Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 6 No. 12
Diciembre del 2025
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IMPACTO DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO ESTRUCTURADO EN EL DESARROLLO
MOTRIZ Y PREVENCIÓN DE LESIONES EN FUTBOLISTAS ESCOLARES
IMPACT OF STRUCTURED PHYSICAL TRAINING ON MOTOR DEVELOPMENT AND
INJURY PREVENTION IN SCHOOL SOCCER PLAYERS
Autores: ¹Dario Javier Campoverde Campoverde y ²Leonor Mariana Duque Fernández.
¹ORCID ID:
https://orcid.org/0009-0003-6598-1348
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0003-4271-0820
¹E-mail de contacto: dario.campoverdecampoverde3935@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: lduque@upse.edu.ec
Afiliación:
1*2*
Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 26 de Noviembre del 2025
Artículo revisado: 29 de Noviembre del 2025
Artículo aprobado: 2 de Diciembre de 2025
¹Licenciado en Ciencias de la Educación en Cultura Física, graduado en la Universidad Estatal de Cuenca (Ecuador). Magíster en
Tecnología e Innovación Educativa, Universidad Ecotec (Ecuador). Docente de nivel inicial a tercero de Bachillerato General Unificado
(BGU), con 8 años de experiencia. Entrenador de fútbol.
²Licenciada en Educación Física y Deporte, graduada en la Escuela Internacional de Educación Física (Cuba). Magíster en Ciencias de la
Cultura Física Terapéutica, Universidad de Ciencias de la Cultura Física Manuel Fajardo (Cuba). Doctora en Ciencias de la Cultura Física,
Universidad Autónoma de Chihuahua – Universidad Autónoma de Nuevo León (México). Postdoctora en Políticas Públicas y Educación,
Universidad Nacional Experimental de Yaracuy (Venezuela). Docente investigadora en programas de Educación Física, Recreación y
Deporte, con experiencia en investigación universitaria en México, República Dominicana y Colombia. Miembro del Grupo de
Investigación en Educación Física y Salud del ISFODOSU (República Dominicana).
Resumen
El fútbol escolar en edades de 14 a 16 años
exige programas de entrenamiento físico que
no solo potencien el rendimiento, sino que
también prevengan lesiones. Esta investigación
analiza el impacto de un entrenamiento físico
estructurado sobre el desarrollo motriz y la
prevención de lesiones en futbolistas escolares.
El objetivo se centró en determinar los efectos
de un programa de entrenamiento físico
estructurado en la mejora de capacidades
motrices y prevención de lesiones en
futbolistas escolares. Se utilizó un enfoque
cuantitativo, de tipo pre-experimental, con un
diseño de pretest y postest. La muestra estuvo
conformada por 9 futbolistas escolares,
categoría sub-16 (14 a 16 años), seleccionados
intencionalmente. Se aplicaron cinco pruebas:
Test de Illinois (agilidad), Star Excursion
Balance Test (equilibrio dinámico), salto
vertical (potencia), carrera de 30 metros
(velocidad) y Test de Léger (resistencia). Se
realizó un diseño Pre-experimental con
medición antes (pretest) y después (postest) de
la intervención. Alcance: Explicativo.
Enfoque: Cuantitativo. Tras ocho semanas de
intervención, se observaron mejoras
significativas en todos los test aplicados. La
media en agilidad (Illinois) bajó de 18.52s a
17.67s, el equilibrio mejoró de 64.22 cm a
70.09 cm, la potencia (salto) subió de 37.78 cm
a 42.22 cm, la velocidad (30m) pasó de 5.26s a
4.89s y la resistencia (Léger) de 5.66 a 7.24
períodos. Se concluye que, el entrenamiento
físico estructurado tuvo un impacto positivo en
el desarrollo motriz y reducción del riesgo de
lesiones. Se recomienda su implementación
sistemática en programas de formación
deportiva escolar.
Palabras clave: Fútbol escolar,
Entrenamiento físico, Desarrollo motriz,
Prevención de lesiones.
Abstract
School soccer for 14- to 16-year-olds requires
physical training programs that not only
enhance performance but also prevent injuries.
This research analyzes the impact of structured
physical training on motor development and
injury prevention in school soccer players. The
objective was to determine the effects of a
structured physical training program on
improving motor skills and preventing injuries
in school soccer players. A quantitative, pre-
experimental approach with a pretest-posttest
design was used. The sample consisted of nine
school soccer players, under-16 category (14 to
16 years old), selected intentionally. Five tests
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were administered: the Illinois Test of Agility,
the Star Excursion Balance Test (dynamic
balance), the vertical jump (power), the 30-
meter sprint (speed), and the Léger Test of
Endurance. A pre-experimental design was
used with measurements taken before (pretest)
and after (posttest) the intervention. Scope:
Explanatory. Approach: Quantitative. After
eight weeks of intervention, significant
improvements were observed in all tests
administered. The mean agility test (Illinois)
decreased from 18.52 s to 17.67 s, balance
improved from 64.22 cm to 70.09 cm, power
(jump) increased from 37.78 cm to 42.22 cm,
speed (30 m) decreased from 5.26 s to 4.89 s,
and endurance (Léger) increased from 5.66 to
7.24 periods. It is concluded that structured
physical training had a positive impact on
motor development and reduced the risk of
injury. Its systematic implementation in school
sports training programs is recommended.
Keywords: School soccer, Physical training,
Motor development, Injury prevention.
