, 2023). Se registró el tiempo individual
de cada repetición y se calculó el promedio final
en segundos como indicador de desempeño. La
potencia de los miembros inferiores se evaluó
mediante la prueba de salto en
contramovimiento, bajo los criterios
metodológicos de validez para la estimación del
rendimiento neuromuscular en esta disciplina
(De Pedro et al., 2025). El atleta ejecutó una
flexión de rodillas a 90° seguida de una
extensión vertical máxima con las manos fijas
en la cadera. Se realizaron tres intentos con dos
minutos de recuperación entre ejecuciones,
seleccionando la mayor altura alcanzada en
centímetros. Para el análisis de esta
investigación, se estructuró en dos fases
secuenciales, donde la primera fase, cumplía un
rol de carácter descriptivo, dado que se
calcularon las medias aritméticas y las
desviaciones estándar para establecer el perfil
antropométrico y condicional de la muestra,
evaluando edad, masa corporal, estatura, índice
de masa corporal y los valores iniciales del
pretest de cada prueba.
En la segunda fase, de carácter inferencial, se
aplicó la prueba de Shapiro-Wilk para verificar
el supuesto de normalidad en la distribución de
las diferencias. Luego se empleó la prueba t de
Student para muestras pareadas con el objetivo
de determinar si existían diferencias
significativas entre las mediciones del pretest y
del postest. Todas los procesos estadísticos
fueron realizados en el sofware R-Studio.
Además, es importante mencionar que el nivel
de significancia se fijó en p < 0.05.
Resultados y Discusión
Dentro de la metodología de esta investigación,
primero se realizó un análisis descriptivo inicial
con el fin de lograr una caracterización
antropométrica junto con un registro de marcas
de rendimiento iniciales para los quince
deportistas evaluados. La Tabla 1 presenta las
características antropométricas y el nivel físico
inicial de los deportistas participantes. La
muestra registró una edad media de 13,27 ± 0,70
años, lo que evidencia una baja dispersión etaria
y, por tanto, una relativa homogeneidad en
cuanto a la etapa de desarrollo de los
participantes. La masa corporal promedio fue de
54,30 ± 4,80 kg, mientras que la estatura
alcanzó una media de 1,66 ± 0,07 m. A partir de
estas variables se obtuvo un índice de masa
corporal promedio de 19,79 ± 2,43 kg/m²,
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reflejando una variabilidad moderada entre los
deportistas en relación con sus características
corporales. En cuanto a las capacidades físicas
evaluadas antes de la intervención, el tiempo
promedio registrado en la prueba de agilidad T-
Test fue de 11,50 ± 0,70 segundos, mientras que
en el sprint de 5 × 20 m se obtuvo una media de
3,12 ± 0,11 segundos. La reducida desviación
estándar observada particularmente en la prueba
de sprint indica que los participantes
presentaban niveles iniciales relativamente
similares de velocidad. Por otra parte, el salto
con contramovimiento (CMJ) alcanzó una
altura promedio de 25,80 ± 2,35 cm, siendo esta
variable la que mostró una mayor dispersión
relativa dentro de las pruebas físicas analizadas.
Tabla 1. Perfil y valores iniciales de la muestra.
Variable
Media
Desviación Estándar
Edad en años
13.27
0.70
Masa corporal (kg)
54.30
4.80
Estatura (m)
1.66
0.07
IMC
(
𝑲𝒈 𝒎
𝟐
⁄
)
19.79
2.43
Agilidad: T-Test (s)
11.50
0.70
Sprint 5x20 m (s)
3.12
0.11
Salto CMJ (cm)
25.80
2.35
Fuente: Elaboración propia.
Figura 1. Distribución del IMC en la muestra
Fuente: Elaboración propia.
La línea punteada representa la media muestral
de 19.79 kg/m
2
. La distribución de los datos del
índice de masa corporal se presenta dentro de la
Figura 1. En esta figura es posible observar
cómo los valores se concentran principalmente
entre 18 y 22 kg/m
2
. Respecto al rendimiento
inicial en las pruebas de campo, el grupo
registró un tiempo medio de 11.50 segundos en
la prueba de agilidad T-Test, 3.12 segundos en
el esprint repetido de 5x20 metros y una altura
de 25.80 cm en el salto CMJ. La dispersión
individual y los cuartiles de cada variable en el
pretest se muestran en la Figura 2.
Figura 2. Rendimiento pretest por prueba
física.
Fuente: Elaboración propia.
