Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Edición Especial
2024
Página 714
LA RESISTENCIA A LA FUERZA EN CICLISTAS DE RUTA
STRENGTH RESISTANCE IN ROAD CYCLISTS
Autores:
1
Juan Miguel Peña Fernández, ²Danilo Charchabal Pérez, ³Carlos Hugo Angulo Porozo
y
4
Valverde García Sugey Vanessa.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-4195-7365
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0001-6502-2014
3
ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-7715-4003
¹E-mail de contacto: juan.penaf@ug.edu.ec
²E-mail de contacto: danilo.charchabalp@ug.edu.ec
³E-mail de contacto: carlos.angulop@ug.edu.ec
4
E-mail de contacto: sandra.jimenezr@ug.edu.ec
Afiliación: ¹*²*³*
4
*Universidad de Guayaquil, (Ecuador).
Articulo recibido: 30 de Octubre del 2024
Articulo revisado: 1 de Noviembre del 2024
Articulo aprobado: 23 de Diciembre del 2024
¹Licenciado en Cultura Física egresado del Instituto Superior Blas Roca Calderio, (Cuba) con 25 años de experiencias en la docencia.
Posee un PhD en Análisis Estructural Sistémico de los Juegos Deportivos aplicaciones a la Iniciación a la Selección de Talento al deporte
escolar y al rendimiento deportivo en la Universidad de las Palmas de Gran Canaria, (España).
²Licenciado en Cultura Física, graduado del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo, (Cuba). Doctor en Ciencias de la Cultura
Física egresado de la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte Manuel Fajardo, (Cuba).
³Licenciado en Cultura Física egresado de la Universidad de Guayaquil (Ecuador). Posee una maestría otorgada por la Universidad de
Guayaquil, (Ecuador) mención la Cultura Física.
4
Licenciatura en Pedagogía de la Actividad Física y el Deporte egresado de la Facultad de Educación Física Deportes y Recreación de la
Universidad de Guayaquil, (Ecuador).
Resumen
La presente investigación parte desde la
insuficiencia metodológica y práctica reflejadas
en las planificaciones utilizadas para el
desarrollo de la resistencia a la fuerza en los
ciclistas de ruta sub 15 de la Federación
deportiva del Guayas. Por lo que él objetivo que
se planteó fue diseñar una metodología para el
desarrollo de la misma en los ciclistas basados
en ejercicios de adaptación, fuerza rápida y
resistencia. La investigación se llevó a cabo en
octubre del 2023 y culminó en enero del 2024,
tiempo en el cual se evaluó el lugar de trabajo y
las condiciones físicas de los ciclistas para
poder diseñar una metodología en base a las
necesidades de cada uno de ellos. Nuestra
metodología planteada en la propuesta se basa
en evidencia científica lo cual denota su
efectividad para el desarrollo a la resistencia a
la fuerza de los ciclistas que, basándonos en
cubrir deficiencias, teniendo objetivos claros y
brindando una guía metodológica profesional
en todo el proceso; mejorarán sus condiciones
físicas, su técnica y obtendrán mejores
resultados en las competencias
interprovinciales del presente año.
Palabras clave: Metodología, Resistencia a la
fuerza, Ciclismo de ruta.
Abstrac
The present investigation starts from the
methodological and practical insufficiency
reflected in the planning used for the
development of resistance to force in the sub-15
road cyclists of the Guayas Sports Federation.
Therefore, the objective that was set was to
design a methodology for its development in
cyclists based on adaptation exercises, rapid
strength and resistance. The research was
carried out in october 2023 and ended in january
2024, during which time the workplace and
physical conditions of the cyclists were
evaluated in order to design a methodology
based on the needs of each of them. Our
methodology proposed in the proposal is based
on scientific evidence which denotes its
effectiveness for the development of resistance
to force of cyclists based on covering
deficiencies, having clear objectives and
providing professional methodological
guidance throughout the process; They will
improve their physical conditions, their
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technique and obtain better results in this year's
interprovincial competitions.
Keywords: Methodology, Strength
resistance, Road cycling.
Sumário
Esta pesquisa se baseia nas deficiências
metodológicas e práticas refletidas no
planejamento utilizado para o desenvolvimento
da resistência de força em ciclistas de estrada
sub-15 da Federação Desportiva de Guayas. O
objetivo foi, portanto, elaborar uma
metodologia para o desenvolvimento disto em
ciclistas baseada em exercícios de adaptação,
força rápida e resistência. A pesquisa foi
realizada em outubro de 2023 e concluída em
janeiro de 2024, período em que foram
avaliadas as condições físicas e de trabalho dos
ciclistas para elaborar uma metodologia
baseada nas necessidades de cada um deles.
