Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 5 No. 7
Julio del 2024
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IMPACTO DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN LA SALUD
CARDIOVASCULAR DE ATLETAS JÓVENES
IMPACT OF RESISTANCE TRAINING ON THE CARDIOVASCULAR HEALTH OF
YOUNG ATHLETES
Autores: ¹Gualberto De Jesús Orozco Lozano y ²Carlos Wilber Orozco Alcívar.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-5027-8882
²ORCID ID: https://orcid.org/0009-0005-1333-0716
¹E-mail de contacto: gualberto.orozco@utm.edu.ec
²E-mail de contacto: WilberOrozco@hotmail.com
Afiliación:¹* ²*Universidad Técnica de Manabí, (Ecuador).
Articulo recibido: 21 de Mayo del 2024
Articulo revisado: 24 de Mayo del 2024
Articulo aprobado: 19 de Julio del 2024
¹Doctor en Medicina y Cirugía egresado de la Universidad Técnica de Manabí, (Ecuador). Médico especializado en Medicina del Deporte
con 18 años de experiencia laboral y 12 en docencia.
²Doctor en Medicina y Cirugía egresado de la Universidad Técnica de Manabí, (Ecuador)
Resumen
Este estudio cuantitativo examina el impacto
del entrenamiento de resistencia en la salud
cardiovascular de atletas jóvenes de 12 a 18
años. Se analizaron datos de 150 atletas,
comparando variables cardiovasculares como la
frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial
y la capacidad aeróbica (VO2 máx.) antes y
después de un programa de entrenamiento de
resistencia de 12 semanas. Los resultados
muestran mejoras significativas en todas las
variables medidas en el grupo experimental,
indicando una mayor eficiencia cardiovascular
y una mejor salud general. La disminución de la
frecuencia cardíaca en reposo y la presión
arterial, junto con el aumento en el VO2 máx.,
sugieren que el entrenamiento de resistencia es
efectivo no solo para mejorar el rendimiento
deportivo, sino también para reducir el riesgo de
enfermedades cardiovasculares en el futuro.
Además, se destaca la importancia de
personalizar los programas de entrenamiento y
de monitorear regularmente las variables
cardiovasculares para maximizar los beneficios
individuales. Este estudio proporciona una base
sólida para la implementación de programas de
entrenamiento de resistencia en jóvenes atletas
y subraya la necesidad de educación y apoyo
continuo para optimizar la salud y el
rendimiento.
Palabras clave: Entrenamiento de
resistencia, Salud cardiovascular, Atletas
jóvenes
Summary
This quantitative study examines the impact of
resistance training on the cardiovascular health
of young athletes aged 12 to 18 years. Data from
150 athletes were analyzed, comparing
cardiovascular variables such as resting heart
rate, blood pressure and aerobic capacity (VO2
max) before and after a 12-week resistance
training program. The results show significant
improvements in all variables measured in the
experimental group, indicating greater
cardiovascular efficiency and better general
health. The decrease in resting heart rate and
blood pressure, along with the increase in VO2
max, suggest that resistance training is effective
not only in improving athletic performance but
also in reducing the risk of cardiovascular
disease in the future. Furthermore, the
importance of personalizing training programs
and regularly monitoring cardiovascular
variables to maximize individual benefits is
highlighted. This study provides a solid
foundation for the implementation of resistance
training programs in young athletes and
underscores the need for ongoing education and
support to optimize health and performance.
Keywords: Resistance training,
Cardiovascular health, Young athletes
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Sumário
Este estudo quantitativo examina o impacto do
treinamento resistido na saúde cardiovascular
de jovens atletas de 12 a 18 anos. Foram
analisados dados de 150 atletas, comparando
variáveis cardiovasculares como frequência
cardíaca em repouso, pressão arterial e
capacidade aeróbica (VO2 máx) antes e depois
de um programa de treinamento resistido de 12
semanas. Os resultados mostram melhorias
significativas em todas as variáveis medidas no
grupo experimental, indicando maior eficiência
cardiovascular e melhor saúde geral. A
diminuição da frequência cardíaca e da pressão
arterial em repouso, juntamente com o aumento
do VO2 máximo, sugerem que o treino de
resistência é eficaz não só na melhoria do
desempenho atlético, mas também na redução
do risco de doenças cardiovasculares no futuro.
