Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 2.2
Edición Especial II 2026
Página 694
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD EN EL RENDIMIENTO
DEPORTIVO: UNA REVISIÓN CIENTÍFICA Y APLICACIÓN PRÁCTICA
EFFECTS OF HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING ON ATHLETIC
PERFORMANCE: A SCIENTIFIC REVIEW AND PRACTICAL APPLICATION
Autores:
1
Yesica Yajaira Alcivar Rodríguez y
2
Richard Manuel Manangon Pesantes.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0001-8743-3970
2
ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-6739-883X
¹E-mail de contacto: yesica.alcivarrodriguez1829@upse.edu.ec
2
E-mail de contacto: manangon@upse.edu.ec
Afiliación: ¹*²*Universidad Estatal Península de Santa Elena (Ecuador).
Artículo recibido: 08 de Marzo del 2026
Artículo revisado: 10 de Marzo del 2026
Artículo aprobado:12 de Marzo del 2026
¹Licenciada en Ciencias de la Educación mención Educadores de Párvulos, graduada de la Universidad de Guayaquil, (Ecuador). Con 10
años de experiencia laboral. Magíster en Educación Inicial, graduada de la Universidad Estatal Península de Santa Elena (Ecuador).
Maestrante de la maestría Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
²Licenciado en Educación Física, graduado de la Universidad Federal de Santa María, (Brasil). Con 36 años de experiencia laboral.
Licenciado en Ciencias Publicas y Sociales, graduado de la Universidad Central el Ecuador, (Ecuador). Magíster en Actividad Física,
graduado de la Universidad central del Ecuador, (Ecuador). Magíster en Docencia Universitaria, graduado de la Universidad Indoamérica,
(Ecuador). Doctor en Jurisprudencia y Abogado de los Tribunales y Juzgados de la República, graduado de la Universidad Central del
Ecuador, (Ecuador). Doctorado en Educación Física, graduado del Centro de Estudios para la Calidad Educativa y la Investigación
Científica, (México).
Resumen
Este estudio estuvo focalizado en los efectos
del entrenamiento de alta intensidad en el
rendimiento deportivo, por lo que su objetivo
principal analizar críticamente los fundamentos
teóricos y los hallazgos recientes sobre el
entrenamiento interválico de alta intensidad
con el propósito de analizar críticamente los
fundamentos teóricos y los hallazgos recientes
sobre el HIIT con el propósito de elaborar un
modelo conceptual integrador que explique sus
efectos en el rendimiento y oriente su
aplicación práctica en distintas disciplinas
deportivas. Como parte de la metodología se
efectuó una revisión sistemática, cuyo
fundamento fue la literatura científica actual,
misma que fue seleccionada a través de
criterios de transparencia en la búsqueda,
selección y análisis. Fueron 25 los estudios
incluidos ya que abordaron modalidades,
parámetros de prescripción, mecanismos
fisiológicos y efectos sobre el rendimiento. Los
hallazgos demostraron que las diversas
modalidades de HIIT mejoran el consumo
máximo de oxígeno, capacidad intermitente y
rendimiento específico, a pesar de que
disponen de variabilidades según la
configuración del protocolo. Las adaptaciones
reportadas fueron aquellas que incluyeron
mecanismos cardiorrespiratorios, metabólicos
y neuromusculares. Se pudo concluir que la
eficacia del HIIT gira en dependencia de la
conjunción entre modalidad, dosificación y
demanda competitiva; a propósito de ello, el
modelo conceptual propuesto en este estudio
facilitó su prescripción contextualizada y
coherente.
Palabras clave: Entrenamiento de
intensidad, Rendimiento deportivo,
Capacidad aeróbica, Potencia anaeróbica,
Resistencia física, Adaptación fisiológica,
Desempeño atlético.