Nossa metodologia delineada na proposta é
baseada em evidências científicas que denotam
sua eficácia para o desenvolvimento de
resistência de força em ciclistas, com base na
cobertura de deficiências, tendo objetivos
claros e fornecendo um guia metodológico
profissional durante todo o processo; Eles
melhorarão sua condição física, sua técnica e
obterão melhores resultados nas competições
interprovinciais deste ano.
Palavras-chave: Metodologia, Resistência de
força, Ciclismo de estrada.
Introducción
El ciclismo de ruta es una modalidad de
ciclismo que se caracteriza por desarrollarse en
kilómetros largos, lo que hace que las personas
dedicadas a este deporte tengan que desarrollar
la resistencia y la fuerza para poder sobresalir
en este deporte. Los ciclistas compiten en
diferentes tipos de eventos, como carreras de
un día o etapas en competiciones más largas,
como el Tour de Francia. Se caracteriza por la
variedad de terrenos y distancias, y los ciclistas
suelen utilizar bicicletas diseñadas
específicamente para esta disciplina. En la
Federación Deportiva del Guayas, en ciclismo,
específicamente en la categoría sub 15, se ha
observado fallas dentro de la planificación de
entrenamiento para que los ciclistas tengan un
correcto desarrollo de la resistencia a la fuerza
y así puedan obtener los resultados esperados.
Como objetivo principal se busca el rediseñar y
adaptar ejercicios de fuerza junto a la
resistencia, los cuales ayudarán al rendimiento
de los ciclistas, contribuyendo con el deporte
de la provincia ya que podrán mejorar los
resultados en sus próximas competencias.
En el presente estudio se lleva a cabo
referencias de análisis de diversos autores de
métodos que han sido examinados para realizar
una correcta planificación para un
entrenamiento de ruta. Un buen ciclista debe
tener detrás una buena planificación anual para
que este pueda destacarse dentro de las
competencias previstas durante el año. Los
resultados de años anteriores perfeccionarse
con entrenamientos adecuados para lo cual los
entrenadores deberán actualizarse con métodos
de planificación y entrenamiento. Para esto la
investigación da a conocer una serie de
metodologías para llegar a tener resultados más
eficientes.
Desarrollo
Rubio (2014), en una investigación titulada:
“El desarrollo de la resistencia y su influencia
en el rendimiento deportivo de los ciclistas de
la categoría master de la provincia de Imbabura
en el periodo 2014” realizada en la ciudad de
Ibarra, evidencia que la mayoría de los
entrenadores y los ciclistas no cuentan con la
definición concreta de los conceptos ni los
métodos necesarios para el desarrollo de la
resistencia a la fuerza; tampoco tienen
conocimiento específico de los fundamentos
teóricos, a consecuencia de aquello, la mayoría
de los entrenadores al desconocerlos no logran
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desarrollar una metodología que los cumpla en
su totalidad.
Villareal (2021) realizo una investigación
llamada “Potenciación de la resistencia-fuerza
a través de un entrenamiento especializado con
pesas en el equipo juvenil masculino de
ciclismo del Sin Fronteras” de la Provincia del
Carchi, lo que evidenció que la potenciación de
la capacidad de resistencia-fuerza en el
ciclismo es de suma utilidad para elevar los
resultados deportivos. De una forma u otra,
desarrollar la capacidad de resistencia o fuerza
evidencia la aplicación de ciertos métodos de
entrenamiento priorizados para deportes
cíclicos, donde la combinación de resistencia y
fuerza ha evidenciado mayores mejoras en
corredores de fondo que los entrenamientos
aislados de resistencia, aspecto que evidencia
que la combinación de ambas capacidades
físicas optimiza la preparación del ciclista.
Cragnulini Franco E, (2019) propuso la
siguiente investigación llamada “Revisión del
efecto del entrenamiento de la fuerza sobre el
rendimiento de la resistencia y variables
asociadas es distintas disciplinas”, realizada en
la universidad nacional de la plata, donde se
evidenció que en el ciclismo en la modalidad
de ruta existe una interacción entre la capacidad
de la fuerza y la resistencia. Estos
investigadores en sus propuestas se asemejan a
la nuestra, porque proponen guías y
metodologías los cuales ayudaran a mejorar la
condición de cada uno de los ciclistas; en la
tesis Rubio Mantilla acerca de que los
entrenadores cuentan con poco conocimiento,
poco concepto sobre todo lo relacionado al
desarrollo de la resistencia a la fuerza, eso es
un problema principal ya que los entrenadores
deben estar constantemente estudiando nuevas
maneras de cómo hacer que sus deportistas
obtengan un entrenamiento de calidad que haga
que mejoren cada vez más. Existen a nivel
internacional diferentes investigaciones
relacionadas con el ciclismo y el desarrollo de
la resistencia a la fuerza enfocada en diferentes
grupos deportivos, diferentes, niveles y sus
resultados según el desarrollo y las necesidades
de los sujetos de estudio.
