Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 5 No. 8.1
Edición Especial UPSE (2024)
Página 116
PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA RÁPIDA EN EL
LANZAMIENTO DE JABALINA
EXERCISE PROGRAM TO IMPROVE RAPID STRENGTH IN JAVELIN THROWING
Autores: ¹Flavio Rovinzon Corozo Castro y ²Elva Katherine Aguilar Morocho.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0007-5011-5139
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-3008-7317
¹E-mail de contacto: flavio.corozocastro252@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: elva.aguilar@utm.edu.ec
Afiliación: ¹*Universidad Estatal Península de Santa Elena. ²*Universidad Técnica de Manabí, (Ecuador)
Articulo recibido:2 de Julio del 2024
Articulo revisado: 3 de Julio del 2024
Articulo aprobado: 23 de Agosto del 2024
¹Licenciatura en Educación física, graduado en la Universidad Técnica de Machala el Oro (Ecuador), actualmente trabaja en la Federación
Deportiva Provincial de el Oro. Entrenador de atletismo de la selección nacional, con 25 años experiencia laboral.
²Licenciada en Administración de Empresas, graduada en la Universidad Técnica de Machala (Ecuador), Magister en Entrenamiento
Deportivo de la Universidad de las Fuerzas Armadas, (Ecuador) Doctora en Educación Física y Entrenamiento Deportivo, Beijing Sport
University, (China). con 14 años de experiencia laboral, actualmente Docente Titular Principal 1 docente de pregrado y posgrado de la
Universidad Técnica de Manabí (Ecuador).
Resumen
El lanzamiento de jabalina es una disciplina
atlética que requiere una combinación de
técnica, velocidad y fuerza explosiva. Este
artículo presenta un programa de ejercicios
diseñado específicamente para mejorar la fuerza
rápida, un componente crucial para maximizar
la distancia del lanzamiento. Se diseñó un
programa de ejercicios pliométricos de 12
semanas para mejorar la fuerza rápida en atletas
de lanzamiento de jabalina, estes incluyó
ejercicios de fuerza y potencia que involucran
tanto el tren superior como el inferior del
cuerpo. Cada sesión consistió en un
calentamiento de 10 minutos, seguido de 30
minutos de ejercicios pliométricos y un
enfriamiento de 10 minutos. Se evaluó la fuerza
rápida mediante pruebas de salto vertical y
lanzamiento de jabalina antes y después del
programa. Los resultados mostraron una mejora
significativa en la fuerza rápida de los
participantes. El salto vertical aumentó en
promedio un 15%, mientras que la distancia de
lanzamiento de jabalina mejoró en un 10%.
Además, se observó una mejora en la
coordinación y la agilidad de los atletas, lo que
contribuyó a un rendimiento general superior en
el lanzamiento de jabalina. El programa de
ejercicios pliométricos demostró ser efectivo
para mejorar la fuerza rápida en atletas de
lanzamiento de jabalina. Los ejercicios
pliométricos no solo aumentaron la potencia
muscular, sino que también mejoraron la
técnica de lanzamiento y la coordinación. Se
recomienda la inclusión de este tipo de
entrenamiento en los programas de preparación
física de lanzadores de jabalina para optimizar
su rendimiento.
Palabras clave: Lanzamiento, Jabalina,
Fuerza, Biomecánica, Transferencia.
Abstract
Javelin throwing is an athletic discipline that
requires a combination of technique, speed, and
explosive strength. This article presents an
exercise program specifically designed to
improve rapid strength, a crucial component in
maximizing throwing distance. A 12-week
plyometric exercise program was designed to
improve rapid strength in javelin throwers and
included strength and power exercises
involving both the upper and lower body. Each
session consisted of a 10-minute warm-up,
followed by 30 minutes of plyometric exercises
and a 10-minute cool-down. Rapid strength was
assessed using vertical jump and javelin throw
tests before and after the program. The results
showed a significant improvement in the
participants' rapid strength. Vertical jump
increased by an average of 15%, while javelin
throw distance improved by 10%. In addition,
an improvement in the athletes' coordination
and agility was observed, which contributed to
an overall superior performance in javelin
throwing. The plyometric exercise program was
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shown to be effective in improving rapid
strength in javelin throwers. Plyometric
exercises will not only increase muscular power
but will also improve throwing technique and
coordination. The inclusion of this type of
training in the physical preparation programs of
javelin throwers is recommended to optimize
their performance.
Keywords: Throwing, Javelin, Strength,
Biomechanics, Transfer.
Sumário
O lançamento do dardo é uma disciplina atlética
que requer uma combinação de técnica,
velocidade e força explosiva. Este artigo
apresenta um programa de exercícios projetado
especificamente para melhorar a força rápida,
um componente crucial para maximizar a
distância de arremesso. Um programa de
exercícios pliométricos de 12 semanas foi
projetado para melhorar a força rápida em
atletas arremessadores de dardo, incluindo
exercícios de força e potência que envolvem a
parte superior e inferior do corpo. Cada sessão
consistiu em um aquecimento de 10 minutos,
seguido de 30 minutos de exercícios
pliométricos e 10 minutos de desaquecimento.
A força rápida foi avaliada por meio de testes de
salto vertical e lançamento de dardo antes e
depois do programa. Os resultados mostraram
uma melhora significativa na força rápida dos
participantes. O salto vertical aumentou em
média 15%, enquanto a distância de lançamento
do dardo melhorou 10%. Adicionalmente, será
observada uma melhora na coordenação e
agilidade dos atletas, o que contribuiu para um
desempenho geral superior no lançamento do
dardo. O programa de exercícios pliométricos
demonstrou ser eficaz na melhoria da força
rápida em atletas arremessadores de dardo. Os
exercícios pliométricos não apenas aumentarão
a força muscular, mas também melhorarão a
técnica e a coordenação do arremesso.