Abstract
This study focused on the effects of high-
intensity interval training (HIIT) on athletic
performance. Its main objective was to critically
analyze the theoretical foundations and recent
findings on HIIT in order to develop an
integrative conceptual model that explains its
effects on performance and guides its practical
application in different sports. As part of the
methodology, a systematic review was
conducted, based on current scientific literature,
which was selected using criteria of
transparency in the search, selection, and
analysis. Twenty-five studies were included, as
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they addressed modalities, prescription
parameters, physiological mechanisms, and
effects on performance. The results
demonstrated that the various HIIT modalities
improve maximal oxygen uptake, intermittent
capacity, and sport-specific performance,
although there is variability depending on the
protocol configuration. The reported
adaptations involved cardiorespiratory,
metabolic, and neuromuscular mechanisms. It
was concluded that the effectiveness of HIIT
depends on the combination of modality,
dosage, and competitive demands. In this
regard, the conceptual model proposed in this
study facilitated its contextualized and coherent
prescription.
Keywords: Intensity training, Athletic
performance, Aerobic capacity, Anaerobic
power, Physical endurance, Physiological
adaptation, Athletic performance.
Sumário
Este estudo focou nos efeitos do treinamento
intervalado de alta intensidade (HIIT) no
desempenho atlético. Seu principal objetivo foi
analisar criticamente os fundamentos teóricos e
as descobertas recentes sobre o HIIT, a fim de
desenvolver um modelo conceitual integrativo
que explique seus efeitos no desempenho e
oriente sua aplicação prática em diferentes
modalidades esportivas. Como parte da
metodologia, foi realizada uma revisão
sistemática da literatura científica atual,
selecionada por meio de critérios de
transparência na busca, seleção e análise. Vinte
e cinco estudos foram incluídos, pois abordaram
modalidades, parâmetros de prescrição,
mecanismos fisiológicos e efeitos no
desempenho. Os resultados demonstraram que
as diversas modalidades de HIIT melhoram o
consumo máximo de oxigênio, a capacidade
intermitente e o desempenho específico do
esporte, embora haja variabilidade dependendo
da configuração do protocolo. As adaptações
relatadas envolveram mecanismos
cardiorrespiratórios, metabólicos e
neuromusculares. Concluiu-se que a eficácia do
HIIT depende da combinação de modalidade,
dosagem e demandas competitivas. Nesse
sentido, o modelo conceitual proposto neste
estudo facilitou sua prescrição contextualizada
e coerente.
Palavras-chave: Treinamento de
intensidade, Desempenho atlético,
Capacidade aeróbica, Potência anaeróbica,
Resistência física, Adaptação fisiológica,
Desempenho atlético.
Introducción
En las últimas dos décadas, el entrenamiento
interválico de alta intensidad (HIIT) y sus
variantes pasaron de ser métodos alternativos a
convertirse en estrategias centrales dentro de la
preparación física contemporánea (Mustafa et
al., 2021). Su principal atractivo radica en que
permiten inducir adaptaciones fisiológicas
relevantes en periodos cortos de tiempo, lo cual
importante en contextos deportivos donde el
calendario competitivo limita la disponibilidad
para el entrenamiento extensivo tradicional
(Mauro et al., 2024). Al contrario con el trabajo
continuo de intensidad moderada, el HIIT
exhibe una notoria eficiencia temporal, aspecto
que justifica parte de su creciente adopción en
deportes individuales y disciplinas colectivas
(Capric et al., 2025; Xie et al., 2024).