Além disso, destaca-se a importância da
personalização dos programas de treino e da
monitorização regular das variáveis
cardiovasculares para maximizar os benefícios
individuais. Este estudo fornece uma base
sólida para a implementação de programas de
treinamento de resistência em jovens atletas e
ressalta a necessidade de educação e apoio
contínuos para otimizar a saúde e o
desempenho.
Palavras-chave: Treinamento resistido,
Saúde cardiovascular, Jovens atletas
Introducción
La salud cardiovascular es un componente
crucial del bienestar general, especialmente en
atletas jóvenes que están en pleno desarrollo
físico y mental. El entrenamiento de resistencia,
caracterizado por actividades como correr,
nadar y andar en bicicleta, se ha demostrado
eficaz en mejorar la capacidad aeróbica y la
salud cardiovascular en diversas poblaciones.
Sin embargo, la evidencia específica sobre su
impacto en la salud cardiovascular de atletas
jóvenes es limitada. Este estudio busca llenar
ese vacío proporcionando datos cuantitativos
sobre cómo el entrenamiento de resistencia
puede influir en variables cardiovasculares
clave en atletas jóvenes.
El entrenamiento de resistencia es una
modalidad de ejercicio que involucra
actividades de intensidad moderada a alta
realizadas durante un período prolongado. Este
tipo de entrenamiento mejora la eficiencia del
sistema cardiovascular y aumenta la capacidad
aeróbica, permitiendo al cuerpo utilizar el
oxígeno de manera más efectiva durante el
ejercicio. En jóvenes atletas, cuya capacidad de
adaptación y recuperación es alta, el
entrenamiento de resistencia puede ofrecer
beneficios significativos no solo para la salud
cardiovascular, sino también para el
rendimiento deportivo general (Zambrano &
Caro, 2022).
Numerosos estudios han demostrado que el
ejercicio de resistencia regular puede reducir la
frecuencia cardíaca en reposo, disminuir la
presión arterial y aumentar el VO2 máx., una
medida clave de la capacidad aeróbica. Estas
mejoras están asociadas con una menor carga de
trabajo para el corazón y una mayor eficiencia
del sistema de transporte de oxígeno del cuerpo.
En el contexto de los jóvenes atletas, estos
beneficios pueden traducirse en una mejor
capacidad para soportar entrenamientos
intensos y competiciones, además de una
reducción del riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares más adelante en
la vida.
Sin embargo, a pesar de los beneficios bien
documentados del entrenamiento de resistencia
en adultos y poblaciones mayores, la
investigación sobre sus efectos específicos en
atletas jóvenes sigue siendo escasa. Esta falta de
datos es preocupante dado el creciente número
de jóvenes que participan en deportes de alta
competencia y que, por lo tanto, se beneficiarían
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de un enfoque basado en la evidencia para
optimizar su entrenamiento y salud
cardiovascular (Bu & Qin, 2023). Además,
entender cómo responde el sistema
cardiovascular de los jóvenes a diferentes tipos
de entrenamiento puede ayudar a diseñar
programas de entrenamiento más efectivos y
seguros.
El presente estudio se centra en evaluar los
cambios en varias métricas de salud
cardiovascular, como la frecuencia cardíaca en
reposo, la presión arterial y el VO2 máx., antes
y después de un programa de entrenamiento de
resistencia de 12 semanas en un grupo de atletas
jóvenes. Se espera que los hallazgos
proporcionen una comprensión más clara de los
efectos específicos del entrenamiento de
resistencia en esta población y ofrezcan
recomendaciones prácticas para entrenadores y
profesionales de la salud (Botia et al., 2023)
Una parte clave del diseño de este estudio es la
inclusión de un grupo control que continúa con
su régimen de entrenamiento habitual. Esto
permite una comparación directa y ayuda a
aislar los efectos del entrenamiento de
resistencia específico. La inclusión de medidas
pre y post entrenamiento proporciona datos
cuantitativos sólidos sobre cómo cambia la
salud cardiovascular en respuesta al
entrenamiento de resistencia, permitiendo una
evaluación precisa de su impacto.
La frecuencia cardíaca en reposo es una medida
simple pero poderosa de la eficiencia
cardiovascular. Un corazón que puede bombear
la misma cantidad de sangre con menos latidos
por minuto es un signo de buena salud
cardiovascular. Disminuciones en la frecuencia
cardíaca en reposo después de un período de
entrenamiento de resistencia indican mejoras en
la función cardiovascular y una mayor
eficiencia del corazón. Esta métrica será una de
las principales evaluadas en este estudio.
