Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 3.1
Edición Especial III 2026
Página 80
IMPACTO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PROGRESIVO EN EL
FORTALECIMIENTO MUSCULAR DE CUÁDRICEPS EN FUTBOLISTAS
IMPACT OF A PROGRESSIVE TRAINING PLAN ON QUADRICEPS MUSCLE
STRENGTHENING IN SOCCER PLAYERS
Autores: ¹Mónica Narciza Amancha Torres y
2
Elva Katherine Aguilar Morocho.
1
ORCID ID: https://orcid.org/0009-0007-7068-0549
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-3008-7317
1
E-mail de contacto: monica.amanchatorres2158@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: e.aguilarm@upse.edu.ec
Afiliación:
1*2*
Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 15 de Marzo del 2026
Artículo revisado: 17 de Marzo del 2026
Artículo aprobado: 22 de Marzo del 2026
1
Licenciada en Terapia Física de la Universidad Técnica de Ambato, (Ecuador), Maestrante de la Maestria en Entrenamiento Deportivo
de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
²Doctora en Educación Física y Entrenamiento Deportivo de la Beijing University,北京体育大学,(China). Magíster en Entrenamiento
Deportivo de la Universidad de las Fuerzas Armadas, (Ecuador). Licenciada en Administración de Empresas de la Universidad Técnica
de Machala, (Ecuador) con 16 años de experiencia en investigación, actualmente docente de pregrado en la Universidad Técnica de
Manabí y Docente de Posgrado de la Universidad Estatal Penínsulade Santa Elena, (Ecuador).
Resumen
El fortalecimiento del músculo cuádriceps
constituye un componente esencial en la
preparación física del fútbol, debido a su
implicación en acciones determinantes como el
sprint, el golpeo de balón, los cambios de
dirección y la estabilidad de la rodilla. El
objetivo del estudio fue analizar el impacto de
un plan de entrenamiento progresivo sobre el
fortalecimiento muscular del cuádriceps en
futbolistas de 20 a 25 años pertenecientes a la
Liga Deportiva Parroquial Atahualpa. Se
empleó un diseño cuasi-experimental con un
solo grupo y medidas repetidas en tres
momentos (pretest, fase intermedia y postest),
durante un periodo de tres meses. La muestra
estuvo conformada por 10 jugadores que
integraron el programa de fortalecimiento como
parte de su rutina habitual de entrenamiento.
Las variables analizadas fueron circunferencia
del muslo (cm), fuerza muscular (kg) y
percepción subjetiva del esfuerzo, medida
mediante la escala RPE. Los resultados
evidenciaron incrementos en los indicadores
antropométricos y de fuerza. La circunferencia
media del muslo aumentó de 46.3 cm a 48.3 cm,
mientras que la fuerza promedio se incrementó
de 73.4 kg a 80.6 kg. Asimismo, la percepción
subjetiva del esfuerzo disminuyó de 7.8 a 5.8
punto, lo que sugiere una mejora en la tolerancia
al esfuerzo ante cargas similares. Se concluye
que el plan de entrenamiento progresivo
produjo adaptaciones positivas en la fuerza
muscular del cuádriceps y en la percepción del
esfuerzo, lo que respalda la implementación
sistemática de programas de fortalecimiento del
tren inferior en futbolistas jóvenes adultos en
contextos competitivos locales.
Palabras clave: Cuádriceps, Entrenamiento
progresivo, Fuerza muscular,
Circunferencia del muslo, RPE, Futbolistas
jóvenes.
Abstract
Quadriceps strengthening is an important
component of physical preparation in soccer,
due to its contribution to lower-limb stability
and to key sport-specific actions. This study
aimed to describe changes associated with a
progressive quadriceps-focused training plan in
young soccer players over a three-month period,
integrated into their regular training routine. A
longitudinal follow-up was conducted in a total
sample of 10 players, and thigh circumference
(cm), strength (kg), and rating of perceived
exertion (RPE) were recorded at three time
points (pre, mid, and post). Mean thigh
circumference increased from 46.3 cm to 48.3
cm (+2.0 cm; +4.32%), and mean strength
increased from 73.4 kg to 80.6 kg (+7.2 kg;
+9.81%). In parallel, mean RPE decreased from
7.8 to 5.8 (−2.0 points; −25.64%), indicating a
lower perceived effort for comparable tasks
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after the intervention period. In this sample, the
observed improvements in anthropometric and
strength indicators, along with reduced
perceived exertion, are consistent with a
positive training adaptation to a progressive
quadriceps-focused program, with potential
implications for lower-limb strengthening
strategies in young soccer players.