Núñez et al. (2014) realizaron una
investigación en la Universidad de Ciencias de
la Cultura Física y el Deporte en Cuba, titulada
Metodología para el entrenamiento de la fuerza
resistencia en el ciclismo de ruta femenino
categoría juvenil; este trabajo tuvo el propósito
de diseñar una metodología en base a una serie
de ejercicios con un enfoque al trabajo
muscular de las jóvenes deportistas, ya que
contaban con una escasa preparación técnica y
teórica en ciclismo de ruta. La Revista Cubana
de investigaciones biomédicas Petón et al.
(2018) realizó un trabajo de investigación
titulado Estudio del umbral de anaeróbico en
ciclistas, categoría 14-15 años; el estudio
expuso el debido conocimiento necesario por
los entrenadores a cerca de umbral anaeróbico
de estos deportistas para conseguir futuros
cambios en su preparación deportiva y nuevos
retos.
Estos trabajos de investigación internacionales
guardan relación con el tema de ciclismo y la
resistencia a la fuerza; los mismos tienen en
común problemáticas como lo es el
desconocimiento técnico, pedagógico,
metodológico y biomecánicos en los ciclistas
que afecta significativamente al desarrollo
deportivo de los jóvenes y el enfrentamiento a
futuros retos o metas por alcanzar. En ciclismo
hay varios tipos de fuerza que se implican en
este deporte. La resistencia a la fuerza es la
capacidad del organismo de oponerse al
cansancio durante las prestaciones de fuerza y
de duración. Villareal (2021), menciona que la
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resistencia a la fuerza es una capacidad del
ciclista que se caracteriza por mantener los
índices de fuerza altos durante un tiempo
prolongado.
Cragnulini (2013) menciona que la carga de
entrenamiento, también conocida como
estímulo, conforma la combinación entre 3
variables que son: el volumen, la frecuencia y
la intensidad, las cuales en conjunto provocan
en el organismo del individuo, así siendo de
causal de diferentes niveles de estrés
debidamente equilibrados. El desarrollo de la
fuerza depende de diferentes factores para su
debido desarrollo como lo son dos muy
importantes según Martínez, J. et al (2021)
endógenos y exógenos siendo que los
endógenos los que guardan relación con las
condiciones biológicas y los exógenos los que
corresponden al estilo de vida de los atletas.
Según Peña, M. (2017), para trabajar fuerza
rápida es necesario tener una intensidad de 60%
hasta el 89% con repetición de 1-5
manteniendo una rápida ejecución y
descansando en intervalos de 2 hasta 3 minutos.
Como lo menciona Peña, M. (2017) En este
tipo de fuerza se debe de trabajar con una
intensidad que sea menor a 60% que las
repeticiones del mismo sea de más de 6 y con
intervalos de descanso de 2 a 4 minutos
aproximadamente.
Ejercicios con pesas para el desarrollo de la
fuerza
Peña, M. (2017), sugiere que dentro de la
semana de entrenamiento lo mejor es realizar
entre 2 y 3 sesiones de entrenamiento con pesas
debido a que el entrenamiento específico y
técnico cubro mayor parte de las sesiones
semanales y si se altera este equilibrio tendría
consecuencias contraproducentes como una
super compensación. Villareal (2021), en su
investigación llamada ‘potenciación de la
resistencia a la fuerza a través de un
entrenamiento de pesas’ hace énfasis que el
trabajar ambas capacidades es importante para
el desarrollo aeróbico y anaeróbico lo que
creara una resistencia en el momento que exista
una fatiga en el cuerpo de forma general o local
al competir. David (2019) en su artículo
‘ciclismo cuesta arriba y cuesta abajo’ hace un
énfasis en que el momento casi decisivo dentro
de una competencia de ruta es en las cuestas ya
que, en estas, en su mayoría, el grupo llega a
dividirse y difícilmente vuelva a compactarse.
También nos indica que el descenso es clave
fundamental, ya que después del ascenso, que
siempre conllevara un esfuerzo máximo,
tendremos un descanso, pero hay que saber
trabajarlo con la técnica adecuada.
Metodología
La investigación se enmarca dentro de una
modalidad explicativa con un diseño no
experimental, donde no se manipulan
variables, sino que se registran y analizan en su
estado natural. Este enfoque permitió observar
el trabajo metodológico relacionado con el
desarrollo de la resistencia a la fuerza en
ciclistas de ruta de la categoría sub-15,
mediante la aplicación de test pedagógicos a
una muestra representativa. La metodología
utilizada combinó un enfoque mixto, que
integró tanto la cuantificación de datos a través
de tablas de frecuencia y gráficos estadísticos,
como el análisis de cualidades observables
respaldadas por fundamentos teóricos. Las
técnicas empleadas incluyeron guías de
observación y test pedagógicos, permitiendo
una recolección y análisis integral de la
información en un contexto natural.
