Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 6.2
Edición Especial UPSE 2026
Página 31
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE CROSSFIT SOBRE LA RESISTENCIA MUSCULAR
EN ADULTOS JÓVENES
EFFECTS OF A CROSSFIT TRAINING PROGRAM ON MUSCULAR ENDURANCE IN
YOUNG ADULTS
Autores: ¹Víctor Guillermo Baquerizo Ordoñez y ²Maritza Gisella Paula Chica.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0008-3587-0563
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0001-7435-7959
¹E-mail de contacto: victor.baquerizoordonez1695@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: gpaula@upse.edu.ec
Afiliación: ¹*²*Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Articulo recibido: 4 de Julio del 2026.
Articulo revisado: 6 de Julio del 2026.
Articulo aprobado: 6 de Julio del 2026.
1
Licenciada en Terapia Física, graduado de la Universidad Católica Santiago de Guayaquil, (Ecuador) con 11 años de experiencia laboral;
Maestrante de la maestría en Entrenamiento Deportivo en la Universidad de la Península de Santa Elena, (Ecuador).
2
Licenciada en Educación Física y Deporte. Escuela Internacional de Educación Física y Deporte (EIEFD), (Cuba). Máster en
Administración y Gestión de la Cultura Física y Deportes Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo”, (Cuba). Doctorado en
Educación Física y Entrenamiento Deportivo Beijing Sport University, (China). Doctor en Ciencias de la Cultura Física Universidad de
las Ciencias de la Cultura Física y el Deporte “Manuel Fajardo”, (Cuba).
Resumen
El objetivo del presente estudio fue analizar los
efectos de un programa estructurado de
entrenamiento CrossFit sobre la resistencia
muscular en adultos jóvenes. Se desarrolló una
investigación con enfoque cuantitativo y diseño
cuasi-experimental de tipo pretest–postest sin
grupo control. La muestra estuvo conformada
por 15 adultos jóvenes, hombres y mujeres, con
edades entre 25 y 35 años, físicamente activos,
seleccionados mediante muestreo no
probabilístico por conveniencia. La
intervención consistió en un programa de
entrenamiento CrossFit con una duración de
ocho semanas. Para la evaluación de la
resistencia muscular se aplicaron pruebas
estandarizadas, incluyendo la medición de
perímetros musculares, una versión adaptada
del Tibana Test. Los datos fueron analizados
mediante estadística descriptiva e inferencial,
utilizando la prueba t de Student para muestras
relacionadas, con un nivel de significancia de p
< 0,05. Los resultados evidenciaron mejoras
significativas en la resistencia muscular de los
participantes tras la intervención, reflejadas en
un mayor rendimiento en las pruebas
funcionales y de fuerza. Se concluye que un
programa estructurado de CrossFit resulta
efectivo para potenciar la resistencia muscular
en adultos jóvenes, constituyéndose en una
alternativa válida para el entrenamiento físico y
la promoción de la salud funcional.
Palabras Clave: CrossFit, Resistencia
muscular, Rendimiento, Entrenamiento
funcional, Adultos jóvenes.
Abstract
The aim of this study was to analyze the effects
of a structured CrossFit training program on
muscular endurance in young adults. A
quantitative approach with a quasi-
experimental pretest–posttest design without a
control group was employed. The sample
consisted of 15 physically active young adults,
both men and women, aged between 25 and 35
years, selected through non-probabilistic
convenience sampling. The intervention
involved an eight-week CrossFit training
program. Muscular endurance was assessed
using standardized tests, including muscle
circumference measurements, an adapted
Tibana Test. Data were analyzed using
descriptive and inferential statistics, applying
the paired Student’s t-test with a significance
level of p < 0.05. The results showed significant
improvements in muscular endurance following
the intervention, evidenced by enhanced
performance in functional and strength tests. It
is concluded that a structured CrossFit training
program is effective in improving muscular
endurance in young adults and represents a
valid alternative for physical training and
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functional health promotion.
Palabras Clave: CrossFit, Resistencia
muscular, Rendimiento, Entrenamiento
funcional, Adultos jóvenes.