Por su parte, los estudios de Ma et al. (2023) y
Oliveira et al. (2021) reportan mejoras en el
consumo máximo de oxígeno (VO₂max),
capacidad intermitente y diversos indicadores
de rendimiento específico después del
aplicativo de intervenciones con base en HIIT,
SIT o RST. Pero, las diferencias en la duración
de los intervalos, intensidad relativa, densidad
de recuperación y volumen total de trabajo
producen una heterogeneidad considerable
entre protocolos (Yang et al., 2025). En algunos
contextos, el RST exhibe resultados
comparables en atletas de deportes
intermitentes (Morais et al., 2025); en otros, el
HIIT extensivo parece más adecuado para
potenciar adaptaciones aeróbicas centrales
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(Zhang et al., 2025). En este sentido, la relación
entre HIIT y rendimiento debe interpretarse de
acuerdo con principios clásicos de la ciencia del
entrenamiento (Hung et al., 2025); como es el
caso del modelo del Síndrome General de
Adaptación propuesto por Selye, mismo que
ofrece un marco conceptual útil para entender
los procesos de estímulo, fatiga y adaptación
cuando se aplica de forma crítica y actualizada
(Rochette et al., 2023). Los principios de
sobrecarga, especificidad, individualidad y
reversibilidad, sostienen que las adaptaciones
dependen de la magnitud del estímulo y de su
congruencia con las demandas competitivas y
estado funcional del deportista (Plotkin et al.,
2022; Smith et al., 2024). Siendo así, el HIIT
permite manipular de manera deliberada
intensidad, duración y recuperación, y puede
generar perturbaciones homeostáticas
suficientes para desencadenar respuestas
adaptativas (Hottenrott et al., 2021; Stankovic
et al., 2023).
A su vez, la base fisiológica de dichas
adaptaciones encuentra respaldo en el principio
de Fick, el cual establece que el consumo de
oxígeno es el resultado del producto entre el
gasto cardíaco y la diferencia arteriovenosa de
oxígeno (Agostoni et al., 2024). Por tanto, las
mejoras en el VO₂max pueden derivarse de
adaptaciones centrales y de cambios periféricos,
entre ellos, la mayor densidad capilar y
mitocondrial (Niemeyer et al., 2021). Entonces,
con la implicación de fracciones sustanciales de
tiempo a intensidades próximas o superiores al
umbral anaeróbico, el HITT favorece
simultáneamente dichos componentes (Turner
et al., 2021). No obstante, la magnitud y
predominancia de cada adaptación parecen
depender de la configuración del protocolo
(Villavicencio et al., 2025); lo que refuerza la
necesidad de comprender las interacciones entre
modalidad y respuesta fisiológica. En deportes
de equipo, el interés por el HIIT y el RST es aún
mayor (Kang et al., 2022); por ejemplo,
Zemková y Pacholek (2023) han documentado
mejoras en el Yo-Yo Intermittent Recovery
Test y la capacidad de repetir sprints (RSA),
aunque los efectos sobre la velocidad
intermitente final o la máxima velocidad
aeróbica no siempre son consistentes (Liu et al.,
2024).
De esta manera, aquella diversidad de
resultados sugiere que la transferencia al
rendimiento específico es dependiente de la
alineación entre el diseño del intervalo y la
estructura temporal del gesto competitivo.
(McAuley et al., 2021). Por consiguiente, los
entrenadores y profesionales se suelen enfrentar
a la escasez de marcos integradores que
traduzcan dicha evidencia en decisiones
prácticas congruentes (J. Liu et al., 2025).
Siendo así, esta brecha se torna en la
problemática abordada en este estudio; pues, es
necesario organizar el conocimiento existente
en una estructura que englobe modalidades,
parámetros de carga, mecanismos fisiológicos y
resultados en el rendimiento.
Por ello, el objetivo de este estudio es analizar
críticamente los fundamentos teóricos y los
hallazgos recientes sobre el HIIT con el
propósito de elaborar un modelo conceptual
integrador que explique sus efectos en el
rendimiento y oriente su aplicación práctica en
distintas disciplinas deportivas. Así también, los
objetivos específicos buscan: (1) identificar y
clasificar las principales modalidades de HIIT;
(2) examinar los mecanismos fisiológicos y
principios teóricos que sustentan su eficacia; y
(3) diseñar un modelo conceptual que articule
estos elementos de manera coherente y
aplicable.
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Métodos
Este estudio corresponde a una revisión
sistemática de la literatura científica reciente,
cuya finalidad consistió en organizar,
interpretar y articular conceptos, mecanismos y
principios sobre el HIIT y su vínculo con el
rendimiento deportivo. Siendo así, este reporte
se estructuró de acuerdo con las directrices
PRISMA 2020. La población estuvo integrada
por la totalidad de estudios científicos
publicados entre enero de 2019 y el 27 de
septiembre de 2025 relacionados con HIIT, SIT,
RST y rendimiento deportivo. La muestra fue
obtenida a través de la aplicación de un
muestreo intencional, el cual se basó en
aspectos de relevancia teórica y metodológica.