El estudio se desarrolló como una investigación
de campo en la Federación Deportiva del
Guayas, dentro de la especialidad de ciclismo
de ruta, lo que garantizó la recolección de datos
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en el entorno real de los deportistas. Asimismo,
se realizó una investigación bibliográfica para
fundamentar teóricamente las variables de
metodología y resistencia a la fuerza,
apoyándose en estudios científicos, tesis y
trabajos académicos publicados en plataformas
reconocidas. Estos aportes teóricos
proporcionaron un marco sólido que respaldó
la comprensión y análisis del problema
investigado. Además, la fase exploratoria
inicial permitió identificar la problemática a
través de test pedagógicos, evaluando las
dificultades en el desarrollo de la resistencia a
la fuerza en los ciclistas, lo cual fue clave para
estructurar las fases posteriores del estudio.
Para el análisis, se aplicaron métodos teóricos
como el analítico-sintético, la inducción-
deducción, el tránsito de lo abstracto a lo
concreto y el sistémico estructural,
complementados con métodos estadísticos
matemáticos para procesar los datos. La
población incluyó 20 ciclistas sub-15 y su
entrenador, seleccionando una muestra de 11
deportistas para un análisis más detallado. Las
técnicas aplicadas, como la observación y los
test pedagógicos, tuvieron el propósito de
medir y evaluar el nivel de desarrollo de la
resistencia a la fuerza en los ciclistas. Los
resultados obtenidos permitieron no solo
comprender las capacidades actuales de los
deportistas, sino también identificar áreas de
mejora para futuras estrategias metodológicas
que contribuyan a su rendimiento.
Test de flexiones de codo
➢ Objetivo: evaluar el desarrollo de la
resistencia a la fuerza de los brazos en la
realización de flexiones de codo o
planchas en 3 minutos.
➢ Materiales: silbato, tapete.
➢ Descripción: el test consiste en realizar el
mayor número de flexiones de codo en 3
minutos. El ciclista participante se ubica en
la superficie (posición de plancha) los
brazos en la posición inicial deben estar
totalmente extendidos, al sonar el silbato el
ciclista debe realiza el mayor número de
repeticiones de flexiones y extensiones de
codo.
Tabla 1 Valoración del test de flexión de codo
Repeticiones
Valoración
de 80 en adelante
Bueno
de 51 a 79
Regular
50 o menos
Malo
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Test de abdominales
➢ Objetivo: evaluar el desarrollo de la
resistencia a la fuerza en los músculos
(abdomen) a partir de la realización de
abdominales en un tiempo de 3 minutos.
Materiales: silbato, tapete.
➢ Descripción: el test consiste en realizar el
mayor número de abomínales en 3
minutos. El ciclista puede realizar una sola
vez el test, este inicia la acción en posición
cúbito supino, la posición de las rodillas es
semiflexionadas, teniendo la planta de los
pies totalmente asentada, las manos
pueden ser ubicados en la nuca o en los
hombros en posición de cruz, cuando el
suene el silbato suene el ciclista debe
realizar las abdominales.
Tabla 2 Valoración del test de abdominales
Repeticiones
Valoración
de 120 en adelante
Bueno
de 66 a 119
Regular
65 o menos
Malo
Fuente: Los autores.
Test de sentadillas
➢ Objetivo: evaluar el desarrollo de la
resistencia a la fuerza en los músculos
(extremidades inferiores) a partir de la
realización de sentadillas en un tiempo de 3
minutos.
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➢ Materiales: silbato.
➢ Descripción: el test consiste en realizar el
mayor número de sentadillas en 3 minutos.
El ciclista puede realizar una sola vez el test,
este inicia la acción en posición de pie, las
piernas se separan a la altura de los hombros
y las manos se colocan totalmente
extendidas a la altura del pecho, cuando el
suene el silbato suene el ciclista debe
realizar la mayor cantidad de sentadillas.
Tabla 3 Valoración del test de sentadilla
Repeticiones
Valoración
de 105 en adelante
Bueno
de 61 a 104
Regular
60 o menos
Malo
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Resultados
Tabla 4 Métodos
Alternativas
Frecuencia
Porcentaje
Siempre
2
20%
A veces
1
10%
Nunca
7
70%
Total
10
100%
Fuente: Los autores.
En el 70% de las sesiones observables el
entrenador nunca utilizaba de forma adecuada
los métodos, el no contar con una planificación
basada en principios metodológicos dificultaba
la orientación de métodos que se enfoquen al
desarrollo de la resistencia a la fuerza.
Indicador 1 Utiliza de forma adecuada los
porcentajes para el desarrollo de la resistencia
a la fuerza.