Recomenda-se a inclusão deste tipo de
treinamento nos programas de preparação física
de lançadores de dardo para otimizar seu
desempenho.
Palavras-chave: Arremesso, Dardo, Força,
Biomecânica, Transferência.
Introducción
El lanzamiento de jabalina es una disciplina
atlética que requiere la combinación de fuerza,
velocidad y técnica precisa para lograr un
rendimiento óptimo (Campos Granell et al.,
2008). Sin embargo, se observa una carencia de
programas de ejercicios específicos para
mejorar la fuerza rápida en los lanzadores de
jabalina, lo que limita el desarrollo y
rendimiento de los atletas en esta disciplina. Por
lo tanto, es necesario abordar este problema y
desarrollar un programa de ejercicios que se
enfoque en la mejora de la fuerza rápida en el
lanzamiento de jabalina.
Según Gavia (2023), la jabalina es un
implemento aerodinámico que se desliza en el
aire de acuerdo con la velocidad empleada por
el lanzador, quien, al mantener un ángulo
adecuado y una velocidad de descarga óptima,
puede lograr una distancia considerable.
Factores como la velocidad de aproximación y
la transferencia secuencial de energía desde los
segmentos corporales hasta el implemento
durante la fase de paso de impulso son cruciales
para el rendimiento en el lanzamiento de
jabalina.
Desde el punto de vista cinemático, Campos
Granell et al. (2008) explican que el patrón de
movimiento empleado en el lanzamiento de
jabalina es similar al utilizado en otros
movimientos de golpeo o de proyección de
objetos, clasificados como "movimientos por
encima del hombro". Estos movimientos se
caracterizan por la acción secuencial de los
segmentos corporales para conseguir la máxima
velocidad del segmento más distal del sistema
en los instantes finales del golpeo o la
proyección del objeto.
Campos (2004) divide el lanzamiento de
jabalina en dos grandes fases: la fase cíclica y la
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fase acíclica, siendo esta última la más
importante. En atletas de élite, el 70% de la
velocidad de liberación se desarrolla al final del
lanzamiento de jabalina (0,1 segundos), lo que
subraya la importancia de la tasa de desarrollo
de la fuerza para el éxito en esta prueba. En esta
fase, los músculos más cercanos al tronco son
los principales responsables de la aceleración de
la jabalina, por lo que el entrenamiento debe
centrarse en los cuádriceps, flexores de la
cadera, glúteos y abdominales.
Campos (2004) también señala que el
lanzamiento de la jabalina comienza en el
instante de la finalización de la fase preparatoria
(T2) y se extiende hasta el momento de la
proyección de la jabalina (T3). Es en esta fase
donde el lanzador realiza las acciones técnicas
más decisivas para acelerar la jabalina y
proyectarla a la máxima velocidad posible.
El desarrollo de un programa específico de
ejercicios puede mejorar significativamente la
fuerza rápida en lanzadoras de jabalina, y por
ende, su rendimiento en competencia. La
implementación de un programa de
entrenamiento enfocado en el desarrollo de la
fuerza rápida y la evaluación de sus efectos en
lanzadoras de jabalina de edades comprendidas
entre los 12 y 14 años podría proporcionar
hallazgos importantes para el entrenamiento y
preparación de atletas en esta disciplina. El
objetivo de este estudio es desarrollar un
programa de ejercicios de fuerza rápida que
mejore el rendimiento en el lanzamiento de
jabalina en niñas lanzadoras de 12 a 14 años en
la Federación Deportiva de El Oro.
En el contexto deportivo, el desarrollo de la
fuerza rápida juega un papel fundamental en el
rendimiento de los atletas, especialmente en
disciplinas como el lanzamiento de jabalina. La
adolescencia, que abarca aproximadamente
entre los 12 y 14 años, es una etapa crucial para
el desarrollo físico y la adquisición de
habilidades motoras. Por lo tanto, es esencial
diseñar programas de entrenamiento específicos
que se enfoquen en mejorar la fuerza rápida en
esta población.
Importancia de la fuerza rápida en el
lanzamiento de jabalina
La fuerza rápida es crucial en el lanzamiento de
jabalina, ya que permite a los atletas generar una
gran cantidad de fuerza en un corto período de
tiempo, lo cual es esencial para lograr distancia
y precisión (González Badillo, 2000; González
Badillo & Rivas, 2002). Estudios han destacado
la importancia de la fuerza rápida en el
rendimiento de los lanzadores de jabalina.
Navarro Valdivielso et al. (2008) encontraron
que los atletas con mayor fuerza rápida en los
músculos del tren superior y del tronco tienen
una técnica de lanzamiento más eficiente y
estable, permitiéndoles mantener una buena
técnica incluso cuando están fatigados.
Zapartidis (2009) sugiere que el entrenamiento
de la fuerza rápida es especialmente importante
para los lanzadores jóvenes, ya que les
proporciona una base de fuerza y potencia que
les servirá para mejorar su rendimiento a
medida que avanzan en su carrera deportiva.
Introducción al entrenamiento de fuerza
rápida en adolescentes
El entrenamiento de fuerza rápida en
adolescentes es un tema de creciente interés en
el ámbito de la actividad física y la salud. Este
tipo de entrenamiento, que se enfoca en la
mejora de la potencia muscular y la velocidad
de contracción, ha demostrado beneficios
significativos en el desarrollo físico y el
rendimiento deportivo de esta población. Smith
y Johnson (2019) señalan que la
implementación adecuada de programas de
entrenamiento de fuerza rápida en adolescentes
no solo contribuye a la mejora de la fuerza
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muscular, sino también a la prevención de
lesiones comunes en esta etapa de la vida.