Keywords: Quadriceps, Progressive
training, Muscular strength, Thigh
circumference, RPE, Young soccer players.
Sumário
O fortalecimento do quadríceps é um
componente relevante na preparação física no
futebol. O objetivo do estudo foi descrever as
mudanças associadas a um plano de treino
progressivo centrado em quadríceps em jovens
jogadores de futebol durante três meses.
Realizou-se um seguimento longitudinal em
uma amostra total de 10 jogadores, registrando
circunferência da coxa (cm), força (kg) e
percepção subjetiva de esforço (RPE) em três
momentos (antes, durante e depois). Os
resultados mostram um aumento da
circunferência média de 46,3 cm para 48,3 cm
(+2,0 cm; +4,32%) e um aumento da força
média de 73,4 kg para 80,6 kg (+7,2 kg;
+9,81%). Em paralelo, a RPE média diminuiu
de 7,8 para 5,8 (−2,0 pontos; −25,64%).
Conclui-se que, nesta amostra, observam-se
melhorias em indicadores antropométricos e de
força, juntamente com menor esforço
percebido, compatíveis com uma adaptação
positiva ao treino progressivo.
Palavras-chave: Quadríceps, Treino
progressivo, Força muscular, Circunferência
da coxa, RPE, Jovens futebolistas.
Introducción
El desarrollo muscular del cuádriceps en
futbolistas ha emergido como un componente
crítico para optimizar el rendimiento y prevenir
lesiones en las extremidades inferiores.
Estudios recientes evidencian que
desequilibrios en la fuerza muscular del tren
inferior incrementan significativamente el
riesgo de lesiones, especialmente en la rodilla y
los isquiotibiales, afectando gestos
fundamentales como el salto, la carrera, el
cambio de dirección y el golpeo de balón
(Patterson, 2021). La identificación de ratios
óptimos entre cuádriceps e isquiotibiales y la
evaluación funcional mediante pruebas
isocinéticas y electromiográficas se han
consolidado como herramientas clave en la
prevención y diagnóstico en fútbol (Kraemer,
2020; Navarro, 2021). El entrenamiento
progresivo se fundamenta en la adaptación
fisiológica de la musculatura frente a
incrementos controlados de carga, volumen y
complejidad técnica. Este enfoque permite
mejorar la fuerza máxima, la resistencia
muscular, la velocidad de contracción y la
potencia explosiva, al mismo tiempo que
protege articulaciones y tendones frente a
sobrecarga (Cisneros Islas, 2022; Wan, 2020).
Entre los métodos más efectivos reportados se
encuentran los ejercicios funcionales, el
entrenamiento excéntrico e isométrico, la
electroestimulación y el trabajo nórdico, los
cuales activan selectivamente el cuádriceps y
reducen la tensión en ligamentos asociados
(Martínez, 2018; McCall, 2016).
La individualización del entrenamiento y el
monitoreo constante mediante tests objetivos y
subjetivos, combinados con supervisión
médica, son elementos determinantes para
prevenir el sobreentrenamiento y garantizar una
progresión segura (Hans, 2021; Ekstrand,
2017). La periodización inteligente, la
alternancia de estímulos y la integración de
ejercicios en campo, gimnasio y contexto
competitivo muestran superioridad frente a
protocolos estáticos y genéricos (Pérez, 2023).
Adicionalmente, el uso de escalas de percepción
de esfuerzo y de bienestar subjetivo contribuye
a mantener la motivación y prevenir la fatiga
crónica en los futbolistas (Bangsbo, 2020). La
literatura reciente evidencia que la
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implementación de programas integrados de
fuerza, control de carga y ejercicios funcionales
reduce de manera significativa la incidencia de
lesiones deportivas en jóvenes y adultos,
promoviendo el desarrollo seguro y sostenido
de las capacidades físicas (Gómez, 2021). La
combinación de entrenamiento progresivo,
individualización, monitoreo longitudinal y
supervisión multidisciplinaria constituye un
enfoque integral que optimiza el rendimiento, la
longevidad deportiva y el bienestar físico de los
futbolistas (Anguita; Rodríguez, 2022). En
consecuencia, el objetivo de este estudio es
aportar evidencia crítica y experimental sobre la
eficacia de un plan de entrenamiento
progresivo, basado en criterios científicos y
adaptado a las necesidades del jugador
moderno, en la prevención de lesiones,
optimización de la fuerza y mejora funcional del
cuádriceps en el fútbol. Los hallazgos
contribuirán a consolidar la investigación
aplicada como base para el diseño de protocolos
seguros, individualizados e innovadores, que
potencien el rendimiento físico y la salud
integral del futbolista.