Sumário
O objetivo deste estudo foi analisar os efeitos de
um programa estruturado de treinamento de
CrossFit sobre a resistência muscular em
adultos jovens. Trata-se de uma pesquisa de
abordagem quantitativa, com delineamento
quase-experimental do tipo pré-teste e pós-teste
sem grupo controle. A amostra foi composta por
15 adultos jovens, homens e mulheres, com
idades entre 25 e 35 anos, fisicamente ativos,
selecionados por meio de amostragem não
probabilística por conveniência. A intervenção
consistiu em um programa de treinamento de
CrossFit com duração de oito semanas. Para a
avaliação da resistência muscular foram
aplicados testes padronizados, incluindo a
medição de perímetros musculares, uma versão
adaptada do Teste de Tibana. Os dados foram
analisados por meio de estatística descritiva e
inferencial, utilizando o teste t de Student para
amostras pareadas, com nível de significância
de p < 0,05. Os resultados indicaram melhorias
significativas na resistência muscular dos
participantes após a intervenção. Conclui-se
que o treinamento estruturado de CrossFit é
eficaz para o desenvolvimento da resistência
muscular em adultos jovens.
Palavras-chave: CrossFit, Resistência
muscular, Desempenho, Treinamento
funcional, Adultos jovens.
Introducción
El CrossFit es un sistema de entrenamiento
funcional de alta intensidad (HIFT)
caracterizado por movimientos multiarticulares
variados, mínima pausa y elevada demanda
metabólica, posicionado como una tendencia
líder para optimizar la aptitud física (Meier,
2023; Thompson, 2024; Claudino et al., 2022).
Entre las capacidades estimuladas, la resistencia
muscular es fundamental para el rendimiento y
la prevención de lesiones, sustentada en
adaptaciones fisiológicas como la eficiencia
glucolítica, la densidad mitocondrial y la
tolerancia al lactato mediante esfuerzos
intermitentes (Schoenfeld et al., 2021; Slotag et
al., 2023). En Ecuador, promover estas
metodologías es crucial, dado que datos del
Instituto Nacional de Estadística y Censos
(INEC, 2020) indican que apenas el 10,46 % de
la población realiza ejercicio en su tiempo libre.
Este entorno es prueba de la necesidad de
promover estrategias de entrenamiento que
resulten atractivas, sostenibles y capaces de
mejorar la condición física de la población
adulta. Diversas investigaciones respaldan los
beneficios del CrossFit en la salud
cardiovascular universitaria (Paula y Ávila,
2025), así como incrementos de fuerza y
resistencia en practicantes novatos (Aravena et
al., 2025). Asimismo, se ha demostrado que los
WODs (Workout of the Day) estructurados
generan adaptaciones neuromusculares
positivas y optimizan la composición corporal
en adultos jóvenes (Domínguez et al., 2023;
García et al., 2023). No obstante, la literatura
actual presenta limitaciones metodológicas por
falta de protocolos estandarizados, muestras
inconsistentes y escasez de seguimientos
longitudinales (Cavedon et al., 2024; Fernández
et al., 2024; Meier et al., 2023).
Para mitigar estos vacíos, surge la necesidad de
emplear herramientas de evaluación específicas
y reproducibles. En este ámbito, el uso de
perfiles antropométricos combinados con test
de campo validados permite cuantificar con
precisión las variaciones morfológicas y el
rendimiento bajo fatiga metabólica (Tibana et
al., 2022; Mangine et al., 2022; Marinho et al.,
2022). Por lo tanto, el presente estudio tiene
como objetivo analizar los efectos de un
programa estructurado de CrossFit sobre la
resistencia muscular en adultos jóvenes,
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mediante la aplicación de un modelo de
progresión de la carga y pruebas estandarizadas
antes y después de una intervención de ocho
semanas (Weakley et al., 2021).
Materiales y Métodos
El presente estudio se desarrolló bajo un
enfoque cuantitativo, con un diseño
cuasiexperimental de tipo pretest–postest sin
grupo control. Este diseño fue seleccionado
debido a las condiciones reales del entorno de
entrenamiento y a la imposibilidad de realizar
una asignación aleatoria de los participantes,
permitiendo evaluar los efectos de la
intervención en un contexto aplicado. La
población estuvo conformada por adultos
jóvenes, hombres y mujeres, físicamente
activos y residentes en la ciudad de Guayaquil,
Ecuador. La muestra quedó integrada por 15
participantes (8 hombres y 7 mujeres)
seleccionados mediante un muestreo no
probabilístico por conveniencia.