La presión arterial, tanto sistólica como
diastólica, es otro indicador crucial de la salud
cardiovascular. La presión arterial elevada es un
factor de riesgo significativo para enfermedades
cardiovasculares, y su reducción puede tener un
impacto importante en la salud a largo plazo. El
entrenamiento de resistencia ha demostrado ser
eficaz para disminuir la presión arterial en
adultos, pero menos se sabe sobre sus efectos en
atletas jóvenes. Este estudio evaluará los
cambios en la presión arterial para entender
mejor estos efectos en la población joven.
El VO2 máx. es una medida directa de la
capacidad aeróbica y un indicador importante
del estado físico general. Un VO2 máx. más alto
indica una mayor capacidad del cuerpo para
utilizar oxígeno durante el ejercicio, lo cual es
crucial para el rendimiento en deportes de
resistencia. Incrementos en el VO2 máx. tras un
programa de entrenamiento de resistencia no
solo reflejan mejoras en la capacidad aeróbica,
sino que también sugieren beneficios para la
salud cardiovascular. Este estudio medirá el
VO2 máx. antes y después del programa de
entrenamiento para evaluar estos cambios.
Además de los beneficios directos para la salud
cardiovascular, el entrenamiento de resistencia
también puede tener efectos positivos en otros
aspectos del bienestar de los jóvenes atletas,
como la composición corporal, la salud mental
y el rendimiento académico. La actividad física
regular está asociada con mejoras en la
concentración, el estado de ánimo y la
autoestima, todos factores importantes para el
desarrollo integral de los jóvenes. Aunque estos
aspectos no son el foco principal de este estudio,
son consideraciones importantes en el contexto
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del entrenamiento de resistencia y la salud
juvenil.
Es importante mencionar que la adolescencia es
un período de rápido crecimiento y desarrollo,
y las respuestas al entrenamiento pueden variar
considerablemente entre individuos. Factores
como el sexo, el nivel de maduración y las
diferencias genéticas pueden influir en cómo los
jóvenes responden al entrenamiento de
resistencia. Este estudio buscará controlar estas
variables en la medida de lo posible para
proporcionar una evaluación clara de los efectos
del entrenamiento de resistencia en la salud
cardiovascular de los jóvenes atletas (Carrasco
et al., 2022)
La metodología empleada en este estudio está
diseñada para maximizar la validez y la
fiabilidad de los resultados. Se utilizarán
herramientas de medición estándar y bien
establecida para evaluar la frecuencia cardíaca
en reposo, la presión arterial y el VO2 máx.
Además, se realizará un análisis estadístico
riguroso para determinar la significancia de los
cambios observados en estas variables. Este
enfoque cuantitativo proporcionará una base
sólida para las conclusiones del estudio y las
recomendaciones prácticas que se deriven de él.
En conclusión, este estudio tiene como objetivo
llenar un vacío importante en la literatura sobre
el entrenamiento de resistencia y la salud
cardiovascular en jóvenes atletas. Al
proporcionar datos cuantitativos sobre los
efectos de un programa de entrenamiento de
resistencia de 12 semanas, se espera que los
hallazgos ofrezcan información valiosa para
entrenadores, profesionales de la salud y los
propios atletas. La comprensión de cómo el
entrenamiento de resistencia influye en la salud
cardiovascular de los jóvenes es crucial para
diseñar programas de entrenamiento que no
solo optimicen el rendimiento, sino que también
promuevan la salud a largo plazo.
Metodología
Este estudio adoptó un diseño pre-post cuasi-
experimental para evaluar los efectos del
entrenamiento de resistencia en la salud
cardiovascular de atletas jóvenes. A
continuación, se describen en detalle los
procedimientos de selección de participantes, el
protocolo de entrenamiento, las técnicas de
medición de variables y los métodos de análisis
de datos utilizados en el estudio (Carvajal et al.,
2024).
Tabla 1. Características demográficas de los participantes.
Variable
Grupo Experimental (n=75)
Grupo Control (n=75)
Edad (media ± DE)
15.2 ± 1.8 años
15.4 ± 1.7 años
Género (Masculino/Femenino)
40/35
38/37
Participación Deportiva (años)
3.5 ± 1.2 años
3.6 ± 1.3 años
Fuente: Elaboración propia
Selección de Participantes
Para este estudio, se reclutaron 150 atletas
jóvenes, con edades comprendidas entre 12 y 18
años, de varias academias deportivas locales.
