Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 1.1
Edición Especial I 2026
Página 998
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA AERÓBICA PARA
EL MEJORAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN BOMBEROS MAXIMUM
STRENGTH AND AEROBIC ENDURANCE TRAINING PROGRAM FOR THE
IMPROVEMENT OF PHYSICAL FITNESS IN FIREFIGHTERS
Autores: ¹Carlos Víctor Yagual Bazán y ²Kevin Andrés Quishpe Veloz.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0009-6490-8484
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-8664-9876
¹E-mail de contacto: c.yagualbazan@upse.edu.ec
2
E-mail de contacto: kquishpe6689@upse.edu.ec
Afiliación:
1*2*
Universidad Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 30 de Enero del 2026
Artículo revisado: 31 de Enero del 2026
Artículo aprobado: 7 de Febrero del 2026
¹Licenciado en Educación Física Deportes y Recreación, egresado de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador), con
experiencia laboral de 7 años. Maestrante de la Maestría en Entrenamiento Deportivo, de la Universidad Estatal Península de Santa Elena,
(Ecuador).
²Licenciado en Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación, egresado de la Universidad de las Fuerzas Armadas, (Ecuador)
con 6 años de experiencia laboral. Magíster en Educación Física y Entrenamiento Deportivo de la Universidad Católica de Cuenca,
Ecuador).
Resumen
El objetivo de este estudio fue determinar los
efectos de un programa de entrenamiento
basado en los ejercicios fundamentales de
sentadillas, press de banca y flexiones sobre el
nivel de condición física de bomberos activos
durante un período de 12 semanas. El programa
buscó mejorar la resistencia muscular y
cardiovascular, así como la capacidad
respiratoria, todas las cuales son críticas para las
exigencias del trabajo diario de los bomberos.
La metodología utilizada fue
cuasiexperimental, con un diseño prospectivo
longitudinal y un enfoque cuantitativo. Se
llevaron a cabo evaluaciones pretest-postest
sobre el 1RM de los participantes en los
ejercicios de sentadilla y press de banca,
flexiones en 2 minutos y VO2max para estimar
el nivel de condición física aeróbica. Los
resultados indicaron que hubo mejoras
significativas en todas las variables evaluadas:
la sentadilla aumentó un 22.8%, el press de
banca un 22.5%, la resistencia muscular
(flexiones) un 20.2% y la capacidad
cardiopulmonar (VO2max) un 14.5%. Estos
aumentos se evidenciaron tanto en hombres
como en mujeres, demostrando así la
efectividad del programa de entrenamiento para
ambos géneros. En conclusión, se demostró que
el programa de entrenamiento fue muy efectivo
para aumentar la fuerza, la resistencia y la
capacidad aeróbica de los Bomberos, lo que
probablemente afectará su productividad y el
riesgo de lesionarse en el trabajo. Por estas
razones, se deberían introducir programas
similares en el lugar de trabajo con bomberos
para mejorar su rendimiento y salud general.
Palabras clave: Bomberos activos,
Capacidad cardiorrespiratoria, Ejercicios
fundamentales, Entrenamiento de fuerza,
Resistencia muscular.
Abstract
The aim of this study was to determine the
effects of a training program based on the
fundamental exercises of squats, bench presses,
and push-ups on the fitness level of active
firefighters over a 12-week period. The program
sought to improve muscular and cardiovascular
endurance, as well as respiratory capacity, all of
which are critical for the demands of
firefighters' daily work. The methodology used
was quasi-experimental, with a prospective
longitudinal design and a quantitative approach.
Pretest-posttest assessments were conducted on
participants' 1RM in the squat and bench press
exercises, push-ups in 2 minutes, and VO2max
to estimate their aerobic fitness level. The
results indicated significant improvements in all
variables assessed: squat performance increased
by 22.8%, bench press by 22.5%, muscular
endurance (push-ups) by 20.2%, and
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cardiopulmonary capacity (VO2max) by
14.5%. These increases were observed in both
men and women, demonstrating the
effectiveness of the training program for both
genders. In conclusion, the training program
proved highly effective in increasing the
firefighters' strength, endurance, and aerobic
capacity, which will likely impact their
productivity and reduce their risk of work-
related injuries. For these reasons, similar
programs should be implemented in the
workplace for firefighters to improve their
performance and overall health.
