Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 2.2
Edición Especial II 2026
Página 928
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE FUERZA SOBRE EL RENDIMIENTO
NEUROMUSCULAR O LA FATIGA EN CORREDORES DE ULTRATRAIL
EFFECTS OF A STRENGTH-TRAINING PROGRAM ON NEUROMUSCULAR
PERFORMANCE AND FATIGUE IN ULTRATRAIL RUNNERS
Autores: ¹Rommel Antonio Riofrio Miranda y
2
Leonor Mariana Duque Fernández.
1
ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0002-5601-9945
2
ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0003-4271-0820
1
E-mail de contacto:
rommel.riofriomiranda2125@upse.edu.ec
2
E-mail de contacto:
lduque@upse.edu.ec
Afiliación: ¹*Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador). ²*Universidad Estatal Península de Santa Elena (Ecuador) –
Instituto Superior de Formación Docente Salomé Ureña – ISFODOSU, (República Dominicana).
Artículo recibido: 12 de Marzo del 2026
Artículo revisado: 14 de Marzo del 2026
Artículo aprobado: 20 de Marzo del 2026
1
Licenciado en Ciencias Militares de la Escuela Politécnica del Ejercito, (Ecuador). Magíster en Educación mención en Gestión del
Aprendizaje mediado por TIC de la Universidad Internacional del Ecuador, (Ecuador). Maestrante en Entrenamiento Deportivo,
Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
2
Licenciada en Educación Física y Deporte. Máster en Cultura Física Terapéutica. Doctora en Ciencias de la Cultura Física. Postdoctora
en Políticas Públicas y Educación. Docente desde hace más de 15 años, con experiencia en los diferentes niveles educativos, ejerciendo
labor docente en diferentes países como Colombia, Cuba, México, República Dominicana y Ecuador. Docente-Investigadora, con
diferentes publicaciones en revistas indexadas de alto y medio impacto en idiomas español e inglés, abarcando diferentes aristas de la
profesión. Investigadora del grupo de investigación GIEDUFIS como miembro externo. Miembro de la Carrera Nacional de
Investigadores en Ciencia, Tecnología e Innovación, Categoría: Adscrito del Ministerio de Educación Superior, Ciencia y Tecnología -
MESCYT (República Dominicana). Ha podido ejercer la profesión desde el área administrativa fungiendo como Coordinadora del Área
de Educación Física y del Laboratorio de Morfo Funcional en el Instituto Superior de Formación Docente Salomé Ureña – ISFODOSU,
en la República Dominicana. Fundadora y Miembro del Comité de Ética y Bioética de Investigación del CUY. Noviembre, 2025. Colegio
Universitario de Yahualica (CUY). San Francisco del Rincón, Guanajuato, (México).
Resumen
El ultratrail presenta demandas fisiológicas,
biomecánicas y neuromusculares que requieren
programas de fuerza estructurados y adaptados
a la complejidad del terreno. Por lo tanto, el
objetivo de este estudio consistió en analizar
los efectos de un plan de entrenamiento de
fuerza de doce semanas sobre indicadores
neuromusculares y perceptuales en corredores
de ultramaratón de trail running. Se aplicó un
diseño preexperimental pretest–postest a un
solo grupo con una muestra de (n=12)
corredores que completaron un programa
periodizado en fases de adaptación anatómica,
fuerza máxima, resistencia de fuerza y
mantenimiento. Se evaluó la altura del salto
con contramovimiento, la fuerza isométrica de
los miembros inferiores, la estabilidad del core,
la fatiga percibida y la percepción subjetiva del
esfuerzo. Los análisis realizados mostraron
incrementos consistentes en la capacidad de
producción de fuerza y en la estabilidad central,
además de reducciones relevantes en los
indicadores perceptuales. Asimismo, los
participantes incrementaron su rendimiento
neuromuscular y disminuyeron sus niveles de
fatiga y de esfuerzo percibido, lo que confirmó
la eficacia del programa aplicado. De igual
manera, la intervención generó tamaños del
efecto elevados en las variables
neuromusculares y mostró asociaciones
moderadas entre algunas mejoras funcionales y
cambios perceptuales. En consecuencia, el plan
de fuerza evaluado constituye una propuesta
metodológica pertinente y aplicable para
corredores de ultratrail, porque responde a las
demandas específicas de esta disciplina y
contribuye a optimizar el rendimiento en
condiciones de alta exigencia.
Palabras clave: Entrenamiento de fuerza,
Ultramaratón, Trail running, Rendimiento
neuromuscular, Fatiga.
Abstract
Ultratrail running imposes demanding
physiological, biomechanical and
neuromuscular requirements that call for
structured strength-training programs adapted
to the complexity of mountainous terrain.