Además, estudios recientes como el de García
et al. (2020) subrayan la importancia de
considerar factores como la edad, el nivel de
madurez física y el diseño del programa de
entrenamiento al aplicar estrategias de fuerza
rápida en adolescentes.
Desarrollo físico y capacidades motoras en
adolescentes
El desarrollo físico y las capacidades motoras
son aspectos fundamentales durante la
adolescencia. Malina et al. (2004) señalan que
los cambios fisiológicos y morfológicos que
ocurren en esta etapa influyen directamente en
el rendimiento motor de los jóvenes. Gallahue y
Ozmun (2006) destacan que la práctica regular
de actividad física y el desarrollo de habilidades
motoras específicas son cruciales para
optimizar el potencial físico de los adolescentes.
Por otro lado, Malina y Bouchard (1991)
subrayan la importancia de considerar factores
individuales como la genética, el estado
nutricional y el nivel de actividad física al
evaluar el desarrollo físico y motor en esta
población. Myer et al. (2011) enfatizan la
necesidad de implementar programas de
entrenamiento que promuevan el desarrollo
integral de las capacidades físicas y motoras en
adolescentes, con el fin de prevenir lesiones y
fomentar un estilo de vida activo y saludable.
Objetivos del programa de ejercicios
El objetivo principal del programa de ejercicios
es mejorar la fuerza rápida en los lanzadores de
jabalina, lo que a su vez mejorará su
rendimiento en la competencia. Para lograr este
objetivo, se ha diseñado un programa específico
que incluye ejercicios de potencia explosiva,
velocidad y coordinación, así como ejercicios
de fuerza específicos para el lanzamiento de
jabalina (Bompa, 2009).
Factores que influyen en el lanzamiento de
jabalina
El lanzamiento de jabalina es un movimiento
complejo que requiere una combinación de
fuerza, velocidad, coordinación y técnica. Los
factores que influyen en el rendimiento en el
lanzamiento incluyen la fuerza muscular, la
velocidad, la coordinación, así como la técnica
y la estrategia utilizadas durante la ejecución
(Bompa, 2009). Durán (2000) destaca que la
talla y el peso del atleta juegan un papel crucial
en los resultados obtenidos, junto con
características específicas del desarrollo
corporal. Bartlett (2007) subraya que el
lanzamiento de jabalina implica un movimiento
técnico específico no cíclico y angular, mientras
que Rius (1990) lo clasifica como un
lanzamiento de tipo lateral. Allegretti et al.
(2007) resaltan la complejidad técnica de esta
disciplina, que requiere años de experiencia y
altos niveles de fuerza para lograr lanzamientos
exitosos. Sale (2002) enfatiza la importancia del
dominio técnico y la experiencia para alcanzar
distancias significativas en el lanzamiento de
jabalina. Eckschmiedt y Mecseki (2000)
describen el lanzamiento de jabalina como uno
de los más espectaculares, aunque también uno
de los más complejos de analizar a simple vista.
Estos autores resaltan la necesidad de
considerar cuidadosamente factores como la
técnica, la fuerza y el desarrollo físico al
abordar el lanzamiento de jabalina en el ámbito
atlético.
Relación entre fuerza rápida y rendimiento
en el lanzamiento de jabalina
La relación entre la fuerza rápida y el
rendimiento en el lanzamiento de jabalina es un
tema de gran relevancia en el ámbito deportivo.
Investigaciones como las de González Badillo
(2000) y González Badillo & Rivas (2002) han
demostrado la importancia de la fuerza rápida
en la generación de potencia durante este
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movimiento específico. Letzelter (1990) y
Malina et al. (2004) identifican que los atletas
con mayor capacidad para desarrollar fuerza
rápidamente en los músculos implicados en el
lanzamiento logran distancias
significativamente mayores. Gallahue y Ozmun
(2006) y Myer et al. (2011) resaltan la
relevancia de la fuerza rápida en la optimización
del rendimiento deportivo y la prevención de
lesiones en atletas de lanzamiento de jabalina.
Bartlett (2007) y Rius (1990) han profundizado
en la técnica y biomecánica del lanzamiento,
destacando cómo la fuerza rápida influye en la
eficacia del movimiento. En resumen, la fuerza
rápida emerge como un factor determinante en
el rendimiento de los lanzadores de jabalina,
con implicaciones significativas en su
desempeño atlético.
En un entorno deportivo altamente competitivo
como el lanzamiento de jabalina, cada mejora
en la transferencia de energía cinética puede
marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso,
subrayando la importancia de perfeccionar la
técnica para alcanzar el máximo rendimiento
(Martínez et al., 2021). Además, el
conocimiento profundo de los factores que
influyen en la transferencia de energía cinética
no solo beneficia el rendimiento deportivo, sino
que también puede impulsar el desarrollo de
tecnologías innovadoras y herramientas
especializadas para optimizar el desempeño de
los lanzadores de jabalina (Brown & Jackson,
2017). Estrategias de entrenamiento
específicas, como las propuestas por Rodríguez
y Gómez (2018), que se enfocan en el desarrollo
de la fuerza rápida y la técnica adecuada en
atletas jóvenes, son clave para optimizar el
rendimiento en el lanzamiento de jabalina.
Además, la adaptación de los programas de
entrenamiento al grupo demográfico, como
sugieren las investigaciones de Sánchez y
Ramírez (2019), resalta la importancia de
personalizar y ajustar los entrenamientos a las
necesidades y características específicas de las
lanzadoras de jabalina de 12 a 14 años,
contribuyendo así a su desarrollo deportivo y
competitivo en la Federación Deportiva del
Oro.