Keywords: Active firefighters,
Cardiorespiratory capacity, Fundamental
exercises, Strength training, Muscular
endurance.
Sumário
O objetivo deste estudo foi determinar os efeitos
de um programa de treinamento baseado nos
exercícios fundamentais de agachamento,
supino e flexões sobre o nível de
condicionamento físico de bombeiros em
atividade, ao longo de um período de 12
semanas. O programa visou aprimorar a
resistência muscular e cardiovascular, bem
como a capacidade respiratória, fatores críticos
para as demandas do trabalho diário dos
bombeiros. A metodologia utilizada foi quase-
experimental, com delineamento longitudinal
prospectivo e abordagem quantitativa.
Avaliações pré e pós-teste foram realizadas para
determinar a carga máxima (1RM) dos
participantes nos exercícios de agachamento e
supino, flexões em 2 minutos e VO2máx, a fim
de estimar seu nível de condicionamento
aeróbico. Os resultados indicaram melhorias
significativas em todas as variáveis avaliadas: o
desempenho no agachamento aumentou 22,8%,
no supino 22,5%, a resistência muscular
(flexões) 20,2% e a capacidade cardiopulmonar
(VO2máx) 14,5%. Esses aumentos foram
observados tanto em homens quanto em
mulheres, demonstrando a eficácia do programa
de treinamento para ambos os sexos. Em
conclusão, o programa de treinamento mostrou-
se altamente eficaz no aumento da força,
resistência e capacidade aeróbica dos
bombeiros, o que provavelmente impactará sua
produtividade e reduzirá o risco de lesões
relacionadas ao trabalho. Por esses motivos,
programas semelhantes devem ser
implementados no ambiente de trabalho dos
bombeiros para melhorar seu desempenho e
saúde geral.
Palavras-chave: Bombeiros da ativa,
Capacidade cardiorrespiratória, Exercícios
fundamentais, Treinamento de força,
Resistência muscular.
Introducción
La labor de un bombero conlleva demandas
físicas extremas de forma concurrente,
requiriendo un alto nivel de fuerza y resistencia
aeróbica para realizar rescates, operar máquinas
pesadas y trabajar bajo condiciones difíciles
(Michaelides et al., 2011). Aun así, la literatura
moderna menciona que un gran número de
bomberos no pareciera optimizar su forma
física, lo que incrementa el potencial de sufrir
lesiones musculares, fatiga prematura y
degradación operativa (Shitan y Yunji, 2022).
Esto los pone en riesgo y compromete su
seguridad, así como la eficiencia en situaciones
de emergencia, en las que la respuesta a ciertas
activaciones puede ser costosa y demorada.
Algunos cuerpos de bomberos implementan
programas de entrenamiento físico, pero
generalmente no cuentan con un diseño
sistemático que combine fuerza y resistencia
aeróbica, utilizando uno de estos a expensas del
otro (Maupin et al., 2018).
Por ejemplo, un enfoque en la resistencia
cardiovascular desatenderá la fuerza necesaria
para escalar, así como cargar a las víctimas,
mientras que un enfoque militar en la fuerza
podrá limitar el incremento a la capacidad de
sostener esfuerzos prolongados (Williams et al.,
2024). Este fenómeno pone de manifiesto la
falta de programas integrados fundamentados
en evidencia. Michaelides et al. (2011) escriben
que los largos turnos y el estrés laboral
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empeoran los ya bajos niveles de ejercicio
realizados, deteriorando aún más la salud. La
falta de actividad física y el trabajo pesado
llevan a un alto número de problemas de salud
del corazón y musculares en este grupo de
personas (Wallin et al, 2021). Sin
intervenciones apropiadas, estos problemas
probablemente empeoren y afecten la salud, la
operabilidad del equipo y otros factores con el
tiempo. Williams et al. (2024) destacan la
importancia de tener estrategias personalizadas
para incluir ejercicio aeróbico relacionado con
el trabajo y entrenamiento de fuerza
planificado, que necesitan demandas laborales
específicas. Estas iniciativas deben combinar
estrategias motivacionales sostenidas con
marcos de evaluación física para garantizar un
compromiso continuo.