Sumário
O futebol escolar para jovens de 14 a 16 anos
exige programas de treinamento físico que não
apenas aprimorem o desempenho, mas também
previnam lesões. Esta pesquisa analisa o
impacto do treinamento físico estruturado no
desenvolvimento motor e na prevenção de
lesões em jogadores de futebol escolar. O
objetivo foi determinar os efeitos de um
programa de treinamento físico estruturado na
melhoria das habilidades motoras e na
prevenção de lesões em jogadores de futebol
escolar. Foi utilizada uma abordagem
quantitativa pré-experimental com um
delineamento pré-teste-pós-teste. A amostra foi
composta por nove jogadores de futebol escolar,
da categoria sub-16 (14 a 16 anos), selecionados
intencionalmente. Cinco testes foram aplicados:
o Teste de Illinois (agilidade), o Teste de
Equilíbrio Star Excursion (equilíbrio
dinâmico), salto vertical (potência), corrida de
30 metros (velocidade) e o Teste de Léger
(resistência). Foi utilizado um delineamento
pré-experimental com medidas coletadas antes
(pré-teste) e depois (pós-teste) da intervenção.
Escopo: Explicativo. Abordagem: Quantitativa.
Após oito semanas de intervenção, foram
observadas melhorias significativas em todos os
testes aplicados. O teste de agilidade (Illinois)
apresentou uma redução média de 18,52 s para
17,67 s, o equilíbrio melhorou de 64,22 cm para
70,09 cm, a potência (salto) aumentou de 37,78
cm para 42,22 cm, a velocidade (30 m)
diminuiu de 5,26 s para 4,89 s e a resistência
(Léger) aumentou de 5,66 para 7,24 períodos.
Conclui-se que o treinamento físico estruturado
teve um impacto positivo no desenvolvimento
motor e reduziu o risco de lesões. Recomenda-
se sua implementação sistemática em
programas de treinamento esportivo escolar.
Palavras-chave: Futebol escolar,
Treinamento físico, Desenvolvimento motor,
Prevenção de lesões.
Introducción
El fútbol en edades escolares (14 16 años)
demanda el desarrollo de múltiples capacidades
motrices: agilidad, equilibrio dinámico,
potencia, velocidad, resistencia, coordinación,
así como la prevención de lesiones,
especialmente en extremidades inferiores. En
esta etapa, también se combinan los procesos de
crecimiento, maduración biológica y
neuromusculares, lo cual hace crítico el diseño
de programas de entrenamiento estructurado
que atiendan tanto la mejora del rendimiento
como la seguridad física del joven deportista.
Desarrollo Motriz en Adolescentes durante el
entrenamiento de fuerza, pliometría y modelos
combinados ha mostrado efectos significativos
en adolescentes futbolistas en cuanto a mejoras
en la fuerza de miembros inferiores, velocidad
de sprint y habilidades de salto. Según Jiménez
et al. (2024), las intervenciones que incluyen
estos componentes mejoran de forma moderada
a alta el rendimiento físico general, con
beneficios destacados en cambio de dirección,
fuerza isométrica y potencia explosiva. Ramírez
et al. (2022) plantean que la programación
adecuada del entrenamiento pliométrico puede
generar aumentos significativos en el
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rendimiento de jóvenes jugadores, incluso con
volúmenes moderados de carga. De forma
similar, Turkarslan, Yildirim y Deliceoglu
(2024), al aplicar un programa de pliometría a
jóvenes futbolistas, encontraron mejoras en la
velocidad lineal, salto y agilidad en tan solo
ocho semanas.
Torregrosa et al. (2025) corroboran que el
entrenamiento de fuerza estructurado también
tiene un impacto positivo en el desarrollo motriz
a edades tempranas, señalando que
intervenciones bien dirigidas permiten mejoras
en el salto y el rendimiento general sin aumentar
el riesgo de lesiones. El equilibrio dinámico y la
propiocepción son elementos fundamentales del
rendimiento motriz. Sannicandro et al. (2024)
evidencian que un enfoque dinámico ecológico,
que incorpora variabilidad, tareas abiertas y
ejercicios de equilibrio en situaciones
funcionales, produce mejoras significativas en
agilidad y rendimiento físico general en
comparación con métodos tradicionales.
Además, Grine (2025) demostró que el
entrenamiento con bandas elásticas (mini-
bands), centrado en coordinación y control
postural, mejoró la velocidad de reacción y el
equilibrio en adolescentes de 13 años. Esto
sugiere que ejercicios de bajo impacto y alta
especificidad funcional son altamente efectivos
en programas de entrenamiento físico
estructurado.
En la misma línea, un estudio de Physical
Activity and Health (2025) muestra que
combinar equilibrio y pliometría produce
mejoras en salto vertical, movilidad de tobillo y
balance dinámico, componentes críticos tanto
para el rendimiento como para la prevención de
lesiones. La prevención de lesiones es un
aspecto clave en cualquier programa físico para
futbolistas escolares. Según Castillo et al.
(2025), los programas de prevención de lesiones
(IPP), al integrar ejercicios neuromusculares y
de equilibrio, reducen el riesgo de lesiones entre
un 35% y 39% en futbolistas jóvenes. Por su
parte, Ramos et al. (2024), en su revisión del
programa FIFA 11+ Kids, destacan que su
aplicación en niños y adolescentes no solo
disminuye la incidencia de lesiones, sino que
también mejora el control neuromuscular y la
coordinación intermuscular. Jansson et al.