Therefore, the purpose of this study was to
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analyze the effects of a twelve-week strength-
training plan on neuromuscular and perceptual
indicators in ultramarathon trail runners. A
quasi-experimental pretest–posttest design
without a control group was applied with a
sample of twelve runners who completed a
periodized program divided into phases of
anatomical adaptation, maximal strength,
strength endurance and maintenance. The
evaluated variables included the height of the
countermovement jump, the isometric strength
of the lower limbs, the stability of the core,
perceived fatigue and subjective effort. The
analyses revealed consistent improvements in
force production capacity and central stability,
as well as meaningful reductions in perceptual
indicators. In addition, participants increased
their neuromuscular performance and
decreased their levels of perceived fatigue and
subjective effort, which confirmed the
effectiveness of the applied program. Likewise,
the intervention produced large effect sizes in
neuromuscular variables and showed moderate
associations between some functional
improvements and perceptual changes.
Consequently, the evaluated strength-training
plan constitutes a relevant and applicable
methodological proposal for ultratrail runners,
because it responds to the specific demands of
this discipline and contributes to optimizing
performance under conditions of high physical
demand.
Keywords: Strength training,
Ultramarathon, Trail running,
Neuromuscular performance, Datigue.
Sumário
O ultratrail apresenta exigências fisiológicas,
biomecânicas e neuromusculares que requerem
programas de força estruturados e adaptados à
complexidade do terreno montanhoso.
Portanto, o objetivo deste estudo consistiu em
analisar os efeitos de um plano de treinamento
de força de doze semanas sobre indicadores
neuromusculares e perceptuais em corredores
de ultramaratona de trail running. Aplicou-se
um delineamento quase-experimental pré-teste
e pós-teste sem grupo controle, com uma
amostra de doze corredores que completaram
um programa periodizado em fases de
adaptação anatômica, força máxima,
resistência de força e manutenção. As variáveis
avaliadas incluíram a altura do salto com
contramovimento, a força isométrica dos
membros inferiores, a estabilidade do core, a
fadiga percebida e o esforço subjetivo. As
análises revelaram melhorias consistentes na
capacidade de produção de força e na
estabilidade central, além de reduções
relevantes nos indicadores perceptuais.
Ademais, os participantes aumentaram seu
desempenho neuromuscular e reduziram seus
níveis de fadiga percebida e esforço subjetivo,
o que confirmou a eficácia do programa
aplicado. Do mesmo modo, a intervenção
gerou elevados tamanhos de efeito nas
variáveis neuromusculares e mostrou
associações moderadas entre algumas
melhorias funcionais e alterações perceptuais.
Consequentemente, o plano de força avaliado
constitui uma proposta metodológica
pertinente e aplicável para corredores de
ultratrail, pois responde às demandas
específicas da modalidade e contribui para
otimizar o desempenho em condições de alta
exigência.
Palavras-chave: Treinamento de força,
Ultramaratona, Trail running, Desempenho
neuromuscular, Fadiga.
Introducción
El trail running de ultramaratón presenta
exigencias fisiológicas, biomecánicas y
neuromusculares que superan de manera
considerable a las observadas en modalidades
de resistencia tradicionales, debido a que
combina ascensos prolongados, descensos
técnicos y superficies irregulares que modifican
la mecánica de carrera y aumentan el estrés
musculoesquelético en cada fase del recorrido
(Daniel et al., 2024; Diermeier et al., 2018;
Kupchak et al., 2014; Ward, 2022). Además,
los corredores enfrentan condiciones
ambientales variables y altimetrías
pronunciadas que incrementan el costo
energético del desplazamiento, por lo que la
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necesidad de mantener estabilidad, eficiencia
técnica y control motor se vuelve determinante
para sostener el rendimiento en distancias
superiores a los treinta kilómetros (Easthope et
al., 2014; Alcock et al., 2018; Soppelsa et al.,
2025; Tiller y Illidi, 2024). Asimismo, la fatiga
acumulada durante esfuerzos prolongados
afecta la coordinación intermuscular y produce
deterioros marcados en la economía de carrera
(Easthope et al., 2014), lo que coincide con los
análisis de Hoffman (2016), quien destaca que
la sobrecarga excéntrica en descensos repetidos
incrementa el riesgo de daño muscular y
compromete la integridad articular.
Por otra parte, la literatura reciente evidencia
que los corredores de ultratrail presentan
alteraciones fisiológicas asociadas con la
calidad del sueño, la función gastrointestinal y
la respuesta hepática, debido a que los esfuerzos
continuos afectan la homeostasis sistémica
(Benedetti et al., 2021; D’Andrea et al., 2023;
Mauvieux et al., 2022). En este sentido, Daniel
et al. (2024) explican que la privación de sueño
disminuye la coordinación y aumenta la
percepción del esfuerzo, mientras que van
Venrooij et al. (2022) describen que la
integridad gastrointestinal se ve comprometida
en distancias prolongadas, lo que provoca
malestar digestivo y reduce la absorción de
nutrientes esenciales. Li et al. (2017) reportan
cambios relevantes en la función hepática en
corredores que participan en pruebas por etapas,
debido a que el estrés metabólico repetido
supera los mecanismos compensatorios
habituales. En consecuencia, la interacción
entre factores musculares, neuromecánicos y
sistémicos completa un panorama en el cual el
rendimiento no depende únicamente de la
capacidad aeróbica, sino también de la
resistencia estructural y de la tolerancia
fisiológica frente a cargas extremas.
