Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 1.1
Edición Especial I 2026
Página 998
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA Y RESISTENCIA
AERÓBICA PARA EL MEJORAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN BOMBEROS
MAXIMUM STRENGTH AND AEROBIC ENDURANCE TRAINING PROGRAM FOR THE
IMPROVEMENT OF PHYSICAL FITNESS IN FIREFIGHTERS
Autores: ¹Carlos Víctor Yagual Bazán y ²Kevin Andrés Quishpe Veloz.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0009-6490-8484
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-8664-9876
¹E-mail de contacto: c.yagualbazan@upse.edu.ec
2
E-mail de contacto:
kquishpe6689@upse.edu.ec
Afiliación:
1*2*
Universidad Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 30 de Enero del 2026
Artículo revisado: 31 de Enero del 2026
Artículo aprobado: 7 de Febrero del 2026
¹Licenciatura en Educación Física Deportes y Recreación, de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador) con experiencia
laboral de 7 años. Maestrante de la Maestría en Entrenamiento Deportivo, de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
²Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación de la Universidad de las Fuerzas Armadas, (Ecuador) con 6 años
de experiencia laboral. Magíster en Educación Física y Entrenamiento Deportivo de la Universidad Católica de Cuenca, (Ecuador).
Resumen
El objetivo de este estudio fue determinar los
efectos de un programa de entrenamiento
basado en los ejercicios fundamentales de
sentadillas, press de banca y flexiones sobre el
nivel de condición física de bomberos activos
durante un período de 12 semanas. El programa
buscó mejorar la resistencia muscular y
cardiovascular, así como la capacidad
respiratoria, todas las cuales son críticas para
las exigencias del trabajo diario de los
bomberos. La metodología utilizada fue
cuasiexperimental, con un diseño prospectivo
longitudinal y un enfoque cuantitativo. Se
llevaron a cabo evaluaciones pretest-postest
sobre el 1RM de los participantes en los
ejercicios de sentadilla y press de banca,
flexiones en 2 minutos y VO2max para estimar
el nivel de condición física aeróbica. Los
resultados indicaron que hubo mejoras
significativas en todas las variables evaluadas:
la sentadilla aumentó un 22.8%, el press de
banca un 22.5%, la resistencia muscular
(flexiones) un 20.2% y la capacidad
cardiopulmonar (VO2max) un 14.5%. Estos
aumentos se evidenciaron tanto en hombres
como en mujeres, demostrando así la
efectividad del programa de entrenamiento
para ambos géneros. En conclusión, se
demostró que el programa de entrenamiento
fue muy efectivo para aumentar la fuerza, la
resistencia y la capacidad aeróbica de los
Bomberos, lo que probablemente afectará su
productividad y el riesgo de lesionarse en el
trabajo. Por estas razones, se deberían
introducir programas similares en el lugar de
trabajo con bomberos para mejorar su
rendimiento y salud general.
Palabras clave: Bomberos activos,
Capacidad cardiorrespiratoria, Ejercicios
fundamentales, Entrenamiento de fuerza,
Resistencia muscular.
Abstract
The objective of this study was to determine the
effects of a training program based on the
fundamental exercises of squats, bench presses,
and push-ups on the physical fitness level of
active firefighters over a 12-week period. The
program sought to improve muscular and
cardiovascular endurance, as well as
respiratory capacity, all of which are critical to
the demands of firefighters' daily work. The
methodology used was quasi-experimental,
with a prospective longitudinal design and a
quantitative approach. Pretest-posttest
assessments were conducted on participants'
1RM in the squat and bench press exercises, 2-
minute push-ups, and VO2max to estimate
aerobic fitness level. The results indicated
significant improvements in all variables
assessed: squat strength increased by 22.8%,
bench press strength increased by 22.5%,
muscular endurance (push-ups) increased by
20.2%, and Cardiopulmonary fitness
(VO2max) increased by 14.5%. These
increases were evident in men and women,
demonstrating the effectiveness of the training
program for both genders. In conclusion, the
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training program was shown to be highly
effective in increasing firefighters' strength,
endurance, and aerobic capacity, which likely
impacts their productivity and risk of injury on
the job. For these reasons, similar programs
should be introduced in the workplace for
firefighters to improve their performance and
overall health.
Keywords: Active firefighters,
Cardiorespiratory fitness, Core exercises,
Strength training, Muscular endurance.