(2025) recalcan que la fuerza muscular en
jóvenes está altamente relacionada con la edad
biológica y la maduración, por lo que los
programas deben ser individualizados para
evitar sobrecarga y lesiones por entrenamiento
excesivo.
Métodos Eficaces y Aplicaciones Específicas El
enfoque de “small-sided games” con roles
definidos, como proponen Neag et al. (2025), se
ha mostrado eficaz para mejorar la agilidad y el
cambio de dirección de forma contextualizada.
Esta metodología promueve tanto el desarrollo
físico como la toma de decisiones en el juego,
integrando variables cognitivas y motrices.
Finalmente, Díaz et al. (2024) argumentan que
los programas de fuerza bien planificados no
solo mejoran variables como el salto o la
velocidad, sino también la percepción de
bienestar, autoconfianza y calidad de vida en
jóvenes deportistas, consolidando un enfoque
integral del entrenamiento. El desarrollo motriz
en adolescentes futbolistas es clave no solo para
el rendimiento deportivo sino también para la
prevención de lesiones. Diversos estudios
recientes apuntan a que programas
estructurados que integran entrenamiento
neuromuscular, fuerza, agilidad, equilibrio y
resistencia tienen efectos positivos tanto en
mejorar habilidades físicas específicas como en
reducir el riesgo de lesiones, especialmente en
extremidades inferiores. Por ejemplo, Gidu et
al. (2022) investigaron los efectos del
entrenamiento propioceptivo en futbolistas
adolescentes, demostrando mejoras
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significativas en balance, fuerza, agilidad y
control del balón. Este tipo de entrenamiento es
análogo al bloque de prevención que se
propone, sobre todo para fortalecer estabilidad
y reducir desequilibrios.
Asimismo, Díaz et al. (2024) aplicaron un
programa de fuerza de ocho semanas en
futbolistas de 12 13 años, encontrando mejoras
en altura de salto, velocidad en distancias
cortas, reducción de grasa corporal y mejor
calidad de vida. Esto apoya la inclusión de
sesiones de potencia muscular y aceleración
dentro del programa estructurado. En cuanto a
prevención de lesiones, un metaanálisis reciente
de Castillo et al. (2025) mostró que los
programas de prevención de lesiones (IPP)
estructurados disminuyen el riesgo general de
lesiones en futbolistas jóvenes entre un 35 39 %,
lo que subraya que no basta con entrenar
habilidades físicas aisladas sino integrar rutinas
sistemáticas de prevención. Además, los
programas que incluyen ejercicios de equilibrio
han demostrado reducir las lesiones de tobillo
de manera significativa en jugadores de fútbol.
Por ejemplo, la revisión sistemática de 2022
encontró que incorporar ejercicios de balance
reduce la incidencia de lesiones de tobillo hasta
un 36 42 % en comparación con grupos control
sin estos ejercicios. Esto refuerza la importancia
de incluir SEBT, ejercicios unilaterales y
trabajo propioceptivo en la propuesta. En
conjunto, la literatura reciente apoya que un
programa estructurado y multicomponente, con
énfasis en la prevención neuromuscular,
equilibrio dinámico, fuerza, agilidad y
resistencia, es eficaz para mejorar el perfil físico
de futbolistas escolares, homogeneizar las
capacidades del grupo y disminuir el riesgo de
lesiones comunes. Este fundamento justifica la
propuesta diseñada, que toma en cuenta los
resultados del pretest, las áreas de mejora
identificadas (resistencia, equilibrio, agilidad),
y la necesidad de un enfoque preventivo y
progresivo adaptado a la categoría de 14 16
años.
Materiales y Métodos
El presente estudio se desarrolló bajo un
enfoque cuantitativo, con un diseño pre-
experimental de tipo pretest-postest a un solo
grupo, que permitió medir los cambios en las
capacidades motrices y el riesgo de lesiones
antes y después de aplicar un programa de
entrenamiento físico estructurado. Este diseño
permitió observar la efectividad de la
intervención directamente sobre un grupo de
futbolistas escolares, comparando los
resultados de las evaluaciones iniciales con las
finales. El alcance del estudio fue descriptivo-
explicativo, ya que se buscó no solo describir
los niveles de desarrollo motriz y riesgo de
lesión, sino también explicar los efectos del
entrenamiento físico estructurado en dichas
variables. La población objetivo estuvo
conformada por futbolistas escolares de la
categoría Sub-16 (14 a 16 años) pertenecientes
a la Unidad Educativa “Buena Esperanza”, con
programa deportivo escolar. Se utilizó un
muestreo intencional, seleccionando a 9
jugadores (n=9) que cumplían con los criterios
de inclusión: asistencia regular a
entrenamientos, sin lesiones al inicio del estudio
y autorización informada de padres o tutores. El
enfoque fue cuantitativo, centrado en la
medición numérica de las variables físicas
(agilidad, equilibrio, potencia, velocidad y
resistencia) mediante instrumentos
estandarizados. Los datos recolectados fueron
sometidos a estadística descriptiva (media y
desviación estándar) para comparar los
resultados pretest y postest. Dentro de los
procedimientos, se encuentran:
➢ Fase diagnóstica (Pretest):
➢ Se aplicaron cinco pruebas físicas para
establecer el nivel inicial de desarrollo
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motriz y condiciones de equilibrio y
resistencia.
➢ Fase de Intervención:
➢ Durante 12 semanas, se implementó un
programa de entrenamiento físico
estructurado con 3 sesiones semanales de 60
minutos, orientado al desarrollo integral de
las capacidades motrices y la prevención de
lesiones mediante ejercicios de fuerza,
coordinación, equilibrio, pliometría,
movilidad articular y acondicionamiento
aeróbico.
