Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 2.2
Edición Especial II 2026
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EFECTOS DE UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA PROGRESIVO SOBRE LA
COMPOSICIÓN CORPORAL EN ADULTOS CON SOBREPESO
EFFECTS OF PROGRESSIVE STRENGTH TRAINING ON BODY COMPOSITION IN
OVERWEIGHT ADULTS
Autores: ¹Edison Adán Chimbolema Vistin y ²Nelly Priscila Sangucho.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0008-1514-5110
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0003-2596-5215
¹E-mail de contacto: edison.chimbolemavistin3288@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: nsangucho2588@upse.edu.ec
Afiliación: ¹*²*Universidad Estatal Península de Santa Elena (Ecuador).
Artículo recibido: 07 de Marzo del 2026
Artículo revisado: 09 de Marzo del 2026
Artículo aprobado: 11 de Marzo del 2026
¹Licenciado en Cultura Física y Entrenamiento Deportivo, graduado de la Universidad Nacional de Chimborazo, (Ecuador). Maestrante
de la maestría en Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
²Licenciada en Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación, graduada de la Universidad de las Fuerzas Armadas, ESPE
(Ecuador). Magíster en Entrenamiento Deportivo, graduado de la Universidad Península de Santa Elena (Ecuador).
Resumen
La presente investigación estuvo orientada a
realizar un análisis de los efectos que tiene un
programa de entrenamiento de fuerza en la
composición corporal de adultos con sobrepeso,
condición que tiende a desembocar en
complicaciones metabólicas y cardiovasculares.
Para esto se desarrolló un estudio
cuasiexperimental, con un grupo y mediciones
pre y postest, conformado por 12 adultos del
Instituto Militar ESIM “Crnl. Galo Chacón
Izurieta”, de la ciudad de Quito, provincia de
Pichincha, Ecuador. Para el análisis, la
composición corporal fue evaluada mediante el
Índice de Masa Corporal (IMC) y mediciones
de carácter antropométrico, realizadas antes y
después de las 14 semanas de intervención.
Dicho programa estuvo conformado por etapas
de adaptación, acondicionamiento y
mantenimiento, aplicando métodos de
entrenamiento funcional y fuerza progresiva.
Con el cumplimiento del entrenamiento
propuesto, se evidenció una reducción
considerable de IMC y de los indicadores
relacionados con el tejido adiposo. Al realizar el
análisis inferencial mediante la prueba de
Wilcoxon, se mostraron diferencias
significativas (Z=-3.06; p<0.02), junto a un
tamaño de efecto grande (d=1.80). Con esto se
concluye que un programa de fuerza progresivo
en adultos con sobrepeso mejora su
composición corporal, haciendo que su
aplicación se vuelva un aspecto clave en un
contexto de salud y entrenamiento físico.
Palabras clave: Entrenamiento de fuerza,
Sobrepeso, Composición corporal, Adultos,
Ejercicio progresivo.
Abstract
This research aimed to analyze the effects of a
strength training program on the body
composition of overweight adults, a condition
that tends to lead to metabolic and
cardiovascular complications. A quasi-
experimental study was conducted with a single
group of 12 adults from the ESIM Military
Institute “Colonel Galo Chacón Izurieta” in
Quito, Pichincha Province, Ecuador, using pre-
and post-test measurements. Body composition
was assessed using Body Mass Index (BMI) and
anthropometric measurements taken before and
after the 14-week intervention. The program
consisted of adaptation, conditioning, and
maintenance phases, employing functional
training and progressive strength methods.
Following the proposed training program, a
considerable reduction in BMI and adipose
tissue-related indicators was observed.
Inferential analysis using the Wilcoxon test
revealed significant differences (Z = -3.06; p <
0.02), along with a large effect size (d = 1.80).
This suggests that a progressive strength
training program in overweight adults improves
their body composition, making its application
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a key aspect in the context of health and
physical training.
Keywords: Strength training, Overweight,
body composition, Adults, Progressive
exercise.
Sumário
Esta investigação teve como objetivo analisar
os efeitos de um programa de treino de força na
composição corporal de adultos com excesso de
peso, uma condição que tende a levar a
complicações metabólicas e cardiovasculares.
Foi realizado um estudo quase-experimental
com um único grupo de 12 adultos do Instituto
Militar ESIM “Coronel Galo Chacón Izurieta”,
em Quito, Província de Pichincha, Equador,
utilizando medidas pré e pós-teste. A
composição corporal foi avaliada através do
Índice de Massa Corporal (IMC) e das medidas
antropométricas recolhidas antes e após a
intervenção de 14 semanas. O programa
consistiu em fases de adaptação,
condicionamento e manutenção, empregando
treino funcional e métodos de força progressiva.
Após o programa de treino proposto, observou-
se uma redução considerável do IMC e dos
indicadores relacionados com o tecido adiposo.
A análise inferencial através do teste de
Wilcoxon revelou diferenças significativas (Z =
-3,06; p < 0,02), juntamente com um grande
tamanho de efeito (d = 1,80). Isto sugere que um
programa de treino de força progressiva em
adultos com excesso de peso melhora a sua
composição corporal, fazendo da sua aplicação
um aspeto fundamental no contexto da saúde e
do treino físico.
Palavras-chave: Treino de força, Excesso de
peso, Composição corporal, Adultos,
Exercício progressivo.
Introducción
La gran presencia de sobrepeso y obesidad en la
población global se ha vuelto el principal riesgo
en salud de la sociedad actual. Esta condición se
asocia directamente con una mayor incidencia
de enfermedades crónicas no transmisibles,
incluidas la diabetes tipo 2, patologías
cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer
(OMS, 2025). Ante esta urgencia, es
fundamental validar estrategias de intervención
efectivas que trascienden la simple restricción
calórica y se centren en la optimización
metabólica. Dentro de las modalidades de
ejercicio, el entrenamiento de fuerza ha
emergido como una estrategia relevante para
contrarrestar la sarcopenia y mejorar el manejo
de la salud metabólica en personas con
sobrepeso. A diferencia del ejercicio aeróbico
tradicional, el entrenamiento de fuerza favorece
de forma más marcada el incremento del gasto
energético basal a través de la ganancia de masa
muscular (Westcott, 2012).