Sumário
O objetivo deste estudo foi determinar os efeitos
de um programa de treinamento baseado nos
exercícios fundamentais de agachamento,
supino e flexões de braço sobre o nível de
aptidão física de bombeiros ativos ao longo de
um período de 12 semanas. O programa buscou
melhorar a resistência muscular e
cardiovascular, bem como a capacidade
respiratória, todas cruciais para as demandas do
trabalho diário dos bombeiros. A metodologia
utilizada foi quase-experimental, com
delineamento longitudinal prospectivo e
abordagem quantitativa. Avaliações pré-teste e
pós-teste foram realizadas na 1RM dos
participantes nos exercícios de agachamento e
supino, flexões de braço de 2 minutos e
VO2máx para estimar o nível de aptidão
aeróbica. Os resultados mostraram melhorias
importantes em todas as áreas avaliadas: a força
no agachamento subiu 22,8%, a força no supino
aumentou 22,5%, a resistência muscular
(flexões de braço) cresceu 20,2%, e a Esses
aumentos foram evidentes tanto em homens
quanto em mulheres, demonstrando a eficácia
do programa de treinamento para ambos os
sexos. Em conclusão, o programa de
treinamento demonstrou ser altamente eficaz no
aumento da força, resistência e capacidade
aeróbica dos bombeiros, o que provavelmente
impacta sua produtividade e o risco de lesões no
trabalho. Por essas razões, programas
semelhantes devem ser introduzidos no local de
trabalho para que os bombeiros melhorem seu
desempenho e saúde geral.
Palavras-chave: Bombeiros ativos, Aptidão
cardiorrespiratória, Exercícios para o core,
Treinamento de força, Resistência muscular.
Introducción
La labor de un bombero conlleva demandas
físicas extremas de forma concurrente,
requiriendo un alto nivel de fuerza y resistencia
aeróbica para realizar rescates, operar máquinas
pesadas y trabajar bajo condiciones difíciles
(Michaelides et al., 2011). Aun así, la literatura
moderna menciona que un gran número de
bomberos no pareciera optimizar su forma
física, lo que incrementa el potencial de sufrir
lesiones musculares, fatiga prematura y
degradación operativa (Shitan y Yunji, 2022).
Esto los pone en riesgo y compromete su
seguridad, así como la eficiencia en situaciones
de emergencia, en las que la respuesta a ciertas
activaciones puede ser costosa y demorada.
Algunos cuerpos de bomberos implementan
programas de entrenamiento físico, pero
generalmente no cuentan con un diseño
sistemático que combine fuerza y resistencia
aeróbica, utilizando uno de estos a expensas del
otro (Maupin y otros, 2018). Por ejemplo, un
enfoque en la resistencia cardiovascular
desatenderá la fuerza necesaria para escalar, así
como cargar a las víctimas, mientras que un
enfoque militar en la fuerza podrá limitar el
incremento a la capacidad de sostener esfuerzos
prolongados (Williams et al., 2024). Este
fenómeno pone de manifiesto la falta de
programas integrados fundamentados en
evidencia.
Michaelides y otros (2011) escriben que los
largos turnos y el estrés laboral empeoran los ya
bajos niveles de ejercicio realizados,
deteriorando aún más la salud. La falta de
actividad física y el trabajo pesado llevan a un
alto número de problemas de salud del corazón
y musculares en este grupo de personas (Wallin
y otros, 2021). Sin intervenciones apropiadas,
estos problemas probablemente empeoren y
afecten la salud, la operabilidad del equipo y
otros factores con el tiempo. Williams et al.
(2024) destacan la importancia de tener
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estrategias personalizadas para incluir ejercicio
aeróbico relacionado con el trabajo y
entrenamiento de fuerza planificado, que
necesitan demandas laborales específicas. Estas
iniciativas deben combinar estrategias
motivacionales sostenidas con marcos de
evaluación física para garantizar un
compromiso continuo. Sin acción, los bomberos
enfrentarán graves implicaciones de salud
evitables que impactan significativamente en su
rendimiento ocupacional y salud general. El
programa combinado de entrenamiento de
fuerza y ejercicio aeróbico surge como un factor
crítico para mejorar la capacidad funcional de
los bomberos, un grupo ocupacional que
soporta cargas de trabajo extremadamente
pesadas durante sus turnos (Hughes y otros,
2018).