Diversos autores señalan que los parámetros
aeróbicos tradicionales no explican
completamente el rendimiento en eventos de
ultradistancia, debido a que esta disciplina
requiere niveles elevados de fuerza, rigidez
musculotendinosa y estabilidad del core para
sostener la técnica en terrenos complejos
(Denadai y Greco, 2022; Easthope et al., 2014).
De igual manera, Laurin et al. (2019) afirman
que la capacidad neuromuscular mejora de
forma sustancial cuando los deportistas
incorporan programas de fuerza estructurados,
por lo que la preparación adecuada debe
integrar estímulos destinados a incrementar la
producción de fuerza máxima y la resistencia
frente a cargas excéntricas. Asimismo, Foulkes
et al. (2023) explican que el desarrollo conjunto
de la fuerza y la capacidad aeróbica incrementa
la eficiencia mecánica y la tolerancia a la fatiga
en esfuerzos prolongados. Sin embargo, la
evidencia científica indica que muchos
corredores de ultratrail continúan utilizando
planes de entrenamiento centrados de manera
predominante en el volumen de carrera, por lo
que omiten estímulos de fuerza que resultan
determinantes para sostener la técnica durante
descensos repetidos y terrenos inestables (Chou
et al., 2016; Armento et al., 2023; Lima et al.,
2024; Nemkov et al., 2023; Soppelsa et al.,
2025).
Esta carencia metodológica incrementa la
vulnerabilidad ante lesiones por sobreuso y
acelera el deterioro neuromuscular durante
esfuerzos prolongados, debido a que la
musculatura del tren inferior pierde eficiencia
frente al impacto repetido (Goodrum et al.,
2025; Hoffman, 2016; Rizzo et al., 2024;
Soppelsa et al., 2025; Weir et al., 2025; Zapata
et al., 2024). En tal sentido, Hoffman (2016)
señala que la ausencia de una preparación
adecuada de fuerza produce alteraciones
técnicas evidentes en condiciones de fatiga
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avanzada, mientras que Kupchak et al. (2014)
documentan variaciones hormonales y
marcadores de daño muscular que se
intensifican cuando no existe fortalecimiento
suficiente. En consecuencia, la falta de
programas específicos de fuerza diseñados para
corredores de ultratrail revela una brecha
científica y práctica que limita la optimización
del rendimiento. La literatura actual muestra
escasez de investigaciones que integren de
manera sistemática el desarrollo de fuerza
máxima, la resistencia de fuerza y la tolerancia
excéntrica dentro de un enfoque metodológico
completo. Además, pocos estudios analizan el
impacto conjunto de estas cualidades sobre
variables neuromusculares y perceptuales
(Easthope et al., 2014; Laurin et al., 2019), por
lo que se mantiene un vacío en el diseño de
programas basados en principios
contemporáneos de periodización. De igual
manera, la ausencia de investigaciones que
integren indicadores como la fatiga y la
percepción del esfuerzo disminuye la
comprensión integral de la respuesta fisiológica
en carreras de ultradistancia.
Por lo tanto, el presente estudio se desarrolla
mediante un diseño cuasi-experimental pretest–
postest sin grupo control, con el propósito de
analizar los efectos de un plan de entrenamiento
de fuerza de doce semanas sobre indicadores
neuromusculares y perceptuales en corredores
de ultramaratón de trail running. Además, los
resultados obtenidos muestran adaptaciones
positivas en las capacidades de fuerza y
estabilidad, así como reducciones en los
indicadores de fatiga, lo que confirma la
pertinencia de examinar este tipo de
intervenciones dentro de la preparación integral
para el ultratrail. En consecuencia, la
investigación aporta evidencia que permite
comprender de manera más profunda la
relevancia del entrenamiento de fuerza como
componente esencial en el rendimiento de
corredores que enfrentan demandas extremas en
entornos de montaña.
Materiales y Métodos
El estudio se desarrolló bajo un enfoque
cuantitativo con orientación explicativa
(Hernández et al., 2010), debido a que buscó
analizar los efectos de un plan de entrenamiento
de fuerza sobre indicadores neuromusculares y
perceptuales en corredores de ultramaratón de
trail running. Además, se adoptó una
perspectiva empírico-analítica que permitió
establecer relaciones causales entre la
intervención y los cambios observados en las
variables dependientes. Por lo tanto, la
investigación se estructuró a partir de un diseño
preexperimental pretest–postest (Grupo único),
lo que proporcionó condiciones adecuadas para
evaluar las adaptaciones generadas después del
programa de entrenamiento en un entorno
aplicado.
La población objetivo estuvo conformada por
(n=12) corredores recreativos y competitivos de
ultratrail que participaban de manera regular en
eventos superiores a los treinta kilómetros y que
se encontraban en una fase de preparación
general.
La muestra se seleccionó mediante un
muestreo intencional y quedó constituida por
aquellos que cumplían criterios como la
ausencia de lesiones activas, la experiencia
mínima de dos años en carreras de montaña y la
disponibilidad para participar en el programa
completo.