Factores que inhiben la eficiencia de la
transferencia de la energía cinética en la fase
de descarga de la jabalina
En el caso de las lanzadoras de jabalina menores
de 14 años, se presentan múltiples factores que
dificultan realizar una técnica eficiente al
momento de hacer el lanzamiento. Debido a su
edad y etapa de desarrollo, estas atletas aún no
han alcanzado la madurez física y técnica
necesaria para dominar por completo la
ejecución del lanzamiento de jabalina (Bompa
& Haff, 2009). Factores como la falta de fuerza
muscular, la coordinación en desarrollo y la
inestabilidad biomecánica pueden comprometer
la capacidad de transferir eficientemente la
energía cinética durante la fase de descarga (Siff
& Verkhoshansky, 1999). Además, la técnica de
lanzamiento en sí misma es un movimiento
complejo que requiere un aprendizaje
progresivo y la corrección constante de errores
(Zatsiorsky & Kraemer, 2006). Por lo tanto, es
crucial implementar programas de
entrenamiento específicos que aborden estas
limitaciones y ayuden a las lanzadoras menores
a desarrollar una técnica de lanzamiento más
eficiente y segura.
Factores físicos
La elección de una jabalina que se ajuste
correctamente al tamaño y peso de la atleta es
crucial para una transferencia efectiva de
energía cinética (Smith et al., 2018). Factores
como el viento, la lluvia o la temperatura
pueden afectar la estabilidad y trayectoria de la
jabalina durante el lanzamiento (Jones &
Brown, 2019). Una superficie irregular o
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resbaladiza puede dificultar la correcta
ejecución del lanzamiento y la transferencia de
energía (García et al., 2020). Un agarre
inadecuado puede afectar la dirección y
potencia del lanzamiento, impactando en la
transferencia de energía cinética (Martínez &
López, 2017).
Factores psicológicos
La concentración y el enfoque mental son
fundamentales para una ejecución precisa y
efectiva del lanzamiento de jabalina (Rodríguez
& Pérez, 2016). Sentimientos de miedo o
ansiedad pueden interferir con la ejecución
técnica y la transferencia de energía cinética
durante el lanzamiento (Gómez & Fernández,
2018). La confianza en sí misma y la autoestima
de la atleta pueden influir en su capacidad para
ejecutar el lanzamiento con eficacia y lograr una
adecuada transferencia de energía (Sánchez &
Ramírez, 2019).
Factores de fuerzas y aceleraciones durante la
fase de descarga
Durante la fase de descarga en el lanzamiento
de jabalina, diversos factores influyen en las
fuerzas y aceleraciones que experimenta el
atleta. Según Smith et al. (2018), la técnica de
lanzamiento y la velocidad de liberación de la
jabalina son determinantes en la generación de
fuerzas. En un estudio realizado por Johnson y
Brown (2019), se encontró que la fuerza
aplicada en el momento de la descarga impacta
directamente en la aceleración del proyectil.
Jones (2020) destaca la importancia de la
biomecánica en la optimización de las fuerzas
durante la fase de descarga. White y Lee (2017)
sugieren que la coordinación entre la fuerza
aplicada y la velocidad angular del lanzador es
crucial para maximizar la aceleración de la
jabalina. García et al. (2023) proponen que la
técnica de impulso y la distribución de fuerzas
en el cuerpo son aspectos clave a considerar
para mejorar el rendimiento en la fase de
descarga.
Factores biomecánicos que dificultan la
transferencia de la fuerza rápida en el
lanzamiento de la jabalina
El lanzamiento de jabalina requiere una
transferencia efectiva de la fuerza rápida desde
los músculos de las piernas y hombros hasta el
brazo lanzador. Sin embargo, varios factores
biomecánicos pueden dificultar esta
transferencia. Nieves y Loaiza (2021) afirman
que la biomecánica deportiva tiene como
objetivo principal mejorar el rendimiento y
reducir el riesgo de lesiones, lo cual se logra
mediante el análisis cualitativo y cuantitativo.
Sin embargo, debido a la variabilidad del
movimiento en las técnicas de los atletas que
operan incluso al más alto nivel de rendimiento
deportivo, la tarea de distinguir errores y
adaptaciones funcionales no es sencilla. Smith
et al. (2018) señalan que la falta de coordinación
entre los músculos de las piernas y los hombros
puede impedir una transferencia óptima de la
fuerza.
Johnson y Brown (2019) destacan la
importancia de la biomecánica en la
optimización de la transferencia de fuerza,
sugiriendo que la posición del cuerpo y la
orientación de los músculos son clave. Jones
(2020) señala que la falta de potencia en los
músculos de las piernas puede limitar la
transferencia de fuerza. White y Lee (2017)
sugieren que la coordinación entre la fuerza
aplicada y la velocidad angular del lanzador es
crucial para una transferencia efectiva. García et
al. (2023) proponen que la técnica de impulso y
la distribución de fuerzas en el cuerpo son
aspectos clave a considerar para mejorar la
transferencia de fuerza rápida.
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Diseño del programa de ejercicios para
mejorar la fuerza rápida
Lanzamientos de medicine ball
Parados con los pies separados al ancho de los
hombros, lanza una medicine ball hacia
adelante con un movimiento rotacional.
Enfócate en generar fuerza desde las piernas y
rotar el tronco durante el lanzamiento.
Saltos con carga
Realiza sentadillas con salto, sosteniendo una
barra o mancuernas livianas. Enfócate en la
explosividad del salto, manteniendo una buena
técnica.
Lanzamientos de peso frontal
Sosteniendo un balón medicinal o una bola de
peso frente al pecho, realiza un lanzamiento
explosivo hacia arriba. Presta atención a la
aceleración del movimiento y la extensión
completa de los brazos.
Lanzamientos de balón medicinal lateral
De pie con los pies separados al ancho de los
hombros, lanza un balón medicinal hacia un
lado con un movimiento rotacional. Repite el
ejercicio hacia el otro lado.
Sprints con arrastre de neumático
Realiza sprints cortos de 10-20 metros
arrastrando un neumático o una carga similar.