Siendo así, se incluyeron los artículos
originales, revisiones narrativas, revisiones
sistemáticas y metaanálisis publicados en
revistas arbitradas; estudios que abordaron los
mecanismos fisiológicos, principios de
entrenamiento, parámetros de carga o
aplicaciones prácticas del HIIT en contextos
deportivos; e investigaciones enfocadas en
poblaciones deportistas, adultos físicamente
activos o estudiantes universitarios. Por otro
lado, se excluyeron documentos sin revisión por
pares, intervenciones no clasificables como
HIIT/SIT/RST, duplicados y artículos cuyo
foco no fuera el rendimiento físico.
La búsqueda se llevó a cabo en
PubMed/MEDLINE, Scopus y Web of Science.
Se emplearon combinaciones de términos, tales
como, “high-intensity interval training”, “sprint
interval training”, “repeated-sprint training”,
“performance”, “VO2max”, “RSA”, “training
load”, “periodization” y “mechanism*”. Los
descriptores se adaptaron a cada base de datos a
través del uso de operadores booleanos.
Finalmente, la estrategia completa se
documentó para asegurar reproducibilidad. La
fase selección tuvo lugar en dos etapas;
primero, se realizó el cribado de títulos y
resúmenes por dos revisores de manera
independiente. Posterior a ello, los textos
potencialmente elegibles fueron analizados a
texto completo (Ver Figura 1).
Figura 1. Diagrama de flujo PRISMA
Fuente: Elaboración propia
Se diseñó una matriz de extracción que incluyó
al contexto del estudio, características de la
muestra, modalidad de HIIT, parámetros de
prescripción (intensidad, duración, densidad,
volumen y progresión), mecanismos propuestos
y principales hallazgos sobre rendimiento (Ver
Tabla 1). El análisis se realizó por medio de
codificación temática en tres niveles; abierta
(identificación inicial de categorías), axial
(relación entre modalidades, mecanismos y
resultados) y selectiva (construcción del modelo
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conceptual integrador. La calidad metodológica
se valoró de forma orientativa con el uso de
AMSTAR-2 para revisiones y RoB 2 para
ensayos clínicos, para ponderar la
interpretación de los hallazgos.
Resultados y Discusión
A continuación, se presentan los hallazgos mas
relevantes.
Tabla 1. Resultados obtenidos
Autor(es) y año
Características de
la muestra
Modalidad HIIT
Parámetros de
prescripción
Mecanismos propuestos
Principales hallazgos
sobre rendimiento
Turner et al., 2021
Remeros nivel
nacional
HIIT y SIT
Intervalos
específicos de remo
Adaptaciones centrales y
periféricas
↑ VO₂max y
rendimiento específico
Oliveira et al.,
2021
Deportistas
entrenados
HIIT vs SIT
≥90% VO₂max;
intervalos cortos vs
largos
Tiempo acumulado en zona
alta
Ambos mejoran
VO₂max
Kang et al., 2022
Deportes de equipo
entrenados
HIIT + fuerza
Concurrente
Adaptaciones
neuromusculares y
aeróbicas
↑ condición física
general
Ma et al., 2023
Atletas élite
HIIT
Alta intensidad
intermitente
↑ gasto cardíaco y
eficiencia periférica
↑ VO₂peak
Stankovic et al.,
2023
Mujeres deportes
equipo
HIIT
Intermitente alta
intensidad
Capacidad intermitente
↑ rendimiento
específico
Mauro et al., 2024
Adultos activos
HIIT corto
Recuperación activa
vs pasiva
Recuperación metabólica
Adaptaciones
fisiológicas
significativas
Liu Y. et al., 2024
Deportes de raqueta
HIIT
Intervalos
resistencia/velocidad
Tolerancia al lactato
↑ fuerza, velocidad,