Los criterios de inclusión fueron la
participación regular en actividades deportivas
(al menos tres veces por semana), la ausencia de
condiciones médicas preexistentes que
contraindiquen el ejercicio de resistencia y el
consentimiento informado de los padres o
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tutores. Se excluyeron aquellos con lesiones
recientes o crónicas que pudieran afectar su
participación en el programa de entrenamiento.
Los participantes se dividieron en dos grupos:
un grupo experimental que realizó el programa
de entrenamiento de resistencia y un grupo
control que continuó con su rutina de
entrenamiento habitual.
Proceso de selección de estudios
El grupo experimental participó en un programa
de entrenamiento de resistencia de 12 semanas,
diseñado para mejorar la capacidad aeróbica y
la salud cardiovascular. El programa incluyó
sesiones de entrenamiento de resistencia tres
veces por semana, cada una de 60 minutos de
duración. Las actividades incluyeron correr,
nadar y andar en bicicleta, con una intensidad
del 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima
(FCmáx). Para asegurar la adherencia al
protocolo, se utilizó un monitor de frecuencia
cardíaca en cada sesión para medir y registrar la
intensidad del ejercicio.
El grupo control continuó con sus
entrenamientos habituales, los cuales consistían
en actividades deportivas generales sin un
enfoque específico en el entrenamiento de
resistencia. Se instruyó a los miembros del
grupo control para que no cambiaran
significativamente su régimen de entrenamiento
durante el período de estudio.
Tabla 2. Protocolo de Entrenamiento de Resistencia
Semana
Actividad
Duración (minutos)
Intensidad (% FCmáx)
1-4
Correr
60
60-70
5-8
Nadar
60
65-75
9-12
Bicicleta
60
70-80
Fuente: Elaboración propia
Medición de variables cardiovasculares
Las variables cardiovasculares evaluadas en
este estudio incluyeron la frecuencia cardíaca
en reposo (FCR), la presión arterial (PA) y la
capacidad aeróbica (VO2 máx). Estas
mediciones se realizaron en dos ocasiones: una
vez al inicio del estudio (pre-entrenamiento) y
otra al final del programa de entrenamiento de
12 semanas (post-entrenamiento).
➢ Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR): Se
midió en latidos por minuto (lpm)
utilizando un monitor de frecuencia
cardíaca Polar H10. Las mediciones se
realizaron en la mañana, después de que los
participantes descansaran durante al menos
10 minutos en una posición sentada.
➢ Presión Arterial (PA): Se midió en
milímetros de mercurio (mmHg) utilizando
un esfigmomanómetro digital Omron. Se
tomaron tres lecturas consecutivas de la
presión arterial sistólica y diastólica, y se
utilizó el promedio de estas lecturas para el
análisis (Chen, 2022).
➢ Capacidad Aeróbica (VO2 máx): Se evaluó
mediante una prueba de ejercicio
incremental en cinta rodante (Bruce
Protocol). El VO2 máx se calculó
utilizando un analizador de gases
metabólicos COSMED K4b2. Esta prueba
se realizó en un laboratorio controlado y
bajo la supervisión de profesionales
capacitados.
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Procedimiento de Medición
Las mediciones de FCR y PA se realizaron en
las instalaciones de las academias deportivas
participantes, mientras que las pruebas de VO2
máx se llevaron a cabo en un laboratorio de
fisiología del ejercicio. Para garantizar la
consistencia y precisión de las mediciones,
todos los procedimientos fueron realizados por
el mismo equipo de investigadores y siguiendo
protocolos estandarizados. Los participantes
fueron instruidos para evitar el ejercicio intenso,
el consumo de cafeína y comidas copiosas al
menos 24 horas antes de las mediciones
(Velázquez et al., 2020)
Análisis de Datos
Se utilizaron técnicas de estadística descriptiva
para resumir las características demográficas y
las variables cardiovasculares de los
participantes. Para evaluar el impacto del
entrenamiento de resistencia, se realizaron
pruebas t pareada para comparar las mediciones
pre y post-entrenamiento dentro de cada grupo.
Además, se utilizaron pruebas t independiente
para comparar los cambios entre el grupo
experimental y el grupo control. Se consideró
un valor de p < 0.05 como significativo para
todas las pruebas estadísticas.