Materiales y Métodos
El presente estudio adoptó un diseño cuasi-
experimental de grupo único con medidas pre y
post intervención, orientado a analizar el efecto
de un programa de entrenamiento progresivo
para fortalecer el cuádriceps en futbolistas
jóvenes de 20 a 25 años, pertenecientes a la Liga
Deportiva Parroquial Atahualpa, en Ambato.
Este tipo de diseño permite evaluar los cambios
intra-sujeto a lo largo del tiempo, sin necesidad
de aleatorización completa, lo que es adecuado
cuando se trabaja con poblaciones deportivas y
con restricciones éticas o logísticas (Shadish,
2002; Brockett, 2004). El enfoque
metodológico es cuantitativo, descriptivo y de
campo, con mediciones longitudinales en tres
momentos: preintervención, evaluación
intermedia y postintervención. Esta estrategia
permite monitorear la progresión de cada
participante frente al estímulo del
entrenamiento progresivo, dentro de su entorno
habitual de práctica (UCSG, 2023; Wan, 2020).
La población estuvo conformada por 10
futbolistas jóvenes, con edades entre 20 y 25
años. La selección se realizó mediante muestreo
intencional por conveniencia, considerando los
siguientes criterios: Dentro de los criterios de
inclusión; participación mínima del 80 % en las
sesiones programadas; ausencia de lesiones
musculoesqueléticas agudas; autorización
médica para participar en ejercicios de fuerza.
Dentro de los criterios de exclusión;
participación en programas de entrenamiento
estructurado en los últimos seis meses; procesos
de rehabilitación o dolor limitante en miembros
inferiores; contraindicaciones médicas para
esfuerzos máximos.
Este diseño asegura que los resultados reflejen
los efectos del programa en jugadores con
condición física y antecedentes deportivos
similares, como recomiendan estudios recientes
sobre entrenamiento de fuerza en fútbol
(Navarro, 2021; Cisneros Islas, 2022). Para
evaluar los efectos del programa se utilizaron
los siguientes instrumentos:
➢ Circunferencia del muslo (cm): Medida con
cinta métrica inextensible, en un punto
anatómico estandarizado.
➢ Fuerza máxima (kg): Evaluada mediante
extensión de rodilla en máquina,
registrando el peso máximo ejecutado
correctamente.
➢ Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE):
Escala de Borg modificada, aplicada al
final de cada sesión.
Se registró también la frecuencia, duración e
intensidad de cada sesión mediante un diario de
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campo del entrenador, siguiendo protocolos de
control de carga (Foster, 2001; Hans, 2021). El
programa de entrenamiento progresivo se
implementó durante 12 semanas, con 2–3
sesiones semanales de fuerza, incorporadas a la
rutina habitual de fútbol:
➢ Calentamiento activo (10 min): Juegos de
activación cardiovascular y movilidad
articular.
➢ Bloque de fuerza de cuádriceps (25 min):
Prensa de piernas, extensión de rodilla,
sentadillas y variantes funcionales,
ajustando carga, series y repeticiones según
desempeño individual ( (Brockett, 2004)
(UCSG, 2023).
➢ Bloque técnico-táctico (15 min): Juegos
reducidos (2×2 y 3×3) para mejorar toma
de decisiones y percepción espacial.
➢ Vuelta a la calma (10 min): Estiramientos y
reflexión sobre la sesión.
➢ La intensidad fue moderada-alta (60–80 %
FCmáx), controlada mediante pulsómetros
( (Buchheit, 2013)
Los datos cuantitativos se analizaron con
estadística descriptiva (media y desviación
estándar) y prueba t de muestras pareadas,
considerando un nivel de significancia de α =
0.05. El tamaño del efecto se estimó con d de
Cohen (Cohen). Adicionalmente, se realizó un
análisis cualitativo de las percepciones de
esfuerzo y bienestar, codificando
temáticamente las respuestas para identificar
cambios en autoeficacia y motivación (Braun);
(Ekstrand, 2017). Este enfoque metodológico
combina evidencia experimental y aplicada,
alineándose con estudios recientes que destacan
la importancia de la personalización del
entrenamiento, la monitorización longitudinal y
la periodización progresiva para maximizar la
fuerza muscular, reducir riesgo de lesiones y
mejorar el rendimiento funcional en futbolistas
(Wan, 2020); (Cisneros Islas, 2022); (Anguita
Rodríguez). De esta manera, la investigación
aplicada no solo valida el impacto del programa
en tu muestra específica, sino que se conecta
con hallazgos internacionales recientes,
consolidando un marco científico robusto que
respalda la intervención.