Además, se incluyeron deportistas
con niveles de entrenamiento estables para
asegurar que las respuestas fisiológicas
derivaran del programa propuesto y no de
variaciones en el volumen aeróbico externo al
estudio. Asimismo, todos los participantes
firmaron un consentimiento informado después
de recibir una explicación clara de los objetivos
y procedimientos.
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Las variables dependientes evaluadas
incluyeron la capacidad de salto vertical
mediante el test de salto con contramovimiento,
la fuerza isométrica de miembros inferiores, la
estabilidad del core a través de una prueba de
resistencia isométrica, la fatiga percibida
mediante una escala numérica y la percepción
de esfuerzo mediante la escala de Borg. Por otra
parte, la variable independiente correspondió al
plan de entrenamiento de fuerza diseñado para
el estudio. Asimismo, la intervención se
estructuró en cuatro fases que conformaron un
ciclo completo de doce semanas, que incluyó
cuatro semanas en el meso de acumulación que
permitieron la adaptación anatómica, cuatro
semanas del meso de transformación con el
desarrollo de los diferentes tipos de fuerza y
resistencia y cuatro semanas del meso de
realización para el mantenimiento y
consolidación del trabajo funcional. Cada fase
presentó objetivos específicos orientados hacia
la mejora de la función neuromuscular, la
estabilidad técnica y la tolerancia excéntrica, lo
que coincide con lineamientos de periodización
empleados en corredores de ultradistancia.
Las evaluaciones se realizaron en dos
momentos: antes de iniciar el programa y
después de completar las doce semanas de
intervención. Las pruebas se aplicaron bajo
condiciones controladas y con instrucciones
estandarizadas para asegurar la confiabilidad de
los datos. Asimismo, se utilizó el salto con
contramovimiento para evaluar la capacidad de
producción de fuerza rápida, debido a que este
test presenta alta validez y correlación con el
rendimiento en carrera de montaña. De igual
forma, la fuerza isométrica se midió mediante
una prueba de empuje sin desplazamiento que
permitió identificar la capacidad de producir
fuerza máxima, mientras que la estabilidad del
core se evaluó mediante una prueba isométrica
sostenida que permitió estimar la resistencia del
tronco frente a demandas prolongadas. Además,
la fatiga se cuantificó con una escala de
percepción inmediata y el esfuerzo se evaluó
mediante la escala de Borg al final de sesiones
seleccionadas. Las técnicas de recolección de
datos incluyeron la toma directa de mediciones
individuales, el registro estandarizado de cada
variable y la verificación de que todos los
participantes completaran las pruebas en
condiciones comparables. Asimismo, la
intervención se supervisó de manera presencial
para asegurar que los ejercicios se ejecutaran de
acuerdo con la intensidad, la progresión y los
objetivos específicos de cada fase. De igual
manera, se garantizó que la carga aeróbica
externa no presentara variaciones significativas
que pudieran influir en los resultados del
programa de fuerza.
Los datos obtenidos se procesaron mediante
análisis estadístico descriptivo e inferencial. El
análisis descriptivo incluyó el cálculo de medias
y desviaciones estándar para cada variable en
ambos momentos de evaluación. Además, se
aplicó la “prueba t” para muestras relacionadas
con el fin de identificar diferencias
significativas entre los valores pre y post
intervención. Asimismo, se calculó el tamaño
del efecto mediante el estadístico Cohen’s d
para determinar la magnitud real de los cambios
observados. De igual manera, se utilizaron
correlaciones de Pearson para analizar la
relación entre los cambios porcentuales de las
variables neuromusculares y los cambios
porcentuales en las variables perceptuales.
Además, se estimaron los cambios relativos
mediante la fórmula [(post − pre) / pre × 100],
lo que permitió evaluar de forma proporcional
la respuesta de cada participante y construir los
análisis presentados en las figuras posteriores.
Finalmente, todos los procedimientos
respetaron las pautas éticas internacionales para
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estudios con seres humanos, debido a que los
participantes otorgaron su consentimiento
voluntario y recibieron información clara sobre
los objetivos del estudio, los beneficios
esperados y los posibles riesgos. Además, se
procuró garantizar la confidencialidad de los
datos personales y el uso exclusivo de la
información con fines científicos.
Resultados y Discusión
El programa de fuerza que se propone está
integrado por tres fases, las que se corresponden
con la planificación en mesociclos de
Acumulación, Transformación y Realización
(ATR), los que integran los objetivos,
componentes externos de la carga física y
ejercicios y métodos a aplicar. A continuación,
se describe cada una de las fases: Fase 1 -
microciclo de acumulación (Semanas 1 - 4,
incluye adaptación y trabajo de fuerza).
Objetivo de la fase: Construir una base sólida
de resistencia aeróbica, fuerza general y
adaptación musculoesquelética al volumen.