Además, usar el principio de progresión, es
decir, aumento gradual de la carga de trabajo)
es clave para lograr mejores adaptaciones
fisiológicas, lo que mejora tanto la fuerza
máxima como la composición del cuerpo
(Schoenfeld et al. 2016). Este enfoque es
respaldado por Benavides y Ramírez (2022),
quienes destacan la sobrecarga progresiva como
un factor clave en la inducción de adaptaciones
hipertróficas específicas. La literatura evidencia
que este tipo de entrenamiento mejora la
sensibilidad a la insulina y genera cambios
hormonales que estimulan el metabolismo de
los lípidos. Además, su combinación con una
adecuada planificación nutricional maximiza la
pérdida de tejido adiposo preservando la masa
magra (Minnetti et al., 2025).
Estos beneficios no se limitan al ámbito físico,
sino que impactan positivamente en la
movilidad, la autonomía y la autoestima de los
adultos con exceso de peso (Merchán, 2025).
García et al. (2026) subrayan la relevancia del
entrenamiento de fuerza como un agente
modulador para la salud física y mental en la
población adulta. Giraldo et al. (2025) destacan
la importancia de mejorar y mantener una
composición corporal ideal para el logro
deportivo y la buena salud, considerando la
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evaluación corporal como una herramienta
esencial para el control del entrenamiento y la
verificación de los objetivos establecidos en una
planificación científica. Contrario a la evidencia
de los beneficios generales del entrenamiento
de fuerza, persiste una limitada disponibilidad
de estudios cuasiexperimentales que evalúen
protocolos progresivos híbridos de fuerza y
entrenamiento funcional en contextos
institucionales militares aplicados de forma
sistemática. Este tipo de investigaciones es
fundamental para optimizar la recomposición
corporal en adultos con sobrepeso bajo
supervisión específica.
La variabilidad en las respuestas individuales y
la falta de protocolos estandarizados de 14
semanas que evalúen de forma conjunta el IMC
y parámetros antropométricos estandarizados
(ISAK) limitan la prescripción precisa del
ejercicio en contextos clínicos y deportivos. El
presente estudio tiene como objetivo determinar
los efectos de un programa de entrenamiento de
fuerza progresivo sobre la composición
corporal en adultos con sobrepeso, aportando
evidencia científica que respalde su
implementación en programas de preparación
física y salud institucional.
Materiales y Métodos
Se llevó a cabo un estudio cuasiexperimental y
longitudinal, con un enfoque cuantitativo. Se
realizaron mediciones del índice de masa
corporal y medidas del cuerpo antes y después
en un solo grupo de intervención. El tamaño
muestral estuvo conformado por 12 adultos con
sobrepeso, con edades entre 22 y 28 años
(media=23±1.89), pertenecientes al Instituto
Militar ESIM “Crnl Galo Chacón Izurieta”,
ubicado en la parroquia Conocoto, cantón
Quito, provincia de Pichincha, Ecuador. La
selección de la muestra respondió a criterios de
accesibilidad institucional, dado que las
múltiples misiones operativas del personal de
las Fuerzas Armadas, relacionadas con la
seguridad nacional y el apoyo a otras
instituciones del Estado, limitaron la
disponibilidad de un mayor número de
participantes. El programa de intervención
consistió en un entrenamiento funcional y de
fuerza progresivo de 14 semanas, con tres
sesiones semanales de 75 minutos
aproximadamente cada una (OMS, 2021). La
intensidad del entrenamiento se estableció
mediante porcentaje de 1RM (%1RM) para
ejercicios de fuerza y escala de percepción de
esfuerzo (RPE) para ejercicios funcionales.
El volumen se determinó en series y
repeticiones específicas para cada ejercicio (ej.:
3–4 series de 8–12 repeticiones en fuerza, 3–5
series de 15–20 repeticiones en funcionales). La
progresión fue lineal, incrementando
gradualmente la carga semanal según la
capacidad individual del grupo. El programa
incluyó ejercicios básicos de fuerza; press de
pecho, remo, sentadilla, peso muerto, empuje de
hombros; y ejercicios funcionales (tracción,
empuje, tren inferior, core, asegurando un
enfoque integral de fuerza y
acondicionamiento. Para la recolección de
información se emplearon técnicas cuantitativas
orientadas a evaluar el estado nutricional y la
composición corporal de adultos con sobrepeso.
En primer lugar, se aplicó la prueba de Índice
de Masa Corporal (IMC) con el propósito de
determinar el grado de sobrepeso de los
participantes.
Para ello, se utilizó un tallímetro Seca 213, con
precisión de 0,1 cm, y una báscula digital Tanita
BC-601, con precisión de ±0,1 kg, siguiendo el
protocolo de medición de talla y peso
recomendado por la Organización Mundial de
la Salud (Zierle et al., 2023). Previamente, se
orientó a los participantes sobre el
cumplimiento adecuado del procedimiento, con
el fin de garantizar la exactitud de los datos y su
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correcta utilización en el cálculo del IMC.
Asimismo, se realizó una evaluación
antropométrica para estimar el porcentaje de
grasa y la masa muscular, mediante el uso de
una cinta antropométrica Lufkin W606PM, con
precisión de 0,1 cm, para la medición de
perímetros corporales; un plicómetro Slim
Guid, con precisión de 0,1 mm, para la
valoración de pliegues cutáneos; y un
paquímetro Mitutoyo, con precisión de 0,01
mm, para la determinación de diámetros óseos
pequeños. Todas las mediciones se efectuaron
de acuerdo con el protocolo estandarizado de la
International Society for the Advancement of
Kinanthropometry (ISAK, 2019), con el
propósito de asegurar la validez y confiabilidad
de los datos obtenidos. La investigación se
desarrolló en tres etapas: diagnóstico,
aplicación de un programa de entrenamiento de
fuerza progresivo e implementación y
evaluación de sus efectos sobre la composición
corporal en 12 adultos.