Resultados y Discusión
El estudio realizó un seguimiento longitudinal
durante tres meses en 10 futbolistas jóvenes
pertenecientes al mismo plantel antes
mencionado sin pérdidas de seguimiento
durante el periodo de observación. La muestra
coincidió con la población disponible y donde
se registraron sus medidas de circunferencia del
muslo, fuerza máxima y percepción subjetiva
del esfuerzo (RPE) antes de aplicar el programa
progresivo de fortalecimiento del cuádriceps. A
lo largo de tres meses, los participantes
siguieron un plan estructurado de entrenamiento
con sobrecarga progresiva, adaptado a cada
jugador y enfocado en el desarrollo muscular y
la mejora de habilidades técnicas. Las
mediciones se realizaron en tres momentos
específicos al inicio, a mitad y al final del
programa permitiendo monitorear de manera
detallada los cambios físicos y perceptivos de
cada jugador. Los resultados obtenidos reflejan
cómo la intervención impactó positivamente
tanto en la fuerza y el tamaño del músculo,
como en la percepción de esfuerzo, ofreciendo
una visión integral de la efectividad del
programa de entrenamiento.
Estadísticos descriptivos
A continuación, se presenta la distribución de
frecuencias y descriptivos de las variables que
conforman el estudio:
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Tabla 1. Distribución de frecuencias y descriptivos de las variables de estudios
Momentos del Programa
Antes
Medio
Final
Variable
Categoría
n (%)
n (%)
n (%)
Percepción Subjetiva del Esfuerzo - RPE
5
0 (0,0)
0 (0,0)
3 (30,0)
6
0 (0,0)
3 (30,0)
6 (60,0)
7
2 (20,0)
6 (60,0)
1 (10,0)
8
7 (70,0)
1 (10,0)
0 (0,0)
9
1 (10,0)
0 (0,0)
0 (0,0)
Media (±Sd)
7,9 (±0,57)
6,8 (±0,63)
5,8 (±0,63)
Fuente: Elaboración propia
Figura 1. Gráfico de Barra de RPE
La Tabla 1 se presentó la Percepción Subjetiva
del Esfuerzo (RPE) registradas por los
futbolistas en los tres momentos de evaluación
del programa de fortalecimiento. Al inicio del
plan, se observó que las puntuaciones se
concentraron mayoritariamente en los niveles
superiores de la escala, donde el 70% (7)
reportaron un valor de 8, seguido de un 20% (2)
un valor de 7, la mostró una percepción de
esfuerzo elevada al inicio, con una media de 7,9
(±0,57) y una mediana de 8. En la medición
intermedia, se evidenció un desplazamiento
hacia valores más moderados en la escala; el
60% (6) de los participantes señalaron un RPE
de 7, continuado por un 30,0% (3) que indicaron
un 6. La reducción en el RPE se tradujo en una
media de 6,8 (±0,63) y una mediana de 7.