Sin acción, los bomberos enfrentarán graves
implicaciones de salud evitables que impactan
significativamente en su rendimiento
ocupacional y salud general. El programa
combinado de entrenamiento de fuerza y
ejercicio aeróbico surge como un factor crítico
para mejorar la capacidad funcional de los
bomberos, un grupo ocupacional que soporta
cargas de trabajo extremadamente pesadas
durante sus turnos (Hughes et al., 2018). Esta
intervención dual es superior al entrenamiento
unimodal porque integra componentes
musculares y cardiovasculares, ambos
esenciales para las operaciones de rescate.
Estudios recientes sugieren que tales programas
pueden mejorar el rendimiento hasta en un 27%
en tareas específicas, incluyendo ascensos con
carga y arrastre y lanzamiento de víctimas
(Agostinelli et al., 2025). Desde el punto de
vista del cuerpo, mezclar el entrenamiento de
fuerza y el aeróbico produce cambios que
mejoran la capacidad del músculo para usar
oxígeno y la eficacia del sistema neuromuscular
(Smith et al., 2023). Los protocolos mejor
diseñados incluyen ejercicios multiarticulares
con cargas del 60-80% de 1RM para el
componente de fuerza, combinados con
entrenamiento interválico de alta intensidad
(HIIT) para la resistencia aeróbica. Este
enfoque ha demostrado mejoras significativas
en VO2max (15-20 %) y potencia anaeróbica
(30 %) en poblaciones de bomberos (Gutiérrez
et al., 2023).
La periodización es crítica en el entrenamiento
porque ayuda a maximizar los resultados
obtenidos de una variable particular. Los
modelos más recientes sugieren un método que
alterna entre fases de adaptación del cuerpo y
momentos de aumento de masa muscular y
mejora de la fuerza máxima. También se
incluyen ejercicios aeróbicos de baja intensidad
y entrenamientos por intervalos (Rasteiro et al.,
2023). Este tipo de entrenamiento no solo
mejora importantes marcadores fisiológicos,
sino que también facilita la transferencia a las
tareas realizadas, perfeccionando así la relación
esfuerzo-beneficio del entrenamiento.
Programas combinados encontraron mayor
efectividad en grasa corporal (reducción del 3-
5%), capacidad cardiorrespiratoria (aumento de
2-3 METs) y en fuerza funcional (incremento
del 20-25%) en comparación con
intervenciones aisladas (González et al., 2024).
Estos argumentan la necesidad de construir
entrenamientos sistemáticos con estos tipos de
ejercicios a raíz del desarrollo del protocolo de
entrenamiento físico específico para bomberos,
logrando de esta manera aportar a su salud y
capacidad operativa. Por tal razón nos hemos
planteado el siguiente objetivo: Evaluar el
efecto de un programa combinado de
entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica
sobre el mejoramiento de la condición física en
bomberos, considerando parámetros como la
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capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza
muscular, la resistencia y el rendimiento
operacional
Materiales y Métodos
Para evaluar la efectividad de un programa de
entrenamiento enfocado en ejercicios de
sentadilla, press de banca y flexiones durante 12
semanas en bomberos activos. Se desarrolló un
estudio cuasiexperimental de tipo longitudinal
prospectivo con evaluación pretest-postest. Este
diseño permite evaluar mejoras en fuerza,
resistencia y capacidad cardiorrespiratoria, al
controlar algunas variables mediante protocolos
estándar y un seguimiento cuidadoso,
cumpliendo con los requisitos del Consenso
CONSORT sobre intervenciones no
aleatorizadas (Boutron et al., 2017).