Resultados y Discusión
A continuación, se presentan los resultados más
relevantes de la investigación.
Tabla 1. Resultados prueba de IMC durante el Pretest al GE.
Fuente: Elaboración propia.
Como se observa en la tabla 1, los resultados
obtenidos en el pretest, demuestran que todos
los participantes presentan valores de índice de
masa corporal (IMC) superiores al rango
considerado normal (18,5–24,9). El IMC
promedio de 26,73 clasifica al grupo dentro de
la categoría de sobrepeso, observándose además
que dos participantes se sitúan en el umbral de
obesidad tipo I. Este perfil se asocia según la
literatura con un incremento del riesgo de
desarrollar alteraciones metabólicas,
enfermedades cardiovasculares y trastornos
musculoesqueléticos, particularmente cuando el
exceso de masa corporal se mantiene en el
tiempo. Bajo esta premisa, los hallazgos
concuerdan con investigaciones previas que
identifican al sobrepeso y la obesidad como
factores determinantes en la disminución de la
calidad de vida y el rendimiento funcional en
adultos, especialmente el entrenamiento de
fuerza, como estrategia para la mejora de la
composición corporal (Córdova y Salto, 2025;
Medina et al.,2025; Hruby y Hu, 2015).
Grupo Experimental
Participante
Edad
Genero
Talla
Peso
Clasificación Imc
Sujeto 1
22
M
163 Cm
68,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 2
22
M
177 Cm
80,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 3
26
M
161 Cm
69,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 4
23
M
178 Cm
84,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 5
22
M
163 Cm
70,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 6
22
M
160 Cm
66,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 7
24
M
162 Cm
72,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 8
28
M
169 Cm
75,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 9
24
M
169 Cm
75,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 10
25
M
170 Cm
75,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 11
25
M
167 Cm
80,0 kg
Sobrepeso
Sujeto 12
25
M
172 Cm
88,0 kg
Sobrepeso
Promedio
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Tabla 2. Resultados de la evaluación antropométrica durante el Pretest al GE.
Grupo Experimental
Participante
Perímetros
Diámetros
Pliegues
Brazo
Muslo
Pantorrilla
Puño
Húmero
Fémur
Tríceps
Sub
Escapular
Supra
Abdominal
Iliaco
Sujeto 1
32,0 cm
52,0 cm
35,0 cm
4,2 cm
4,6 cm
6,7 cm
10,0 mm
24,0 mm
11,0 mm
21,0 mm
Sujeto 2
35,0 cm
54,0 cm
37,0 cm
4,0 cm
5,5 cm
7,1 cm
13,0 mm
16,0 mm
18,0 mm
23,0 mm
Sujeto 3
32,0 cm
53,0 cm
35,0 cm
3,6 cm
4,1 cm
6,9 cm
6,0 mm
18,0 mm
10,0 mm
14,0 mm
Sujeto 4
32,0 cm
53,0 cm
37,0 cm
4,1 cm
4,9 cm
6,9 cm
16,0 mm
15,0 mm
22,0 mm
19,0 mm
Sujeto 5
32,0 cm
56,0 cm
36,0 cm
3,9 cm
4,6 cm
7,0 cm
9,0 mm
12,0 mm
16,0 mm
22,0 mm
Sujeto 6
34,0 cm
52,0 cm
35,0 cm
4,1 cm
5,6 cm
6,7 cm
7,0 mm
15,7 mm
11,0 mm
20,0 mm
Sujeto 7
33,0 cm
55,0 cm
37,0 cm
3,8 cm
4,5 cm
6,5 cm
10,0 mm
11,0 mm
11,0 mm
16,0 mm
Sujeto 8
32,0 cm
58,0 cm
41,0 cm
4,1 cm
5,3 cm
8,2 cm
10,0 mm
14,0 mm
9,0 mm
15,0 mm
Sujeto 9
32,0 cm
49,8 cm
35,0 cm
4,1 cm
4,5 cm
6,1 cm
10,0 mm
20,0 mm
15,0 mm
30,0 mm
Sujeto 10
34,0 cm
54,0 cm
40,0 cm
3,7 cm
5,0 cm
6,8 cm
15,0 mm
14,0 mm
7,0 mm
21,0 mm
Sujeto 11
34,5 cm
58,0 cm
37,0 cm
3,4 cm
4,7 cm
6,8 cm
18,0 mm
16,0 mm
35,0 mm
32,0 mm
Sujeto 12
35,0 cm
54,0 cm
37,0 cm
4,0 cm
5,5 cm
7,1 cm
13,0 mm
16,0 mm
21,0 mm
29,0 mm
Promedio
33,1 cm
54,1 cm
36,8 cm
3,9 cm
4,9 cm
6,9 cm
11,4 mm
16,0 mm
15,5 mm
21,8 mm
Fuente: Elaboración propia.
Tal como se puede observar en la tabla 2, los
resultados de la evaluación antropométrica
demuestran características relativamente
homogéneas, con variaciones esperables en
diámetros óseos y pliegues cutáneos, lo que
sugiere una población físicamente activa o en
proceso de entrenamiento, pero con variables de
adiposidad entre los adultos. Los valores
promedio indican un grupo de contextura
media, con desarrollo muscular moderado y un
porcentaje graso que oscila de bajo a medio.