Características: Alto volumen, baja–media
intensidad. Enfoque técnico y aeróbico: Fuerza
general y core, Recuperaciones completas entre
series. Volumen semanal:45–60 km | Desnivel
bajo–medio. La fase de acumulación tiene como
finalidad preparar al deportista para etapas
posteriores de mayor exigencia, garantizando
una adaptación progresiva al volumen de
entrenamiento y consolidando las capacidades
físicas básicas.
Tabla 1. Contenidos y ejercicios del microciclosemanal – Fase de acumulación
Día
Tipo de sesión
Contenidos y ejercicios
Volumen / Intensidad
Martes
Fuerza general +
carrera
Fuerza (3–4 series): Sentadilla (12–15 rep, pausa 90 s); Zancadas (12 rep por pierna,
pausa 90 s); Peso muerto rumano (12 rep, pausa 120 s); Plancha frontal (45 s, pausa
60 s). Carrera: Rodaje suave posterior.
6 - 8 km a intensidad baja
Miércoles
Rodaje aeróbico
Carrera continua en zona aeróbica baja, manteniendo ritmo conversacional y técnica
relajada.
12 - 16 km
Jueves
Series aeróbicas
5 × 5 minutos a ritmo cómodo, con recuperación activa de 2 minutos en trote entre
repeticiones.
Total: 12 - 14 km
Sábado
Tirada larga
Carrera continúa prolongada a ritmo constante, enfatizando la técnica en bajadas y el
control postural.
18 - 25 km
Domingo
Recuperación
activa
Carrera muy suave complementada con ejercicios de movilidad articular y
estiramientos generales.
8 - 10 km
Fuente: Elaboración propia
Fase 2 - microciclo de transformación (Semanas
5 - 8 con entrenamiento de fuerza máxima,
resistencia a la fuerza y resistencia). Objetivo de
la fase: Convertir la base aeróbica en
rendimiento específico de ultratrail: desnivel,
fuerza específica y tolerancia a la fatiga. Dentro
de sus principales características:
➢ Volumen medio–alto
➢ Intensidad media–alta
➢ Trabajo específico en cuestas
➢ Menos repeticiones, más intensidad
➢ Volumen semanal
➢ 60 - 80 km | Desnivel medio–alto
Tabla 2. Contenidos y ejercicios del microciclo semanal – Fase de fuerza específica y Trail
Día
Tipo de sesión
Contenidos y ejercicios
Volumen / Intensidad
Martes
Fuerza específica +
trail
Fuerza (3 series): Step-up con carga (10 rep por pierna, pausa 120 s); Sentadilla
búlgara (8 rep por pierna, pausa 120 s); Elevación de gemelos (15 rep, pausa 60 s);
Plancha lateral (40 s, pausa 60 s). Carrera: Trail posterior.
8 - 10 km en terreno irregular
Miércoles
Rodaje progresivo
Carrera continua con incremento gradual de la intensidad, finalizando los últimos 5
km a ritmo medio.
14 - 18 km
Jueves
Trabajo de cuestas
8 × 3 minutos en subida a intensidad alta; recuperación mediante bajada caminando
para control técnico.
Total: 14 - 16 km
Sábado
Tirada larga
específica
Carrera continúa prolongada en terreno de montaña, con alto desnivel acumulado y
práctica de estrategias de nutrición e hidratación.
25 - 35 km
Domingo
Rodaje regenerativo
Carrera muy suave orientada a la recuperación activa y reducción de la fatiga
residual.
10 - 12 km
Fuente: Elaboración propia
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Fase 3 - microciclo de realización (Semanas 9 -
12, trabajo de mantenimiento fuerza y
resistencia). Objetivo de la fase: Maximizar el
rendimiento, asimilar la carga y llegar al evento
con frescura física y mental. Dentro de las
principales características:
➢ Disminución progresiva del volumen
➢ Mantenimiento de intensidad
➢ Alta recuperación
➢ Semana 12 = descarga total
➢ Volumen semanal
➢ Semanas 9 - 10: 60 - 70 km
➢ Semana 11: 45 - 50 km
➢ Semana 12: 30 - 40 km
Tabla 3. Contenidos y ejercicios del microciclo semanal - Fase de mantenimiento
Día
Tipo de sesión
Contenidos y ejercicios
Volumen /
Intensidad
Martes
Fuerza de
mantenimiento +
carrera
Fuerza (2 - 3 series): Sentadilla (8 rep, pausa 120 s); Step-up (8 rep
por pierna, pausa 120 s); Trabajo de core (30 - 40 s). Carrera:
posterior al trabajo de fuerza.
6 - 8 km a
intensidad
moderada
Miércoles
Rodaje controlado
Carrera continua a ritmo de carrera, enfocada en el control del esfuerzo
y la eficiencia biomecánica.
12 - 14 km
Jueves
Activación
4 × 3 min a ritmo vivo; recuperación de 3 min entre repeticiones,
priorizando la calidad del gesto técnico.
Total: 8 - 10 km
Sábado
Tirada larga reducida
Semana 9 - 10: carrera contínua prolongada; Semana 11: reducción
progresiva del volumen; Semana 12: descarga previa a la competencia.