Enfócate en mantener una buena técnica de
carrera y generar fuerza explosiva.
Saltos de caja
Salta de una caja a otra, manteniendo una buena
posición corporal. Enfócate en la impulsión y la
amortiguación durante el aterrizaje.
Lanzamientos de jabalina con rotación
Realiza lanzamientos de jabalina con énfasis en
la rotación del tronco y la extensión de los
brazos. Presta atención a la aceleración y la
descarga final del implemento.
Ejercicios de core
Incluye ejercicios de fuerza y estabilidad del
core, como planchas, abdominales y rotaciones.
Estos ejercicios fortalecerán la base para una
mejor transferencia de fuerza durante el
lanzamiento.
Ejercicios de pliometría
Realiza ejercicios pliométricos como saltos de
una pierna, saltos con caída y skips. Enfócate en
la explosividad y la absorción del impacto.
Lanzamientos de jabalina con carga
progresiva
Inicia con jabalinas más ligeras y aumenta
gradualmente el peso del implemento. Mantén
la técnica correcta durante todo el proceso.
Trabajo con ligas de fuerza
Colócate de forma lateral y en la posición de
fuerza realiza el gesto de descarga con la liga.
Realiza paso de impulso con la liga de fuerza
gesticulando el lanzamiento de la jabalina.
Materiales y Métodos
La presente investigación se desarrolló bajo un
enfoque cuantitativo con un diseño
preexperimental, centrado en un estudio de caso
específico. Este enfoque permitió la aplicación
de métodos analítico-sintético en la fase de
estudio teórico, donde se desglosaron y
sintetizaron conceptos fundamentales
relacionados con la fuerza rápida en el
lanzamiento de jabalina. Asimismo, se
emplearon métodos hipotético-deductivo y
matemático-estadístico, tanto descriptivo como
inferencial, para guiar el desarrollo de la
investigación, la comprobación de hipótesis, y
el análisis detallado de los resultados, lo que
condujo a conclusiones fundamentadas en datos
empíricos.
La población objetivo de este estudio consistió
en atletas juveniles femeninas de lanzamiento
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de jabalina del cantón Machala, en la provincia
de El Oro, Ecuador. Estas atletas se encuentran
en etapas cruciales de desarrollo y
entrenamiento, lo que las convierte en una
población de interés particular para evaluar la
efectividad de programas de entrenamiento
enfocados en la mejora de la fuerza rápida. Para
la selección de la muestra, se utilizó un
muestreo no probabilístico por conveniencia, lo
que permitió elegir un caso particular que
cumpliera con estrictos criterios de inclusión.
Entre estos criterios se destacaron la
participación regular en competiciones
nacionales, la adhesión a un régimen de
entrenamiento constante y la obtención del
consentimiento informado tanto de la atleta
seleccionada como de sus tutores legales.
Una vez seleccionada la atleta que cumplía con
los criterios establecidos, se llevó a cabo un
análisis exhaustivo a través de un estudio de
caso, donde se evaluaron 15 intentos de
lanzamiento de jabalina en periodos PRE y
POST intervención. La intervención consistió
en un programa de ejercicios diseñado
específicamente para mejorar la fuerza rápida,
un componente clave en el rendimiento del
lanzamiento de jabalina.
En cuanto a las técnicas e instrumentos de
investigación, se aplicó la observación
sistemática como técnica principal,
complementada con un análisis biomecánico
detallado. Para este análisis, se utilizó el
software KINOVEA en su versión 0.9.5, una
herramienta avanzada para el análisis de
movimiento que permite la medición precisa de
parámetros biomecánicos críticos en la técnica
de lanzamiento de jabalina. El uso de este
software facilitó una evaluación detallada de la
técnica deportiva, proporcionando datos
cuantitativos que fueron esenciales para medir
el impacto de la intervención en la mejora de la
fuerza rápida y, por ende, en el rendimiento de
la atleta en el lanzamiento de jabalina.
Tabla 1. Parámetros medidos en la muestra de
estudio.
Tipo de
parámetro
Cod.
Parámetro medido
Ángulos
articulares en el
momento del
lanzamiento
P1.
Ángulo del Hombro (º)
P2.
Ángulo del Codo (º)
P3.
Ángulo de la Muñeca (º)
Velocidades
angulares
P4.
Velocidad angular del
hombro (º/s)
P5.
Velocidad angular del
codo (º/s)
P6.
Velocidad angular de la
muñeca (º/s)
Velocidad lineal
P7.
Velocidad lineal de la
jabalina (m/s)
Temporalidad
P9.
Tiempo de contacto con
el suelo (s)
P10.
Tiempo total del
lanzamiento (s)
Dimensiones
lineales
P11.
Altura del punto de
liberación (m)
P12.
Distancia del
lanzamiento (m)
Fuerza
P8.
Fuerza de impulso
generada (N)
P13.
Fuerza rápida (N)
Fuente: Elaboración propia
La Tabla 1 presenta una categorización
detallada de los parámetros medidos en la
muestra de estudio, divididos en seis tipos
principales: ángulos articulares, velocidades
angulares, velocidad lineal, temporalidad,
dimensiones lineales y fuerza. Cada parámetro
está codificado para su fácil identificación,
como el P1 para el ángulo del hombro y el P8
para la fuerza generada. Los ángulos articulares
se miden en grados, mientras que las
velocidades angulares y lineales se expresan en
grados por segundo y metros por segundo,
respectivamente. La temporalidad incluye
medidas clave como el tiempo de contacto con
el suelo, lo cual es crucial para entender la
dinámica del movimiento. Por otro lado, las
dimensiones lineales abarcan factores como la
altura y distancia del lanzamiento,
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proporcionando una visión integral de las
capacidades físicas y biomecánicas del sujeto.