El promedio del perímetro del brazo (33,1 cm)
muestra un desarrollo uniforme del tren
superior, aunque no altamente hipertrofiado; el
promedio del perímetro de muslo (54,1 cm) y
pantorrilla (36,8 cm) refleja un buen desarrollo
del tren inferior, típico de personas que realizan
actividad física regular. El promedio del
diámetro óseo: puño (3,9 cm), húmero (4,9 cm)
y fémur (6,9 cm) indica una estructura ósea
media, lo cual es favorable para la ganancia de
masa muscular sin excesiva limitación
estructural. El promedio de pliegues cutáneos:
tríceps (11,4 mm), subescapular (16,0 mm),
suprailíaco (15,5 mm) y abdominal (21,8 mm)
indica que el pliegue abdominal es más elevado,
por lo que existe una tendencia a acumulación
de grasa central, común en poblaciones adultas
con hábitos sedentarios parciales. Los hallazgos
del prestest respaldan la conveniencia de
incorporar un programa estructurado de
entrenamiento de fuerza progresivo, orientado
al desarrollo de la fuerza general y a la
estimulación inicial de la hipertrofia, como
parte de las estrategias de intervención en
adultos con sobrepeso. Esta propuesta
concuerda con la evidencia previa, que ha
demostrado que el entrenamiento de fuerza
contribuye de manera significativa a la mejora
de la composición corporal, el incremento de la
masa libre de grasa y el control del tejido
adiposo, incluso en ausencia de reducciones
marcadas del peso corporal total (Contreras, et
al., 2025; Binimelis et al., 2024; Orquín et al.,
2009). Desde una perspectiva de salud pública,
estos resultados se alinean con las
recomendaciones de la Organización Mundial
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de la Salud, que enfatizan la combinación de
actividad física vigorosa y ejercicios de
fortalecimiento muscular como componentes
esenciales para la prevención y el manejo del
sobrepeso y la obesidad en adultos (OMS,
2021).
En la fase 1 se determinaron los objetivos del
programa, estableciéndose como objetivo
general determinar los efectos de un
entrenamiento de fuerza progresivo sobre la
composición corporal en adultos con sobrepeso.
A partir de este propósito central, se formularon
varios objetivos específicos orientados a
evaluar la eficacia del entrenamiento de fuerza
progresivo en esta población, mejorar la
composición corporal mediante ejercicios de
fuerza general y de alta intensidad estructurados
y controlados, disminuir el porcentaje de grasa
corporal y el sobrepeso, analizar los cambios
producidos en la composición corporal de los
participantes y fomentar la continuidad del
entrenamiento de fuerza como un hábito
saludable y sostenible en el tiempo. En la fase 2
se procedió a la elaboración de los ejercicios,
métodos y procedimientos correspondientes al
entrenamiento de fuerza progresivo. La
planificación de los ejercicios se organizó por
semanas, de acuerdo con los objetivos
metodológicos y las cargas de trabajo previstas.
Para su ejecución se contempló la realización de
actividades guiadas por un profesional
capacitado, así como el uso de diferentes
materiales, entre ellos pesas, mancuernas, cajas
de crossfit, bandas elásticas, balones
medicinales y cuerdas. El primero correspondió
a la etapa de adaptación general, orientada a
preparar progresivamente al organismo para las
exigencias del entrenamiento de fuerza. El
segundo momento estuvo dirigido al
acondicionamiento y mantenimiento, con el
propósito de consolidar las capacidades
desarrolladas, optimizar la composición
corporal y sostener los beneficios alcanzados a
lo largo de la intervención.
Tabla 3. Ejercicios para la adaptación general
Tipo de trabajo
Series Reps /
Ejercicios
predominantes
Grupos
musculares
trabajados
Tiempo
Observaciones
metodológicas
Adaptación general
Prensa de piernas, remo máquina,
sentadilla al cajón, paso del
granjero.
Cuádriceps,
glúteos,
dorsales, bíceps,
core, trapecios
2
12–15
Movimientos lentos y
controlados
Fuerza básica
Sentadilla, goblet press, pecho
máquina, peso muerto pesa rusa,
plancha isométrica.
Glúteos,
cuádriceps,
pectorales,
isquiotibiales,
core
2–3
12–15
Enfatizar postura y
respiración
Estabilidad
Paso a paso, remo barra ligera,
zancadas asistidas.
Glúteos,
cuádriceps,
dorsales,
estabilizadores
de cadera
3
12
Control unilateral
Circuito funcional
HIIT suave: sentadilla con salto,
flexión de brazos elevado, remo
TRX.
Glúteos,
cuádriceps,
pectorales,
dorsales, core
3
30” trabajo
Pausas completas
Reacondicionamiento
EMOM adaptado: paso-paso,
peso muerto con pesa rusa,
abdominales.
Tren inferior,
isquiotibiales,
glúteos,
abdominales
3
10 reps/min
Intensidad controlada
Fuente: Elaboración propia.
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De acuerdo con la tabla 3, durante las primeras
semanas se trabajó con cargas moderadas,
ejercicios guiados y movimientos lentos,
permitiendo una correcta adaptación
neuromuscular y articular. Se priorizó la
técnica, la postura y la respiración, evitando el
riesgo de lesión. El volumen y la intensidad se
fueron incrementando de forma gradual,
pasando de ejercicios bilaterales y estables a
estímulos unilaterales y funcionales, respetando
los tiempos de descanso, buscando mejorar la
fuerza general, la estabilidad y la condición
funcional, sentando bases sólidas para fases
posteriores de entrenamiento indicados (Zhang,
et al., 2023),
Tabla 4. Ejercicios para el acondicionamiento y mantenimiento.
Tipo de trabajo
Ejercicios
predominantes
Grupos musculares
trabajados
Series
Reps / Tiempo
Observaciones
metodológicas
Fuerza funcional
Sentadilla libre, press
banca, columpio con
pesa rusa.
Glúteos, cuádriceps,
pectorales,
isquiotibiales, core
3
10–12
Técnica > carga
Core y estabilidad
Zancadas caminando,
press unilateral,
plancha lateral
Glúteos, core
profundo, deltoides,
estabilizadores
3
10
Control postural
Metabólico
AMRAP 10’:
sentadilla con salto,
remo máquina, balón
medicinal a la pared.