La muestra estuvo constituida por 18 bomberos
activos (16 hombres y 2 mujeres) de entre 25 y
40 años (media = 32.6 ± 4.3), seleccionados por
conveniencia. Se aplicaron criterios de
inclusión como estar en servicio activo con
mínimo un año de experiencia, no presentar
contraindicaciones médicas para un
entrenamiento intenso, disposición para asistir a
tres sesiones semanales y contar con la
capacidad mínima de realizar sentadillas
utilizando el 50% de su peso corporal.
Asimismo, dentro de los criterios de inclusión
se consideró: bomberos en servicio activo con
mínimo 1 año de experiencia, sin
contraindicaciones médicas para entrenamiento
de fuerza intenso, disponibilidad para tres
sesiones semanales durante 12 semanas y un
nivel mínimo de fuerza que permita realizar
sentadilla con el 50% del peso corporal. Por
otro lado, se excluyeron participantes con
lesiones recientes, enfermedades
cardiovasculares no controladas o consumo de
suplementos naturales no regulados. En este
sentido, los criterios de exclusión incluyeron:
lesiones musculoesqueléticas en los últimos 6
meses, enfermedades cardiovasculares no
controladas, consumo de suplementos
ergogénicos no regulados y ausencia superior al
15% de las sesiones programadas. El programa
de entrenamiento duró un total de 12 semanas,
con tres sesiones semanales dedicadas a las
sentadillas traseras, press banca y flexiones. Las
sesiones fueron diseñadas conforme a
protocolos de sobrecarga progresiva,
comenzando con intensidades entre el 60% y el
80% de una repetición máxima (1RM).
Se aplicó un modelo de periodización por
bloques, en el cual se alternaron fases de
adaptación anatómica, hipertrofia y fuerza
máxima, incluyendo además trabajo aeróbico
de baja intensidad y entrenamiento interválico
de alta intensidad (HIIT) a niveles submáximos
para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.
En relación con las técnicas e instrumentos de
recolección de datos, la fuerza muscular fue
evaluada mediante el test de una repetición
máxima (1RM) en sentadilla trasera y press de
banca, utilizando jaula de potencia y barra
olímpica respectivamente, siguiendo los
protocolos de la NSCA. La resistencia muscular
se midió a través del número máximo de
flexiones en dos minutos, con técnica
estandarizada (codos en flexión de 90° y cuerpo
alineado). La capacidad cardiorrespiratoria fue
estimada a partir del VO₂máx mediante pruebas
indirectas, utilizando protocolos validados en
poblaciones con características similares. El
análisis de los datos se llevó a cabo en IBM
SPSS, versión 29.0. Se realizó un análisis
descriptivo mediante el cálculo de medias y
desviación estándar para los resultados del
pretest y postest de cada variable. Para
determinar diferencias significativas, se
utilizaron pruebas t para muestras apareadas,
considerando un nivel de significancia de p <
0.05. Asimismo, se empleó el coeficiente d de
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Cohen para calcular el tamaño del efecto, lo
cual permitió medir la magnitud de las mejoras
prácticas. Para garantizar la validez de los
resultados, se realizaron pruebas de normalidad
con Shapiro-Wilk y análisis de sensibilidad.
Resultados y Discusión
Los resultados obtenidos ilustran los cambios
en medidas clave de resultado de fuerza máxima
en sentadillas y press de banca, resistencia
muscular medida en flexiones, y aptitud
aeróbica estimada por el VO2 máximo. Para
cuantificar la magnitud y significancia de las
mejoras logradas, se compararon las diferencias
entre las mediciones previas a la prueba y las
mediciones posteriores a la prueba para evaluar
los resultados del programa antes y después de
la implementación. El programa fue
efectivamente eficaz, impactando
positivamente en los objetivos establecidos y
mejorando la aptitud física general de los
bomberos.