Tabla 5 Porcentajes
Alternativas
Frecuencia
Porcentaje
Siempre
3
30%
A veces
1
10%
Nunca
6
60%
Total
10
100%
Fuente: Los autores.
En el 60% de las sesiones observables el
entrenador nunca utilizaba los porcentajes
adecuados para el desarrollo de la resistencia de
la fuerza, se evidencio que no hay correcta
periodización y dosificación de cargas.
Indicador 2 Selecciona de forma adecuada los
ejercicios para el desarrollo de resistencia a la
fuerza en ciclistas.
Tabla 6 Ejercicios
Frecuencia
Porcentaje
1
10%
2
20%
7
70%
10
100%
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
En el 70% de las sesiones observables el
entrenador nunca seleccionaba de forma
adecuada los ejercicios para el desarrollo de
resistencia a la fuerza en ciclistas, no se
orientaba ejercicios específicos y aislados a
cada necesidad individual de los ciclistas, los
trabajos eran generalizados sin tener en cuenta
las capacidades físicas determinantes.
Indicador 3 Utiliza de forma adecuada la
cantidad de repeticiones por tandas para el
desarrollo de la fuerza.
Tabla 7 Repeticiones
Frecuencia
Porcentaje
2
20%
2
20%
6
60%
10
100%
Fuente: Los autores.
En el 60% de las sesiones observables el
entrenador nunca utiliza de forma adecuada la
cantidad de repeticiones por tandas para el
desarrollo de la fuerza, la aplicación de
repeticiones muchas veces no cumplía con el
objetivo que se requiere conseguir para
conseguir la capacidad física determinante. Las
repeticiones eran aleatorias y no tenían una
sistematización ni planificación.
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Indicador 4 Da el tiempo de recuperación
adecuado para el desarrollo de resistencia a la
fuerza.
Tabla 8 Tiempo de recuperación
Alternativas
Frecuencia
Porcentaje
Siempre
3
30%
A veces
1
10%
Nunca
6
60%
Total
10
100%
Fuente: Los autores.
En el 60% de las sesiones observables el
entrenador nunca da el tiempo de recuperación
adecuado para el desarrollo de resistencia a la
fuerza, las pausas utilizadas no tenían un tiempo
cronometrado ni sistemático, solo se hacían
pausas en las que el tiempo era mínimo para
recuperarse de repeticiones excesivas.
Tabla 9 Resultados del test de flexiones de codo
Ciclista
Repeticiones (3 minutos)
Valoración
Ciclista 1
42
Malo
Ciclista 2
56
Regular
Ciclista 3
53
Regular
Ciclista 4
64
Regular
Ciclista 5
47
Malo
Ciclista 6
60
Regular
Ciclista 7
62
Regular
Ciclista 8
44
Malo
Ciclista 9
66
Regular
Ciclista 10
61
Regular
Ciclista 11
81
Bueno
Fuente: Los autores.
Los resultados del test de codo deja evidenciado
que un 64% tiene una valoración regular y un
27% malo, si bien es cierto en líneas generales
los ciclistas cumplen con los 3 minutos del test,
pero se pudo notar que las flexiones
(repeticiones) perdían su estructura en relación
a postura, de igual manera existió pausas
(abdomen apoyado en el tapete), el grado de
fuerza en las extremidades inferiores no es el
óptimo pero cumple con la funciona de
exigencia al esfuerzo.
Tabla 10 Resultados del test de abdominales
Ciclista
Repeticiones (3 minutos)
Valoración
Ciclista 1
62
Malo
Ciclista 2
70
Regular
Ciclista 3
75
Regular
Ciclista 4
81
Regular
Ciclista 5
64
Malo
Ciclista 6
57
Malo
Ciclista 7
60
Malo
Ciclista 8
55
Malo
Ciclista 9
77
Regular
Ciclista 10
86
Regular
Ciclista 11
125
Bueno
Fuente: Los autores.
Los resultados del test de abdominales arroja
que el 45% de los ciclistas presenta una
valoración mala, otro 46% regular, esto hace
notar que existe un alto porcentaje que tiene un
cumplimiento a medias de los estándares que
hacen referencia al grado de resistencia a la
fuerza en los músculos abdominales. Los
ciclistas repetían descansos prolongados lo cual
evitaba que puedan realizar el mayor número de
repeticiones.
Tabla 11 Resultados del test de sentadillas
Ciclista
Repeticiones (3 minutos)
Valoración
Ciclista 1
58
Malo
Ciclista 2
75
Regular
Ciclista 3
74
Regular
Ciclista 4
83
Regular
Ciclista 5
54
Malo
Ciclista 6
60
Malo
Ciclista 7
59
Malo
Ciclista 8
60
Malo
Ciclista 9
55
Malo
Ciclista 10
90
Regular
Ciclista 11
36
Bueno
Fuente: Los autores.