Tabla 3. Análisis Estadístico de las Variables Cardiovasculares
Variable
Grupo
Pre-Entrenamiento
(media ± DE)
Post-Entrenamiento
(media ± DE)
Diferencia
(media ± DE)
p-
Valor
Frecuencia Cardíaca
en Reposo (lpm)
Experimental
72.4 ± 8.2
64.1 ± 7.5
-8.3 ± 2.1
< 0.01
Control
71.8 ± 8.0
71.2 ± 7.8
-0.6 ± 1.9
0.42
Presión Arterial
Sistólica (mmHg)
Experimental
118.6 ± 9.4
110.2 ± 8.8
-8.4 ± 2.6
< 0.01
Control
119.2 ± 9.2
118.4 ± 8.9
-0.8 ± 2.5
0.38
Presión Arterial
Diastólica (mmHg)
Experimental
76.5 ± 7.6
70.1 ± 7.2
-6.4 ± 2.3
< 0.01
Control
76.8 ± 7.4
76.2 ± 7.5
-0.6 ± 2.1
0.41
VO2 máx
(ml/kg/min)
Experimental
45.2 ± 5.3
50.1 ± 5.6
+4.9 ± 1.8
< 0.01
Control
44.9 ± 5.2
45.1 ± 5.3
+0.2 ± 1.7
0.47
Fuente: elaboración propia
Consideraciones Éticas
Este estudio fue aprobado por el Comité de
Ética de la Universidad de Salud y Ciencias del
Deporte. Todos los participantes y sus tutores
legales recibieron información detallada sobre
el propósito del estudio, los procedimientos
involucrados y los posibles riesgos y beneficios
antes de dar su consentimiento informado. Se
garantizó la confidencialidad de los datos de los
participantes y se les informó que podían
retirarse del estudio en cualquier momento sin
repercusiones.
En resumen, la metodología de este estudio está
diseñada para proporcionar una evaluación
rigurosa y cuantitativa del impacto del
entrenamiento de resistencia en la salud
cardiovascular de atletas jóvenes. Al combinar
medidas precisas de variables cardiovasculares
con un protocolo de entrenamiento bien
estructurado, este estudio busca ofrecer
evidencia sólida y práctica que pueda ser
utilizada para mejorar la salud y el rendimiento
de los jóvenes atletas (Colorado et al., 2024)
Discusión
Los hallazgos de este estudio subrayan la
efectividad del entrenamiento de resistencia
para mejorar la salud cardiovascular de atletas
jóvenes. Al analizar los datos obtenidos, se
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observa una serie de mejoras significativas en
las variables cardiovasculares clave, como la
frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial
y el VO2 máx. Estas mejoras son consistentes
con la literatura existente sobre los beneficios
del ejercicio de resistencia en diversas
poblaciones, y proporcionan una base sólida
para recomendaciones prácticas en el ámbito
deportivo juvenil.
Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR)
La disminución significativa en la frecuencia
cardíaca en reposo observada en el grupo
experimental indica una mejora en la eficiencia
del sistema cardiovascular. Una frecuencia
cardíaca más baja en reposo sugiere que el
corazón de los atletas jóvenes puede bombear la
misma cantidad de sangre con menos esfuerzo,
lo que es un signo de mejor salud
cardiovascular. Estos resultados coinciden con
estudios previos que han demostrado que el
entrenamiento de resistencia puede reducir la
frecuencia cardíaca en reposo, aumentando la
eficiencia del corazón y reduciendo el riesgo de
enfermedades cardiovasculares a largo plazo
(Cordero et al., 2024)
Además, la reducción de la frecuencia cardíaca
en reposo es particularmente relevante para
atletas, ya que un corazón más eficiente puede
manejar mejor las demandas físicas intensas
durante el entrenamiento y la competición. Esta
mejora puede traducirse en un mejor
rendimiento deportivo, permitiendo a los atletas
mantener un nivel alto de esfuerzo durante
períodos más prolongados sin fatigarse
rápidamente. Esto tiene implicaciones directas
para la planificación del entrenamiento y la
gestión de la carga de trabajo en jóvenes atletas.