Tabla 1. Resultados del Pretest del programa de entrenamiento
Bombero
Sexo
Sentadilla 1RM (kg)
Press banca 1RM (kg)
Flexiones (repeticiones)
VO2max (ml/kg/min)
1
M
82
56
30
40
2
M
78
52
35
38
3
M
85
60
28
36
4
F
74
54
33
39
5
M
90
58
31
37
6
M
77
50
29
35
7
M
80
53
34
41
8
M
84
59
32
39
9
M
79
55
33
38
10
M
81
57
27
37
11
M
83
61
30
36
12
M
76
54
31
39
13
M
79
56
35
41
14
M
82
52
33
38
15
F
77
53
30
35
16
M
85
59
29
37
17
M
80
58
32
36
18
M
78
55
31
39
Fuente: Elaboración propia
Fuerza máxima en sentadilla (1RM)
Durante el pretest, los valores de fuerza máxima
en sentadilla reflejan las diferencias naturales y
capacidades iniciales entre los participantes.
Los hombres mostraron promedios en torno a
80.6 kg (rango aproximado 74-90 kg). Las
mujeres (bombero 4 y 15) presentaron valores
más bajos, 74 kg y 77 kg, respectivamente. Esta
diferencia evidencia las diferencias fisiológicas
típicas por sexo. Fuerza máxima en Press
Banca (1RM) A partir del pretest, los
resultados del máximo press de banca para
hombres y mujeres realizados simultáneamente
mostraron un patrón comparable. Los hombres
promediaron casi 56 kg, mientras que las
mujeres tuvieron valores de 54 y 53 kg,
ligeramente inferiores. Esto indica que ambos
grupos poseían un nivel de fuerza moderada,
aunque básica, que era consistente con la
participación en alguna forma de entrenamiento
de resistencia progresiva. Resistencia
muscular en flexiones El número máximo de
flexiones realizadas en 2 minutos durante el
pretest fue en gran medida consistente para
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ambos géneros, con promedios de
aproximadamente 32 para ambos. Las mujeres
lograron 33 y 30 repeticiones, lo que está muy
cerca del promedio general, demostrando que
tienen un nivel de resistencia muscular bien
equilibrado. Capacidad cardiorrespiratoria
(VO2max) Los valores de VO2max estimados
en el pretest también mostraron diferencias
esperadas por sexo. Los hombres
presentaron valores alrededor de 38.5
ml/kg/min por suscritos y las mujeres 39 y 35
ml/kg/min. Si bien en una participante estaban
ligeramente inferiores, ambos casos se
mantuvieron dentro de rangos saludables para
bomberos activos.
Tabla 2. Resultados del Postest del programa de entrenamiento
Bombero
Sexo
Sentadilla 1RM (kg)
Press banca 1RM (kg)
Flexiones (repeticiones)
VO2max (ml/kg/min)
1
M
98
68
39
44
2
M
95
65
40
43
3
M
100
70
37
42
4
F
92
66
41
44
5
M
103
69
38
43
6
M
91
63
36
41
7
M
97
67
42
45
8
M
101
71
39
44
9
M
94
68
40
43
10
M
96
69
35
42
11
M
99
72
38
41
12
M
92
66
39
44
13
M
95
67
41
45
14
M
98
65
40
43
15
F
91
66
38
41
16
M
100
70
37
43
17
M
97
69
41
42
18
M
93
68
39
44
Fuente: Elaboración propia
Fuerza máxima en Sentadilla (1RM)
Al finalizar el programa, los hombres
incrementaron su fuerza máxima en sentadilla
hasta una media cercana a los 99 kg, mientras
que las mujeres alcanzaron valores de 92 y 91
kg, mejorando considerablemente en relación a
los resultados del pretest. Esta mejora, como se
indicó antes, refleja los beneficios que el
entrenamiento aportó a la fuerza funcional de
ambos sexos, considerando que las mujeres
mejoraron en torno al 24% y los hombres
alrededor del 22%, responde a un aumento
adaptativo equilibrado. Máximo de fuerza
empleada en prensa de banca (1RM) Se
notaron avances significativos en el press de
banca para ambos grupos. En el caso de las
mujeres, mejoraron sus marcaciones a 66 kg,
rebasando en porcentaje la media masculina que
alcanzó 68.2 kg. Esto significa que tanto el
incremento de la carga, como el volumen del
programa, fue, por lo menos, suficiente para
ayudar a mejorar la fuerza del tren superior en
ambos sexos. A continuación, se establece la
máxima sustentable de flexión. Máxima
sustentable de Flexión Durante el postest, fue