Tren inferior, dorsales,
hombros, core
3
10 min
Ritmo sostenible
Fuerza-resistencia
Superseries + HIIT
bicicleta
Cuádriceps, glúteos,
pectorales, sistema
cardiovascular
4
10
Evitar compensaciones
Potencia controlada
Peso muerto rumano,
paso a paso, golpe de
bola al piso.
Isquiotibiales, glúteos,
core, hombros
4
8–10
Explosividad moderada
Alta densidad
TABATA adaptado:
cabo de guerra,
burpees, press ligero.
Tren superior, tren
inferior, core
4
20” /10”
Técnica constante
Mantenimiento
Ejercicios
compuestos +
EMOM mixto
Grupos musculares
globales
3–4
8–10
Cargas estables
Consolidación
WOD funcional
(empuje, tracción,
sentadilla).
Trabajo corporal
completo
3
12
Evaluación final
Fuente: Elaboración propia.
Los ejercicios propuestos de acuerdo a la tabla
4, se orientaron a sostener mejoras en la fuerza,
resistencia muscular y composición corporal en
los adultos con sobrepeso, a través de un
equilibrio adecuado entre volumen e intensidad,
priorizando la eficiencia del estímulo sin
comprometer la seguridad. Los ejercicios
funcionales, metabólicos y de alta densidad se
aplicaron con control del ritmo y pausas
estratégicas, asegurando una recuperación
suficiente entre sesiones. Los modelos de
entrenamiento funcional se emplearon de forma
progresiva, manteniendo una explosividad
moderada y evitando compensaciones
posturales. Esta metodología permitió
consolidar adaptaciones, mantener la fuerza
lograda, aumentar el metabolismo y favorecer
la adherencia al ejercicio a largo plazo,
asegurando que los participantes mejoren su
composición corporal. Se realizó un
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calentamiento general al inicio de cada sesión
de entrenamiento con el objetivo de preparar el
organismo para la posterior actividad de fuerza,
mediante la lubricación articular, el aumento
del flujo sanguíneo y la reducción del riesgo de
lesiones.
Se realizó un cronograma de entrenamiento
semanal de acuerdo a la siguiente tabla:
Tabla 5. Cronograma de implementación (Semanas 2-14).
Semana
Frecuencia
(sesiones/semana)
Ejercicios principales
Series /
Reps /
Duración
Grupos
musculares
Observaciones
metodológicas
2
3
Circuito gimnasio (prensa, remo, press
pecho), core básico
2–3 x 12–
15
Tren inferior,
superior, core
Técnica > carga, ritmo
controlado
3
3
Circuito funcional + caminatas inclinadas
3 x 12–15
Glúteos, dorsales,
core
Control respiratorio
4
3
HIIT suave (30” /30”), máquinas
3 bloques
8–10 min
Global
Intensidad moderada
5
4
Fuerza gimnasio + core dinámico
3 x 10–12
Tren inferior y
core
Descansos completos
6
4
Circuito fuerza funcional (pesa rusa
ligero)
3 x 10–12
Global
Evitar impactos
7
4
CrossFit adaptado (AMRAP 8–10’)
3 rondas
Global
Ritmo sostenible
8
4
TABATA adaptado (20” /10”)
4–6
bloques
Tren inferior,
core
Técnica constante
9
4
Pliometría controlada (saltos bajos),
fuerza
3 x 8–10
Glúteos,
isquiotibiales,
core
Impacto bajo
10
4
HIIT + circuito de fuerza
3–4 x 10–
12
Global
Supervisar fatiga
11
4
CrossFit funcional (empuje/tracción)
4 rondas
Tren superior e
inferior
Cargas submáximas
12
4
TABATA + core avanzado
6–8
bloques
Core, tren
inferior
Pausas activas
13
4–5
Circuito mixto (fuerza + metabólico)
4 x 8–10
Global
Alta densidad controlada
14
3
WOD funcional evaluativo
2–3 rondas
Trabajo corporal
completo
Evaluación y descarga
Fuente: Elaboración propia.
Como se muestra en la tabla 5, se presenta una
planificación coherente y progresiva de un
programa de entrenamiento de fuerza orientado
a mejorar la composición corporal en adultos
con sobrepeso, aplicando principios de
adaptación, sobrecarga progresiva y control de
la fatiga. Durante las semanas iniciales (2 a 4)
se priorizó el trabajo de fuerza en el gimnasio y
circuitos funcionales con intensidades
moderadas, enfocándose en la correcta
ejecución técnica, el control respiratorio y la
activación global, lo que favoreció la
adaptación neuromuscular y articular. A partir
de la semana 5 se incrementó de forma gradual
la frecuencia semanal y la complejidad de los
estímulos, incorporando métodos como HIIT
suave, pesas rusas ligeras y Crossfit adaptado,
manteniendo siempre ritmos sostenibles y
evitando impactos excesivos. En las semanas
intermedias (8 a 11) se introdujo mayor
densidad mediante Tabata, pliometría
controlada y circuitos combinados, estimulando
el gasto energético y la fuerza-resistencia.
Durante las semanas 13 y 14 se consolidaron y
evaluaron las adaptaciones logradas mediante
circuitos mixtos de alta densidad. Esta fase
permitió valorar el progreso obtenido, optimizar
los procesos de recuperación y culminar el
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programa con una adecuada descarga,
favoreciendo la adherencia y la continuidad del
entrenamiento. En términos generales, el
cronograma aplicado contribuyó a mejorar los
indicadores metabólicos, asegurando que los
participantes mejoren su índice de masa
corporal. Para determinar la eficacia de la
intervención, se calcularon las diferencias entre
las mediciones pretest y postest del índice de
masa corporal (IMC) y las variables
antropométricas después de la aplicación del
programa de fuerza.