Esta intervención dual es superior al
entrenamiento unimodal porque integra
componentes musculares y cardiovasculares,
ambos esenciales para las operaciones de
rescate. Estudios recientes sugieren que tales
programas pueden mejorar el rendimiento hasta
en un 27% en tareas específicas, incluyendo
ascensos con carga y arrastre y lanzamiento de
víctimas (Agostinelli et al., 2025). Desde el
punto de vista del cuerpo, mezclar el
entrenamiento de fuerza y el aeróbico produce
cambios que mejoran la capacidad del músculo
para usar oxígeno y la eficacia del sistema
neuromuscular (Smith y otros, 2023). Los
protocolos mejor diseñados incluyen ejercicios
multiarticulares con cargas del 60-80% de 1RM
para el componente de fuerza, combinados con
entrenamiento interválico de alta intensidad
(HIIT) para la resistencia aeróbica. Este
enfoque ha demostrado mejoras significativas
en VO2max (15-20 %) y potencia anaeróbica
(30 %) en poblaciones de bomberos (Gutierrez
et al., 2023). La periodización es crítica en el
entrenamiento porque ayuda a maximizar los
resultados obtenidos de una variable particular.
Los modelos más recientes sugieren un método
que alterna entre fases de adaptación del cuerpo
y momentos de aumento de masa muscular y
mejora de la fuerza máxima. También se
incluyen ejercicios aeróbicos de baja intensidad
y entrenamientos por intervalos (Rasteiro y
otros, 2023). Este modelo permite una
supercompensación óptima y reduce el riesgo
de sobreentrenamiento, lo cual es muy
importante para profesionales con abrumadoras
responsabilidades laborales.
Estos programas deben tener en cuenta las
demandas operativas específicas del servicio de
bomberos. (Leary y otros, 2020) propusieron
incorporar actividades que imitan a los patrones
de movimiento ocupacional, como levantar
equipos pesados y realizar locomoción a ritmo
acelerado. Este tipo de entrenamiento no solo
mejora importantes marcadores fisiológicos,
sino que también facilita la transferencia a las
tareas realizadas, perfeccionando así la relación
esfuerzo-beneficio del entrenamiento.
Programas combinados encontraron mayor
efectividad en grasa corporal (reducción del 3-
5%), capacidad cardiorrespiratoria (aumento de
2-3 METs) y en fuerza funcional (incremento
del 20-25%) en comparación con
intervenciones aisladas (González y otros,
2024). Estos argumentan la necesidad de
construir entrenamientos sistemáticos con estos
tipos de ejercicios a raíz del desarrollo del
protocolo de entrenamiento físico específico
para bomberos, logrando de esta manera aportar
a su salud y capacidad operativa. Por tal razón
nos hemos planteado el siguiente objetivo:
Evaluar el efecto de un programa combinado de
entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica
sobre el mejoramiento de la condición física en
bomberos, considerando parámetros como la
capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza
muscular, la resistencia y el rendimiento
operacional.
Materiales y Métodos
Para evaluar la efectividad de un programa de
entrenamiento enfocado en ejercicios de
sentadilla, press de banca y flexiones durante 12
semanas en bomberos activos, se llevó a cabo
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un estudio cuasi-experimental longitudinal
prospectivo con evaluación pretest-postest. Este
diseño permite evaluar mejoras en fuerza,
resistencia y capacidad cardiorrespiratoria, al
controlar algunas variables usando protocolos
estándar y un seguimiento cuidadoso,
cumpliendo con los requisitos del Consenso
CONSORT sobre intervenciones no
aleatorizadas (Boutron y otros, 2017). La
muestra estuvo constituida por 18 bomberos
activos (16 hombres y 2 mujeres) de entre 25 y
40 años (media = 32.6 ± 4.3), seleccionados por
conveniencia. Se aplicaron criterios de
inclusión: estar en servicio activo con mínimo
un año de experiencia, sin contramedidas
médicas para un entrenamiento intenso,
disposición para asistir a tres sesiones
semanales y con la capacidad mínima de
realizar sentadillas utilizando el 50% de su peso
corporal. Se excluyeron participantes con
lesiones recientes, enfermedades
cardiovasculares no controladas o consumo de
suplementos naturales no regulados. Dentro de
los criterios de inclusión, se encuentran:
➢ Bomberos en servicio activo con mínimo 1
año de experiencia.