➢ Fase de Evaluación final (Postest):
➢ Al finalizar la intervención, se reaplicaron
los mismos test utilizados en el pretest para
comparar los resultados y determinar los
efectos del programa.
Resultados y Discusión
Se utilizaron cinco pruebas estandarizadas
como instrumentos técnicos para la medición
del rendimiento físico:
➢ Test de Illinois (Agilidad): Mide la
capacidad de cambiar de dirección con
velocidad.
➢ Star Excursion Balance Test - SEBT
(Equilibrio dinámico): Evalúa el control
postural en apoyo unipodal.
➢ Test de salto vertical (Potencia
muscular): Registra la altura alcanzada
en un salto vertical.
➢ Carrera de 30 metros (Velocidad –
Aceleración): Mide el tiempo que tarda
el jugador en recorrer 30 m.
➢ Test de Léger o Course Navette
(Resistencia aeróbica): Evalúa la
capacidad cardiovascular progresiva.
Se utilizaron medidas de estadística descriptiva,
específicamente media y desviación estándar
(DE), para cada una de las pruebas tanto en el
pretest como en el postest. Esta comparación
permitió identificar los cambios generados por
el programa y su impacto sobre el desarrollo
motriz.
Fase diagnóstica (Pretest)
Se aplicaron cinco pruebas físicas para
establecer el nivel inicial de desarrollo motriz y
condiciones de equilibrio y resistencia
Tabla 1. Resultados – PRETEST Se utilizaron cinco pruebas estandarizadas como instrumentos
técnicos para la medición del rendimiento físico
Nº
Jugador
Illinois<br>(Agilid
ad - s)
SEBT<br>(Equilibrio
- cm)
Salto
Vertical<br>(Potencia
- cm)
Velocidad
30m<br>(Aceleración
- s)
Test de
Léger<br>(Resistencia
- períodos)
1
18.5
63.0
38
5.30
5.0
2
18.0
66.0
36
5.15
6.0
3
18.7
62.5
39
5.40
5.5
4
19.1
64.5
37
5.25
4.8
5
18.2
65.5
38
5.10
6.2
6
18.6
67.0
40
5.35
5.3
7
18.9
64.0
36
5.20
6.1
8
18.3
63.5
39
5.30
5.6
9
18.4
62.0
37
5.28
5.4
Media
18.52
64.22
37.78
5.26
5.66
DE
0.35
1.66
1.20
0.10
0.45
Fuente: elaboración propia
Agilidad (Illinois Test), la media fue: 18.52 ±
0.35 s. El tiempo promedio de 18.52 segundos
indica un nivel moderado de agilidad para la
categoría. Los valores no muestran mucha
dispersión (DE = 0.35), lo que indica
homogeneidad en el grupo. La agilidad es clave
en el fútbol para cambios de dirección rápidos y
esquivas, pero se identifica un margen claro de
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mejora En el Equilibrio Dinámico (SEBT), la
media fue: 64.22 ± 1.66 cm. Este valor
promedio indica que los futbolistas presentan
un equilibrio dinámico aceptable, pero con
variaciones notables (DE = 1.66 cm). Esta
capacidad es fundamental para la estabilidad
durante el juego. Se observa que algunos
jugadores tienen desequilibrios que podrían
predisponer a lesiones, especialmente de tobillo
o rodilla. Potencia Muscular (Salto Vertical), la
media fue: 37.78 ± 1.20 cm. La altura de salto
sugiere un nivel promedio de potencia
explosiva en tren inferior. Un salto menor a 40
cm en futbolistas de esta edad indica potencial
de mejora, especialmente si se busca optimizar
saltos defensivos, ofensivos y arranques
explosivos.
Aceleración (30m planos), la media fue: 5.26 ±
0.10 s. Este resultado refleja una capacidad de
aceleración dentro del rango esperado, aunque
ligeramente elevada. Un buen futbolista escolar
debería acercarse a los 5.0 s o menos. La
desviación estándar baja (0.10) sugiere
consistencia entre los jugadores, pero el
rendimiento general aún puede optimizarse.
Resistencia Cardiovascular (Test de Léger). La
media fue: 5.66 ± 0.45 períodos. Este resultado
revela una resistencia cardiovascular moderada.
Un promedio inferior a 6 periodos en futbolistas
de esta categoría indica que el grupo podría
fatigarse rápidamente en situaciones reales de
partido, lo cual aumenta el riesgo de lesiones y
disminuye el rendimiento deportivo. El grupo
de futbolistas presenta un nivel general
aceptable en sus capacidades físicas, pero con
márgenes evidentes de mejora en todas las áreas
evaluadas. La agilidad, aceleración y potencia
muscular muestran valores funcionales, pero se
encuentran por debajo del ideal competitivo. La
resistencia y el equilibrio dinámico son aspectos
críticos a trabajar, ya que están estrechamente
relacionados con la prevención de lesiones y la
capacidad de mantener el rendimiento durante
todo el partido.
Fase de Intervención
Propuesta del diseño e la intervención: Durante
8 semanas, se implementó un programa de
entrenamiento físico estructurado con 3
sesiones semanales de 60 minutos, orientado al
desarrollo integral de las capacidades motrices
y la prevención de lesiones mediante ejercicios
de fuerza, coordinación, equilibrio, pliometría,
movilidad articular y acondicionamiento
aeróbico.
