Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 2.2
Edición Especial II 2026
Página 839
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE ELASTICIDAD EN LA FLEXIBILIDAD DE
TAEKWONDISTAS INFANTILES MEXICANOS
EFFECTS OF ELASTICITY TRAINING ON FLEXIBILITY IN MEXICAN YOUTH
TAEKWONDO ATHLETES
Autores: ¹Juan Pablo López Pérez, ²Enrique Rafael Farfán Heredia, ³José Jesús Matos Ceballos,
4
Julio César Ambris Sandoval,
5
Lorena Zaleta Morales y
6
Verónica Benigna Ruiz
Campos.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-4488-1570
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0003-2187-8974
3
ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0002-5891-2411
4
ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0002-8513-9022
5
ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0001-5107-8287
6
ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0002-1011-4867
¹E-mail de contacto: jplopez@pampano.unacar.mx
²E-mail de contacto: efarfan@pampano.unacar.mx
³E-mail de contacto: jmatos@pampano.unacar.mx
4
E-mail de contacto:
jambris@pampano.unacar.mx
5
E-mail de contacto:
lzaleta@pampano.unacar.mx
6
E-mail de contacto:
vruiz@pampano.unacar.mx
Afiliación:
1*2*3*4*5*6*
Universidad Autónoma del Carmen. Campeche, (México).
Artículo recibido: 10 de Marzo del 2026
Artículo revisado: 12 de Marzo del 2026
Artículo aprobado: 17 de Marzo del 2026
¹Licenciado en Educación Física y Deportes graduado de la Universidad Autónoma del Carmen. Maestro en Desarrollo de la Motricidad
graduado del Instituto Pedagógico Campechano, (México).
²Licenciado en Educación Física. Doctor en Motricidad y Educación para la Salud de la Universidad Autónoma del Carmen, (México).
³Licenciado en Educación Física. Doctor en Ciencias Pedagógicas de la Universidad Autónoma del Carmen, (México).
4
Licenciado en Educación Física. Doctor en Motricidad y Educación para la Salud por la Universidad Autónoma del Carmen, (México).
5
Licenciatura en Educación Física por la Universidad Regional Miguel Hidalgo. Maestría en Docencia de la Cultura Física por la
Universidad Regional Miguel Hidalgo. Doctorado en Motricidad y Educación para la Salud por la Universidad de Granada, (España).
6
Licenciada en Media Superior en el área de Educación Física Escuela Normal de Yucatán. Máster en Desarrollo de la Motricidad Instituto
Pedagógico Campechano, (Ecuador).
Resumen
La flexibilidad es una capacidad física esencial
en el Taekwondo, ya que la ejecución de
técnicas de pateo y desplazamientos exige
amplios rangos articulares y adecuada
elasticidad muscular. En edades de 11 a 13
años, etapa correspondiente a la pubertad
temprana, el acelerado crecimiento óseo puede
generar desequilibrios temporales entre
estructuras musculares y articulares, afectando
el rendimiento técnico y aumentando el riesgo
de lesiones. El presente estudio tuvo como
objetivo valorar la influencia de un programa
sistemático de ejercicios de elasticidad sobre la
flexibilidad en taekwondistas infantiles. Se
desarrolló una investigación cuantitativa,
longitudinal, con diseño pre-experimental. La
muestra estuvo integrada por nueve atletas (100
% del equipo). La flexibilidad fue evaluada
mediante el Test de Wells y Dillon (Sit and
Reach) antes y después de una intervención
estructurada de 15 semanas basada en
ejercicios progresivos de estiramiento. La
normalidad de los datos fue analizada mediante
la prueba de Shapiro-Wilk y, al no cumplirse
este supuesto, se aplicó la prueba no
paramétrica de Wilcoxon para muestras
relacionadas (α = 0.05). Los resultados
mostraron un incremento de la media de 3.92
cm (DE = 0.30) en el pretest a 4.71 cm (DE =
0.43) en el postest, con una mejora promedio
de 0.79 cm. La prueba de Wilcoxon evidenció
diferencias estadísticamente significativas (Z =
-2.668; p = .008). Se concluye que el programa
aplicado fue eficaz para mejorar
significativamente la flexibilidad en
taekwondistas infantiles, recomendándose su
incorporación sistemática en procesos
formativos.