➢ Sin contraindicaciones médicas para
entrenamiento de fuerza intenso.
➢ Disponibilidad para 3 sesiones semanales
durante 12 semanas.
➢ Nivel mínimo de fuerza: capacidad para
realizar sentadilla con 50% del peso
corporal.
Dentro de los criterios de exclusión, se
encuentran:
➢ Lesiones musculoesqueléticas en últimos 6
meses
➢ Enfermedades cardiovasculares no
controladas
➢ Consumo de suplementos ergogénicos no
regulados
➢ Ausencia de >15% de las sesiones
programadas.
El programa de entrenamiento duró un total de
12 semanas, con 3 sesiones semanales
dedicadas a las sentadillas traseras, press banca
y flexiones. Las sesiones fueron diseñadas
conforme a protocolos de sobrecarga
progresiva, comenzando con 60-80% de 1RM
(una repetición máxima para potencia) de
fuerza, rotando con series de flexiones para
resistencia muscular. Un equipo de expertos
especializados en el tema brindará supervisión
al grupo seleccionado con el fin de garantizar la
máxima técnica de los movimientos en la
ejecución y prevenir daño sobre los
participantes. Se aplicó un modelo de
periodización por bloques donde se alternan
fases con trabajo de adaptación anatómica,
hipertrofia y fuerza máxima, incluyendo
aeróbico de baja intensidad y HIIT
(entrenamiento interválico de alta intensidad) a
rindes submáximos para mejorar la capacidad
cardiorrespiratoria. Dentro de las técnicas e
instrumentos de recolección de datos:
➢ Fuerza muscular: Evaluada con el test de 1
RM en sentadillas (traseras) y press de
banca, utilizando jaula de potencia y barra
olímpica respectivamente, siguiendo los
protocolos NSCA.
➢ Resistencia muscular: Medida mediante el
número máximo de flexiones en 2 minutos,
con técnica estandarizada (codos en flexión
90°, cuerpo alineado).
➢ Capacidad cardiorrespiratoria: Estimada
a partir de VO2max a través de pruebas
indirectas usando protocolos validados en
la población con características similares.
➢ Control y registro: Celdas de carga con
temporizadores digitales para precisión en
las mediciones, junto a aplicaciones
móviles para registrar volúmenes e
intensidad.
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El análisis de datos se llevó a cabo en IBM
SPSS, versión 29.0. Se llevó a cabo un análisis
descriptivo con media y desviación estándar
para el pretest y postest de cada variable. Para
determinar diferencias, se utilizaron pruebas t
para muestras apareadas con un nivel de
significancia de p < 0.05. Cohen’s d se usó para
calcular el tamaño del efecto, el cual mide la
magnitud de las mejoras prácticas. Para la
validez de los resultados, se realizaron pruebas
de normalidad con Shapiro-Wilk y análisis de
sensibilidad. En este caso, la calidad del control
se refiere a la detección de errores sistemáticos
por la identificación de valores atípicos y el
cálculo del coeficiente de variación
intraevaluador.
Resultados y Discusión
Los resultados obtenidos ilustran los cambios
en medidas clave de resultado de fuerza máxima
en sentadillas y press de banca, resistencia
muscular medida en flexiones, y aptitud
aeróbica estimada por el VO2 máximo. Para
cuantificar la magnitud y significancia de las
mejoras logradas, se compararon las diferencias
entre las mediciones previas a la prueba y las
mediciones posteriores a la prueba para evaluar
los resultados del programa antes y después de
la implementación. El programa fue
efectivamente eficaz, impactando
positivamente en los objetivos establecidos y
mejorando la aptitud física general de los
bomberos.
Tabla 1. Resultados del Pretest del programa de entrenamiento
Bombero
Sexo
Sentadilla 1RM (kg)
Press banca 1RM (kg)
Flexiones (repeticiones)
VO2max (ml/kg/min)
1
M
82
56
30
40
2
M
78
52
35
38
3
M
85
60
28
36
4
F
74
54
33
39
5
M
90
58
31
37
6
M
77
50
29
35
7
M
80
53
34
41
8
M
84
59
32
39
9
M
79
55
33
38
10
M
81
57
27
37
11
M
83
61
30
36
12
M
76
54
31
39
13
M
79
56
35
41
14
M
82
52
33
38
15
F
77
53
30
35
16
M
85
59
29
37
17
M
80
58
32
36
18
M
78
55
31
39
Fuente: Elaboración propia
Fuerza máxima en sentadilla (1RM)
Durante el pretest, los valores de fuerza máxima
en sentadilla reflejan las diferencias naturales y
capacidades iniciales entre los participantes.