Propuesta: “Progreso Integral
Programa de entrenamiento físico estructurado
para el desarrollo motriz y la prevención de
lesiones en futbolistas escolares (14-16 años)”
de la unidad educativa “Buena Esperanza”. El
desarrollo motriz y la prevención de lesiones
son pilares fundamentales en la formación
deportiva de jóvenes futbolistas. En la etapa
escolar, donde se consolidan habilidades físicas
y técnicas, es esencial implementar programas
que integren componentes funcionales,
adaptados al contexto y edad de los deportistas.
Esta propuesta presenta un programa de
entrenamiento físico estructurado dirigido a
futbolistas escolares de 14 a 16 años, con el
objetivo de mejorar sus capacidades motrices
(agilidad, equilibrio, potencia, velocidad y
resistencia) y reducir el riesgo de lesiones
comunes en este deporte. Basado en evidencia
científica y en los resultados obtenidos del
diagnóstico físico inicial, el programa se
organiza en microciclos progresivos que
combinan trabajo físico, preventivo y técnico.
Cada sesión contempla fases de activación,
entrenamiento específico y recuperación. La
metodología busca potenciar el rendimiento,
favorecer la estabilidad articular y mejorar la
eficiencia del movimiento en situaciones de
juego real. Este enfoque integral responde a las
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necesidades actuales del fútbol escolar
competitivo y formativo. El objetivo de este
artículo de investigación fue: Desarrollar las
capacidades físicas motrices de futbolistas
escolares entre 14 y 16 años mediante un
programa estructurado de entrenamiento físico,
con énfasis en la prevención de lesiones y
mejora del rendimiento.
El propósito central de esta investigación es
mejorar la condición física y la prevención de
lesiones en los futbolistas escolares de la
categoría Sub-16, con edades comprendidas
entre 14 y 16 años, pertenecientes a la Unidad
Educativa “Buena Esperanza”. Este objetivo
general se sustenta en la necesidad de fortalecer
las capacidades físicas, motrices y funcionales
de los estudiantes deportistas, considerando que
esta etapa del desarrollo constituye un momento
crítico para el perfeccionamiento de habilidades
deportivas y la consolidación de patrones de
movimiento seguros y eficientes. Al mismo
tiempo, busca reducir la frecuencia y severidad
de lesiones, las cuales suelen presentarse por
sobrecarga, desbalance muscular, técnica
inadecuada o deficiencia en la preparación
física, factores que pueden comprometer el
rendimiento y la continuidad deportiva del
futbolista escolar. Para alcanzar este propósito,
se plantea inicialmente diagnosticar el nivel de
capacidad física de los deportistas mediante la
aplicación de test estandarizados, que permitan
evaluar fuerza, velocidad, resistencia,
coordinación, agilidad y flexibilidad. Este
diagnóstico constituye un punto de partida
fundamental para identificar necesidades
específicas, reconocer fortalezas y determinar
los componentes prioritarios a intervenir. En
función de estos resultados, se propone diseñar
un programa de entrenamiento físico
estructurado, adaptado a las demandas
específicas del fútbol escolar y ajustado a las
características biológicas, motrices y cognitivas
propias de los futbolistas en formación. Dicho
programa considera principios del
entrenamiento deportivo, cargas progresivas,
variabilidad en las tareas y énfasis en la
prevención de lesiones mediante el
fortalecimiento muscular, la movilidad articular
y el desarrollo adecuado de patrones motores.
Posteriormente, se contempla la
implementación de una intervención basada en
este programa de entrenamiento físico, dirigida
a los futbolistas de la categoría intermedia de la
Unidad Educativa “Buena Esperanza”. La
intervención busca fortalecer el desarrollo
motriz mediante ejercicios orientados a la
mejora de la estabilidad, la coordinación
neuromuscular, la velocidad de reacción y la
capacidad aeróbica, al mismo tiempo que
incorpora estrategias preventivas como
ejercicios de propiocepción, estabilización,
técnica de aterrizaje y calentamientos
estructurados. Con ello, se pretende generar un
impacto directo en la reducción del riesgo de
lesiones y en la optimización del rendimiento
deportivo. Finalmente, se plantea mejorar el
desarrollo motriz y disminuir la incidencia de
lesiones en los futbolistas evaluados tras la
aplicación del programa, analizando los
resultados obtenidos mediante una comparación
entre las mediciones iniciales y finales. Este
análisis permitirá determinar la efectividad de la
intervención, identificar los progresos
alcanzados en términos de condición física y
establecer si la implementación del programa
contribuyó a minimizar la aparición de lesiones.
A partir de dicha valoración, será posible
generar conclusiones y recomendaciones
orientadas a fortalecer los procesos de
entrenamiento escolar, promover prácticas
deportivas seguras y favorecer el desarrollo
integral de los futbolistas de la institución
educativa.
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Tabla 2. Estructura de cada Sesión
Fase
Duración
Contenido
1. Calentamiento
15 min
Movilidad articular, activación muscular, ejercicios de core y técnica básica.
2. Bloque Preventivo
10 min
Propiocepción, equilibrio (SEBT), estabilización de tobillo, rodilla y cadera.
3. Bloque Principal
40 min
Según objetivo del día (agilidad, potencia, velocidad, resistencia).
4. Vuelta a la calma
10 min
Estiramientos, movilidad, liberación miofascial, respiración.