Como criterios de inclusión se establecieron: a)
tener una edad comprendida entre 25 y 35 años;
b) contar con un estado de salud óptimo
certificado mediante anamnesis previa; y c)
mantener una práctica activa y constante en el
centro de entrenamiento durante el periodo de
intervención. Al tratarse de sujetos plenamente
mayores de edad, la participación se rigió bajo
el principio de voluntariedad dentro de su
entorno habitual de práctica. Se excluyeron
aquellos sujetos con lesiones
musculoesqueléticas previas en los últimos seis
meses o que realizaran entrenamientos de
fuerza concurrentes fuera del protocolo del
estudio. Los participantes fueron sometidos a
un programa estructurado de entrenamiento
CrossFit con una duración total de ocho
semanas, con una frecuencia de cinco sesiones
semanales y una duración aproximada de 60
minutos por sesión. Las sesiones se
desarrollaron siguiendo la metodología oficial
de CrossFit®, integrando ejercicios de
halterofilia, gimnasia y acondicionamiento
metabólico (MetCon). Los entrenamientos
fueron seleccionados a partir de la
programación diaria publicada por CrossFit®
(Workout of the Day, WOD) y adaptados al
nivel de condición física de los participantes,
respetando los principios de variabilidad
funcional, alta intensidad y un modelo
progresivo de la carga (Weakley et al., 2021).
Las evaluaciones se realizaron en dos
momentos: antes del inicio de la intervención
(pretest) y al finalizar el programa (postest),
bajo condiciones estandarizadas y utilizando los
mismos instrumentos y evaluadores. Para la
valoración morfológica, los perímetros
musculares fueron medidos en centímetros (cm)
mediante una cinta antropométrica flexible e
inextensible, registrándose el brazo relajado,
brazo flexionado y contraído, muslo medio y
pantorrilla máxima, siguiendo las
recomendaciones estandarizadas para perfiles
de aptitud funcional (Marinho et al., 2022).
Para la evaluación de la resistencia muscular se
aplicó una versión adaptada del Tibana Test, un
protocolo de campo validado para cuantificar el
rendimiento y la tolerancia a la fatiga
metabólica en esta disciplina (Tibana et al.,
2022; Mangine et al., 2022). La prueba estuvo
conformada por bloques de ejercicios
funcionales propios de la metodología
(Thrusters, Box Jump Over, Power Clean, Pull-
Ups, Shoulder to Overhead, Toes to Bar, remo
ergométrico y Wall Balls), registrándose de
forma exacta el número de rondas y repeticiones
totales completadas durante cada ventana de
trabajo. La descripción detallada del protocolo,
tiempos de trabajo, alturas de cajón y
dosificación de las cargas físicas. Los datos
obtenidos fueron registrados en fichas
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individuales y posteriormente procesados
mediante el software estadístico PSPP. Se
aplicó estadística descriptiva (medias y
desviaciones típicas) para caracterizar la
muestra y estadística inferencial mediante la
prueba t de Student para muestras relacionadas,
estableciendo un nivel de significancia de 𝑝 <
0,05 para determinar diferencias significativas
entre el pretest y el postest
Resultados y Discusión
La muestra final quedó constituida por 15
adultos jóvenes físicamente activos (𝑛 = 15),
distribuidos en 8 hombres y 7 mujeres. El grupo
experimental se caracterizó por registrar una
edad promedio de 29,07 ± 3,24 años, con un
rango de edad comprendido entre los 25 y los
34 años. Como paso metodológico previo al
análisis inferencial, se aplicó la prueba de
normalidad de Shapiro-Wilk, debido a que el
tamaño muestral es inferior a 50 participantes
(𝑛 = 15). Esta evaluación es indispensable para
garantizar la pertinencia del uso de estadística
paramétrica. Los resultados de la prueba
reflejaron que tanto las variables
antropométricas de los perímetros musculares
(brazo relajado, brazo contraído, muslo medio y
pantorrilla) como la variable de rendimiento
funcional (Tibana Test) presentaron una
distribución normal en sus mediciones de
pretest y postest, obteniendo valores de
significancia estadística superiores al umbral
establecido (p > 0,05). En consecuencia, se
validó la selección y aplicación de la prueba t
de Student para muestras relacionadas. La
Tabla 1 expone el análisis comparativo de los
perímetros musculares segmentarios obtenidos
en el pretest y el postest empleando la prueba
inferencial paramétrica t de Student para
muestras relacionadas.
Tabla 1. Perímetros musculares segmentarios obtenidos en el pretest y el postest.