Los hombres mostraron promedios en torno a
80.6 kg (rango aproximado 74-90 kg). Las
mujeres (bombero 4 y 15) presentaron valores
más bajos, 74 kg y 77 kg, respectivamente. Esta
diferencia evidencia las diferencias fisiológicas
típicas por sexo. Esta distribución inicial
coincide con lo que dice la literatura, ya que la
fuerza absoluta suele ser mayor en hombres
debido a factores hormonales y mayor masa
muscular. Sin embargo, las dos mujeres que
mostraron funcionales adecuadas para el
programa, donde el mínimo de requerimiento de
sentadilla era 50% de peso corporal, superaron
dicho límite.
Fuerza máxima en Press Banca (1RM)
A partir del pretest, los resultados del máximo
press de banca para hombres y mujeres
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realizados simultáneamente mostraron un
patrón comparable. Los hombres promediaron
casi 56 kg, mientras que las mujeres tuvieron
valores de 54 y 53 kg, ligeramente inferiores.
Esto indica que ambos grupos poseían un nivel
de fuerza moderada, aunque básica, que era
consistente con la participación en alguna forma
de entrenamiento de resistencia progresiva.
Resistencia muscular en flexiones
El número máximo de flexiones realizadas en 2
minutos durante el pretest fue en gran medida
consistente para ambos géneros, con promedios
de aproximadamente 32 para ambos. Las
mujeres lograron 33 y 30 repeticiones, lo que
está muy cerca del promedio general,
demostrando que tienen un nivel de resistencia
muscular bien equilibrado.
Capacidad cardiorrespiratoria (VO2max)
Los valores de VO2max estimados en el pretest
también mostraron diferencias esperadas por
sexo. Los hombres presentaron valores
alrededor de 38.5 ml/kg/min por suscritos y las
mujeres 39 y 35 ml/kg/min. Si bien en una
participante estaban ligeramente inferiores,
ambos casos se mantuvieron dentro de rangos
saludables para bomberos activos.
Tabla 2. Resultados del Postest del programa de entrenamiento
Bombero
Sexo
Sentadilla 1RM (kg)
Flexiones (repeticiones)
VO2max (ml/kg/min)
1
M
98
39
44
2
M
95
40
43
3
M
100
37
42
4
F
92
41
44
5
M
103
38
43
6
M
91
36
41
7
M
97
42
45
8
M
101
39
44
9
M
94
40
43
10
M
96
35
42
11
M
99
38
41
12
M
92
39
44
13
M
95
41
45
14
M
98
40
43
15
F
91
38
41
16
M
100
37
43
17
M
97
41
42
18
M
93
39
44
Fuente: Elaboración propia
Fuerza máxima en Sentadilla (1RM)
Al finalizar el programa, los hombres
incrementaron su fuerza máxima en sentadilla
hasta una media cercana a los 99 kg, mientras
que las mujeres alcanzaron valores de 92 y 91
kg, mejorando considerablemente en relación a
los resultados del pretest. Esta mejora, como se
indicó antes, refleja los beneficios que el
entrenamiento aportó a la fuerza funcional de
ambos sexos, considerando que las mujeres
mejoraron en torno al 24% y los hombres
alrededor del 22%, responde a un aumento
adaptativo equilibrado.
Máximo de fuerza empleada en prensa de
banca (1RM)
Se notaron avances significativos en el press de
banca para ambos grupos. En el caso de las
mujeres, mejoraron sus marcaciones a 66 kg,
rebasando en porcentaje la media masculina que
alcanzó 68.2 kg. Esto significa que tanto el
incremento de la carga, como el volumen del
programa, fue, por lo menos, suficiente para
ayudar a mejorar la fuerza del tren superior en
ambos sexos. A continuación, se establece la
máxima sustentable de flexión.