Como baremos de evaluación, se emplearon los
criterios de la Organización Mundial de la Salud
(OMS) para la clasificación del peso en adultos:
bajo peso (< 18.5), peso normal (18.5 - 24.9),
sobrepeso (25 - 29.9) y obesidad (≥ 30),
incluyendo las subdivisiones de esta última
(clases I, II y III/mórbida). Se llevó a cabo un
análisis descriptivo con media y desviación
estándar para el pretest y postest de cada
variable mediante el sistema IBM SPSS
Statistics (versión 29.0). Para establecer
diferencias, se utilizó una prueba no
paramétrica de rangos con signo de Wilcoxon,
debido a la ausencia de normalidad con un nivel
de significancia de p < 0.05.
La presente investigación valoró los efectos de
un entrenamiento de fuerza progresivo sobre la
composición corporal en 12 adultos con
sobrepeso del Instituto Militar ESIM “Crnl
Galo Chacón Izurieta” del cantón Quito,
evaluada mediante el grado de índice de masa
corporal (IMC) y mediciones antropométricas
realizadas antes y después de 14 semanas de
intervención. Tras la finalización del programa
de entrenamiento de fuerza progresivo y la
aplicación de la evaluación postest, se
obtuvieron los siguientes resultados:
Tabla 6. Resultados de prueba IMC durante el Postest al GE.
Grupo Experimental
Participante
Edad
Genero
Talla
Peso
Imc
Clasificación Imc
Sujeto 1
22
M
163 cm
64 kg
24,09
Normal
Sujeto 2
22
M
177 cm
78 kg
24,90
Normal
Sujeto 3
26
M
161 cm
64 kg
24,69
Normal
Sujeto 4
23
M
178 cm
79 kg
24,93
Normal
Sujeto 5
22
M
163 cm
66 kg
24,84
Normal
Sujeto 6
22
M
160 cm
63 kg
24,61
Normal
Sujeto 7
24
M
162 cm
64 kg
24,39
Normal
Sujeto 8
28
M
169 cm
70 kg
24,51
Normal
Sujeto 9
24
M
169 cm
69 kg
24,16
Normal
Sujeto 10
25
M
170 cm
69 kg
23,88
Normal
Sujeto 11
25
M
167 cm
72 kg
25,82
Sobrepeso
Sujeto 12
25
M
172 cm
79 kg
26,70
Sobrepeso
Promedio
24,79
Fuente: Elaboración propia.
Los resultados de la tabla 6, demuestran una
importante reducción del IMC respecto al
pretest, pasando de 26,73 a 24,79. A nivel
individual, se observó una disminución del peso
corporal en la totalidad de los participantes
(n=12). No obstante, aunque los sujetos 11 y 12
permanecieron en la categoría de sobrepeso
según los puntos de corte de la Organización
Mundial de la Salud, ambos evidenciaron
descensos en sus valores finales de 25,82 y
26,70 de IMC respectivamente.
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Tabla 7. Resultados de la evaluación antropométrica durante el Postest al GE.
Grupo Experimental
Perímetros
Diámetros
Pliegues
Participante
Brazo
Muslo
Pantorrilla
Puño
Húmero
Fémur
Tríceps
Sub Escapular
Supra
Abdominal
iliaco
Sujeto 1
33,0
cm
52,0 cm
35,0 cm
4,2 cm
4,6 cm
6,7 cm
9,0 mm
22,0 mm
11,0 mm
19,0 mm
Sujeto 2
35,0
cm
54,0 cm
37,0 cm
4,0 cm
5,5 cm
7,1 cm
11,0 mm
14,0 mm
16,0 mm
20,0 mm
Sujeto 3
32,0
cm
53,0 cm
35,0 cm
3,6 cm
4,1 cm
6,9 cm
14,0 mm
16,0 mm
9,0 mm
14,0 mm
Sujeto 4
33,0
cm
53,0 cm
37,0 cm
4,1 cm
4,9 cm
6,9 cm
13,0 mm
15,0 mm
20,0 mm
18,0 mm
Sujeto 5
32,0
cm
56,0 cm
36,0 cm
3,9 cm
4,6 cm
7,0 cm
9,0 mm
10,0 mm
15,0 mm
20,0 mm
Sujeto 6
34,0
cm
52,0 cm
35,0 cm
4,1 cm
5,6 cm
6,7 cm
7,0 mm
14,0 mm
11,0 mm
19,0 mm
Sujeto 7
33,0
cm
55,0 cm
37,0 cm
3,8 cm
4,5 cm
6,5 cm
10,0 mm
11,0 mm
11,0 mm
14,0 mm
Sujeto 8
34,0
cm
58,0 cm
41,0 cm
4,1 cm
5,3 cm
8,2 cm
10,0 mm
14,0 mm
9,0 mm
14,0 mm
Sujeto 9
32,0
cm
49,8 cm
35,0 cm
4,1 cm
4,5 cm
6,1 cm
10,0 mm
18,0 mm
14,0 mm
25,0 mm
Sujeto 10
34,0
cm
54,0 cm
40,0 cm
3,7 cm
5,0 cm
6,8 cm
13,0 mm
13,0 mm
7,0 mm
20,0 mm
Sujeto 11
34,5
cm
58,0 cm
37,0 cm
3,4 cm
4,7 cm
6,8 cm
14,0 mm
14,0 mm
28,0 mm
28,0 mm
Sujeto 12
35,0
cm
54,0 cm
37,0 cm
4,0 cm
5,5 cm
7,1 cm
10,0 mm
14,0 mm
20,0 mm
26,0 mm
Promedio
33,5
cm
54,1 cm
36,8 cm
3,9 cm
4,9 cm
6,9 cm
10,8 mm
14,6 mm
14,3 mm
19,8 mm
Fuente: Elaboración propia.