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Palabras clave: Flexibilidad, Elasticidad
muscular, Taekwondo, Entrenamiento
infantil, Intervención pre-experimental.
Abstract
Flexibility is an essential physical capacity in
Taekwondo, as the execution of kicking
techniques and dynamic movements requires
wide joint ranges and adequate muscular
elasticity. Between the ages of 11 and 13,
corresponding to early puberty, accelerated
bone growth may temporarily disrupt the
balance between muscular and articular
structures, potentially affecting technical
performance and increasing injury risk. The
aim of this study was to assess the influence of
a systematic elasticity exercise program on
flexibility in child Taekwondo athletes. A
quantitative, longitudinal pre-experimental
design was implemented. The sample consisted
of nine athletes (100% of the team). Flexibility
was assessed using the Wells and Dillon Test
(Sit and Reach) before and after a 15-week
structured intervention based on progressive
stretching exercises. Data normality was
examined using the Shapiro-Wilk test; since
normal distribution was not met, the non-
parametric Wilcoxon signed-rank test was
applied (α = 0.05). Results showed an increase
in mean flexibility from 3.92 cm (SD = 0.30) in
the pre-test to 4.71 cm (SD = 0.43) in the post-
test, representing an average improvement of
0.79 cm. The Wilcoxon test revealed
statistically significant differences between
measurements (Z = -2.668; p = .008). It is
concluded that the applied program was
effective in significantly improving flexibility
in child Taekwondo athletes, supporting its
systematic incorporation into formative
training processes.
Keywords: Flexibility, Muscular elasticity,
Taekwondo, Youth training, Pre-
experimental intervention.
Sumário
Escriba la traducción al idioma portugues del A
flexibilidade é uma capacidade física essencial
no Taekwondo, visto que a execução de
técnicas de chutes e movimentação requer uma
ampla amplitude de movimento articular e
elasticidade muscular adequada. Entre os 11 e
13 anos, fase correspondente ao início da
puberdade, o crescimento ósseo acelerado pode
gerar desequilíbrios temporários entre as
estruturas musculares e articulares, afetando o
desempenho técnico e aumentando o risco de
lesões. Este estudo teve como objetivo avaliar
a influência de um programa sistemático de
exercícios de alongamento na flexibilidade de
jovens atletas de Taekwondo. Foi realizado um
estudo quantitativo, longitudinal e pré-
experimental. A amostra foi composta por nove
atletas (100% da equipe). A flexibilidade foi
avaliada utilizando o Teste de Flexibilidade de
Sentar e Alcançar de Wells e Dillon antes e
após uma intervenção estruturada de 15
semanas baseada em exercícios de
alongamento progressivo. A normalidade dos
dados foi analisada pelo teste de Shapiro-Wilk
e, como essa premissa não foi atendida, foi
aplicado o teste não paramétrico de Wilcoxon
para amostras relacionadas (α = 0,05). Os
resultados mostraram um aumento na média de
3,92 cm (DP = 0,30) no pré-teste para 4,71 cm
(DP = 0,43) no pós-teste, com uma melhora
média de 0,79 cm. O teste de Wilcoxon
mostrou diferenças estatisticamente
significativas (Z = -2,668; p = 0,008). Conclui-
se que o programa aplicado foi eficaz na
melhora significativa da flexibilidade em
crianças praticantes de taekwondo, e
recomenda-se sua incorporação sistemática em
programas de treinamento.
Palavras-chave: Flexibilidade, Elasticidade
muscular, Taekwondo, Treinamento infantil,
Intervenção pré-experimental.
Introducción
La flexibilidad constituye una de las
capacidades físicas determinantes en los
deportes de combate, especialmente en
disciplinas como el Taekwondo, donde la
ejecución técnica exige amplitud articular,
control neuromuscular y adecuada elasticidad
muscular. En el combate competitivo, las
acciones de pateo a zona media y alta requieren
elevados rangos de movilidad de cadera y
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extensibilidad de los grupos musculares
implicados, lo que convierte a la flexibilidad en
un componente estructural del rendimiento
técnico (Bridge et al., 2020). Durante la etapa
comprendida entre los 11 y 13 años, los
deportistas atraviesan un período de transición
biológica asociado a la pubertad temprana. El
acelerado crecimiento longitudinal óseo puede
generar desajustes temporales entre el sistema
músculo-tendinoso y las estructuras articulares,
afectando la movilidad y aumentando la
susceptibilidad a lesiones si no se implementan
estímulos de entrenamiento adecuados (Lloyd
et al., 2021). En este sentido, la estimulación
sistemática de la elasticidad muscular en edades
formativas no solo favorece la mejora del
rendimiento técnico, sino que también cumple
una función preventiva.