posible observar un progreso significativo en la
resistencia muscular, con mujeres alcanzando
38 y 41 repeticiones, muy por encima del
promedio general de 38.6 repeticiones e incluso
por encima del límite superior masculino. Esto
sugiere que el programa específico en cuestión
tuvo un mayor impacto en la resistencia
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muscular de las mujeres, quienes superaron un
aumento del 20%. Capacidad respiratorio-
cardiaca (VO2max). Los resultados para
VO2max aumentaron a 44 y 41 ml/kg/min para
mujeres, con aumentos relativos del 12-17%,
mientras que los hombres mostraron aumentos
promedio equivalentes. Esto indica que hay una
mejora en el rendimiento en la condición
aeróbica, que es esencial para las actividades de
trabajo y recuperación de los bomberos. A
continuación, se establecen los estadísticos
descriptivos:
Tabla 3. Comparación de fuerza máxima en Sentadilla (1RM) antes y después del programa
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
t (gl=17)
p
d (Cohen)
Sentadilla 1RM (kg)
80.3 ± 12.5
98.6 ± 14.2
6.52
<0.001
1.54 (grande)
Fuente: Elaboración propia
Se observa un aumento estadísticamente
significativo en la fuerza máxima de sentadilla
tras 12 semanas de entrenamiento (p < 0.001).
Con un tamaño del efecto grande, (d=1.54), lo
que indica una mejora sustancial en la fuerza de
los participantes.
Tabla 4. Comparación de fuerza máxima en Press Banca (1RM) antes y después del programa
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
t (gl=17)
p
d (Cohen)
Press Banca 1RM (kg)
55.7 ± 9.8
68.2 ± 10.1
7.14
<0.001
1.68 (grande)
Fuente: Elaboración propia
El press de banca mostró una mejora significativa
postintervención con un incremento promedio de
aproximadamente 22.5% y un tamaño del efecto
grande, lo que refuerza la eficacia del programa en
fuerza de tren superior.
Tabla 5. Comparación de resistencia muscular (número de flexiones en 2 minutos)
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
t (gl=17)
p
d (Cohen)
Flexiones
(repeticiones)
32.1 ± 6.4
38.6 ± 7.0
5.23
<0.001
1.23 (grande)
Fuente: Elaboración propia
La resistencia muscular, en términos del número
máximo de flexiones, también incrementó
significativamente con un tamaño de efecto
grande, señalando una mejora en la capacidad de
resistencia muscular durante esfuerzos sostenidos.
Tabla 6. Capacidad cardiorrespiratoria (VO2max estimado, ml/kg/min) antes y después del programa
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
t (gl=17)
p
d (Cohen)
VO2max
38.5 ± 4.2
44.1 ± 5.1
6.01
<0.001
1.42 (grande)
Fuente: Elaboración propia
La capacidad aeróbica se incrementó de manera
significativa tras la ejecución del programa,
mostrando una mejora del 15% en VO2max, lo
cual es esencial para la resistencia en el trabajo
prolongado que realizan los bomberos. Los
resultados de esta investigación confirmaron que
la implementación de un programa de
entrenamiento basado en ejercicios
fundamentales como sentadillas, press de banca y
flexiones, durante 12 semanas, modifica de
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manera significativa la fuerza muscular, la
resistencia y el acondicionamiento
cardiorrespiratorio en bomberos activos. Estos
hallazgos respaldan la utilización de un esquema
programático que combina ejercicios de
resistencia y de fuerza en poblaciones con alta
demanda laboral. Los aumentos del 22.8% en
fuerza de sentadilla y del 22.5% en fuerza de press
de banca tienen las conclusiones de (Lajoso,
2022) entre paréntesis, ya que informaron
aumentos similares en la fuerza de bomberos
sometidos a protocolos de entrenamiento
periodizado. Tales incrementos indican las
adaptaciones hipertóficas de los caminos
neuromusculares de reclutamiento motor con una
mejor coordinación intermuscular (Izquierdo y
Aguado, 1999).