30 - 35 km / 20 km
/ 12 km
Domingo
Recuperación total
Carrera muy suave o descanso completo, según estado de fatiga y
sensaciones del atleta.
6 - 8 km o
descanso
Fuente: Elaboración propia
Análisis e interpretación de los mesociclos
propuestos
La planificación del entrenamiento se estructura
en tres mesociclos claramente diferenciados
acumulación, intensificación y
mantenimiento/puesta a punto, los cuales
responden a los principios de la periodización
del entrenamiento deportivo y permiten una
adaptación progresiva, segura y eficaz del
organismo ante las cargas aplicadas.
Mesociclo I: Acumulación (Semanas 1 - 4)
El mesociclo de acumulación tiene como
objetivo principal la construcción de una base
sólida de resistencia aeróbica, fuerza general y
adaptación musculoesquelética al volumen de
entrenamiento. Durante esta fase predomina un
alto volumen con intensidades bajas a
moderadas, lo que favorece el desarrollo de
capacidades aeróbicas fundamentales, mejora la
eficiencia cardiovascular y prepara al atleta para
cargas más exigentes en fases posteriores.
Desde el punto de vista metodológico, la
inclusión de trabajos de fuerza general, core y
técnica de carrera contribuye a la prevención de
lesiones y a la corrección de desequilibrios
musculares. La recuperación completa entre
series permite una adecuada asimilación del
estímulo, garantizando adaptaciones positivas
sin generar fatiga excesiva. En conjunto, este
mesociclo establece los cimientos físicos y
técnicos necesarios para el rendimiento en
pruebas de resistencia.
Mesociclo II: Intensificación (Semanas 5 - 8)
El mesociclo de intensificación se orienta al
incremento del rendimiento específico,
mediante el aumento progresivo de la
intensidad y la introducción de estímulos más
demandantes, como trabajos de cuestas, fuerza
específica y tiradas largas con alto desnivel. En
esta etapa, el volumen se mantiene controlado,
pero la carga interna se eleva significativamente
debido a la mayor exigencia neuromuscular y
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metabólica. La combinación de fuerza
específica y sesiones de trail permite mejorar la
economía de carrera, la potencia muscular y la
tolerancia al esfuerzo prolongado, aspectos
clave en disciplinas de resistencia. Asimismo,
las tiradas largas específicas cumplen una
función estratégica al permitir la
experimentación de estrategias nutricionales y
de hidratación, fundamentales para el
desempeño en competencia. Este mesociclo
representa el núcleo del proceso de mejora del
rendimiento.
Mesociclo III: Mantenimiento y puesta a
punto (Semanas 9 - 12)
El mesociclo de mantenimiento y puesta a punto
tiene como finalidad consolidar las
adaptaciones alcanzadas y optimizar el estado
de forma del atleta previo al evento
competitivo. En esta fase se reduce
progresivamente el volumen de entrenamiento,
manteniendo estímulos de intensidad
controlada que permiten preservar las
capacidades físicas desarrolladas. La
disminución gradual de las tiradas largas y la
incorporación de sesiones de activación
favorecen la supercompensación, reducen la
fatiga acumulada y optimizan la respuesta
fisiológica. Desde una perspectiva psicológica,
este mesociclo también contribuye al aumento
de la confianza y la disposición mental del
deportista. En consecuencia, se logra un
equilibrio adecuado entre recuperación y
estímulo, maximizando el rendimiento en el
momento clave.
El análisis integral de los tres mesociclos
evidencia una planificación coherente,
progresiva y alineada con los principios de
individualización, sobrecarga y continuidad del
entrenamiento. La estructura propuesta facilita
una evolución sistemática del rendimiento,
minimiza el riesgo de lesión y optimiza la
preparación física y mental del atleta. Por tanto,
el modelo de periodización presentado resulta
adecuado y efectivo para programas de
entrenamiento orientados al desarrollo del
rendimiento en deportes de resistencia. Los
resultados obtenidos muestran que el plan de
entrenamiento de fuerza produce mejoras claras
y coherentes en las variables neuromusculares y
perceptuales evaluadas, debido a que los valores
posteriores a la intervención reflejan
incrementos significativos en la fuerza del tren
inferior y reducciones consistentes en los
indicadores de fatiga y esfuerzo percibido,
como se indica en la tabla 1.
Tabla 4. Resultados obtenidos en el pre y post
intervención
Variable
Pre (Media ±
DE)
Post (Media ±
DE)
Salto con
contramovimiento (cm)
31.67 ± 1.61
38.17 ± 1.95
Estabilidad del core (s)
81.33 ± 3.75
99.83 ± 4.51
Fuerza isométrica (kgf)
117.50 ± 4.42
134.83 ± 4.30
Fatiga percibida
8.17 ± 0.72
4.92 ± 0.67
Percepción del esfuerzo
17.17 ± 0.72
14.17 ± 0.72
Fuente: Elaboración propia
Figura 1. Comparación de valores pre y post
intervención
Además, estas tendencias se observan con
precisión en la Figura 1, donde se evidencia que
el CMJ aumenta de 31.67 ± 1.61 cm a 38.17 ±
1.95 cm, lo que representa un incremento
sustancial en la capacidad de impulsión vertical.