La evidencia reciente respalda la eficacia de los
programas estructurados de estiramiento en
poblaciones juveniles deportistas.
Investigaciones experimentales han demostrado
incrementos significativos en los rangos de
movilidad tras intervenciones de 12 a 16
semanas basadas en estiramientos progresivos y
controlados (Behm et al., 2021; Chaabene et al.,
2022). Sin embargo, la mayoría de estos
estudios se han desarrollado con muestras
amplias o en contextos de selección
competitiva, existiendo limitada evidencia en
clubes formativos con grupos reducidos y
diseño pre-experimental. En el contexto
latinoamericano, particularmente en escenarios
de formación deportiva local, se observa un
vacío investigativo relacionado con la
aplicación sistemática de programas de
elasticidad en muestras pequeñas de
taekwondistas infantiles. Por ello, el presente
estudio tuvo como propósito valorar la
influencia de un programa sistemático de
ejercicios de elasticidad sobre la flexibilidad en
atletas de 11 a 13 años pertenecientes a un club
formativo mexicano.
Materiales y Métodos
Se desarrolló una investigación con enfoque
cuantitativo, de tipo longitudinal, bajo un
diseño pre-experimental con medición pretest–
postest en un solo grupo. Este diseño permitió
evaluar los cambios en la variable dependiente
(flexibilidad) antes y después de la aplicación
de un programa sistemático de ejercicios de
elasticidad durante un período de 15 semanas.
La muestra estuvo conformada por nueve
atletas masculinos y femeninos, con edades
comprendidas entre 11 y 13 años,
pertenecientes al equipo de Taekwondo
ANTKD Tecolutla de Ciudad del Carmen,
Campeche, México. La muestra representó el
100 % de la población disponible en el club al
momento de la investigación.
Se establecieron como criterios de exclusión:
asistencia irregular al programa de
intervención, registros incompletos en las
mediciones y presencia de patologías
musculoesqueléticas que limitaran la ejecución
de los ejercicios. Ningún participante fue
excluido durante el estudio. La flexibilidad fue
evaluada mediante el Test de Wells y Dillon (Sit
and Reach), prueba ampliamente utilizada para
medir la flexión del tronco y la extensibilidad
de la musculatura isquiotibial y lumbar. El
instrumento consistió en un cajón estandarizado
con escala métrica en centímetros, donde el
punto cero se ubicó a 25 cm de la superficie de
apoyo plantar.
El procedimiento consistió en que el
participante, sentado con las piernas extendidas
y los pies apoyados contra el cajón, realizara
una flexión anterior del tronco con ambas
manos superpuestas, manteniendo la posición
final durante algunos segundos. Se registró la
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distancia máxima alcanzada en centímetros.
Cada atleta realizó la prueba bajo supervisión
técnica y con registro individual de resultados.
Previa autorización del entrenador y
consentimiento informado de los padres o
tutores legales, se aplicó la medición inicial
(pretest). Posteriormente, se implementó un
programa sistemático de ejercicios de
elasticidad con una duración total de 15
semanas. La intervención se estructuró en cinco
fases progresivas:
➢ Semanas 1–3: adaptación inicial (3–4
sesiones semanales; 15–20 minutos).
➢ Semanas 4–6: incremento de intensidad (4
sesiones; 20–25 minutos).
➢ Semanas 7–9: mejora de flexibilidad
general (4–5 sesiones; 25–30 minutos).
➢ Semanas 10–12: énfasis en movilidad de
cadera y splits (5 sesiones; 30–35 minutos).
➢ Semanas 13–15: consolidación y
mantenimiento (5–6 sesiones; 35–40
minutos).