Presión Arterial (PA)
Las reducciones significativas en la presión
arterial sistólica y diastólica en el grupo
experimental son indicativas de una mejor salud
cardiovascular. La presión arterial elevada es un
factor de riesgo importante para enfermedades
cardiovasculares, y su reducción puede
disminuir significativamente el riesgo de
desarrollar estas condiciones en el futuro. La
disminución observada en la presión arterial
sistólica y diastólica sugiere que el
entrenamiento de resistencia puede ayudar a
reducir la carga de trabajo del corazón y mejorar
la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Estos hallazgos son consistentes con
investigaciones anteriores que han mostrado
que el ejercicio de resistencia puede tener
efectos antihipertensivos, incluso en
poblaciones jóvenes. La capacidad del
entrenamiento de resistencia para reducir la
presión arterial también puede tener beneficios
adicionales, como la mejora de la salud renal y
la reducción del riesgo de accidentes
cerebrovasculares. Estos beneficios subrayan la
importancia de incluir el entrenamiento de
resistencia en los programas de entrenamiento
de los jóvenes atletas para promover su salud
cardiovascular a largo plazo.
Capacidad Aeróbica (VO2 máx.)
El aumento significativo en el VO2 máx. en el
grupo experimental refleja una mejora en la
capacidad aeróbica y la eficiencia del sistema de
transporte de oxígeno del cuerpo. Un mayor
VO2 máx indica que los atletas pueden
consumir y utilizar oxígeno de manera más
efectiva durante el ejercicio, lo cual es crucial
para el rendimiento en deportes de resistencia.
Estos resultados son consistentes con estudios
previos que han demostrado que el
entrenamiento de resistencia puede aumentar
significativamente el VO2 máx, mejorando así
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la capacidad aeróbica y el rendimiento
deportivo (Cotignola et al., 2023)
Un VO2 máx elevado no solo beneficia el
rendimiento deportivo, sino que también es un
indicador de buena salud cardiovascular. Los
atletas con una mayor capacidad aeróbica tienen
un menor riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares y otros problemas de salud
relacionados con el estilo de vida. Estos
hallazgos sugieren que el entrenamiento de
resistencia debe ser una parte integral de los
programas de entrenamiento para jóvenes
atletas, no solo para mejorar su rendimiento
deportivo, sino también para promover su salud
y bienestar a largo plazo.
Relevancia para la planificación de
programas de entrenamiento
Los resultados de este estudio tienen
importantes implicaciones para la planificación
de programas de entrenamiento en academias
deportivas y escuelas. La inclusión de sesiones
regulares de entrenamiento de resistencia puede
no solo mejorar la salud cardiovascular de los
jóvenes atletas, sino también potenciar su
rendimiento deportivo. Los entrenadores y
profesionales de la salud deben considerar
integrar estos programas en los regímenes de
entrenamiento estándar y monitorear
regularmente los progresos de los atletas.
Para maximizar los beneficios del
entrenamiento de resistencia, es crucial diseñar
programas que sean progresivos y adaptativos.
Esto significa comenzar con niveles de
intensidad y duración apropiados para la
condición física actual de los atletas y aumentar
gradualmente estos parámetros a medida que
mejoran su capacidad aeróbica y resistencia.
Además, la variedad en las actividades de
entrenamiento, como alternar entre correr,
nadar y andar en bicicleta, puede mantener el
interés de los atletas y prevenir el aburrimiento
y la fatiga mental (Gallegos et al., 2024)
Importancia de la personalización del
entrenamiento
El estudio destaca la necesidad de personalizar
los programas de entrenamiento de resistencia
para maximizar sus beneficios. La variabilidad
en la respuesta al entrenamiento sugiere que
cada atleta puede requerir un enfoque
individualizado basado en sus características
específicas y nivel de condición física. Los
entrenadores deben considerar factores como la
edad, el sexo, el tipo de deporte y el nivel de
competencia al diseñar programas de
entrenamiento de resistencia.
Personalizar el entrenamiento también implica
ajustar la intensidad y el volumen del ejercicio
para cada atleta. Algunos atletas pueden
responder mejor a entrenamientos de alta
intensidad, mientras que otros pueden
beneficiarse más de sesiones de resistencia de
menor intensidad, pero mayor duración.
Monitorear regularmente el progreso y las
respuestas de los atletas al entrenamiento
permite realizar ajustes necesarios para
optimizar los resultados y prevenir el sobre
entrenamiento y las lesiones.
Monitorización regular de la salud
cardiovascular
Es fundamental monitorizar regularmente las
variables cardiovasculares de los atletas para
evaluar el impacto del entrenamiento y hacer
ajustes necesarios. Esto incluye la medición de
la frecuencia cardíaca en reposo, la presión
arterial y la capacidad aeróbica (VO2 máx). La
monitorización continua permite identificar
mejoras y detectar posibles problemas de salud
a tiempo. Además, proporciona datos objetivos
que pueden utilizarse para ajustar los programas
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de entrenamiento y maximizar su efectividad
(Guañuna & Mosquera, 2020).