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Máxima sustentable de Flexión
Durante el postest, fue posible observar un
progreso significativo en la resistencia
muscular, con mujeres alcanzando 38 y 41
repeticiones, muy por encima del promedio
general de 38.6 repeticiones e incluso por
encima del límite superior masculino. Esto
sugiere que el programa específico en cuestión
tuvo un mayor impacto en la resistencia
muscular de las mujeres, quienes superaron un
aumento del 20%.
Capacidad respiratorio-cardiaca (VO2max)
Los resultados para VO2max aumentaron a 44
y 41 ml/kg/min para mujeres, con aumentos
relativos del 12-17%, mientras que los hombres
mostraron aumentos promedio equivalentes.
Esto indica que hay una mejora en el
rendimiento en la condición aeróbica, que es
esencial para las actividades de trabajo y
recuperación de los bomberos.
Estadísticos Descriptivos
A continuación, se establecen los estadísticos
descriptivos:
Tabla 3. Comparación de fuerza máxima en Sentadilla (1RM) antes y después del programa
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
t (gl=17)
p
d (Cohen)
Sentadilla 1RM (kg)
80.3 ± 12.5
98.6 ± 14.2
6.52
<0.001
1.54 (grande)
Fuente: Elaboración propia
Se observa un aumento estadísticamente
significativo en la fuerza máxima de sentadilla
tras 12 semanas de entrenamiento (p < 0.001).
Con un tamaño del efecto grande, (d=1.54), lo
que indica una mejora sustancial en la fuerza de
los participantes.
Tabla 4. Comparación de fuerza máxima en Press Banca (1RM) antes y después del programa
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
t (gl=17)
p
d (Cohen)
Press Banca 1RM (kg)
55.7 ± 9.8
68.2 ± 10.1
7.14
<0.001
1.68 (grande)
Fuente: Elaboración propia
El press de banca mostró una mejora
significativa postintervención con un
incremento promedio de aproximadamente
22.5% y un tamaño del efecto grande, lo que
refuerza la eficacia del programa en fuerza de
tren superior.
Tabla 5. Comparación de resistencia muscular (número de flexiones en 2 minutos)
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
t (gl=17)
p
d (Cohen)
Flexiones
(repeticiones)
32.1 ± 6.4
38.6 ± 7.0
5.23
<0.001
1.23 (grande)
Fuente: Elaboración propia
La resistencia muscular, en términos del
número máximo de flexiones, también
incrementó significativamente con un tamaño
de efecto grande, señalando una mejora en la
capacidad de resistencia muscular durante
esfuerzos sostenidos.
Tabla 6. Capacidad cardiorrespiratoria (VO2max estimado, ml/kg/min) antes y después del programa
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
t (gl=17)
p
d (Cohen)
VO2max
38.5 ± 4.2
44.1 ± 5.1
6.01
<0.001
1.42 (grande)
Fuente: Elaboración propia
La capacidad aeróbica se incrementó de manera
significativa tras la ejecución del programa,
mostrando una mejora del 15% en VO2max, lo
cual es esencial para la resistencia en el trabajo
prolongado que realizan los bomberos. Los
resultados de esta investigación confirmaron
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que la implementación de un programa de
entrenamiento basado en ejercicios
fundamentales como sentadillas, press de banca
y flexiones, durante 12 semanas, modifica de
manera significativa la fuerza muscular, la
resistencia y el acondicionamiento
cardiorrespiratorio en bomberos activos. Estos
hallazgos respaldan la utilización de un
esquema programático que combina ejercicios
de resistencia y de fuerza en poblaciones con
alta demanda laboral. Los aumentos del 22.8%
en fuerza de sentadilla y del 22.5% en fuerza de
press de banca tienen las conclusiones de
(Lajoso Silva, 2022) entre paréntesis, ya que
informaron aumentos similares en la fuerza de
bomberos sometidos a protocolos de
entrenamiento periodizado. Tales incrementos
indican las adaptaciones hipertóficas de los
caminos neuromusculares de reclutamiento
motor con una mejor coordinación
intermuscular (Izquierdo y Aguado, 1999).