Los resultados del test de sentadilla reflejan que
el 55% de lo ciclistas tiene una valoración mala,
el error en l postura y en la flexión exagerada de
las rodillas ocasionó que no puedan realizar el
mayor número de repeticiones, de igual forma
se evidenció que sobre el minuto dos, ya no
tenían la misma velocidad de ejecución.
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Propuesta de la estrategia para el desarrollo
de la fuerza a la resistencia.
Planificación de entrenamiento con ejercicios
de fuerza y resistencia para el desarrollo de la
resistencia a la fuerza en ciclistas de la categoría
sub 15
Objetivo
Desarrollar la resistencia a la fuerza de los
ciclistas de la categoría sub 15 de la Federación
deportiva del Guayas mediante una
planificación de entrenamientos donde se
incluirá ejercicios de fuerza y resistencia
individualmente.
Objetivos específicos
Contribuir al fortalecimiento de los diferentes
grupos musculares mediante los ejercicios
elegidos estratégicamente dentro del plan de
entrenamiento
Identificar individualmente la necesidad de
cada ciclista para enfocarnos en las necesidades
individuales y poder obtener mejores
resultados.
Descripción
La propuesta es diseñar una “planificación de
entrenamiento”, mediante esta herramienta se
va a proporcionar diversas estrategias de
entrenamiento sobre el ciclismo, los cuales
ayudarán a mejorar su rendimiento en
competencias de ruta que se realizarán el
presente año en representación de la Federación
Deportiva del Guayas. El plan de entrenamiento
está basado en trabajar la parte inferior la cual
tiene más influencia al momento del pedaleo, ya
que el resto del cuerpo) trabaja de forma
isométrica y para eso trabajaremos con
ejercicios compensatorios e isométricos, donde
serán incluidos tren medio y tren superior. A
continuación, se presentarán diversos
ejercicios, los cuales forman parte de la
planificación. Cada actividad está basada en
zonas musculares estratégicas utilizadas al
momento de pedalear y competir en carreras de
largas distancia. Las actividades van a estar
estructuradas bajo los siguientes parámetros:
➢ Fases
➢ Objetivos
➢ Descripción de la actividad.
➢ Grupo muscular trabajado.
➢ Demostración
Cada una de las actividades están relacionadas
al desarrollo de la resistencia y fuerza, por lo
cual su objetivo general es fortalecer ambas
capacidades para lograr desarrollar la
resistencia a la fuerza de los ciclistas sub 15 de
la Federación Deportiva del Guayas.
Planificación de entrenamiento con ejercicios
de fuerza y resistencia para el desarrollo de la
resistencia a la fuerza en ciclistas de la categoría
sub 15 de la Federación deportiva del Guayas.
Plan de entrenamiento de 8 semanas.
Fase 1: Fase de adaptación.
Tiempo de duración: 2 semanas
Objetivo: Se trabajará con cargas bajas, para
realizar un periodo de adaptativo para las
diferentes zonas musculares.
La carga utilizada será del 40-60% del 1 RM
3 series de 20 a 30 reps con frecuencia 1.
Como estaremos en una fase de adaptación, no
se realizará pruebas de RM ya que no es
recomendable realizarlo en este periodo; lo que
se realizará una extrapolación basándonos en la
fórmula Brzycki (1993).
Tabla 12 Peso levantado/índice.
Peso levantado
Índice
2 repeticiones
0,9722
3 repeticiones
0,9444
4 repeticiones
0,9165
5 repeticiones
0,8888
6 repeticiones
0,8610
7 repeticiones
0,8332
8 repeticiones
0,7498
9 repeticiones
0,7776
10 repeticiones
0,7498
Fuente: Carranza y Valverde (2024)
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Por ejemplo: si el deportista levanta 45kg cinco
veces, se toma el índice para cinco repeticiones,
que da un total de 45/0,8888= 50,6kg 1RM y en
base q eso trabajar por porcentajes.
Tabla 13 Ejercicios de tren inferior.
Ejercicio
Sentadillas
Grupo muscular trabajado
Cuádriceps y glúteos
Objetivo
Adaptar los grupos musculares
trabajados.
Descripción de la
actividad
Se realizará sesiones de sentadilla al
40-60% del 1RM en base a adaptar la
musculatura de la zona 3 series de
20-30 reps
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 14 Curl de cuádriceps.
Ejercicio
Curl de cuádriceps
Grupo muscular trabajado
Cuádriceps
Objetivo
Adaptar los grupos musculares
trabajados
Descripción de la actividad
Se realizará sesiones al 40-60% del
1RM en base a adaptar la
musculatura de la zona. 3 series de
20-30 reps
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 15 Curl de femorales.