Asimismo, la fuerza isométrica evoluciona de
117.50 ± 4.42 kgf a 134.83 ± 4.30 kgf, mientras
que la estabilidad del core se incrementa de
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81.33 ± 3.75 s a 99.83 ± 4.51 s, por lo que el
programa genera adaptaciones positivas en los
componentes musculares responsables del
soporte estructural durante la carrera en
montaña.
Por otra parte, las variables asociadas con la
percepción interna del esfuerzo muestran
reducciones importantes, debido a que la fatiga
disminuye de 8.17 ± 0.72 a 4.92 ± 0.67 y el RPE
desciende de 17.17 ± 0.72 a 14.17 ± 0.72. Estas
modificaciones se resumen de manera
proporcional en la Figura 2, donde se observa
que el CMJ aumenta cerca del veinte por ciento
y el core mejora alrededor del veintitrés por
ciento, mientras que la fatiga se reduce en
aproximadamente un cuarenta por ciento y el
RPE disminuye en más del diecisiete por ciento.
En consecuencia, el conjunto de estos
resultados confirma que el programa produce
adaptaciones favorables tanto en el desempeño
neuromuscular como en la percepción
fisiológica del esfuerzo.
Figura 2. Porcentaje de cambio de las
variables evaluadas
Asimismo, la Figura 3, demuestra que todos los
participantes mejoran su salto vertical, debido a
que cada línea individual presenta una
trayectoria ascendente desde el momento inicial
hacia el momento final. Además, la línea gruesa
que representa la media del grupo confirma la
consistencia de la tendencia colectiva, lo que
indica que el estímulo aplicado genera
adaptaciones homogéneas. Esta observación
coincide con los planteamientos de Denadai y
Greco (2022), quienes destacan que la fuerza
máxima mejora la eficiencia mecánica durante
la carrera en ascensos y descensos prolongados.
Del mismo modo, Laurin et al. (2019) explican
que los programas estructurados de fuerza
incrementan la estabilidad neuromuscular en
poblaciones físicamente activas, por lo que los
resultados observados respaldan la utilidad de
este tipo de intervenciones en atletas de
ultratrail.
Figura 3. Evolución individual del CMJ pre y
post intervención
Además, la Figura 4 analiza la variabilidad
interna de los datos mediante diagramas de caja
y permite observar que las dispersiones
disminuyen en la mayoría de las variables
después de la intervención. Esta reducción de la
variabilidad interna sugiere que el programa no
solo incrementa los niveles de rendimiento, sino
que también contribuye a estabilizar las
respuestas del grupo, lo que resulta fundamental
en corredores que participan en competencias
de larga duración, debido a que una menor
variabilidad reduce la probabilidad de deterioro
técnico en escenarios de fatiga extrema. Este
efecto se relaciona con las observaciones de
Hoffman (2016), quien señala que la
inconsistencia neuromuscular incrementa el
riesgo de lesión en corredores de ultradistancia,
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especialmente en descensos prolongados, y que
una mayor fortaleza muscular mejora la
amortiguación y la estabilidad articular.
Figura 4. Distribución de las variables pre y
post
Por otro lado, la Figura 5, muestra que la
magnitud de las mejoras presenta valores altos
en CMJ, fuerza isométrica y estabilidad del
core, lo que confirma la potencia del estímulo
aplicado. Estos valores representan cambios
relevantes, debido a que superan los umbrales
tradicionales de intervención efectiva en
ciencias del ejercicio. Asimismo, los tamaños
del efecto de fatiga y RPE presentan valores
negativos que reflejan una reducción en
variables no deseadas, por lo que también se
interpretan como mejoras. De igual manera,
este comportamiento coincide con la literatura
sobre adaptaciones fisiológicas en
ultramaratonistas, debido a que Kupchak et al.
(2014) documentan que programas de fuerza
bien periodizados generan cambios positivos en
la respuesta muscular y hormonal, lo que
mejora la capacidad del atleta para enfrentar
cargas prolongadas.
Figura 5. Tamaño del efecto (Cohen’s d) por
variable
Además, las correlaciones analizadas permiten
explorar el vínculo entre las mejoras
neuromusculares y los cambios perceptuales.
La Figura 6A, muestra una relación moderada (r
= 0.33; p = .296), debido a que los atletas que
presentan mayores incrementos en el CMJ
tienden a mostrar reducciones más amplias en
la fatiga. Aunque la correlación no alcanza
significancia estadística, su magnitud sugiere
un vínculo funcional consistente con los
planteamientos de Foulkes et al. (2023), quienes
afirman que la mejora en la capacidad
neuromuscular reduce la carga interna percibida
durante esfuerzos prolongados. Por
consiguiente, esta relación respalda la hipótesis
de que un incremento en la eficiencia mecánica
puede reducir la fatiga en ultratrail.