resistencia
Xie et al., 2024
Hombres adultos
HIIT vs MICT
Post test alta
intensidad
Aclaramiento lactato
↑ eliminación lactato
Morais et al.,
2025
Jóvenes tenistas
HIIT vs RST
En cancha +
intervalos
Adaptaciones específicas
↑ capacidad aeróbica y
agilidad
Capric et al., 2025
Baloncesto femenino
HIIT
Protocolos variados
Adaptación
cardiorrespiratoria
↑ rendimiento físico
Yang et al., 2025
Atletas
HIIT, SIT, RST
Comparación
métodos
Dosificación variable
Resultados comparables
en VO₂max
Zhang et al., 2025
Nadadores élite
HIIT tren superior
Alta intensidad
específica
Metabolismo energético
↑ VO₂max
Hottenrott et al.,
2021
Mujeres y hombres
entrenados
HIIT
Diferentes
protocolos
Respuesta recuperación
Diferencias según sexo
Hung et al., 2025
Revisión
HIIT
Variado
Adaptaciones
neuromusculares
↑ fuerza y potencia
Mustafa et al.,
2021
Revisión histórica
HIIT
Variado
Adaptaciones
cardiorrespiratorias
↑ capacidad ejercicio
Niemeyer et al.,
2021
Revisión fisiológica
HIIT
N/A
Fenómeno VO₂ plateau
Discusión
interpretación VO₂max
Plotkin et al.,
2022
Sujetos entrenados
Progresión carga
Aplicable a HIIT
Sobrecarga progresiva
Adaptaciones
musculares
Rochette et al.,
2023
Revisión teórica
Estrés fisiológico
N/A
Adaptación al estrés
Marco conceptual
adaptación
Smith et al., 2024
Revisión molecular
Ejercicio intenso
N/A
Adaptación músculo
esquelético
Cambios metabólicos
Agostoni et al.,
2024
Revisión fisiológica
Principio de Fick
N/A
Distribución flujo
sanguíneo
Interpretación VO₂
McAuley et al.,
2021
Revisión conceptual
Deporte élite
N/A
Clasificación atletas
Implicaciones muestra
Liu J. et al., 2025
Revisión sistemática
Contexto para deporte
N/A
Barreras estructurales
Influencia entorno
rendimiento
Villavicencio et
al., 2025
Adaptación
sensoriomotora
Aprendizaje motor
N/A
Configuración objetivos
Transferencia
aprendizaje
Zemková &
Pacholek, 2023
Deportistas
Repeated trials
Test Yo-Yo
Adaptación práctica
Mejora rendimiento
intermitente
Fuente: Elaboración propia
La Tabla 1 expuso que, en estudios de
intervención y metaanálisis, el entrenamiento
interválico de alta intensidad produce mejoras
en el consumo máximo de oxígeno y
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rendimiento específico. Ante este panorama,
Ma et al. (2023) y Zhang et al. (2025)
sostuvieron que estas mejoras en atletas élite se
asocian mayoritariamente con adaptaciones
centrales, tales como, incremento del gasto
cardíaco y eficiencia metabólica. A esto se
sumaron, Oliveira et al. (2021) y Turner et al.
(2021), quienes destacaron que el
entrenamiento interválico tradicional, como por
ejemplo el entrenamiento de sprints, generan
estímulos suficientes para promover
adaptaciones oxidativas y anaeróbicas de
manera simultánea.
En lo que concernió a los deportes de equipo,
Capric et al. (2025) y Kang et al. (2022)
enfatizaron que la combinación del
entrenamiento interválico con trabajo de fuerza
potencia las adaptaciones neuromusculares, lo
cual es favorecedor para la transferencia al
rendimiento específico. De igual modo, Yang
et al. (2025) subrayaron que las diferencias
entre métodos dependen más de la dosificación
que de la modalidad en sí, lo cual refuerza la
relevancia del diseño del protocolo. Entonces,
dada la importancia e impacto de las
modalidades del HITT, enseguida se ubica la
Tabla 2, en la cual se detalla su clasificación.