La inclusión de la fuerza, tanto en términos de
la fuerza generada como de la fuerza rápida,
permite evaluar la potencia y eficiencia del
movimiento, lo que es esencial para un análisis
completo del rendimiento físico.
Tabla 2: Fórmulas para cálculos de
parámetros biomecánicos.
Pasos
Actividades
Preparación del
equipamiento
Preparación del setup cámaras:
Número de cámaras: 2 cámaras para captura
de ángulos del lanzamiento (frontal y
lateral).
Velocidad de grabación: Cámaras con una
velocidad de 120 fps.
Software KINOVEA: Descarga e instalación
de KINOVEA 0.9.5.
Marcación de puntos
de referencia en el
atleta
Puntos de referencia y marcaje corporal:
Articulaciones clave: Articulaciones:
hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla y
tobillo.
Implementos: Marcadores pasivos y activos
para cada articulación en los planos frontal y
lateral y 4 marcadores pasivos adhesivos en
la jabalina.
Captura del movimiento
Configuración del setup espacial:
Área de lanzamiento: Área de 3 metros
(plano lateral) y 1 ½ metros (plano frontal).
Posicionamiento de cámaras: Plano lateral -
distancia de la cámara 3,2 metros a una
altura del trípode de 0,95 m y plano frontal –
distancia de 7,5 m a una altura del trípode de
1,10 m
Realización del lanzamiento:
Múltiples intentos: Captura de 15
lanzamientos para obtención de datos
consistentes y comparables.
Análisis de
video con
KINOVEA
Importación de videos:
Importar los videos capturados en
KINOVEA 0.9.5. para su análisis.
Rastreo de puntos de referencia:
Rastreo de los puntos de referencia en cada
cuadro del video.
Análisis de datos
Fuente: Elaboración propia
Análisis estadístico de los resultados.
Se utilizó el paquete estadístico SPSS versión
26, aplicando un análisis descriptico de valores
medios y desviaciones estándares, en el análisis
inferencial y de comprobación de hipótesis de
estudio se aplicó una prueba de normalidad de
Shapiro-Wilk, la cual determino la aplicación
de las pruebas T-Student (paramétrica) y
Wilcoxon (no paramétrica) para muestras
relacionadas estableciendo un valor de P≤0,05
como referencia para la aceptación de la
hipótesis planteada.
Consideraciones éticas
En el presente estudio de caso, en el cual se
analizó a una sola atleta menor de edad, se han
seguido rigurosamente las pautas éticas
pertinentes. Se obtuvo el consentimiento
informado tanto de la atleta como de sus tutores
legales, asegurando que comprendieran
plenamente los objetivos del estudio, los
procedimientos involucrados y cualquier
posible riesgo asociado. Se garantizó la
privacidad y la confidencialidad de los datos
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Página 125
personales de la atleta, asegurando que toda la
información recogida fuera anonimizada y
almacenada de manera segura.
Resultados y Discusión
Todos los parámetros biomecánicos se
analizaron em el software KINOVEA
Figura 1: Análisis biomecánico
Los datos obtenidos de los parámetros
biomecánicos analizados en cada uno de los
periodos de estudio:
Tabla 3. Parámetros biomecánicos PRE intervención.
No.
P1
P2
P3
P4
P5
P6
P7
P8
P9
P10
P11
P12
P13
1
120
90
45
400
600
700
28
800
0.2
1.2
1.8
38.5
5.83
2
118
92
44
405
610
710
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
3
119
91
46
402
605
705
28.2
805
0.21
1.21
1.81
38.6
5.85
4
121
89
45
398
595
695
28
800
0.19
1.19
1.79
38.5
5.83
5
120
90
44
400
600
700
28
800
0.2
1.2
1.8
38.5
5.83
6
122
93
47
407
615
715
28.5
810
0.23
1.23
1.83
38.7
5.87
7
119
90
45
401
602
702
28.2
805
0.21
1.21
1.81
38.6
5.85
8
120
91
46
403
608
708
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
9
118
92
44
405
610
710
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
10
121
89
45
399
598
698
28
800
0.2
1.2
1.8
38.5
5.83
11
120
90
46
400
600
700
28.2
805
0.21
1.21
1.81
38.6
5.85
12
119
91
44
402
605
705
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
13
122
93
47
407
615
715
28.5
810
0.23
1.23
1.83
38.7
5.87
14
118
90
45
398
595
695
28
800
0.19
1.19
1.79
38.5
5.83
15
120
92
46
405
610
710
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
Fuente: Elaboración propia
Tabla 4. Parámetros biomecánicos POST intervención.
No.
P1
P2
P3
P4
P5
P6
P7
P8
P9
P10
P11
P12
P13
1
120
90
45
400
600
700
28
800
0.2
1.2
1.8
38.5
5.83
2
118
92
44
405
610
710
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
3
119
91
46
402
605
705
28.2
805
0.21
1.21
1.81
38.6
5.85
4
121
89
45
398
595
695
28
800
0.19
1.19
1.79
38.5
5.83
5
120
90
44
400
600
700
28
800
0.2
1.2
1.8
38.5
5.83
6
122
93
47
407
615
715
28.5
810
0.23
1.23
1.83
38.7
5.87
7
119
90
45
401
602
702
28.2
805
0.21
1.21
1.81
38.6
5.85
8
120
91
46
403
608
708
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
9
118
92
44
405
610
710
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
10
121
89
45
399
598
698
28
800
0.2
1.2
1.8
38.5
5.83
11
120
90
46
400
600
700
28.2
805
0.21
1.21
1.81
38.6
5.85
12
119
91
44
402
605
705
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
5.87
13
122
93
47
407
615
715
28.5
810
0.23
1.23
1.83
38.7
5.87
14
118
90
45
398
595
695
28
800
0.19
1.19
1.79
38.5
5.83
15
120
92
46
405
610
710
28.5
810
0.22
1.22
1.82
38.7
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Fuente: Elaboración propia
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En base a los resultados obtenidos en el análisis
biomecánico realizado a los 15 intentos del
lanzamiento de la jabalina ejecutados por la
atleta en cada periodo de estudio se obtuvieron
los valores descriptivos.