Los ejercicios incluyeron estiramientos
estáticos y dinámicos de isquiotibiales,
cuádriceps, flexores de cadera, aductores,
glúteos, pantorrillas y espalda baja. Cada
estiramiento se mantuvo entre 20 y 30
segundos, con repeticiones controladas y
progresión gradual de la amplitud. Finalizada la
intervención, se aplicó el postest bajo las
mismas condiciones del pretest. El análisis
estadístico se realizó mediante el software
SPSS. Se calcularon estadísticos descriptivos
(media, desviación estándar, valores mínimos y
máximos). La normalidad de los datos fue
evaluada mediante la prueba de Shapiro-Wilk,
adecuada para muestras menores a 50 sujetos.
Al no cumplirse el supuesto de normalidad (p <
0.05), se empleó la prueba no paramétrica de
Wilcoxon para muestras relacionadas con un
nivel de significancia establecido en α = 0.05.
Se analizaron las diferencias entre las
mediciones pre y post intervención. El estudio
respetó los principios éticos aplicables a
investigaciones con menores de edad. Se obtuvo
autorización institucional y consentimiento
informado de padres o tutores. Se garantizó la
confidencialidad de los datos, el registro preciso
de la información y el cuidado de la integridad
física de los participantes durante la
intervención.
Resultados y Discusión
Los resultados obtenidos se presentan a
continuación en función de los objetivos
planteados y del análisis estadístico realizado.
En primer lugar, se describen los estadísticos
descriptivos correspondientes a las mediciones
de flexibilidad antes y después de la
intervención. Posteriormente, se expone el
análisis de normalidad de los datos y, en función
de estos hallazgos, se reportan los resultados de
la prueba inferencial aplicada para determinar la
significancia de las diferencias observadas.
Finalmente, se presenta la comparación
individual de los participantes y la
representación gráfica de las medias, con el
propósito de ofrecer una visión integral del
efecto del programa de ejercicios de elasticidad
sobre la variable estudiada.
Estadística descriptiva
Tabla 1. Descriptive Statistics
N
Mini
mum
Maxi
mum
Mea n
Std.
Deviation
MEDIA_PR
EETST
9
3.27
4.23
3.9167
.30290
MEDIA_PO
STEST
9
4.19
5.36
4.7056
.42659
Valid N
(listwise)
9
Fuente: Elaboración propia
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Al analizar las variables relacionadas con las
mediciones de nuestra muestra de 9
participantes observamos que entre sus
estadísticas principales se encuentra: Las
mediciones en el pre test con un valor mínimo:
3.27 cm y un valor máximo de 4.23 cm teniendo
como Media un valor de 3.92 cm y una
desviación estándar: 0.30. Los valores
anteriores indican que, antes de la aplicación de
nuestro ´programa, los puntajes de los
participantes en esta medición estuvieron
bastante concentrados alrededor de un
promedio de 3.92, con una pequeña variabilidad
(desviación estándar de 0.30). Los puntajes más
bajos fueron 3.27 y los más altos 4.23. Para el
caso de la segunda medición tenemos un valor
mínimo: 4.19 cm y un valor máximo de 5.36 cm
siendo la media de 4.71 cm y su desviación
estándar: 0.43.
Después de la intervención, los puntajes
mejoraron en promedio a 4.71cm con una
desviación estándar ligeramente mayor (0.43),
lo que sugiere una mayor variabilidad en los
resultados posteriores. Por lo que se observa
que hubo un incremento en los puntajes
promedio de la medición previa a la posterior,
lo que indica una mejora en el rendimiento de
los participantes tras la intervención. La
variabilidad en los puntajes aumentó
ligeramente en la medición posterior, lo que
puede reflejar que algunos participantes
mejoraron más que otros. Ambos conjuntos de
datos muestran que los puntajes se mantuvieron
en un rango relativamente alto, con mejoras
notables en la media. Los cálculos estadísticos
de la normalidad de los datos lo obtuvimos a
través de la prueba estadística de Shapiro -Wilk.
La prueba de Shapiro-Wilk la empleamos para
contrastar la normalidad de un conjunto de
datos cuando la muestra es menor a 50.
Pruebas de normalidad de los datos
Tabla 2. Prueba de Shapiro-Wilk para
contrastar la normalidad de los datos. Tests of
Normality
Kolmogorov-Smirnov
a
Shapiro-Wilk
Statistic
df
Sig.
Statistic
df
Sig.