Ejercicio
Curl de femorales
Grupo muscular trabajado
Femorales
Objetivo
Adaptar los grupos musculares
trabajados
Descripción de la actividad
Se realizará sesiones al 40-60% del
1RM en base a adaptar la
musculatura de la zona 3 series de
20-30 reps
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Fase 2: Fuerza rápida.
Tiempo de duración: 2 semanas.
En esta fase se desarrollará la fuerza de las
zonas involucradas al momento del pedaleo.
Objetivo: Desarrollar la fuerza rápida del tren
inferior, las demás zonas al momento de
pedalear trabajan de forma isométrica y es la
forma en la que se trabajará en esta fase.
Tabla 16 Ejercicios de tren inferior.
Ejercicio
Sentadillas
Grupo muscular
trabajado
Cuádriceps y glúteos
Objetivo
Desarrollar e incrementar la fuerza en
las zonas trabajadas
Descripción de la
actividad
Se realizará sesiones de sentadilla en
base a trabajar la fuerza muscular de la
zona 3 – 5 series x 20 reps 60% 1RM.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 17 Ejercicios de Prensa.
Ejercicio
Prensa
Grupo muscular trabajado
Cuádriceps y glúteos
Objetivo
Desarrollar la fuerza en las zonas
involucradas
Descripción de la
actividad
Se realizarán sesiones en base a
desarrollar la fuerza muscular de las
zonas 3 – 5 series x 20 reps 60% RM
85
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 18 Sentadillas multipower.
Ejercicio
Sentadillas multipower
Grupo muscular
trabajado
Cuádriceps femorales y glúteos
Objetivo
Desarrollar e incrementar la fuerza en
las zonas trabajadas
Descripción de la
actividad
Se realizará sesiones de sentadilla. 3 –
5 series x 20 reps 60% 1RM.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 19 Curl de femorales.
Ejercicio
Curl de femorales
Grupo muscular trabajado
Femorales
Objetivo
Desarrollar la fuerza en las zonas
musculares involucradas.
Descripción de la
actividad
Se realizarán sesiones en base a
desarrollar la fuerza muscular de la
zona. 3 – 5 series x 20 reps 60%
1RM.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Ejercicios compensatorios para tren superior y
medio.
Tabla 20 Pantorrillas.
Ejercicio
Pantorrillas
Grupo muscular
trabajado
Soleo
Objetivo
Desarrollar e incrementar la
resistencia en las zonas involucradas
Descripción de la
actividad
El ejercicio se realizará con el 20% del
1RM, 4 series de 30 repeticiones.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 21 Pantorrillas de pie.
Ejercicio
Pantorrillas de pie
Grupo muscular
trabajado
Gemelos
Objetivo
Desarrollar la resistencia en las zonas
involucradas
Descripción de la
actividad
El ejercicio se realizará con el 20%
del 1RM, 4 series de 30 repeticiones.,
sobre un step o un escalón que permita
realizar el recorrido completo.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
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(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Edición Especial
2024
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Tabla 22 Planchas.
Ejercicio
Planchas
Grupo muscular trabajado
Abdominales
Objetivo
Desarrollar la resistencia en las
zonas involucradas
Descripción de la
actividad
El ejercicio se realizará por tiempos
de 1 minuto en isométrico x 4 series.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 23 Flexiones de codo.
Ejercicio
Flexiones de codo
Grupo muscular
trabajado
Bíceps, pectorales, tríceps
Objetivo
Fortalecimiento de la zona
Descripción de la
actividad
Se trabajará con el 20% del 1RM, 4
series de 30 repeticiones.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Fase 3: Resistencia a la fuerza.
Tiempo: 4 semanas
Objetivo: Una vez que se desarrolló y se
obtuvo la mayor fuerza posible, buscaremos
poder utilizarla en tiempos prologados.
Ejercicios de tren inferior:
Tabla 24 Sentadilla.
Ejercicio
Sentadillas
Grupo muscular trabajado
Cuádriceps y glúteos
Objetivo
Desarrollar e incrementar la
resistencia a la fuerza en las zonas
trabajadas
Descripción de la actividad
Se realizará sesiones de sentadilla
3 series x 30-40 reps 40-50%
1RM.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 25 Prensa.
Ejercicio
Prensa
Grupo muscular trabajado
Cuádriceps
Objetivo
Desarrollar e incrementar la
resistencia a la fuerza en las zonas
trabajadas
Descripción de la
actividad
Se realizará sesiones de 3 series x
30-40 reps 40-50% 1RM.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 26 Curl de femorales.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Ejercicios compensatorios
Tabla 27 Paso de tijeras.
Ejercicio
Paso de tijeras
Grupo muscular trabajado
Cuádriceps y glúteos
Objetivo
Desarrollar la resistencia en las
zonas involucradas
Descripción de la actividad
El ejercicio se realizará con el 40%
del 1RM. 4 series de 30 pasos.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Tabla 28 Planchas.