Figura 6ª. Relación entre cambios
porcentuales en CMJ y fatiga
En contraste, la Figura 6B, evidencia una
correlación débil y no significativa (r = -0.09; p
= .776), debido a que la percepción subjetiva del
esfuerzo responde a múltiples factores
fisiológicos, cognitivos y ambientales que no
dependen exclusivamente del desempeño
neuromuscular. Esta ausencia de asociación
coincide con estudios como el de Daniel et al.
(2024), quienes explican que el sueño, el estado
cognitivo y la acumulación de fatiga sistémica
influyen de manera directa en el RPE, por lo que
no resulta sorprendente que esta variable no
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presente un vínculo estrecho con el CMJ en
corredores de ultratrail.
Figura 6B. Relación entre cambios
porcentuales en CMJ y RPE
Finalmente, la Figura 7, permite comprender la
coherencia del diseño metodológico y explica
por qué se generan las adaptaciones observadas.
La fase inicial de adaptación anatómica
favorece la preparación musculoesquelética y
previene lesiones; la fase de fuerza máxima
incrementa la rigidez musculotendinosa y
mejora el reclutamiento neuromuscular; la fase
de resistencia de fuerza optimiza la tolerancia
excéntrica ante descensos repetidos; y la fase de
mantenimiento consolida las adaptaciones
logradas y favorece su transferencia al gesto
técnico del trail. De igual manera, esta
secuencia coincide con recomendaciones de
autores como Chen et al. (2015) y van Venrooij
et al. (2022), quienes destacan que los
corredores de resistencia prolongada requieren
una interacción sistemática entre fuerza,
estabilidad y tolerancia fisiológica para sostener
la eficiencia en terrenos inestables.
Figura 7. Periodización de 12 semanas del plan
de fuerza
En conjunto, todos los análisis presentados
demuestran que la intervención produce
adaptaciones significativas y coherentes con la
evidencia contemporánea de las ciencias del
ejercicio, debido a que mejora el rendimiento
neuromuscular, reduce la fatiga, incrementa la
estabilidad y disminuye la percepción del
esfuerzo. Además, los hallazgos coinciden con
la literatura disponible sobre rendimiento en el
ultratrail, lo que confirma la pertinencia del
programa de fuerza propuesto para corredores
que enfrentan demandas extremas en entornos
de montaña.
Conclusiones
A partir del análisis realizado, se establecen las
siguientes conclusiones. 1) El plan de
entrenamiento de fuerza aplicado durante doce
semanas genera efectos positivos sobre las
capacidades neuromusculares de los corredores
de ultramaratón de trail running, debido a que
favorece incrementos consistentes en la
producción de fuerza y en la estabilidad
corporal. 2) El programa fortalece la
musculatura del tren inferior y optimiza el
control del core, por lo que contribuye a una
técnica más estable y eficiente en terrenos
irregulares y a una mejor economía mecánica
durante ascensos y descensos prolongados. 3)
La intervención reduce de manera clara la fatiga
percibida y disminuye la percepción subjetiva
del esfuerzo, por lo tanto, incrementa la
tolerancia fisiológica frente a esfuerzos
prolongados característicos del ultratrail.
4) La estructura periodizada en fases de
adaptación anatómica, fuerza máxima,
resistencia de fuerza y mantenimiento resulta
adecuada para los requerimientos de la
disciplina, debido a que permite una progresión
coherente y segura del estímulo aplicado. 5) El
plan de fuerza constituye una propuesta
metodológica sólida, aplicable y fundamentada,
porque responde a las demandas biomecánicas
y fisiológicas de los corredores de ultradistancia
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y aporta una herramienta eficaz para su
preparación especializada. 6) El diseño cuasi-
experimental sin grupo control y el tamaño
reducido de la muestra limitan la generalización
de los hallazgos, por lo que investigaciones
futuras deberían considerar grupos
comparativos y muestras más amplias para
fortalecer la validez externa. 7) La ausencia de
un seguimiento posterior impide establecer la
permanencia temporal de las adaptaciones
logradas, por lo que estudios futuros deberían
incorporar evaluaciones longitudinales que
permitan analizar la sostenibilidad de los
cambios observados.
Agradecimientos
El autor expresa su reconocimiento a las
personas y entidades que contribuyeron de
manera directa al desarrollo de esta
investigación. Además, agradece a los
corredores que participaron de forma voluntaria
y responsable en las evaluaciones y en el
programa de entrenamiento, ya que su
compromiso permitió completar
satisfactoriamente el proceso de intervención.
Asimismo, se reconoce el apoyo de los
especialistas en ciencias del ejercicio que
ofrecieron retroalimentación técnica durante la
construcción del diseño metodológico y
aportaron criterios fundamentales para
fortalecer la calidad científica del estudio. Del
mismo modo, se agradece a la institución
académica que facilitó los espacios y recursos
necesarios para la realización de las mediciones
y la supervisión del entrenamiento. Finalmente,
se deja constancia de que el presente trabajo no
recibió financiación externa y se desarrolló con
recursos propios del autor.
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