El diagrama presenta la mediana, los cuartiles y
la distribución de los registros individuales. La
prueba de Shapiro-Wilk verificó la distribución
normal en las diferencias intra-sujeto para la
totalidad de las variables examinadas.
Cumplido este supuesto de parametricidad, la
evaluación del contraste entre la condición
inicial y la medición posterior a la intervención
se ejecutó mediante la prueba t de Student para
muestras pareadas. Tras la aplicación del
programa interválico de cuatro semanas, los
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resultados obtenidos luego de la intervención
evidenciaron la existencia de cambios
estadísticamente significativos en todas las
variables de análisis. La prueba de agilidad T-
Test mostró una reducción superior a medio
segundo en la media de ejecución del grupo. Al
mismo tiempo los registros del esprint de cinco
por veinte metros mostraron un incremento en
la aceleración inicial mediante disminuciones
en los tiempos de tránsito al concluir el
entrenamiento. En cuanto a la potencia
explosiva del tren inferior, los deportistas
incrementaron la altura de salto vertical en 2.5
cm con respecto a su registro inicial. Como se
detalla en la Tabla 2, la magnitud de estos
cambios generó tamaños del efecto elevados en
las tres pruebas, lo cual valida la efectividad del
programa sobre el rendimiento físico del grupo
de estudio.
Tabla 2. Cambios pretest-postest y efecto en
pruebas físicas.
Variable
Pretest (SD)
Postest (SD)
t
d
T-Test (s)
11.50
(0.70)
10.95
(0.65)
6.23*
2.14
Sprint 5x20
m (s)
3.12
(0.11)
2.99
(0.09)
5.68*
1.97
CMJ (cm)
25.80
2.35
28.60
(2.50)
-4.11*
1.06
Nota. SD = Desviación Estándar; d = d de Cohen. Grados de
libertad GL = 14. * indica que p < 0.001.
Los intervalos de confianza se calcularon al
95%, se obtuvo que en la agilidad (T-Test), la
disminución media de 0,55 s se ubicó entre 0,36
y 0,74 s. Para el esprint de 5 × 20 m, la mejora
media de 0,13 s osciló entre 0,08 y 0,18 s. En el
salto CMJ, el incremento de 2,80 cm se registró
entre 1,34 y 4,26 cm. Cuatro semanas de
entrenamiento con intervalos de tiempo
controlados es suficiente para generar múltiples
adaptaciones neuromusculares y metabólicas
determinantes en basquetbolistas de categoría
Sub-14. La magnitud de los avances registrados
en agilidad, aceleración lineal y potencia
explosiva del tren inferior evidencia que la
aplicación de estímulos intermitentes de alta
densidad actúa como un catalizador del
rendimiento físico en etapas formativas. Esta
metodología evidencia que cumple con el
objetivo de mejorar la respuesta condicional del
deportista juvenil sin recurrir a sobrecargas de
volumen que comprometan la planificación
táctica.
En cuanto a la resistencia anaeróbica y la
capacidad para sostener esfuerzos repetidos, la
disminución en los tiempos del esprint de cinco
por veinte metros y del T-Test se respalda en el
incremento significativo de la tolerancia a la
fatiga y de la capacidad de recuperación intra-
esfuerzo que genera el HIIT en basquetbolistas
(Dinata, 2026). Esta respuesta se explica porque
los intervalos breves con pausas de 20 a 30
segundos estimulan la resíntesis acelerada de
fosfocreatina mediante la vía oxidativa durante
los periodos de descanso. En consecuencia, la
constante exposición a este tipo de
entrenamiento con ritmos altos genera una
adaptación donde se favorece el aclaramiento
de lactato y la capacidad de amortiguación
muscular ante la acidosis metabólica, aspectos
determinantes para sostener la intensidad en las
transiciones rápidas del juego.
La aplicación de entrenamientos
neuromusculares en atletas masculinos no solo
potencia, sino que también optimiza la
coordinación intermuscular y el reclutamiento
de unidades motoras rápidas, lo que explica la
mayor fluidez en los cambios de dirección y el
incremento en el salto (Ghanati et al., 2020).