Ejercicio
Planchas
Grupo muscular trabajado
Abdominales
Objetivo
Desarrollar la resistencia en las
zonas involucradas
Descripción de la actividad
El ejercicio se realizará por tiempos
de 1 minuto en isométrico x 4 series.
Fuente: Carranza y Valverde (2024).
Este trabajo de investigación tiene una función
muy importante que es el de resolver esta
problemática que al parecer es muy frecuente
al momento de adaptarse a esta categoría en
ciclismo, y dicha problemática aqueja a gran
parte de los deportistas que incursionan en el
ciclismo de ruta en alguna etapa de su vida
deportiva. Murga (2021) según criterios de
varios autores Swain (2019). García (2019)
Núñez et al. (2014). Rodríguez Rosero, D.
(2022). Los jóvenes se enfrentan a un cambio
significativo y deberán acoplarse y desarrollar
la resistencia a la fuerza que es una parte
fundamental para lograr buenos resultados
competitivos y tener buenos resultados en todas
las pruebas que deberán realizar. La presente
investigación tiene un notorio impacto
psicológico ya que, al proporcionar una
metodología más adecuada y adaptada a las
necesidades del grupo proporcionará un
cambio en la motivación de los deportistas al
momento de ver el progreso durante los
entrenamientos y en las pruebas que tendrán;
incrementando su motivación y fortaleciendo
su autoestima por los buenos resultados.
Ejercicio
Curl de femorales
Grupo muscular trabajado
Femorales
Objetivo
Desarrollar e incrementar la
resistencia a la fuerza en las zonas
trabajadas
Descripción de la actividad
Se realizará sesiones de 3 series x
30-40 reps 40-50% 1RM.
Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
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2024
Página 724
Esta investigación tendrá un impacto
pedagógico considerable debido a que, si se
proporciona una metodología juntamente con
una serie de ejercicios funcionales a la
capacidad que se pretende desarrollar, se logra
un progreso con el grupo de deportistas y
podrán seguir avanzando de una manera
positiva y seguir trabajando en las metas
futuras que se hayan planificado os
entrenadores en la etapa que sea que estén
cursando con sus deportistas.
Conclusiones
La presente investigación permitió identificar y
analizar las principales deficiencias en el
desarrollo de la resistencia a la fuerza en
ciclistas de ruta de la categoría sub-15 de la
Federación Deportiva del Guayas. Los
resultados evidenciaron que los jóvenes
deportistas presentaban resultados
insuficientes en los test pedagógicos aplicados,
reflejando un nivel inadecuado en esta
capacidad física determinante. Estas carencias
están asociadas a la falta de una planificación
metodológica adecuada por parte de los
entrenadores, quienes, en gran medida, no
empleaban estrategias específicas ni
periodización sistemática para mejorar la
resistencia a la fuerza de los ciclistas. Dichas
deficiencias metodológicas limitan
significativamente el potencial de los
deportistas y afectan de manera directa su
rendimiento en competencias oficiales,
subrayando la necesidad de implementar
cambios estructurales en los procesos de
entrenamiento.
La metodología propuesta en este estudio,
basada en ejercicios de fuerza y resistencia
planificados estratégicamente, demostró ser
efectiva para mejorar el nivel de desarrollo de
la resistencia a la fuerza en los ciclistas
evaluados. La implementación de una
planificación sistematizada permitió no solo
atender las necesidades específicas de cada
deportista, sino también establecer una guía
práctica para optimizar las capacidades físicas
determinantes de los atletas. A través de la
correcta dosificación de cargas y la aplicación
de ejercicios específicos en las fases de
adaptación, fuerza rápida y resistencia a la
fuerza, se logró un progreso tangible en los
indicadores físicos evaluados. Estas estrategias
no solo impactaron en el rendimiento físico,
sino que también generaron un efecto positivo
en la motivación de los ciclistas al observar
mejoras claras durante los entrenamientos y las
pruebas.
Los hallazgos resaltan la importancia de
capacitar de manera continua a los
entrenadores en el diseño y aplicación de
metodologías basadas en evidencia científica,
ajustadas a las necesidades individuales de los
deportistas. Una adecuada preparación técnica
y metodológica de los entrenadores contribuye
significativamente al desarrollo integral de los
ciclistas, al garantizar entrenamientos más
efectivos que promuevan su evolución física y
psicológica. Además, el progreso logrado en la
resistencia a la fuerza establece bases sólidas
para que los jóvenes deportistas enfrenten con
éxito los desafíos competitivos futuros,
incrementando su autoestima y consolidando
su desarrollo como atletas de alto rendimiento.
Este enfoque, además, contribuye al
fortalecimiento del deporte en la región,
impulsando estándares más elevados en la
formación y desempeño de los ciclistas.
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Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
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