La implementación de herramientas de
monitoreo como monitores de frecuencia
cardíaca y esfigmomanómetros portátiles puede
facilitar esta tarea. Estas herramientas permiten
a los entrenadores y profesionales de la salud
realizar evaluaciones regulares sin la necesidad
de equipo especializado o instalaciones. La
integración de tecnologías de monitoreo en el
entrenamiento diario también puede aumentar
la conciencia de los atletas sobre su salud
cardiovascular y motivarlos a seguir un estilo de
vida saludable.
Educación y apoyo continuo
Para que los programas de entrenamiento de
resistencia sean efectivos, es crucial
proporcionar educación y apoyo continuo a los
entrenadores y a los jóvenes atletas. Esto
incluye la formación sobre técnicas adecuadas
de entrenamiento, la monitorización de la
intensidad del ejercicio y la importancia de la
recuperación y la nutrición. Además, la
educación sobre los beneficios a largo plazo del
entrenamiento de resistencia para la salud
cardiovascular puede motivar a los jóvenes a
mantenerse activos y comprometidos con el
ejercicio regular.
Los entrenadores deben recibir capacitación
continua para mantenerse actualizados sobre las
mejores prácticas y avances en el entrenamiento
de resistencia. Esta capacitación puede incluir
talleres, cursos en línea y acceso a recursos de
investigación actualizados. Además, los
jóvenes atletas deben ser educados sobre la
importancia de un enfoque holístico del
entrenamiento que incluya no solo el ejercicio
físico, sino también una dieta equilibrada, un
descanso adecuado y la gestión del estrés (Litao
et al., 2023)
Promoción de la salud integral
Además de los beneficios directos para la salud
cardiovascular, el entrenamiento de resistencia
también puede tener efectos positivos en otros
aspectos del bienestar de los jóvenes atletas,
como la composición corporal, la salud mental
y el rendimiento académico. La actividad física
regular está asociada con mejoras en la
concentración, el estado de ánimo y la
autoestima, todos factores importantes para el
desarrollo integral de los jóvenes. Aunque estos
aspectos no son el foco principal de este estudio,
son consideraciones importantes en el contexto
del entrenamiento de resistencia y la salud
juvenil (Valle et al., 2022)
Promover una salud integral implica crear un
entorno de apoyo que fomente hábitos de vida
saludables tanto dentro como fuera del ámbito
deportivo. Esto incluye la promoción de una
alimentación nutritiva, el fomento de hábitos de
sueño saludables y la educación sobre la
importancia del bienestar mental. Los
entrenadores, padres y profesionales de la salud
deben trabajar juntos para proporcionar un
apoyo holístico a los jóvenes atletas,
ayudándolos a desarrollar un enfoque
equilibrado y sostenible hacia el entrenamiento
y la vida diaria (Márquez & Alzate, 2020).
Desafíos y consideraciones futuras
Aunque los resultados de este estudio son
prometedores, es importante reconocer algunas
limitaciones. En primer lugar, el estudio se basó
en un diseño cuasi-experimental, lo que limita
la capacidad de establecer causalidad. Futuras
investigaciones deberían considerar diseños
experimentales aleatorizados para confirmar
estos hallazgos y expandir nuestra comprensión
del impacto del entrenamiento de resistencia en
la salud cardiovascular de los jóvenes atletas
(Solís et al., 2024)
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Además, los participantes fueron seleccionados
de academias deportivas locales, lo que puede
limitar la generalización de los resultados a
otras poblaciones. Es posible que los jóvenes
atletas de diferentes regiones o contextos
socioeconómicos respondan de manera
diferente al entrenamiento de resistencia.
Futuras investigaciones deberían incluir
muestras más diversas para explorar estas
variaciones y proporcionar recomendaciones
más inclusivas y aplicables a una población más
amplia.