Fuente: elaboración propia
Tabla 3. Ciclo de trabajo por Semana (Microciclo)
Día
Enfoque Principal
Métodos Ejemplares
Lunes
Agilidad + Equilibrio
Método repetición estandar (Para la agilidad Intensidad +90% FCM; Volumen bajo; Densidad 1:6; Procedimiento
Onda y Circuitos de Illinois, SEBT, escaleras, conos. Para equilibrio Métod del ejercicio estandar y variable con
Intensidad 50-60 % FCM; Volumen bajo; Densidad 1:0.5-1:1)
Miércoles
Potencia + Prevención
Lesiones
Método repetición estándar; Procedimiento Frontal y circuito; Formas de organización estaciones, columnas y filas;
Saltos pliométricos, core, propiocepción, bosu.
Viernes
Resistencia + Velocidad
Método continuo variable; Intensidad alta y baja (90% FCM y 60 %FCM); Procedimiento Fartlek; Y Frontal; Léger,
series de 30 m, cambios de ritmo y dirección.
Fuente: elaboración propia
Evaluación del programa
Tabla 4. Se aplicarán los mismos test de
diagnóstico al inicio y final del programa:
Prueba
Objetivo Evaluado
Test de Illinois
Agilidad
SEBT
Equilibrio dinámico
Salto Vertical
Potencia muscular
Velocidad en 30m
Aceleración
Test de Léger (Navette)
Resistencia cardiovascular
Fuente: elaboración propia
Para garantizar la efectividad del programa, se
recomienda contar con un profesional en
Educación Física que supervise la correcta
ejecución técnica y prevenga posibles lesiones.
Además, es fundamental realizar un
seguimiento nutricional e integrar el
entrenamiento con el calendario competitivo
escolar. Como resultado, se espera una mejora
en las capacidades motrices, una menor
incidencia de lesiones y el desarrollo de buenos
hábitos de entrenamiento en los jóvenes
futbolistas.
Fase de Evaluación final (Postest)
Al finalizar la intervención, se reaplicaron los
mismos test utilizados en el pretest para
comparar los resultados y determinar los efectos
del programa.
Tabla 5. Planificación de entrenamiento Físico – 12 Semanas
Semana
Lunes<br>Agilidad + Equilibrio
Miércoles<br>Potencia + Prevención
Viernes<br>Velocidad + Resistencia
1
Introducción al circuito Illinois, ladder
drills, SEBT básico
Saltos pliométricos bajos, core estático,
propiocepción básica
Test de velocidad 30 m, test de Léger
inicial
2
Incremento de repeticiones, equilibrio en
bosu
Drop jumps suaves, bird dog, movilidad
tobillo
Series 20 m + HIIT básico con balón
3
Estímulos visuales en agilidad, equilibrio
con desplazamiento
Saltos laterales, planchas dinámicas, discos
inestables
Sprint + cambios de ritmo con conos
4
Test de control motriz (agilidad y
equilibrio)
Revisión técnica de saltos, circuitos core +
movilidad
Juegos reducidos con énfasis en
resistencia
5
Repeticiones aumentadas, agilidad
compleja
Pliometría con carga ligera, propiocepción +
core
Sprint-resistencia (10-20-30 m)
combinados
6
Progresión de cargas, estímulos auditivos
Saltos en superficie inestable, movilidad
avanzada
Léger intermedio, trabajo HIIT con balón
7
Mini competencia de agilidad, control
postural
Evaluación de potencia (salto vertical),
prevención
Simulación de partido con intervalos
activos
8
Trabajo con oposición, equilibrio dinámico
Saltos + core en circuito, planchas con carga
Cambios de ritmo con cronómetro, series
de 30 m
9
Reducción de carga, técnica refinada
Estabilidad controlada, trabajo de movilidad
Entrenamiento aeróbico moderado
10
Simulaciones de juego aplicadas a agilidad
Saltos máximos, activación glútea avanzada
HIIT + sprints en progresión
11
Preparación para post-test, técnica pura
Estimulación neuromuscular ligera
Juego reducido competitivo (resistencia
funcional)
12
Evaluación Final: Illinois, SEBT
Evaluación Final: Salto vertical, core,
prevención
Evaluación Final: Velocidad 30 m, Léger
Fuente: elaboración propia
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El programa de entrenamiento para los
futbolistas Sub-16 se organiza en tres sesiones
semanales (lunes, miércoles y viernes), cada
una de 75 minutos, que incluyen calentamiento,
bloque preventivo, bloque principal y vuelta a
la calma. Su estructura busca mejorar la
condición física y reducir lesiones mediante un
trabajo progresivo y organizado. Las semanas 1
y 2 se enfocan en la adaptación neuromuscular
y el aprendizaje técnico; de las semanas 3 a 5 se
incrementa la carga y la complejidad de los
ejercicios; la semana 6 contempla una
evaluación intermedia; las semanas 7 a 9
constituyen la fase de consolidación con un
volumen de trabajo más alto; las semanas 10 y
11 afinan la técnica y las capacidades
funcionales, y la semana 12 finaliza con una
evaluación post-test para medir los avances
logrados. Con este esquema progresivo se
garantiza un desarrollo físico integral y una
disminución del riesgo de lesiones.