MEDIA_PREET
ST
.282
9
.037
.830
9
.044
MEDIA_POSTE
ST
.271
9
.055
.773
9
.010
Fuente: Elaboración propia
La tabla 2 muestra los resultados obtenidos en
la Prueba de Shapiro-Wilk para contrastar la
normalidad de los datos, en ellas observamos
que para los valores del pre test el p valor es de
0.04 y para el pos test es de 0.010, estos valores
son menores al valor del nivel de significancia
α = 0.05 por lo que aceptamos que los datos no
tienen una distribución normal, debido a esto,
aplicaremos la estadística no paramétrica, por lo
que emplearemos la prueba de Wilcoxon.
Estadística Inferencial: Prueba de Wilcoxon
Para realizar esta prueba estadística, utilizamos
un software de análisis estadístico que permite
analizar datos, se utiliza en diversos campos de
investigación, como las ciencias sociales, este
programa es conocido en el campo científico
como el SPSS por sus siglas en inglés. La
prueba de Wilcoxon es una prueba no
paramétrica utilizada para comparar dos
muestras relacionadas. Es útil cuando no se
cumplen las suposiciones de normalidad como
en es nuestro caso
Tabla 3. Wilcoxon Signed Ranks Test
N
Mean
Rank
Sum of
Ranks
Negative
Ranks
0a
.00
.00
MEDIA_POSTEST
-
MEDIA_PREETST
Positive
Ranks
9b
5.00
45.00
Ties
0c
Total
9
a. MEDIA_POSTEST < MEDIA_PREETST
b. MEDIA_POSTEST > MEDIA_PREETST
c. MEDIA_POSTEST = MEDIA_PREETST
Test Statistics
a
MEDIA_POSTEST -
MEDIA_PREETST
Z
-2.668
b
Asymp. Sig. (2-tailed)
.008
a. Wilcoxon Signed Ranks Test
b. Based on negative
ranks.
Fuente: Elaboración propia
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Los resultados arrojados por el software
estadístico utilizado nos indican que la
comparación entre los datos de la primera
medición (pre test) y los datos de la segunda
medición (pos test) para muestras relacionadas
de esta prueba estadística, nos arroja un p valor
es de 0. 008 que es menor al valor de
significancia α = 0.05, por lo que podemos decir
que existe una diferencia significativa entre
ambas mediciones efectuadas antes y después
de aplicado nuestro programa de ejercicios de
elasticidad. La Tabla 4 presenta los estadísticos
descriptivos correspondientes a las mediciones
de flexibilidad antes y después de la
intervención. Se observa un incremento en la
media del postest en comparación con el pretest.
Tabla 4. Estadísticos descriptivos de la
flexibilidad (cm)
Variable
n
Mínimo
Máximo
Media
DE
Pretest
9
3.27
4.23
3.92
0.30
Postest
9
4.19
5.36
4.71
0.43
Fuente: Elaboración propia
Los resultados evidencian que la media inicial
fue de 3.92 cm (DE = 0.30), mientras que
posterior a la intervención ascendió a 4.71 cm
(DE = 0.43), lo que representa un incremento
promedio de 0.79 cm. Asimismo, se observa un
ligero aumento en la dispersión de los datos en
el postest, lo cual indica variabilidad
interindividual en la magnitud de la mejora.
Prueba de normalidad
Para determinar la distribución de los datos se
aplicó la prueba de Shapiro-Wilk, adecuada
para muestras menores a 50 participantes.
Tabla 5. Prueba de normalidad Shapiro-Wilk
Variable
W
gl
p
Pretest
0.830
9
0.044
Postest
0.773
9
0.010
Fuente: Elaboración propia
Dado que los valores de significancia fueron
inferiores a α = 0.05 en ambas mediciones (p <
0.05), se rechazó el supuesto de normalidad. En
consecuencia, se optó por aplicar una prueba no
paramétrica para muestras relacionadas.
Análisis inferencial
Se utilizó la prueba de rangos con signo de
Wilcoxon para comparar las mediciones pre y
post intervención.
Tabla 6. Prueba de Wilcoxon para muestras
relacionadas
Estadístico
Valor
Z
-2.668
p
0.008
Fuente: Elaboración propia
El análisis reveló diferencias estadísticamente
significativas entre el pretest y el postest (Z = -
2.668; p = 0.008), lo que indica que el programa
de ejercicios de elasticidad produjo un efecto
significativo en la mejora de la flexibilidad de
los participantes. Adicionalmente, el análisis de
rangos mostró que el 100 % de los atletas
presentó mejoras en la medición posterior, sin
registrarse empates ni disminuciones.