De acuerdo a los resultados de la tabla 7, se
presentaron variaciones relevantes en las
mediciones antropométricas. El perímetro
braquial aumentó de 33,1 cm a 33,5 cm,
mientras que el perímetro del muslo y la
pantorrilla se mantuvieron estables en 54,1 cm
y 36,8 cm respectivamente. En cuanto a los
pliegues cutáneos, se registró una reducción en
todos los puntos medidos: el pliegue tricipital
descendió de 11,4 mm a 10,8 mm; el
subescapular de 16,0 mm a 14,6 mm; el
suprailíaco de 15,5 mm a 14,3 mm; y el
abdominal de 21,8 mm a 19,8 mm. No se
reportaron cambios significativos en los
diámetros óseos.
Tabla 8. Cambios en el índice de masa corporal tras la intervención (n = 12).
Variable
Pretest (Media ± DE)
Postest (Media ± DE)
Δ absoluto
IMC (kg/m²)
26,73 ± 1,27
24,78 ± 0,80
−1,95
Fuente: Elaboración propia.
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Como se puede apreciar en la tabla 8, el índice
de masa corporal (IMC) de los participantes (n
= 12) mostró una disminución tras la
intervención. El valor medio de IMC en el
pretest fue de 26,73 ± 1,27, mientras que en el
postest se redujo a 24,78 ± 0,80, lo que
representa una disminución absoluta media de
−1,95. De acuerdo con la tabla 9, dado el
tamaño muestral reducido y la ausencia de
normalidad, las comparaciones pre-post test se
realizaron mediante la prueba de rangos con
signo de Wilcoxon. Los resultados evidenciaron
diferencias estadísticamente significativas entre
las mediciones pretest y postest (Z = −3,06; p <
0,02). Conforme con los criterios de Cohen
(d=1.80), este valor corresponde a un efecto
grande, indicando una magnitud de cambio
relevante.
Tabla 9. Prueba de rangos con signos de
Wilcoxon para el IMC (postest-pretest).
Comparación
Z
p
Cohen´s d
IMC Postest –
IMC Pretest
-3,06
,002
1.80
Fuente: Elaboración propia
Discusión
Los resultados del presente estudio demostraron
que un programa de entrenamiento de fuerza
progresivo de 14 semanas produjo mejoras
significativas en la composición corporal de
adultos con sobrepeso, evidenciadas por una
reducción estadísticamente significativa del
índice de masa corporal (IMC) y de los pliegues
cutáneos, junto con la preservación o ligero
incremento de los perímetros musculares. La
magnitud del cambio observado en el IMC,
acompañado de un tamaño del efecto grande (d
= 1.80), indica que la intervención no solo fue
estadísticamente significativa, sino también
clínica y funcionalmente relevante. Esto
respalda investigaciones recientes como la de
Dumani & Sangucho (2025), quienes refuerzan
el valor práctico del entrenamiento funcional y
de fuerza como estrategia de control del
sobrepeso. La reducción promedio de –1,95
unidades de IMC observada en el grupo
experimental tienen concordancia con estudios
previos que han reportado descensos
moderados pero consistentes del IMC tras
intervenciones basadas en entrenamiento de
fuerza, incluso en ausencia de programas
nutricionales estrictos (Chamorro y Chica,
2025; García, 2024; Ceballos, 2017).
Este hallazgo resulta particularmente relevante,
ya que la literatura ha señalado que la pérdida
de peso inducida exclusivamente por ejercicio
aeróbico tiende a asociarse con reducciones de
masa magra, mientras que el entrenamiento de
fuerza favorece una mejor calidad del peso
corporal, caracterizada por una mayor
proporción de masa libre de grasa (Phillips y
Winett, 2010; Schoenfeld et al., 2016). Desde
una perspectiva fisiológica, la disminución de
los pliegues cutáneos puede atribuirse al
incremento del gasto energético basal derivado
de las adaptaciones neuromusculares e
hipertróficas inducidas por el entrenamiento de
fuerza progresivo.
Diversos estudios previos han demostrado que
este tipo de intervención produce aumentos
sostenidos en la tasa metabólica en reposo,
mejora la sensibilidad a la insulina y promueve
un entorno hormonal favorable para la
oxidación de lípidos, particularmente en
poblaciones con sobrepeso (Ross et al., 2015).
Resultó interesante observar que, incluso con el
déficit calórico implícito, el perímetro braquial
no disminuyó, lo que sugiere que la
intervención favoreció la preservación de la
masa muscular, un aspecto crítico en programas
de reducción de peso. La conservación de la
masa magra resulta fundamental no solo para el
rendimiento físico, sino también para la
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prevención de la sarcopenia temprana y la
disminución funcional asociada al exceso de
peso corporal, especialmente en adultos jóvenes
sometidos a demandas físicas específicas, como
ocurre en el contexto institucional militar
evaluado.
Un aspecto diferenciador del presente trabajo
fue la aplicación de un protocolo híbrido, que
integró ejercicios de fuerza tradicional con
métodos funcionales, permitiendo estimular
simultáneamente la fuerza máxima, la
resistencia muscular y el gasto energético, lo
que pudo potenciar los efectos sobre la
recomposición corporal. A diferencia de otros
estudios que emplean protocolos aislados o de
corta duración, la planificación de 14 semanas
permitió respetar los principios de adaptación,
sobrecarga progresiva y recuperación,
favoreciendo respuestas fisiológicas sostenidas
y reduciendo el riesgo de abandono o lesión. En
comparación con investigaciones desarrolladas
en poblaciones civiles, los resultados obtenidos
en este estudio adquieren particular relevancia
al haberse implementado en un entorno
institucional militar, caracterizado por horarios
estructurados, exigencias físicas específicas y
una población predominantemente masculina.
(Albirto, 2020; Pérez et al., 2022).
Este contexto pudo haber favorecido la
adherencia al programa, pero también limita la
generalización de los hallazgos a otros grupos
poblacionales. La ausencia de un control
nutricional constituye una limitación
metodológica importante, ya que no permite
aislar completamente el efecto del
entrenamiento de fuerza sobre la composición
corporal; sin embargo, esta condición refuerza
el valor del ejercicio como intervención
autónoma capaz de inducir cambios
significativos. Entre las principales limitaciones
del estudio se identifican el tamaño reducido de
la muestra, la falta de un grupo control, la
exclusividad de participantes masculinos y la
ausencia de mediciones directas de
composición corporal mediante técnicas de
referencia como absorciometría de rayos X de
energía dual (DEXA) o bioimpedancia
multifrecuencia.