Tabla 6. Resultados – Postest Se utilizaron cinco pruebas estandarizadas como instrumentos técnicos
para la medición del rendimiento físico
Nº
Jugador
Illinois<br>(Agilidad
- s)
SEBT<br>(Equilibrio
- cm)
Salto
Vertical<br>(Potencia
- cm)
Velocidad
30m<br>(Aceleración
- s)
Test de
Léger<br>(Resistencia
- períodos)
1
17.6
69.0
41
4.95
7.0
2
17.4
71.5
43
4.80
7.5
3
17.9
68.5
42
4.92
7.1
4
18.0
70.0
41
4.85
6.9
5
17.5
72.0
43
4.78
7.8
6
17.7
70.5
44
5.00
7.0
7
17.8
69.5
41
4.88
7.4
8
17.6
70.0
42
4.96
7.2
9
17.5
68.8
43
4.90
7.3
Media
17.67
70.09
42.22
4.89
7.24
DE
0.20
1.29
1.03
0.07
0.28
Fuente: elaboración propia
Agilidad (Illinois Test), la media fue: 17.67 ±
0.20 s. La reducción del tiempo promedio
respecto al pretest (de 18.52 s a 17.67 s)
evidencia una mejora significativa en la
agilidad. Esta capacidad es crucial para
maniobras rápidas durante el juego. Además, la
baja dispersión (DE = 0.20) indica un
rendimiento más homogéneo entre los
futbolistas, reflejo de una adaptación
generalizada al entrenamiento. Equilibrio
Dinámico (SEBT), 70.09 ± 1.29 cm: El
aumento en la media (+6 cm respecto al pretest)
demuestra una mejora notable en el control
postural y la estabilidad. Esto reduce
considerablemente el riesgo de lesiones
articulares (especialmente tobillo y rodilla), y es
señal de un buen trabajo propioceptivo y
neuromuscular durante el entrenamiento.
Potencia Muscular (Salto Vertical), la media
fue: 42.22 ± 1.03 cm. Se observa una mejora
sólida en la capacidad de salto (+4.44 cm
respecto al pretest). Este resultado refleja un
aumento en la fuerza explosiva del tren inferior,
indispensable para acciones específicas del
fútbol como cabezazos, arranques y despejes.
Aceleración (30m planos), la media fue: 4.89 ±
0.07 s: La mejora en aceleración es clara (de
5.26 s a 4.89 s). Esto representa un avance en la
capacidad de reacción y velocidad de
desplazamiento, mejorando el desempeño
individual en jugadas ofensivas y defensivas.
También, una aceleración más eficiente
disminuye la probabilidad de lesiones
musculares al optimizar la mecánica de carrera.
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Resistencia Cardiovascular (Test de Léger), la
media fue: 7.24 ± 0.28 períodos. La mejora en
la resistencia aeróbica es evidente (+1.58
períodos). Este avance permite mantener un alto
rendimiento por más tiempo, y mejora la
recuperación durante el esfuerzo, reduciendo la
fatiga acumulada, un factor de riesgo común en
lesiones deportivas. Los resultados del postest
muestran mejoras significativas y generalizadas
en todas las capacidades físicas evaluadas. En
detalle: Todos los promedios aumentaron
(cuando debían aumentar) o disminuyeron
(cuando un valor menor representa mejor
rendimiento), mostrando la efectividad del
programa de entrenamiento. Las desviaciones
estándar bajaron o se mantuvieron estables,
indicando que la mayoría del grupo mejoró de
manera consistente, sin grandes diferencias
individuales. Se evidencia una mayor
preparación física general, lo que además de
mejorar el rendimiento, disminuye el riesgo de
lesiones, uno de los objetivos clave del
entrenamiento estructurado.
Tabla 7. Síntesis Comparativa (con respecto al
Pretest y al postest)
Área
Pretest
Media
Postest
Media
Mejora
Observada
Agilidad (s)
18.52
17.67
-0.85 s
Equilibrio (cm)
64.22
70.09
+5.87 cm
Potencia (cm)
37.78
42.22
+4.44 cm
Aceleración (s)
5.26
4.89
-0.37 s
Resistencia (per.)
5.66
7.24
+1.58 per.
Fuente: elaboración propia
El análisis del postest demuestra un impacto
positivo del programa en el rendimiento físico
integral y la prevención de lesiones en los
futbolistas escolares. Se evidenció un
fortalecimiento muscular, mejor equilibrio y
mayor resistencia. Además, se logró una mayor
uniformidad en el desempeño del grupo,
reflejando la eficacia del entrenamiento
aplicado.
Tabla 8. Interpretación general
Área Evaluada
Mejora Observada
Agilidad
Tiempo reducido de 18.52s → 17.67s
Equilibrio
Distancia aumentada de 64.22 cm →
70.09 cm
Potencia Muscular
Salto mejoró de 37.78 cm → 42.22 cm
Aceleración
Tiempo mejorado de 5.26s → 4.89s
Resistencia
Más periodos: 5.66 → 7.24
Fuente: elaboración propia
Los resultados obtenidos muestran mejoras
claras en todas las capacidades físicas evaluadas
tras la aplicación del programa de
entrenamiento. En cuanto a agilidad, el Test de
Illinois reflejó una disminución del tiempo
promedio de ejecución, pasando de 18.52 ± 0.35
s en el pretest a 17.67 ± 0.20 s en el postest, lo
que demuestra un avance significativo en la
capacidad de cambio de dirección y
coordinación, habilidades fundamentales para
el desempeño en el fútbol y la prevención de
lesiones en acciones rápidas. Respecto al
equilibrio dinámico, los valores del SEBT
aumentaron de 64.22 ± 1.66 cm a 70.09 ± 1.29
cm, indicando un mejor control postural y una
mayor estabilidad funcional, elementos clave
para reducir el riesgo de lesiones articulares
mediante un fortalecimiento neuromuscular
adecuado.