Valores individuales pre y post intervención
Tabla 7. Comparación individual de las
mediciones (cm)
Participante
Pretest
Postest
Diferencia
1
4.12
5.21
+1.09
2
4.05
5.36
+1.31
3
3.92
4.89
+0.97
4
3.27
4.52
+1.25
5
3.58
4.38
+0.80
6
4.06
4.19
+0.13
7
3.95
4.28
+0.33
8
4.23
5.03
+0.80
9
4.07
4.49
+0.42
Fuente: Elaboración propia
Se evidencia que todos los participantes
mejoraron su desempeño, con incrementos
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individuales que oscilaron entre 0.13 cm y 1.31
cm.
Representación gráfica
La Figura 1 muestra la comparación de las
medias pre y post intervención, donde se
aprecia visualmente el desplazamiento positivo
posterior al programa. En conjunto, los
resultados descriptivos e inferenciales permiten
afirmar que el programa sistemático de
ejercicios de elasticidad aplicado durante 15
semanas generó una mejora significativa en la
flexibilidad de los taekwondistas infantiles
evaluados. La consistencia de la mejora en el
100 % de la muestra refuerza la eficacia de la
intervención dentro del contexto formativo
estudiado. El presente estudio evidenció un
incremento significativo en la flexibilidad tras
la aplicación del programa sistemático de
ejercicios de elasticidad durante 15 semanas (Δ
= +0.79 cm; p = .008). Estos resultados son
coherentes con la evidencia acumulada en los
últimos años, la cual confirma que el
entrenamiento crónico de estiramiento genera
mejoras consistentes en el rango de movimiento
(ROM) tanto en población adulta como juvenil
(Stephenson et al., 2021; Konrad et al., 2023;
Donti et al., 2022).
Los meta-análisis recientes indican que
programas de estiramiento estructurados
pueden producir tamaños del efecto moderados
a grandes en ROM, particularmente cuando se
mantienen durante periodos ≥8 semanas y con
frecuencia mínima de dos sesiones semanales
(Konrad et al., 2023). Esta evidencia respalda la
magnitud del cambio observado en la presente
investigación, aun considerando el tamaño
muestral reducido. Asimismo, Behm et al.
(2025) y Alizadeh, et al. (2023) señalan que las
adaptaciones inducidas por el entrenamiento de
flexibilidad pueden mantenerse en el tiempo
cuando existe continuidad en la carga, lo cual
otorga relevancia práctica al diseño progresivo
aplicado (Bae et al., 2021; Konrad et al., 2024;
Paulauskas et al.; 2025). Desde el punto de vista
fisiológico, el incremento en flexibilidad puede
explicarse por mecanismos combinados. En
primer lugar, la literatura sugiere que el
aumento del ROM responde en gran medida a
un incremento en la tolerancia al estiramiento,
asociado a adaptaciones sensoriales y cambios
en la percepción del disconfort (Konrad et al.,
2023; Wang et al., 2024). En segundo lugar,
investigaciones recientes destacan posibles
modificaciones en la rigidez músculo-tendinosa
y en la arquitectura muscular tras programas de
estiramiento prolongados (Merino,
2021Esposito et al., 2025). Estas adaptaciones
son particularmente relevantes en deportes de
combate, donde la movilidad de cadera y la
extensibilidad de la cadena posterior son
determinantes técnicos.
Para Materne et al. (2021), en población juvenil,
el contexto madurativo adquiere especial
importancia. Donti et al. (2022) analizaron la
hipótesis de una “ventana de oportunidad” para
el desarrollo de la flexibilidad y concluyeron
que, si bien existen diferencias entre grupos
etarios, la respuesta adaptativa depende
fundamentalmente del volumen total de
entrenamiento más que exclusivamente de la
edad. Esto resulta consistente con el presente
estudio, donde un programa progresivo generó
mejoras significativas durante una etapa de
crecimiento acelerado (11–13 años). En el
ámbito latinoamericano, intervenciones en
contextos escolares y deportivos han mostrado
mejoras similares en pruebas tipo sit-and-reach
cuando el entrenamiento de estiramiento se
integra sistemáticamente (Merino et al., 2025;
Warneke et al. 2025). En México, estudios en
escolares han evidenciado déficits iniciales de
flexibilidad y la necesidad de intervenciones
estructuradas para alcanzar niveles saludables
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(Ayala-Guzmán et al., 2020). Estos
antecedentes contextualizan la pertinencia de
aplicar programas específicos en edades
formativas.