Finalmente, al concluir el programa, se observó
un predominio de puntuaciones bajas, donde el
60,0% (6) de los futbolistas reportaron un RPE
de 6, seguido por un 30% (3) de participantes
que indicaron un 5. La media descendió a 5,8
(±0,63) con una mediana de 6, lo que demostró
una notable reducción en la percepción
subjetiva del esfuerzo a lo largo de las fases del
entrenamiento (tabla 1 y figura 1)
Tabla 2. Estadísticos descriptivos
Estadísticos Descriptivos
Variable
Momentos
Media
Mediana
Sd
Min
Max
Cuádriceps
Antes
46,00
46,00
1,25
44
48
Medio
47,10
47,00
1,52
45
50
Final
48,30
48,00
1,49
46
51
Fuerza
Antes
73,40
72,50
3,47
69
80
Medio
76,80
76,00
3,52
72
84
Final
80,60
80,00
3,66
76
88
RPE
Antes
7,90
8,00
0,57
7
9
Medio
6,80
7,00
0,63
6
8
Final
5,80
6,00
0,63
5
7
Fuente: Elaboración propia
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Figura 2. Gráfico de Caja de la Circunferencia
y Fuerza
Por otra parte, en la Tabla 2, respecto a la
circunferencia del muslo, se observó un
incremento progresivo en sus valores medios,
partiendo de una media inicial de 46,00 cm
(±1,25) con una mediana de 46 cm y un rango
que osciló entre 44 y 48 cm. En la medición
intermedia, la circunferencia media aumentó a
47,10 cm (±1,52), manteniendo una mediana de
47 cm y ampliando ligeramente su rango entre
45 y 50 cm. Al finalizar el programa, se registró
un nuevo crecimiento alcanzando una media de
48,30 cm (±1,49) y una mediana de 48 cm, con
valores que fluctuaron entre 46 y 51 cm, los
demostró la presencia de un desarrollo
hipertrófico del grupo muscular. En cuanto a la
fuerza máxima expresada en kilogramos, se
identificó un comportamiento similar de mejora
continua. La media inicial fue de 73,40 kg
(±3,47) con una mediana de 72,5 kg y un rango
comprendido entre 69 y 80 kg. Durante la fase
intermedia, la fuerza media ascendió a 76,80 kg
(±3,52), la mediana a 76 kg y el rango se
extendió de 72 a 84 kg. Y, en la evaluación final
se alcanzó una media de 80,60 kg (±3,66) con
una mediana de 80 kg y valores que variaron
entre 76 y 88 kg. Estos resultados reflejaron un
incremento sustancial y sostenido de la
capacidad de generación de fuerza del
cuádriceps. Finalmente, en coherencia con lo
reportado en la Tabla 1, la variable Percepción
Subjetiva del Esfuerzo (RPE) mostró un
descenso sistemático en sus puntuaciones
medias a través del tiempo (tabla 2 y figura 2).
Tabla 3. Estadísticos descriptivos y ANOVA de 3 muestras emparejadas
Variable
Momentos del Programa
Estadístico Prueba
ANOVA
Antes
Medio
Final
Media
(±Sd)
Median
a
Min./M
áx.
Media
(±Sd)
Median
a
Min./M
áx.
Media
(±Sd)
Median
a
Min./M
áx.
(gl; F)
p-valor
Cuádriceps - cm
46,0 (±1,25)
46
44/ 48
47,1 (±1,52)
47
45/ 50
48,3 (±1,49)
48
46/ 51
(2;76,0)
0,00
Fuerza - kg
73,4 (±3,47)
72,5
69/ 80
76,8 (±3,52)
76
72/ 84
80,6 (±3,66)
80
76/ 88
(2;406,0)
0,00
Percepción Subjetiva del Esfuerzo - RPE
7,9 (±0,57)
8
7/ 9
6,8 (±0,63)
7
6/ 8
5,8 (±0,63)
6
5/ 7
(2;19,5)
0,00
a
Fuente: Elaboración propia
Test no paramétrico de Friedman, significancia
<0,05 y los parámetros (gl; Valor del
Estadístico), en donde gl son los grados de
libertad. En el análisis inferencial, en las
variables circunferencia del cuádriceps y fuerza
máxima, se empleó el análisis de varianza
(ANOVA) de medidas repetidas, dado que estas
variables cumplían con el supuesto de
normalidad en su distribución. Las hipótesis
contrastadas fueron: Hipótesis nula (H0): Las
medias de los 3 momentos en las variables de
estudio son iguales, versus hipótesis alternativa
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(H1): Al menos una de las medias muestrales es
diferencia a las demás. Nivel de confianza del
95% y significancia 0,05. Por otra parte, en la
variable RPE se utilizó el test de Friedman,
dados que esta variable no presento no cumplía
con el supuesto de normalidad. Los contrastes
de hipótesis empleados fueron: Hipótesis nula
(H0): No hay diferencias significativas entre las
medianas de las 3 muestras (o tratamientos)
versus la alternativa (H1): Al menos una de las
medianas de los grupos es diferente de las
demás. El nivel de confianza fue del 95% y el
de significancia 5%.