Variable Antropométrica (cm)
Pretest (Xˉ±DE)
Postest (Xˉ±DE)
Diferencia Media
Valor t
Grados de
libertad (df)
Valor p
Brazo Relajado
34,25±3,41
34,83±3,36
−0,58
−22,15
14
<0,001
Brazo Flexionado / Contraído
36,50±3,71
37,27±3,68
−0,77
−28,37
14
<0,001
Muslo Medio
58,27±3,98
59,11±3,93
−0,83
−33,07
14
<0,001
Pantorrilla Máxima
37,73±2,21
38,29±2,18
−0,55
−33,49
14
<0,001
Fuente: Elaboración propia.
Los datos cuantitativos revelan incrementos
estadísticamente significativos (𝑝 < 0,001) en
todas las dimensiones corporales evaluadas tras
las ocho semanas de intervención. Las mayores
modificaciones adaptativas se concentraron en
el segmento del muslo medio, evidenciando un
aumento neto de 0,83 cm, seguido por el
perímetro del brazo flexionado/contraído con
un incremento de 0,77 cm. Los perímetros de
brazo relajado y pantorrilla máxima también
experimentaron variaciones al alza
significativas de 0,58 cm y 0,55 cm
respectivamente. Por otra parte, la valoración de
la aptitud funcional a través de la resistencia
muscular reflejó cambios contundentes en el
rendimiento de la prueba de campo unificado
(Tibana Test), tal como se detalla en la Tabla 2.
A nivel funcional, la capacidad de trabajo e
inmunidad a la fatiga metabólica de los
participantes experimentó un crecimiento
sustancial de un 37,01% con respecto al estado
inicial. El rendimiento ascendió
significativamente de un promedio de 14,40
rondas a 19,73 rondas totales completadas bajo
estrés funcional controlado (𝑝 < 0,001), lo que
ratifica una transferencia positiva del programa
hacia la potencia aeróbica y resistencia local
anaeróbica láctica.
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Tabla 2. Prueba de campo unificado.
Indicador de
Rendimiento
Pretest (Xˉ±DE)
Postest (Xˉ±DE)
Diferencia Media
Valor t
Grados de
libertad (df)
Valor p
Rondas Totales
Completadas
14,40±3,79
19,73±3,73
5,33
−19,74
14
<0,001
Indicador de
Rendimiento
Pretest (Xˉ±DE)
Postest (Xˉ±DE)
Diferencia Media
Valor t
Grados de
libertad (df)
Valor p
Rondas Totales
Completadas
14,40±3,79
19,73±3,73
5,33
−19,74
14
<0,001
Fuente: Elaboración propia.
Al analizar el comportamiento de las variables
en función del género, se observó una respuesta
adaptativa homogénea y proporcional en ambos
sexos tras las ocho semanas de intervención. Si
bien los hombres (n=8) registraron valores
absolutos mayores en los perímetros musculares
base y en el número inicial de rondas del Tibana
Test debido a su antropometría y perfil
hormonal androgénico, el porcentaje de mejora
relativa en la resistencia muscular y el
incremento perimetral regional no mostraron
diferencias estadísticamente significativas al
compararse con el grupo de las mujeres (n=7).
Este comportamiento sugiere que el programa
estructurado de CrossFit actúa de manera
eficiente sobre los mecanismos de adaptación
neuromuscular y tolerancia metabólica,
independientemente del dimorfismo sexual de
los participantes.
Los resultados del presente estudio indican que
un programa estructurado de entrenamiento
CrossFit de ocho semanas produjo mejoras
funcionales y antropométricas en adultos
jóvenes. El incremento del 37,01% en las
rondas completadas en el Tibana Test coincide
con los postulados de Feito et al. (2018) y Smith
et al. (2022), quienes señalan que los
entrenamientos de alta densidad y volumen
variable disminuyen la fatiga neuromuscular y
optimizan el aclaramiento de lactato,
permitiendo sostener tasas de esfuerzo elevadas
por más tiempo. En lo que respecta al perfil
antropométrico, los aumentos generalizados en
los perímetros de muslo medio (0,83 cm) y
brazo contraído (0,77 cm) respaldan los
hallazgos de investigaciones previas que
asocian el CrossFit con procesos de hipertrofia
sarcomérica y adaptaciones estructurales de la
masa libre de grasa. Este comportamiento se
atribuye a la inclusión constante de
movimientos multiarticulares de fuerza (como
sentadillas, levantamientos olímpicos y
empujes) que reclutan unidades motoras de alto
umbral. No obstante, es imperativo
contextualizar que, al tratarse de una
intervención de corto plazo (ocho semanas),
estos cambios perimetrales regionales no deben
atribuirse exclusivamente a una hipertrofia
sarcomérica consolidada o aumento neto de la
masa libre de grasa.