En relación con la medición, el Test de Wells y
Dillon (sit-and-reach) continúa siendo una
herramienta válida y fiable en poblaciones en
desarrollo cuando se estandariza su aplicación
(Froehle et al. 2023; Tsiakaras et al., 2025). Su
alta fiabilidad intra-sesión e inter-sesión
respalda la consistencia de los cambios
observados en el presente estudio. No obstante,
debe reconocerse que esta prueba evalúa
principalmente la flexibilidad de la cadena
posterior, por lo que no refleja de manera global
todas las articulaciones implicadas en el
Taekwondo. Desde una perspectiva
metodológica crítica, el diseño pre-
experimental sin grupo control limita la
inferencia causal absoluta. Sin embargo, la
consistencia del incremento en el 100 % de los
participantes y la significancia estadística
obtenida fortalecen la plausibilidad del efecto
de la intervención (Rommers et al. 2021; Zech
et al. 2022; Parry et al. 2024). Futuros estudios
deberían considerar diseños aleatorizados o
cuasi-experimentales y la inclusión de variables
complementarias como fuerza excéntrica,
estabilidad lumbopélvica y análisis cinemático
del gesto técnico.
Las implicaciones prácticas son claras: la
inclusión sistemática de entrenamiento de
elasticidad en etapas formativas puede
contribuir no solo al incremento del ROM, sino
también a la optimización del rendimiento
técnico y potencialmente a la reducción del
riesgo de lesiones, especialmente en deportes
que exigen amplitud articular elevada (Wik et
al.; 2022; Burton et al., 2023; Chagas y Barnett,
2023). En síntesis, los hallazgos del presente
estudio se encuentran respaldados por la
evidencia científica contemporánea sobre
entrenamiento de flexibilidad, muestran
coherencia fisiológica con los mecanismos
adaptativos descritos en la literatura y aportan
evidencia aplicada en un contexto formativo
real, lo que fortalece su valor científico y
práctico.
Análisis crítico metodológico
El uso del Test de Wells y Dillon (sit-and-reach)
proporciona una medida práctica y con buena
fiabilidad en poblaciones jóvenes, siempre que
se estandarice el procedimiento (nivel de
calentamiento, postura, instrucción y número de
ensayos). Sin embargo, esta prueba evalúa
principalmente la flexibilidad de la cadena
posterior y puede no capturar adaptaciones más
globales de ROM en otras articulaciones
relevantes para el Taekwondo. Asimismo, dado
que la muestra fue pequeña y se utilizó un
diseño pre-experimental sin grupo control, no es
posible descartar completamente factores
externos (crecimiento, actividad deportiva
paralela, variación diaria) como coadyuvantes
de la mejora observada. El análisis no
paramétrico fue apropiado y robusto ante la
distribución no normal de los datos, aunque no
permite estimar tamaños del efecto interno.
Limitaciones y futuras líneas de
investigación
La principal limitación es el tamaño muestral
reducido, lo que limita la generalización
estadística y subraya la necesidad de estudios
con mayor poder estadístico y diseños
controlados. Investigaciones futuras deberían
incluir grupos control, mediciones más amplias
de ROM en diferentes articulaciones,
mediciones de fuerza excéntrica y patrones
neuromusculares (p. ej., electromiografía) y
seguimiento longitudinal extendido para
evaluar la estabilidad de las adaptaciones. La
integración de variables hormonal-maturativas
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también permitiría distinguir mejor los efectos
del entrenamiento de los cambios biológicos
propios de la pubertad.
Implicaciones prácticas reforzadas
Los resultados aportan evidencia relevante para
profesionales del entrenamiento infantil y
juvenil. Incorporar programas estructurados de
estiramiento ≥2 sesiones/semana con
progresión de volumen y control de intensidad
puede generar aumentos clínicamente
significativos en la flexibilidad de jóvenes
taekwondistas. Además, integrar esta práctica
con fortalecimiento funcional y trabajo
neuromuscular puede maximizar adaptaciones
y contribuir a la prevención de desequilibrios y
posibles lesiones.