Test de diferencias medias en 3 muestras
emparejadas
La Tabla 3 presentó la presencia de
significancia estadística entre las tres
mediciones realizadas (antes, durante y final),
ya que los p-valores no superaron el umbral de
0,05, por lo tanto, se rechazó la hipótesis nula
de igualdad en media y/o mediana (tabla 3). En
la variable circunferencia del cuádriceps, el
programa de entrenamiento progresivo generó
modificaciones sustanciales en el desarrollo
hipertrófico del grupo muscular a lo largo del
tiempo, observándose un incremento
progresivo en los valores medios que pasaron de
46,0 cm (±1,25) en la medición basal a 47,1 cm
(±1,52) en la fase intermedia y finalmente a 48,3
cm (±1,49) al concluir la intervención. De
manera similar, la variable fuerza máxima
expresada en kilogramos mostró es sus
estadísticos descriptivos aumentos sistemáticos
en la capacidad de generación de fuerza, con
una media inicial de 73,4 kg (±3,47) que se
elevó a 76,8 kg (±3,52) en la medición
intermedia y alcanzó los 80,6 kg (±3,66) al
finalizar el programa. En cuanto a la variable
Percepción Subjetiva del Esfuerzo (RPE), al no
cumplir con el supuesto de normalidad
requerido para las pruebas paramétricas, se
aplicó el test no paramétrico de Friedman para
tres muestras relacionadas. Las puntuaciones
medias del RPE experimentaron un descenso
progresivo, partiendo de 7,9 (±0,57) en la
evaluación inicial, disminuyendo a 6,8 (±0,63)
en la fase intermedia y llegando a 5,8 (±0,63) al
término de la intervención. Estos resultados
confirmaron que los deportistas percibieron el
esfuerzo como progresivamente menor a
medida que avanzaba el programa (tabla 3).
Test Post Hoc comparaciones pares
Posterior a la confirmación de diferencias
globales significativas mediante el ANOVA de
medidas repetidas y la prueba de Friedman, se
procedió a identificar entre qué momentos
temporales específicos se localizaban dichas
diferencias. En las comparaciones por pares, se
aplicaron ajustes y correcciones de Bonferroni.
En la circunferencia del cuádriceps el
incremento observado entre la medición inicial
y la medición intermedia alcanzó una diferencia
media de 1,1 cm (p-valor<0,05). Asimismo, la
diferencia entre la fase intermedia y la medición
final mostró un aumento medio de 1,2 cm (p-
valor<0,05). Por último, la comparación entre
el momento inicial y el momento final
evidenció una ganancia total de 2,3 cm en la
circunferencia del muslo (p-valor<0,05). Estos
resultados indicaron que el proceso hipertrófico
del cuádriceps se manifestó de manera
progresiva y sostenida a lo largo de toda la
intervención (tabla 4).
Por otra parte, la variable fuerza en el análisis
post hoc con ajuste de Bonferroni SE identificó
diferencias estadísticamente significativas en
todas las comparaciones pareadas. Entre la
evaluación inicial y la intermedia se registró un
incremento medio de 3,4 kg (p-valor<0,05) en
la capacidad de levantamiento. La comparación
entre la fase intermedia y la final evidenció un
aumento adicional de 3,8 kg (p-valor<0,05) en
la fuerza expresada. Finalmente, la ganancia
total de fuerza entre el inicio y el final del
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programa alcanzó los 7,2 kg (p-valor<0,05)
(tabla 4). Para finalizar, en la variable RPE las
comparaciones pareadas mediante el test de
Friedman revelaron que entre los momentos
temporales inicial y final se observaron
diferencias estadísticamente significativas. La
reducción en la percepción del esfuerzo entre la
fase inicial y la final, con una reducción media
adicional de 2,1 punto (p-valor<0,05). Estos
hallazgos confirmaron que la percepción del
esfuerzo por parte de los futbolistas disminuyó
de manera significativa en las etapas inicial y
final del programa, lo que sugirió una mejora en
la eficiencia neuromuscular y metabólica de los
deportistas (tabla 4).
Tabla 4. Post Hoc ANOVA y test de Friedman en comparaciones y ajustes pares de Bonferroni
Comparaciones por parejas
Diferencia de
medias (I-J)
Desv. Error
p-valor
b
Variable
(I) Momentos
(J)
Cuádriceps - cm
Antes
Medio
-1,100
*
0,233
0,003
Final
-2,300
*
0,213
0,000
Medio
Final
-1,200
*
0,133
0,000
Fuerza - kg
Antes
Medio
-3,400
*
0,163
0,000
Final
-7,200
*
0,249
0,000
Medio
Final
-3,800
*
0,133
0,000
Percepción Subjetiva del Esfuerzo - RPE
Antes
Medio
0,9
c
0,447
0,133
a
Final
1,95
c
0,447
0,000
a
Medio
Final
1,05
c
0,447
0,076
a
Fuente: Elaboración propia.