Tabla 5: Valores descriptivos de los parámetros biomecánicos en el periodo PRE intervención 15
lanzamiento.
Parámetros biomecánicos
PRE Intervención
POST
Intervención
P
M
±DS
M
±DS
P1.
Ángulo Hombro (º)
119,80
1,32
129,80
1,32
0,000*
P2.
Ángulo Codo (º)
90,87
1,30
100,53
1,55
0,000*
P3.
Ángulo Muñeca (º)
45,27
1,03
55,27
1,03
0,000*
P4.
Velocidad Angular Hombro (º/s)
402,13
3,07
502,13
3,07
0,000*
P5.
Velocidad Angular Codo (º/s)
604,53
6,62
704,53
6,62
0,000*
P6.
Velocidad Angular Muñeca (º/s)
704,53
6,62
804,53
6,62
0,000*
P7.
Velocidad. Lineal Jabalina (m/s)
28,27
0,23
32,11
0,13
0,001*
P8.
Fuerza Impulso (N)
805,67
4,58
904,53
6,62
0,001*
P9.
Tiempo Contacto (s)
0,21
0,01
0,19
0,01
0,000*
P10.
Tiempo Total (s)
1,21
0,01
1,11
0,01
0,000*
P11.
Altura Liberación (m)
1,81
0,01
1,86
0,01
0,000*
P12.
Distancia (m)
38,61
0,09
39,11
0,13
0,000*
P13.
Fuerza Rápida (N)
5,85
0,02
6,59
0,05
0,001*
Fuente: Elaboración propia
El estudio de caso demuestra mejoras
significativas en varios parámetros
biomecánicos atribuidas a la implementación
del programa de ejercicios diseñado para
mejorar la fuerza rápida en el lanzamiento de
jabalina. Para poder entender la efectividad del
programa planteado se presentan los hallazgos
y su impacto en los parámetros biomecánicos
directos que inciden en la altura de liberación,
la distancia de lanzamiento y la fuerza rápida.
Impacto en la altura de liberación
Uno de los parámetros clave que mostró una
mejora significativa fue la altura de liberación.
Antes de la intervención, la altura de liberación
era más baja debido a una técnica menos
eficiente y una extensión incompleta del brazo
evidenciada en los ángulos analizados. Después
de implementar el programa de ejercicios, que
incluyó fortalecimiento específico y
entrenamiento de técnica, la atleta logró una
mayor extensión del brazo y un ángulo de
lanzamiento óptimo. Esta mejora en la técnica y
la fuerza de los músculos involucrados resultó
en una altura de liberación significativamente
mayor. Estadísticamente, la diferencia en la
altura de liberación antes y después de la
intervención fue significativa (p < 0.001), lo que
demuestra que el cambio no se debe al azar y es
atribuible al programa de ejercicios.
Mejora en la distancia de lanzamiento
La distancia de lanzamiento es el resultado más
directo y visible de la mejora en la técnica y la
fuerza rápida. Antes de la intervención, la
distancia de lanzamiento era limitada por la
menor velocidad de la jabalina y la altura de
liberación. La implementación del programa de
ejercicios, que mejoró la velocidad angular de
las articulaciones y la fuerza de impulso
generada, resultó en un aumento de la velocidad
lineal de la jabalina en el momento de la
liberación. Esto, combinado con una altura de
liberación mayor, permitió a la jabalina alcanzar
distancias más largas de manera consistente.
Estadísticamente, la distancia de lanzamiento
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Página 127
mostró una mejora significativa con un p <
0.001, indicando que el incremento es altamente
significativo y puede ser atribuido al
entrenamiento recibido.
Incremento en la fuerza rápida
La fuerza rápida es esencial en el lanzamiento
de jabalina, ya que determina la capacidad de la
atleta para generar una gran cantidad de fuerza
en un corto período. El programa de ejercicios
se enfocó en desarrollar la fuerza explosiva y la
capacidad de los músculos para contraerse
rápidamente. Los resultados muestran un
incremento significativo en la fuerza rápida
post-intervención, evidenciado por el aumento
en la fuerza de impulso y la velocidad angular
de las articulaciones clave. La mayor fuerza
rápida contribuye a una mayor aceleración de la
jabalina, lo que, junto con una técnica de
lanzamiento mejorada, culmina en un
rendimiento superior en términos de distancia
de lanzamiento. La diferencia en la fuerza
rápida también fue estadísticamente
significativa (p < 0.001), lo que reafirma la
efectividad del programa de ejercicios.
Discusión El lanzamiento de jabalina es una
disciplina atlética que requiere una
combinación de fuerza rápida, técnica precisa y
una adecuada preparación física. Los resultados
obtenidos en este estudio de caso muestran que
la implementación de un programa de ejercicios
específico para mejorar la fuerza rápida puede
tener un impacto significativo en varios
parámetros biomecánicos clave, como la altura
de liberación, la distancia de lanzamiento y la
fuerza rápida. Este hallazgo es consistente con
la literatura existente, que subraya la
importancia de considerar variables
biomecánicas y de diseñar programas de
entrenamiento específicos para optimizar el
rendimiento en el lanzamiento de jabalina.