Estas limitaciones deben ser consideradas al
interpretar los resultados y al extrapolarlos a
otras poblaciones. Sin embargo, el uso de
protocolos antropométricos estandarizados
ISAK aporta validez y confiabilidad a las
mediciones realizadas. Los hallazgos del
presente estudio contribuyen a la evidencia
existente al demostrar que un programa de
entrenamiento de fuerza progresivo, bien
estructurado y aplicado de forma sistemática,
puede generar mejoras significativas y
clínicamente relevantes en la composición
corporal de adultos con sobrepeso.
Conclusiones
El objetivo del estudio se cumplió, ya que se
logró determinar que un programa de
entrenamiento de fuerza progresivo aplicado
durante un periodo de 14 semanas produce
mejoras significativas en la composición
corporal de adultos con sobrepeso. La
intervención permitió reducir el índice de masa
corporal (IMC) promedio del grupo
experimental y generar adaptaciones
morfológicas favorables, evidenciadas por la
disminución del tejido adiposo y la
preservación o incremento de la masa muscular.
Al finalizar el programa, el 83,3% de la muestra
alcanzó valores de IMC correspondientes al
intervalo considerado normal (18,5–24,9
kg/m²), mientras que el 16,7% mantuvo valores
compatibles con sobrepeso. Los hallazgos
principales indican que el entrenamiento de
fuerza progresivo constituye una estrategia
eficaz para promover la recomposición
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corporal, destacándose la reducción de los
pliegues cutáneos y la estabilidad de los
perímetros musculares como indicadores de
mejora en la calidad corporal, más allá de la
simple pérdida de peso.
Estos resultados confirman que la fuerza
progresiva es una herramienta clave para el
control del sobrepeso en adultos jóvenes. El
estudio aporta evidencia teórica y práctica al
campo del entrenamiento deportivo y la salud,
al reforzar el rol del entrenamiento de fuerza
progresivo como una alternativa segura,
efectiva y accesible para mejorar la
composición corporal. Desde el punto de vista
metodológico, contribuye con un modelo de
planificación progresiva adaptable a contextos
institucionales y poblaciones con características
similares. Las implicaciones del estudio son
relevantes para la práctica profesional, la
educación física y la promoción de la salud, ya
que respaldan la inclusión sistemática del
entrenamiento de fuerza en programas de
prevención y control del sobrepeso.
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35456/
Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 2.2
Edición Especial II 2026
Página 668
Esta obra está bajo una licencia de
Creative Commons Reconocimiento-No Comercial
4.0 Internacional. Copyright © Edison Adán
Chimbolema Vistin y Nelly Priscila Sangucho.
Declaraciones éticas y editoriales del artículo
Contribución de los autores (Taxonomía CRediT)
Edison Adán Chimbolema Vistin: conceptualización de la investigación, diseño metodológico, desarrollo del proceso investigativo, análisis formal de
los datos, redacción del borrador original del manuscrito, revisión crítica del contenido científico y supervisión general del estudio.
Nelly Priscila Sangucho: Campaña Bonilla: curación y organización de los datos, participación en la recolección de información, validación de los
resultados obtenidos y elaboración de representaciones gráficas y visualización de los datos.
Declaración de conflicto de intereses
Los autores declaran que no existe conflicto de intereses en relación con la investigación presentada, la autoría del manuscrito ni la publicación del
presente artículo.
Declaración de financiamiento
La presente investigación no recibió financiamiento específico de agencias públicas, comerciales o de organizaciones sin fines de lucro. En caso de
existir financiamiento institucional o externo, este deberá ser declarado explícitamente por los autores en esta sección.
Declaración del editor
El editor responsable certifica que el proceso editorial del presente artículo se desarrolló conforme a los principios de integridad científica, transparencia
y buenas prácticas editoriales. El manuscrito fue sometido a un proceso de evaluación mediante revisión por pares doble ciego, garantizando la
confidencialidad de la identidad de los autores y revisores durante todo el proceso de dictamen académico. Asimismo, el editor declara que el
artículo cumple con los criterios científicos, metodológicos y éticos establecidos por la revista.
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Los revisores externos que participaron en la evaluación del presente manuscrito declaran haber realizado el proceso de revisión de manera objetiva,
independiente y confidencial. Asimismo, manifiestan que no mantienen conflictos de interés con los autores ni con la investigación evaluada, y
que sus observaciones y recomendaciones se fundamentan exclusivamente en criterios científicos, metodológicos y académicos.
Declaración ética de la investigación
Los autores declaran que la investigación se desarrolló respetando los principios éticos de la investigación científica, garantizando la confidencialidad
de los datos y el respeto a los participantes del estudio. En los casos en que la investigación involucre seres humanos, los procedimientos deben
ajustarse a los principios éticos establecidos en la Declaración de Helsinki y a las normativas institucionales correspondientes.
Declaración sobre el uso de inteligencia artificial
Los autores declaran que el uso de herramientas de inteligencia artificial, en caso de haberse utilizado durante el proceso de investigación o redacción
del manuscrito, se realizó únicamente como apoyo técnico para mejorar la claridad del lenguaje o el análisis de información, manteniendo siempre
la responsabilidad intelectual sobre el contenido del artículo. Las herramientas de inteligencia artificial no fueron utilizadas como autoras del
manuscrito ni sustituyen la responsabilidad académica de los investigadores.
Disponibilidad de datos
Los datos que respaldan los resultados de esta investigación estarán disponibles previa solicitud razonable al autor de correspondencia, respetando las
normas éticas y de confidencialidad establecidas por la investigación.