Tabla 2. Clasificación de modalidades de HIIT
Subtipo /
Variante
Parámetros característicos
Mecanismo
predominante
Contexto
deportivo
reportado
Fuentes
2–4 min por
intervalo
≥90% VO₂max o FCmáx;
recuperación incompleta
moderada; alto volumen
acumulado
Adaptaciones centrales (↑
gasto cardíaco, ↑ volumen
sistólico)
Atletas élite,
deportes de
resistencia y
natación
Ma et al., 2023; Zhang
et al., 2025
Intervalos 30
s – 2 min
Alta intensidad con densidad
elevada
Mixto central-periférico
Deportes de equipo
Stankovic et al., 2023;
Kang et al., 2022
Esfuerzos
“all-out” 20–
30 s
Recuperación prolongada;
bajo volumen total
Estímulo glucolítico +
activación oxidativa
secundaria
Deportistas
entrenados y
remeros
Oliveira et al., 2021;
Turner et al., 2021
10–30 m
repetidos
Pausas cortas; alta densidad;
esfuerzo máximo repetido
Tolerancia al lactato;
mejora RSA
Deportes
intermitentes y
tenis
Morais et al., 2025;
Yang et al., 2025
HIIT + fuerza
Integración en mismo
microciclo
Adaptaciones
neuromusculares +
cardiorrespiratorias
Deportes
colectivos
Kang et al., 2022;
Hung et al., 2025
Específico
por gesto
técnico
Intervalos diseñados según
patrón competitivo
Transferencia
neuromuscular específica
Remo, tenis,
baloncesto,
natación
Turner et al., 2021;
Morais et al., 2025;
Capric et al., 2025;
Zhang et al., 2025
Activa vs
pasiva
Variación en densidad
recuperación
Modulación metabólica
Adultos entrenados
Mauro et al., 2024;
Hottenrott et al., 2021
Fuente: Elaboración propia
Con base en los hallazgos de la Tabla 2, se pudo
observar que las modalidades de entrenamiento
interválico de alta intensidad difieren en
duración, intensidad, y en el tipo de estímulo
fisiológico que priorizan. Los protocolos
extensivos, que se caracterizan por intervalos de
mayor duración a intensidades cercanas al
consumo máximo de oxígeno, se asociaron
mayormente con adaptaciones centrales, tal
como lo señalaron Ma et al. (2023) y Zhang
et al. (2025), quienes reportaron incrementos en
el consumo máximo de oxígeno en atletas élite.
En contraste, los formatos de sprints máximos
descritos por Oliveira et al. (2021) y Turner
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et al. (2021), indujeron una combinación de
estímulos glucolíticos y oxidativos, lo que
explica mejoras simultáneas en potencia y
capacidad aeróbica. Por su parte, el
entrenamiento de sprints repetidos enfatizó la
tolerancia al lactato y capacidad de repetir
esfuerzos, aspecto evidenciado en tenis y
deportes intermitentes (Morais et al., 2025;
Yang et al., 2025). Así también, la integración
con entrenamiento de fuerza, analizada por
Hung et al. (2025) y Kang et al. (2022), resaltó
el componente neuromuscular como factor
fundamental en la transferencia al rendimiento
específico. Para finalizar, la manipulación de la
recuperación, explorada por Hottenrott et al.
(2021) y Mauro et al. (2024), confirmó que la
densidad del estímulo modula la respuesta
metabólica, lo cual subraya que la dosificación
condiciona la adaptación.