Los resultados obtenidos evidenciaron, en
primer lugar, un incremento progresivo y
estadísticamente significativo en la
circunferencia del muslo a lo largo de las tres
fases evaluadas. La media inicial de 46,0 cm
(±1,25) experimentó un ascenso a 47,10 cm
(±1,52) en la medición intermedia; incremento
promedio del 2,39%, alcanzando finalmente
48,30 cm (±1,49) al concluir el programa;
crecimiento del 2,55%. En total se logró un
crecimiento muscular promedio del 5%. El
análisis de varianza de medidas repetidas
confirmó que estas diferencias resultaron
altamente significativas, al igual que los análisis
post hoc con ajuste de Bonferroni, que
revelaron significancia estadística en todos los
incrementos entre momentos consecutivos.
Estos hallazgos demostraron que el plan de
entrenamiento progresivo indujo un proceso
hipertrófico sostenido y consistente en el grupo
muscular trabajado. En cuanto a la fuerza
máxima del cuádriceps, los resultados
mostraron una tendencia ascendente. Los
valores medios progresaron desde 73,40 kg
(±3,47) en la evaluación basal, hasta 76,80 kg
(±3,52) en la fase intermedia; crecimiento de
4,63%, y finalmente 80,60 kg (±3,66) al término
de la intervención, aumento del 4,95%. El
ANOVA de medidas repetidas corroboró la
existencia de diferencias estadísticamente
significativas entre las tres mediciones. Las
comparaciones por pares con ajuste de
Bonferroni precisaron que el incremento entre
el inicio y la fase media fue de 3,4 kg (p-
valor<0,05), entre la fase media y la final de 3,8
kg (p-valor<0,05), y la ganancia acumulada
total alcanzó los 7,2 kg (p-valor<0,05). Estos
resultados evidenciaron una mejora sustancial
en la capacidad de generación de fuerza del
cuádriceps.
Paralelamente, la variable Percepción Subjetiva
del Esfuerzo (RPE) mostró un comportamiento
inversamente proporcional a las mejoras físicas
observadas. Las puntuaciones medias
descendieron progresivamente desde 7,9
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(±0,57) en la fase inicial, hasta 6,8 (±0,63) en la
fase intermedia; decrecimiento medio del
13,92%, y finalmente 5,8 (±0,63) al concluir el
programa, disminución de 14,71%. Y, entre las
comparaciones inicial y final el decrecimiento
resulta 26,58%. La comparación global entre el
momento inicial y el momento final evidenció
una reducción total de 2,1 puntos en la escala
RPE, diferencia que alcanzó significancia
estadística (p-valor<0,05). Los cambios más
notorios y estadísticamente detectables se
manifestaron al comparar el estado basal con el
estado final de la intervención.
En esta muestra de 10 futbolistas jóvenes
mencionados seguidos durante tres meses, los
indicadores reportados muestran un incremento
de la circunferencia del muslo y de la fuerza
máxima, junto con una disminución del
esfuerzo percibido. Estos cambios son
compatibles con una adaptación positiva a un
esquema de sobrecarga progresiva centrado en
cuádriceps, en línea con el enfoque de
monitorización mediante mediciones objetivas
y el uso de RPE para seguimiento de la
tolerancia individual. Los resultados del estudio
muestran mejoras claras y significativas en los
indicadores de fuerza muscular, tamaño del
cuádriceps y percepción subjetiva del esfuerzo
en una muestra de 10 futbolistas jóvenes tras un
programa de entrenamiento progresivo de tres
meses. En consonancia con investigaciones
recientes, estas mejoras pueden interpretarse
como adaptaciones fisiológicas y
neuromusculares positivas al estímulo
progresivo de resistencia y fuerza.