Además, la rápida respuesta adaptativa
observada en deportistas de la categoría sub-14
frente a protocolos de corta duración responde a
la elevada sensibilidad y plasticidad
neuromuscular propia de las poblaciones
infantojuveniles ante intervenciones
estructuradas y específicas orientadas a la
velocidad (Villacrés y Chica, 2026). La
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disparidad observada en los avances entre
pruebas revela que las adaptaciones
neuromusculares responden de forma directa al
mecanismo de fuerza aplicado durante la
intervención. De este modo, la agilidad y el
esprint mostraron cambios superiores al salto
vertical, confirmando que las acciones de
aceleración horizontal, frenado y reorientación
del centro de masa presentan una mayor
sensibilidad adaptativa a las cargas interválicas
que las manifestaciones puramente verticales.
En cambio, el salto vertical depende del ciclo de
estiramiento-acortamiento (CEA) y de
adaptaciones estructurales en la rigidez
miotendinosa que suelen requerir periodos de
intervención más prolongados o la inclusión
explícita de sobrecarga pliométrica para
alcanzar adaptaciones de similar magnitud
(Arslan et al., 2022).
Desde el punto de vista metodológico, es
importante señalar las limitaciones inherentes al
diseño de este estudio. Los resultados deben
interpretarse con cautela, dado que se utilizó un
tamaño muestral reducido de 15 deportistas
donde la ausencia de aleatorización y la falta de
un grupo de control no permite la
generalización de los hallazgos. Por ello, no es
posible aislar por completo la totalidad de los
efectos HIIT. También es importante considerar
la duración del estudio, utilizar una
temporalización más prolongada permitiría
tener información relevante sobre las
adaptaciones a mediano plazo. Pese a estas
restricciones, la principal contribución de esta
investigación radica en demostrar que un
programa de tan solo cuatro semanas genera
adaptaciones neuromusculares y metabólicas
significativas. La intervención se integró de
forma no invasiva en la estructura de
entrenamiento regular de la Escuela San
Lorenzo, atendiendo una problemática
recurrente en el baloncesto formativo regional
(Rodríguez et al., 2021). La optimización del
rendimiento en bloques de solo 25 minutos
demuestra que es viable elevar la tolerancia al
esfuerzo intermitente y mitigar la degradación
física en las fases finales del juego
proporcionando a los entrenadores una
herramienta eficiente de preparación física
aplicable a entornos con recursos y tiempo
reducidos.
Conclusiones
La aplicación de un programa de entrenamiento
interválico de alta intensidad de cuatro semanas
demostró una efectividad directa en la
optimización del rendimiento físico específico
de los jugadores de baloncesto de la categoría
Sub-14 de la Escuela San Lorenzo. Las tres
capacidades evaluadas respondieron de forma
contundente al programa de entrenamiento,
registrando diferencias estadísticamente
significativas con un nivel de p < 0.01. El
tiempo invertido en la prueba T-Test disminuyó
en más de medio segundo, la aceleración en los
tramos del esprint repetido de 5 x 20 metros
mostró una ganancia constante y la capacidad
de impulso vertical en el salto en
contramovimiento sumó cerca de tres
centímetros adicionales de elevación.
Los hallazgos revelan una respuesta
neuromuscular diferenciada según la naturaleza
biomecánica de cada evaluación. Las
capacidades asociadas a desplazamientos
horizontales, desaceleraciones y cambios de
sentido registraron las magnitudes de efecto
más elevadas, obteniendo un valor d de 2.14
para la agilidad y d de 1.97 para la velocidad
fraccionada. Estos resultados confirman que la
coordinación intermuscular y los sistemas
anaeróbicos responden de forma inmediata al
estímulo intermitente. En contraste, la potencia
vertical medida en el salto en contramovimiento
presentó un tamaño del efecto menor,
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alcanzando un valor de 1.06, lo que evidencia
que la fuerza explosiva dependiente del ciclo de
estiramiento y acortamiento requiere periodos
de adaptación más extensos o estrategias
pliométricas específicas para igualar la tasa de
progreso de la agilidad. Se sugiere integrar
bloques de entrenamiento interválico de
veinticinco minutos dentro de la sesión habitual
para contrarrestar la pérdida de rendimiento
físico en las fases finales del juego. Esta
estrategia demuestra que no se requiere
acumular volúmenes excesivos de trabajo
aeróbico tradicional ni restar tiempo al
desarrollo técnico y táctico para elevar la
condición física en etapas formativas. Se
recomienda replicar este estudio mediante
diseños experimentales que incluyan un grupo
de control aleatorizado y una muestra de mayor
tamaño. Además, se sugiere implementar
evaluaciones temporales más amplias a
mediano y largo plazo para analizar la retención
de las adaptaciones neuromusculares y verificar
la estabilidad de las ganancias físicas a lo largo
de la temporada competitiva.
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