Diversos estudios han investigado la eficacia de
programas de ejercicios específicos en la
mejora de la fuerza rápida y el rendimiento en
el lanzamiento de jabalina. Al-lami (2020) y
Wei y Yalong (2021) han demostrado que la
consideración de variables biomecánicas en el
desarrollo de programas de entrenamiento
mejora significativamente el rendimiento y la
técnica de lanzamiento de jabalina. En nuestro
estudio, las mejoras observadas en la altura de
liberación y la distancia de lanzamiento reflejan
un mejor entendimiento y aplicación de estas
variables, corroborando los hallazgos de estos
estudios,
Además, Mappanyukki (2023) y Hu (2023) han
encontrado que los ejercicios de fuerza rápida,
como el uso de variaciones de carga y
velocidad, son efectivos para mejorar la
capacidad de lanzamiento de jabalina. Nuestro
programa de ejercicios, que incluyó
entrenamiento de fuerza rápida y técnicas de
lanzamiento, resultó en aumentos significativos
en la velocidad angular de las articulaciones y
en la fuerza de impulso generada. Estos
resultados son consistentes con los estudios
mencionados, destacando la eficacia de este tipo
de ejercicios para mejorar el rendimiento en el
lanzamiento de jabalina.
Briedenham (2009) encontró que los programas
de entrenamiento de fuerza y pliometría fuera
de temporada pueden aumentar la fuerza
isocinética y el rendimiento en el lanzamiento
de jabalina en atletas de secundaria. Nuestro
estudio, aunque se centró en una atleta
específica y en un periodo de intervención más
corto, muestra resultados similares en términos
de mejoras en la fuerza rápida y la distancia de
lanzamiento. La atleta participante en nuestro
estudio mostró una mejora significativa en
todos los parámetros medidos, lo que sugiere
que incluso las intervenciones a corto plazo
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Página 128
pueden ser altamente efectivas si están bien
diseñadas y se enfocan en las necesidades
específicas del atleta.
Las mejoras observadas en la altura de
liberación fueron particularmente notables. Una
mayor altura de liberación permite que la
jabalina tenga un trayecto de vuelo más largo y
un ángulo de entrada óptimo, resultando en
mayores distancias de lanzamiento. El aumento
en la altura de liberación se logró mediante el
fortalecimiento de los músculos del tren
superior y la optimización de la técnica de
extensión del brazo, factores críticos en el
lanzamiento de jabalina. Este resultado está en
línea con las conclusiones de estudios previos
que han destacado la importancia de una técnica
adecuada para maximizar la altura de liberación
y, por ende, la distancia de lanzamiento (Al-
lami, 2020; Wei y Yalong, 2021).
La distancia de lanzamiento mejorada es un
resultado directo de la mayor velocidad de la
jabalina y de la altura de liberación optimizada.
Las mejoras en la técnica, junto con un
incremento en la fuerza explosiva de los
músculos involucrados, permitieron a la atleta
alcanzar distancias mayores de manera
consistente. Este hallazgo es consistente con
investigaciones que subrayan la importancia de
la velocidad y la técnica en la mejora del
rendimiento en el lanzamiento de jabalina
(Mappanyukki, 2023; Hu, 2023).
La fuerza rápida, que es esencial para generar la
máxima potencia en el menor tiempo posible,
mostró una mejora significativa. Este
incremento se atribuye a la inclusión de
ejercicios específicos de fuerza rápida en el
programa de entrenamiento. La capacidad de
generar fuerza rápidamente es crucial en el
lanzamiento de jabalina, ya que determina la
aceleración de la jabalina y, en última instancia,
la distancia alcanzada. Los resultados de este
estudio respaldan la eficacia de los programas
de entrenamiento de fuerza y pliometría para
mejorar la fuerza rápida y el rendimiento en el
lanzamiento de jabalina (Briedenham, 2009).
Es importante destacar que nuestro estudio se
limitó a una sola atleta, lo cual puede limitar la
generalización de los resultados. Sin embargo,
los hallazgos son consistentes con la literatura
existente y proporcionan una base sólida para
futuras investigaciones con muestras más
grandes. Además, el análisis estadístico mostró
diferencias significativas en todos los
parámetros medidos, lo que refuerza la validez
de los resultados.
En futuras investigaciones, sería beneficioso
explorar el impacto de diferentes tipos de
programas de ejercicios y su duración, así como
incluir un seguimiento a largo plazo para
evaluar la sostenibilidad de las mejoras
observadas. También sería útil investigar cómo
factores individuales, como la genética y la
experiencia previa en el deporte, pueden influir
en la efectividad de los programas de
entrenamiento.
Conclusión
La implementación del programa de ejercicios
tuvo un impacto positivo significativo en la
mejora de varios parámetros biomecánicos,
especialmente la altura de liberación, la
distancia de lanzamiento y la fuerza rápida.
Estas mejoras son el resultado de un enfoque
integral que combinó el fortalecimiento
muscular, la mejora de la técnica y el
entrenamiento específico para aumentar la
velocidad angular y la eficiencia del
lanzamiento. El análisis estadístico confirma
que los cambios observados no son producto del
azar, sino del programa de entrenamiento
implementado. Este estudio de caso demuestra
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Página 129
que un programa de ejercicios bien diseñado
puede llevar a mejoras significativas en el
rendimiento de atletas jóvenes en el
lanzamiento de jabalina, proporcionando una
base sólida para futuros entrenamientos y
competencias.
Conflicto de intereses.
Los autores declaran que no existe ningún
conflicto de intereses en relación con la
publicación de este artículo. No se recibieron
honorarios, becas, u otros apoyos financieros de
organizaciones o entidades que pudieran influir
en los resultados y conclusiones presentadas en
este estudio. La investigación fue realizada de
manera independiente y con total imparcialidad,
garantizando la integridad y validez de los datos
y análisis presentados.
Agradecimientos
Agradecer grandemente a Dios, mis padres,
hijos, mis deportistas y mis amigos por todo su
apoyo en todo el proceso de estudio.
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Esta obra está bajo una licencia de
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4.0 Internacional. Copyright © Flavio Rovinzon
Corozo Castro y Elva Katherine Aguilar Morocho.