En primer lugar, el incremento observado en la
fuerza máxima y la circunferencia del muslo
refleja adaptaciones anabólicas y funcionales
del tejido muscular. Estudios contemporáneos
sobre entrenamiento de fuerza en fútbol han
encontrado que las intervenciones
estructuradas, incluyendo ejercicios de
resistencia progresiva, pueden mejorar
significativamente la fuerza isométrica e
isocinética de músculos clave como el
cuádriceps, lo cual es fundamental para
acciones explosivas y estabilidad articular en el
deporte (França, 2024). De forma similar, la
disminución consistente en la percepción
subjetiva del esfuerzo (RPE) indica una mejora
en la tolerancia al entrenamiento, lo que es
consistente con la evidencia de que los
programas de fuerza bien estructurados
desarrollan eficiencia neuromuscular y reducen
el estrés percibido durante el ejercicio (Beato,
2021)Aunque este efecto depende también de la
consistencia en la carga externa entre sesiones,
los resultados sugieren que los participantes se
adaptaron progresivamente, requiriendo menos
esfuerzo percibido para realizar tareas
equivalentes.
La comparación con otros trabajos científicos
validados pone estos resultados en perspectiva.
Por ejemplo, (Torregrosa-Domínguez, 2025)
demostraron que un programa específico de
fuerza adaptado a futbolistas infantiles producía
mejoras notables en parámetros de fuerza y
capacidad física en jugadores 10, subrayando
que la fuerza puede desarrollarse de forma
segura incluso en edades tempranas bajo
supervisión adecuada. Asimismo, estudios
sobre ratios de fuerza entre cuádriceps e
isquiotibiales han resaltado la importancia de
fortalecer el cuádriceps para equilibrar los
grupos musculares y reducir el riesgo de
lesiones relacionadas con desequilibrios de
fuerza (Mandroukas, 2023). Además, la
evidencia de que un programa de fuerza bien
estructurado puede disminuir la carga lesional
refuerza la relevancia de este enfoque.
Investigaciones recientes han encontrado que
programas de fuerza con cargas progresivas
reducen la incidencia y la gravedad de lesiones
en futbolistas jóvenes, lo que indica que no solo
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se produce una mejora del rendimiento físico
sino también una protección biomecánica del
deportista (Torregrosa-Domínguez, 2025);
(Beato, 2021)Aunque el presente estudio no
incluyó un grupo control ni midió lesiones
directamente, la consistencia de los cambios en
fuerza y percepción del esfuerzo respalda un
efecto positivo atribuible al programa de
entrenamiento. Este patrón de resultados es
coherente con lo reportado por meta‑análisis y
revisiones sistemáticas que subrayan la eficacia
de diversos métodos de carga progresiva
incluidos ejercicios pliométricos y de
resistencia estructurada para maximizar la
fuerza muscular y mejorar el rendimiento en
fútbol moderno (Sánchez, 2024). Finalmente, es
importante considerar que las adaptaciones
observadas no solo se deben a cambios
mecánicos en el músculo, sino también a
mejoras en el aprendizaje motor y la eficiencia
neuromuscular que se producen con la
repetición progresiva de gestos específicos del
deporte. Esta interacción entre aspectos físicos
y técnicos ha sido enfatizada en investigaciones
recientes sobre entrenamiento aplicado en
jóvenes futbolistas, donde se destaca que la
combinación de fuerza y habilidades técnicas
potencia resultados funcionales superiores a los
que se obtendrían con enfoques aislados.
Conclusiones
Los resultados de esta investigación demuestran
que la implementación de un programa de
entrenamiento progresivo enfocado en el
fortalecimiento del cuádriceps produjo mejoras
significativas en jóvenes futbolistas de Liga
Deportiva Parroquial Atahualpa. Se observó un
incremento en la fuerza máxima y en la
circunferencia del muslo, lo que refleja
adaptaciones musculares y funcionales
positivas que contribuyen al desarrollo físico
del tren inferior. Además, la disminucion en la
percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) indica
que los jugadores pudieron enfrentar las cargas
de entrenamiento con mayor eficiencia, lo que
sugiere una adaptación progresiva y una mayor
tolerancia a la fatiga durante el programa. Este
hallazgo resalta la importancia de planificar
cargas de manera sistemática y gradual,
respetando las capacidades individuales de cada
futbolista. Los resultados son alentadores y
sugieren beneficios potenciales para la
prevención de lesiones y la mejora del
rendimiento deportivo, estos aspectos no fueron
evaluados directamente en el presente estudio.
Por ello, cualquier extrapolación debe hacerse
con cautela y considerarse como un punto de
partida para investigaciones futuras. El estudio
confirma que un enfoque sistemático y
progresivo en el fortalecimiento del tren inferior
no solo optimiza la capacidad física de los
jóvenes futbolistas, sino que también sienta las
bases sólidas para un desarrollo deportivo
integral, seguro y sostenible.
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