El aumento en la resistencia muscular medido por
la prueba de flexiones de 2 minutos (20.2%)
también respalda las conclusiones de Hu et al.
(2024), quienes enfatizaron que la capacidad de
mantener contracciones prolongadas de los
músculos es importante para la efectividad
durante las operaciones. Rescate u otras tareas
prolongadas. Esto también respalda la revisión
sistemática de Loewen et al. (2020), que describió
la ausencia de atención específica al diseño de
programas de entrenamiento de resistencia
adaptados a las poblaciones de bomberos y, por lo
tanto, la atención especializada que se justifica.
En cuanto a la capacidad cardiorrespiratoria, el
aumento del 14.5% en VO2max está en línea con
los hallazgos de Schumann y otros, 2016 y de
González et al. (2024) quienes informaron que el
entrenamiento de fuerza mixto y aeróbico resulta
en cambios cardiovasculares significativos que
mejoran la tolerancia al esfuerzo y la velocidad de
recuperación en situaciones físicamente
exigentes. Vale la pena señalar que el programa
fue efectivo independientemente del sexo, con
mejoras relativas aún mayores en mujeres,
especialmente en resistencia muscular. Esto
respalda investigaciones recientes como la de
Willing (2024) que aboga por el desarrollo e
integración de programas de entrenamiento de
fuerza adaptados para mujeres bomberos para
mitigar las brechas de rendimiento y los riesgos
para la salud ocupacional. Como señalaron Stone
et al. (2021), el modelo de periodización de
bloques que involucra fases de hipertrofia, fuerza
máxima y entrenamiento aeróbico se aplicó en el
estudio y se considera óptimo en términos de
adaptación fisiológica y prevención del sobre
entrenamiento. La falta de un grupo de control,
junto con un tamaño de muestra pequeño, siguen
siendo factores cruciales que podrían minimizar
los resultados positivos de otro modo, como
señalaron otros expertos, junto con la ausencia de
un enfoque multidisciplinario donde se evalúen
aspectos igualmente relevantes simultáneamente.
Abordar estos problemas probablemente mejorará
la solidez de la evidencia en estudios posteriores.
En el caso de Además de los ejercicios
propuestos, la medición directa del rendimiento
funcional de tareas específicas asociadas con la
lucha contra incendios también sería valiosa,
como propuso Kolher et al. (2024).
Conclusiones
La implementación de un programa de
entrenamiento mediante ejercicios de
sentadillas, press de banca y flexiones de brazos
durante un período de 12 semanas se mostró
altamente efectiva en el mejoramiento de las
capacidades físicas de los bomberos. El
incremento en la fuerza máxima de sentadilla
(22.8%) y fuerza máxima de press de banca
(22.5%) así como el rendimiento en el test de
flexiones (20.2%) y la mejora en la capacidad
cardiorrespiratoria (14.5% en VO2max) durante
el periodo de ejercicio, indica que un enfoque
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combinado de trabajo de fuerza y de actividad
aeróbica maximiza de forma integral las
capacidades físicas requeridas para los
bomberos. El tratamiento con los resultados por
sexo indica que el programa tuvo un efecto
positivo igualmente en hombres como en
mujeres. Aunque las mujeres partieron desde
bajo respecto a un valor absoluto de la fuerza,
mostraron mayores incrementos proporcionales
en la resistencia muscular significativamente
mayor. La funcionalidad en los bomberos, tales
como la destreza para acometer rescates, operar
con maquinarias de considerable peso, y
sostener la condición física necesaria para el
desarrollo de sus actividades durante
prolongados períodos de tiempo, se ve afectada
positivamente por la musculatura, la resistencia
y las capacidades aeróbicas.
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