Tabla 3. Efectos de las distintas modalidades de HIIT en el rendimiento deportivo
Modalidad
Mecanismo predominante
Resultado
fisiológico
principal
Impacto en
rendimiento
Aplicabilidad práctica
Fuentes
HIIT extensivo
(2–4 min)
Adaptaciones centrales (↑
gasto cardíaco, ↑ volumen
sistólico)
↑ Consumo
máximo de
oxígeno
Mejora rendimiento
aeróbico en resistencia
Ideal en fases de
desarrollo aeróbico o
deportes de resistencia
Ma et al., 2023;
Zhang et al., 2025
HIIT intensivo
intermitente
Adaptaciones mixtas
central-periféricas
↑ Capacidad
intermitente
Mejora desempeño en
deportes colectivos
Útil en pretemporada y
periodos competitivos
Stankovic et al.,
2023; Kang et al.,
2022
Sprint Interval
Training
Estímulo glucolítico +
activación oxidativa
↑ Potencia
anaeróbica y
VO₂max
Mejora potencia y
capacidad aeróbica
simultáneamente
Adecuado cuando el
tiempo de
entrenamiento es
limitado
Oliveira et al.,
2021; Turner et al.,
2021
Repeated Sprint
Training
↑ Tolerancia al lactato y
eficiencia metabólica
↑ Capacidad de
repetir sprints
Mejora RSA y
velocidad repetida
Especialmente indicado
en deportes
intermitentes
Morais et al., 2025;
Yang et al., 2025
HIIT concurrente
(HIIT + fuerza)
Adaptaciones
neuromusculares +
cardiorrespiratorias
↑ Fuerza,
potencia y
resistencia
Mayor transferencia al
rendimiento específico
Recomendado en
deportes de equipo
Kang et al., 2022;
Hung et al., 2025
HIIT con
manipulación de
recuperación
Modulación metabólica
↑ Aclaramiento
de lactato
Mejora recuperación
entre esfuerzos
Ajustable según etapa
del macrociclo
Mauro et al., 2024;
Hottenrott et al.,
2021; Xie et al.,
2024
HIIT específico
por disciplina
Transferencia
neuromuscular específica
↑ Economía de
movimiento
Mayor correspondencia
con demandas
competitivas
Aplicación directa en
contexto competitivo
Turner et al., 2021;
Capric et al., 2025;
Morais et al., 2025
Fuente: Elaboración propia
En concordancia con la Tabla 3, la eficacia del
entrenamiento interválico de alta intensidad
depende menos de la etiqueta metodológica y
más de la interacción entre modalidad y
mecanismo fisiológico activado. En torno a los
protocolos extensivos, Ma et al. (2023) y Zhang
et al. (2025) evidenciaron que el tiempo
acumulado en intensidades cercanas al consumo
máximo de oxígeno favorece adaptaciones
centrales determinantes para el rendimiento en
resistencia. En contraste, los formatos de sprint
descritos por Oliveira et al. (2021) y Turner et
al. (2021) mostraron que estímulos breves y
máximos pueden inducir mejoras en potencia
anaeróbica y en capacidad aeróbica, lo que los
convierte en alternativas eficientes cuando el
tiempo es limitado. Respecto a los deportes
intermitentes, Morais et al. (2025) y Yang et al.
(2025) destacaron que el entrenamiento de
sprints repetidos optimiza la capacidad de
repetir esfuerzos, lo cual indica que la densidad
y recuperación modulan la respuesta
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metabólica. De igual forma, Kang et al. (2022)
y Hung et al. (2025) argumentaron que la
integración con trabajo de fuerza potencia
adaptaciones neuromusculares, mejorando así,
la transferencia al rendimiento específico.
Siendo así, estos hallazgos resaltan que la
aplicabilidad práctica del método depende de
alinear demanda competitiva, dosificación y
mecanismo predominante.
Dicho esto, en concordancia con los hallazgos
obtenidos, se propone un modelo conceptual
donde la modalidad seleccionada (HIIT
extensivo, SIT, RST o concurrente) determina
la configuración de parámetros de carga, los
cuales activan mecanismos predominantes que,
a su vez, condicionan la transferencia al
rendimiento específico. Siendo así, este modelo
plantea una lógica de correspondencia entre
demanda competitiva, estímulo aplicado y
adaptación resultante (Ver Figura 1).