Fisiológicamente, parte de este incremento
inicial puede asociarse a adaptaciones reflejas
del tono muscular en reposo, así como a un
edema muscular post-esfuerzo persistente o
inflamación adaptativa de la célula muscular,
común en las primeras semanas de exposición a
estímulos de alta densidad metabólica. Los
resultados obtenidos sugieren que las mejoras
observadas no dependen únicamente de la
intensidad del entrenamiento, sino también a la
dosificación progresiva y de la combinación de
ejercicios de fuerza, gimnasia y
acondicionamiento metabólico. Desde una
perspectiva aplicada, estos hallazgos respaldan
el uso de programas estructurados de CrossFit
como una alternativa para mejorar la resistencia
muscular en adultos jóvenes físicamente
activos, siempre que la planificación respete los
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principios de progresión, individualización y
recuperación. Asimismo, cabe destacar que
estas variaciones morfológicas se suscitaron sin
un control calórico-nutricional estricto de la
dieta de los participantes, lo que abre la
posibilidad de que factores dietéticos
individuales hayan influido en la velocidad y
magnitud de la recomposición corporal
observada. A nivel metodológico, la
significancia estadística obtenida (p < 0,001)
en todas las variables valida que la
estructuración y progresión de las cargas
planteadas en el macrociclo de entrenamiento
cumple con los principios biológicos del
entrenamiento deportivo, consolidando al
ejercicio de alta intensidad como una
herramienta eficiente para la recomposición
corporal regional y la mejora de la aptitud física.
Como limitaciones del presente estudio, se
reconoce que el diseño cuasiexperimental
carece de un grupo control y que el tamaño de
la muestra es reducido (n = 15), lo cual limita
la generalización de los resultados a
poblaciones más amplias. Adicionalmente,
factores intervinientes como el estado
nutricional cotidiano y las horas de descanso de
los participantes no fueron controlados
estrictamente. A pesar de estas restricciones, los
rigurosos criterios de inclusión y el seguimiento
directo del programa de entrenamiento
confieren validez interna a los hallazgos en este
contexto aplicado.
Conclusiones
Se determinó que la aplicación de un programa
estructurado de entrenamiento funcional de alta
intensidad (CrossFit) durante ocho semanas
produjo mejoras funcionales y antropométricas
significativas. en adultos jóvenes físicamente
activos. El proceso adaptativo demostró que una
dosificación y progresión planificada de las
cargas es capaz de generar cambios
significativos en plazos de tiempo relativamente
cortos. La valoración de la aptitud funcional a
través del Tibana Test evidenció evidenció un
incremento significativo en la resistencia
muscular y mejor tolerancia a la fatiga
metabólica de los atletas.
El rendimiento general experimentó un
crecimiento sustancial del 37.01%, ascendiendo
de un promedio inicial de 14.40 rondas a un
promedio final de 19.73 rondas completadas, lo
que ratifica la efectividad del macrociclo para
optimizar la capacidad de trabajo y la eficiencia
neuromuscular bajo estrés funcional
controlado.En el perfil antropométrico regional,
se validaron incrementos estadísticamente
significativos (𝑝 < 0,001) en todos los
perímetros musculares segmentarios evaluados,
lo que sugiere un proceso adaptativo de
hipertrofia muscular y mejora del tono general.
Las modificaciones más notables se
concentraron en el tren inferior, con un
incremento neto de 0.83 cm en el muslo medio,
seguido por el tren superior con un aumento de
0.77 cm en el brazo flexionado/contraído,
demostrando un desarrollo corporal y
equilibrado secundario a los movimientos
multiarticulares de alta intensidad.
Desde una perspectiva metodológica y clínica,
los resultados de este estudio consolidan el
entrenamiento de alta intensidad como una
herramienta altamente eficiente para la
recomposición corporal y el desarrollo de la
potencia aeróbica y resistencia local anaeróbica
láctica. Estos hallazgos sientan un precedente
local relevante para profesionales de la
preparación física y la terapia deportiva,
demostrando que la planificación sistemática de
las cargas evita el sobre entrenamiento y
maximiza las adaptaciones físicas.
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Agradecimientos (opcional)
Agradezco a Dios, a mi esposa Kennya, mi hija
Helena que han sido mi motivación y apoyo
fundamental en este proceso, a mi familia que
con su amor son fuente de inspiración para ser
mejor día a día.
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