Investigación Continua y Colaboración
Finalmente, es esencial continuar investigando
el impacto del entrenamiento de resistencia en
la salud cardiovascular y otras áreas de la salud
de los jóvenes atletas. La colaboración entre
investigadores, entrenadores y profesionales de
la salud puede conducir a una mejor
comprensión de las mejores prácticas y al
desarrollo de programas de entrenamiento más
efectivos y seguros. La investigación continua
también puede ayudar a identificar nuevas
estrategias y tecnologías que pueden mejorar la
salud y el rendimiento de los jóvenes atletas
(Parra et al., 2024)
La colaboración interdisciplinaria es clave para
abordar de manera integral los desafíos y
maximizar los beneficios del entrenamiento de
resistencia. Los entrenadores deben trabajar en
estrecha colaboración con nutricionistas,
psicólogos del deporte y fisioterapeutas para
desarrollar programas de entrenamiento que
sean seguros, efectivos y sostenibles. Además,
la participación activa de los jóvenes atletas en
la planificación y evaluación de sus programas
de entrenamiento puede aumentar su
compromiso y motivación.
En resumen, los hallazgos de este estudio
cuantitativo proporcionan evidencia sólida de
que el entrenamiento de resistencia tiene un
impacto positivo significativo en la salud
cardiovascular de atletas jóvenes. Las mejoras
en la frecuencia cardíaca en reposo, la presión
arterial y la capacidad aeróbica resaltan la
efectividad de estos programas de
entrenamiento. Sin embargo, para maximizar
estos beneficios, es crucial abordar los desafíos
asociados, como la personalización del
entrenamiento, la monitorización continua y la
educación sobre la salud integral. Al adoptar un
enfoque holístico y basado en la evidencia, los
entrenadores y profesionales de la salud pueden
contribuir significativamente al bienestar y el
rendimiento de los jóvenes atletas, ayudándolos
a alcanzar su máximo potencial tanto en el
deporte como en la vida (Martínez et al., 2022)
Conclusiones
Los resultados de este estudio subrayan la
efectividad del entrenamiento de resistencia
para mejorar la salud cardiovascular de atletas
jóvenes. Las mejoras significativas observadas
en la frecuencia cardíaca en reposo, la presión
arterial y la capacidad aeróbica indican que este
tipo de entrenamiento no solo es beneficioso
para el rendimiento deportivo, sino también
crucial para la salud general de los jóvenes
atletas. Estas mejoras son indicativas de una
mayor eficiencia cardiovascular, lo que puede
traducirse en un menor riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares en el futuro. Por
lo tanto, la inclusión de programas de
entrenamiento de resistencia debe ser una
consideración clave en el desarrollo de planes
de entrenamiento para jóvenes atletas.
Además de los beneficios directos para la salud
cardiovascular, este estudio destaca la
importancia de personalizar los programas de
entrenamiento para maximizar los beneficios
individuales. La variabilidad en la respuesta al
entrenamiento sugiere que los entrenadores
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(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
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deben considerar factores específicos como la
edad, el sexo y el nivel de competencia de los
atletas al diseñar sus programas. Este enfoque
personalizado no solo optimiza los resultados,
sino que también ayuda a prevenir el sobre
entrenamiento y las lesiones, asegurando que
los atletas puedan mantener una trayectoria de
desarrollo saludable y sostenible (Ramírez et
al., 2024).
La importancia de la monitorización regular de
las variables cardiovasculares también se
destaca en este estudio. Herramientas de
monitoreo como monitores de frecuencia
cardíaca y esfigmomanómetros portátiles
permiten una evaluación continua del impacto
del entrenamiento, facilitando ajustes oportunos
en los programas para maximizar su
efectividad. Esta práctica no solo mejora la
salud y el rendimiento de los atletas, sino que
también proporciona datos valiosos para los
entrenadores y profesionales de la salud sobre
las mejores prácticas y estrategias de
entrenamiento (Sotomayor & Parra, 2023).
Finalmente, este estudio subraya la necesidad
de educación y apoyo continuo tanto para los
entrenadores como para los jóvenes atletas.
Proporcionar formación sobre técnicas
adecuadas de entrenamiento, la importancia de
la recuperación y la nutrición, y los beneficios a
largo plazo del ejercicio puede motivar a los
atletas a mantenerse comprometidos con sus
programas de entrenamiento. Además, la
colaboración interdisciplinaria entre
entrenadores, nutricionistas, psicólogos del
deporte y fisioterapeutas es esencial para
desarrollar programas de entrenamiento
holísticos y sostenibles que promuevan tanto la
salud como el rendimiento. Al adoptar un
enfoque integral y basado en la evidencia, es
posible maximizar los beneficios del
entrenamiento de resistencia y apoyar el
desarrollo integral de los jóvenes atletas.
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