Limitaciones
La principal limitación es el tamaño muestral
pequeño, que reduce potencia estadística, limita
generalización y favorece el uso de pruebas no
paramétricas (adecuado metodológicamente,
pero menos informativo para algunos tamaños
de efecto). Adicionalmente, si no existió grupo
control, no puede descartarse influencia de
factores externos (aprendizaje del test,
variación diaria, crecimiento). En este sentido,
la literatura sobre confiabilidad de pruebas de
flexibilidad en edades de desarrollo subraya la
necesidad de estandarización rigurosa (mismo
evaluador, número de intentos, calentamiento
controlado, hora del día).
Implicaciones prácticas
➢ Incorporar trabajo de flexibilidad 2–3 veces
por semana con progresión de
volumen/intensidad, priorizando técnicas
con mejor evidencia para cambios crónicos
(estático y/o PNF, según disponibilidad y
supervisión).
➢ En adolescentes, ajustar la dosis en
periodos de rápido crecimiento, y combinar
con fuerza en ROM completo, estabilidad
lumbopélvica y control neuromuscular para
reducir riesgos.
➢ Estandarizar medición y seguimiento
(mismas condiciones) para evitar
sobreestimar cambios pequeños, pero
estadísticamente significativos.
Conclusiones
El presente estudio demostró que la aplicación
de un programa sistemático de ejercicios de
elasticidad durante 15 semanas produjo una
mejora estadísticamente significativa en la
flexibilidad de taekwondistas infantiles de 11 a
13 años (Δ = +0.79 cm; p = .008). Estos
hallazgos confirman la hipótesis planteada y
evidencian que intervenciones progresivas y
estructuradas pueden generar adaptaciones
medibles en el rango de movimiento durante
etapas formativas. Desde una perspectiva
fisiológica, los resultados son coherentes con
los mecanismos descritos en la literatura
reciente, donde las mejoras en el rango articular
se asocian principalmente con aumentos en la
tolerancia al estiramiento y posibles
modificaciones en la rigidez músculo-
tendinosa. La respuesta observada en esta
población sugiere que, aun en fases de
aceleración del crecimiento puberal, la
flexibilidad constituye una capacidad
entrenable y sensible a estímulos sistemáticos.
Metodológicamente, la utilización del Test de
Wells y Dillon como instrumento de evaluación
mostró consistencia con su reconocida
fiabilidad en edades de desarrollo, lo que
respalda la validez interna de los cambios
registrados. No obstante, el diseño pre-
experimental y el tamaño muestral reducido
limitan la generalización externa de los
resultados, por lo que futuras investigaciones
deberían incorporar grupos control y mayor
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número de participantes. En términos prácticos,
la incorporación sistemática de entrenamiento
de elasticidad en programas formativos de
Taekwondo puede contribuir al desarrollo
armónico del sistema músculo-articular y
favorecer la ejecución técnica en deportes que
demandan amplios rangos articulares. En
síntesis, el estudio aporta evidencia empírica
contextualizada que respalda la eficacia del
entrenamiento de elasticidad en población
infantil deportista, reforzando su relevancia
dentro de procesos de formación deportiva.
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4.0 Internacional. Copyright © Juan Pablo López
Pérez, Enrique Rafael Farfán Heredia, José Jesús
Matos Ceballos, Julio César Ambris Sandoval,
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Contribución de los autores (Taxonomía CRediT)
Juan Pablo López Pérez: conceptualización de la investigación, diseño metodológico, desarrollo del proceso investigativo, análisis formal de los datos,
redacción del borrador original del manuscrito, revisión crítica del contenido científico y supervisión general del estudio.
Enrique Rafael Farfán Heredia: conceptualización de la investigación, diseño metodológico, desarrollo del proceso investigativo, análisis formal de los
datos, redacción del borrador original del manuscrito, revisión crítica del contenido científico y supervisión general del estudio.
José Jesús Matos Ceballos: conceptualización de la investigación, diseño metodológico, desarrollo del proceso investigativo, análisis formal de los
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Julio César Ambris Sandoval: curación y organización de los datos, participación en la recolección de información, validación de los resultados
obtenidos y elaboración de representaciones gráficas y visualización de los datos.
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