Figura 1. Modelo Conceptual Integrador
Fuente: Elaboración propia
La Figura 1 representó la lógica interna del
modelo conceptual integrador propuesto en esta
revisión sistemática; en este sentido, en su nivel
superior, se organizaron las principales
modalidades del entrenamiento interválico de
alta intensidad, tales como, extensivo, sprint
interval training, repeated sprint training y
entrenamiento concurrente, a fin de evidenciar
que la elección metodológica constituyó el
punto de partida del proceso adaptativo. Esta
organización coincidió con lo reportado por Ma
et al. (2023) y Zhang et al. (2025), quienes
señalaron que distintas configuraciones del
intervalo generaron respuestas diferenciadas en
atletas élite, principalmente, en variables
relacionadas con el consumo máximo de
oxígeno.
En un segundo nivel, se mostró que cada
modalidad determinó una configuración
específica de parámetros de carga, entre ellas,
duración, intensidad y recuperación, lo cual fue
coherente con lo planteado por Oliveira et al.
(2021) y Turner et al. (2021), quienes
destacaron que la manipulación del tiempo en
zona de alta intensidad condicionó la magnitud
de las adaptaciones oxidativas y anaeróbicas.
Así también, la inclusión del entrenamiento
concurrente refirió lo descrito por Kang et al.
(2022) y Hung et al. (2025), ya que ellos
asociaron la combinación con fuerza a mayores
adaptaciones neuromusculares.
Posterior a esto, se dio paso a la integración de
tres bloques adaptativos, a saber, centrales,
metabólicos y neuromusculares. Como tal,
dicha diferenciación respondió a lo reportado
por Xie et al. (2024), quienes evidenciaron
mejoras en el aclaramiento de lactato, y por
Morais et al. (2025), cuyo estudio relacionó el
entrenamiento de sprints repetidos con mejoras
en la capacidad de repetir esfuerzos. De igual
manera, Yang et al. (2025) indicaron que las
diferencias entre métodos dependieron más de
la dosificación que de la modalidad en sí. En
este sentido, el modelo propuesto concluyó en
la transferencia al rendimiento deportivo, pues,
sintetizó que la adaptación fue dependiente de
la correspondencia entre demanda competitiva
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y estímulo aplicado. Por lo tanto, este modelo
integrador permitió visualizar que el
entrenamiento interválico operó como un
sistema dinámico donde modalidad, carga y
mecanismo interactuaron para producir
adaptaciones específicas y contextualizadas.
Conclusiones
En concordancia con lo analizado en esta
revisión, se establecen las siguientes
conclusiones: (1) El HIIT es una estrategia
eficaz y adaptable que, cuando es correctamente
dosificada, mejora el rendimiento aeróbico y
anaeróbico en diversas disciplinas deportivas;
(2) las principales modalidades del HITT
presentaron características estructurales
diferenciadas que condicionan su aplicación
práctica; (3) los mecanismos que sustentan su
eficacia integran adaptaciones
cardiorrespiratorias, metabólicas y
neuromusculares, cuya predominancia depende
del diseño del protocolo; y, (4) el modelo
conceptual propuesto articuló modalidad,
parámetros de carga y mecanismos adaptativos,
a fin de suministrar una guía coherente para la
prescripción contextualizada.
Agradecimientos (opcional)
Dedico de manera muy especial este artículo a
mis padres, la memoria de mi difunto esposo,
cuyo amor, apoyo incondicional y confianza en
mis capacidades fueron el pilar fundamental de
mi crecimiento personal y profesional. Aunque
ya no se encuentre físicamente, su legado
permanece vivo en cada logro alcanzado y en
cada meta cumplida. A mis hijos, gracias por su
comprensión, paciencia y motivación constante
durante este proceso. Su respaldo ha sido una
fuente permanente de fortaleza e inspiración. A
mis nietos, quienes representan la esperanza y
la continuidad de nuestros sueños, les agradezco
por llenar mi vida de alegría y dar sentido a cada
esfuerzo realizado. Extiendo mi gratitud a
colegas y colaboradores que brindaron
orientación y apoyo académico para la
realización de este artículo.
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