El aumento en la resistencia muscular medido
por la prueba de flexiones de 2 minutos (20.2%)
también respalda las conclusiones de Hu y otros
(2024), quienes enfatizaron que la capacidad de
mantener contracciones prolongadas de los
músculos es importante para la efectividad
durante las operaciones. Rescate u otras tareas
prolongadas. Esto también respalda la revisión
sistemática de Loewen y otros (2020), que
describió la ausencia de atención específica al
diseño de programas de entrenamiento de
resistencia adaptados a las poblaciones de
bomberos y, por lo tanto, la atención
especializada que se justifica. En cuanto a la
capacidad cardiorrespiratoria, el aumento del
14.5% en VO2max está en línea con los
hallazgos de Schumann y otros, 2016 y de
Gonzalez et al. (2024) quienes informaron que
el entrenamiento de fuerza mixto y aeróbico
resulta en cambios cardiovasculares
significativos que mejoran la tolerancia al
esfuerzo y la velocidad de recuperación en
situaciones físicamente exigentes.
Vale la pena señalar que el programa fue
efectivo independientemente del sexo, con
mejoras relativas aún mayores en mujeres,
especialmente en resistencia muscular. Esto
respalda investigaciones recientes como la de
Willing (2024) que aboga por el desarrollo e
integración de programas de entrenamiento de
fuerza adaptados para mujeres bomberos para
mitigar las brechas de rendimiento y los riesgos
para la salud ocupacional. Como señalaron
Stone et al. (2021), el modelo de periodización
de bloques que involucra fases de hipertrofia,
fuerza máxima y entrenamiento aeróbico se
aplicó en el estudio y se considera óptimo en
términos de adaptación fisiológica y prevención
del sobreentrenamiento, particularmente en
profesionales de frontera con trabajos exigentes
y horarios variables, ya que intenta equilibrar o
al menos tener en cuenta, sus horas de trabajo
atípico y su trabajo físicamente exigente.
La falta de un grupo de control, junto con un
tamaño de muestra pequeño, siguen siendo
factores cruciales que podrían minimizar los
resultados positivos de otro modo, como
señalaron otros expertos, junto con la ausencia
de un enfoque multidisciplinario donde se
evalúen aspectos igualmente relevantes
simultáneamente. Abordar estos problemas
probablemente mejorará la solidez de la
evidencia en estudios posteriores. En el caso de
Además de los ejercicios propuestos, la
medición directa del rendimiento funcional de
tareas específicas asociadas con la lucha contra
incendios también sería valiosa, como propuso
Kolher et al. (2024). En resumen, esta
investigación proporciona evidencia sólida que
clama por el diseño y ejecución de programas
de acondicionamiento físico que incorporen
ejercicios fundamentales de fuerza y resistencia
para mejorar la preparación física de los
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bomberos para un mejor rendimiento
ocupacional y salud general.
Conclusiones
La implementación de un programa de
entrenamiento mediante ejercicios de
sentadillas, press de banca y flexiones de brazos
durante un período de 12 semanas se mostró
altamente efectiva en el mejoramiento de las
capacidades físicas de los bomberos. El
incremento en la fuerza máxima de sentadilla
(22.8%) y fuerza máxima de press de banca
(22.5%) así como el rendimiento en el test de
flexiones (20.2%) y la mejora en la capacidad
cardiorrespiratoria (14.5% en VO2max)
durante el periodo de ejercicio, indica que un
enfoque combinado de trabajo de fuerza y de
actividad aeróbica maximiza de forma integral
las capacidades físicas requeridas para los
bomberos. El tratamiento con los resultados por
sexo indica que el programa tuvo un efecto
positivo igualmente en hombres como en
mujeres. Aunque las mujeres partieron desde
bajo respecto a un valor absoluto de la fuerza,
mostraron mayores incrementos proporcionales
en la resistencia muscular significativamente
mayor. Ello resalta la necesidad de
planeamiento de programas de entrenamiento
que sean equitativos para todos, sin discriminar
el sexo, siendo la normatividad de eficiencia en
el lugar de trabajo que se tiene, especialmente
en el ámbito de trabajo solicitado que es el de
los bomberos. La funcionalidad en los
bomberos, tales como la destreza para acometer
rescates, operar con maquinarias de
considerable peso, y sostener la condición física
necesaria para el desarrollo de sus actividades
durante prolongados períodos de tiempo, se ve
afectada positivamente por la musculatura, la
resistencia y las capacidades aeróbicas. Todo
esto nos reafirma que es necesario incluir planes
de entrenamiento físico en los gobiernos de
bomberos para mejorar la salud y prevenir
lesiones, disminuyendo la eficiencia y la
seguridad en el trabajo.
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Carlos Víctor Yagual Bazán y Kevin Andrés
Quishpe Veloz.