En cuanto a la potencia muscular, el salto
vertical evidenció un incremento de 37.78 ±
1.20 cm a 42.22 ± 1.03 cm, reflejando mejoras
en la capacidad explosiva de los miembros
inferiores, lo que contribuye tanto al
rendimiento deportivo como a una menor
incidencia de lesiones asociadas a la fatiga y
desequilibrios musculares. En la evaluación de
aceleración, el tiempo en los 30 metros se
redujo de 5.26 ± 0.10 s a 4.89 ± 0.07 s,
demostrando un aumento en la velocidad inicial
y la eficiencia biomecánica, factores que,
además de optimizar la ejecución táctica,
ayudan a prevenir lesiones musculares al
mejorar la preparación neuromuscular.
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Finalmente, la resistencia aeróbica medida
mediante el Test de Léger pasó de 5.66 ± 0.45 a
7.24 ± 0.28 periodos, lo cual evidencia una
mayor capacidad cardiovascular y una mejor
tolerancia al esfuerzo físico prolongado. Este
avance reduce el riesgo de lesiones asociadas a
la fatiga, dado que los futbolistas pueden
mantener un rendimiento estable durante más
tiempo. En conjunto, los resultados confirman
que el programa aplicado tuvo un impacto
positivo en el desarrollo físico integral de los
jugadores escolares y en la disminución de
factores de riesgo vinculados a lesiones
deportivas.
Análisis estadístico para corroborar la
efectividad de la propuesta a través de la
prueba de hipótesis
Para corroborar la efectividad de la propuesta y
aplicar una prueba de hipótesis correspondiente
se aplicó la prueba de normalidad Shapiro Wild,
cuyos resultados se presentan a continuación:
Tabla 9. Pruebas de normalidad
Pruebas de normalidad
Kolmogorov-Smirnova
Shapiro-Wilk
Estadístico
gl
Sig.
Estadístico
gl
Sig.
Illinois<br>(Agilidad) Pretest
0.085
9
.200*
0.99
9
0.997
SEBT<br>(Equilibrio - cm)Pretest
0.111
9
.200*
0.966
9
0.862
Salto Vertical<br>(Potencia - cm)Pretest
0.156
9
.200*
0.938
9
0.557
Velocidad 30m<br>(Aceleración)Pretest
0.143
9
.200*
0.974
9
0.924
Test de Léger<br>(Resistencia) Pretest
0.16
9
.200*
0.952
9
0.712
Illinois<br>(Agilidad) Postest
0.186
9
.200*
0.952
9
0.709
SEBT<br>(Equilibrio - cm)Postest
0.159
9
.200*
0.941
9
0.594
Salto Vertical<br>(Potencia - cm)Pretest
0.206
9
.200*
0.884
9
0.172
Velocidad 30m<br>(Aceleración)Pretest
0.12
9
.200*
0.968
9
0.881
Test de Léger<br>(Resistencia) Pretest
0.137
9
.200*
0.943
9
0.614
Fuente: elaboración propia
Los resultados de la normalidad p>0.05 en
todos los casos por lo que los datos tienen una
distribución normal que permite aplicar una
prueba estadística paramétrica, por lo que se
aplicará la prueba T de student, cuyos
resultados se presentan a continuación:
Tabla 10. Resultados de la prueba estadística T de student para corroborar la efectividad de la
propuesta
Prueba de muestras emparejadas
Diferencias emparejadas
t
gl
Sig.
(bilateral)
Media
Desv.
Desviación
Desv. Error
promedio
95% de intervalo de
confianza de la diferencia
Inferior
Superior
Par 1
Illinois Pretest - Postest
0.855
0.174
0.058
0.721
0.989
14.75
8
0.000
Par 2
SEBT(Equilibrio)Pretest -
Postest
-5.755
0.974
0.324
-6.504
-5.006
-17.71
8
0.000
Par 3
Salto Vertical-Pretest-
Postest
-4.444
1.424
0.474
-5.539
-3.349
-9.36
8
0.000
Par 4
Velocidad 30m-
Pretsest_Postest
0.365
0.050
0.016
0.327
0.404
21.92
8
0.000
Par 5
Test de Léger Pretest -
Postest
-1.700
0.254
0.084
-1.895
-1.504
-20.00
8
0.000
Fuente: elaboración propia
Los resultados obtenidos con la prueba
estadística T de student arrojan que en los
resultados de p valor=0.00˂0.05, por lo que
existen diferencias altamente significativas
entre los resultados en los test Illinois,
Equilibrio, Salto Vertical, Velocidad 30m y
Test de Léger entre el postest respecto al pretest
por lo que se corrobora la efectividad del
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entrenamiento físico estructurado en el
desarrollo motriz y prevención de lesiones en
futbolistas escolares. Los resultados obtenidos
en esta investigación muestran que la aplicación
de un programa de entrenamiento físico
estructurado durante ocho semanas tuvo un
impacto positivo en todas las capacidades
motrices evaluadas en futbolistas escolares de la
categoría Sub-16. Se observaron mejoras
significativas en agilidad, equilibrio dinámico,
potencia muscular, velocidad de carrera y
resistencia cardiovascular, lo cual respalda la
efectividad del diseño aplicado. En términos de
agilidad, los resultados del test de Illinois
mostraron una reducción media del tiempo de
18.52 s a 17.67 s. Esto concuerda con los
hallazgos de Jiménez-Iglesias et al. (2024),
quienes concluyen que el entrenamiento
pliométrico estructurado mejora notablemente
la capacidad de cambio de dirección en
futbolistas jóvenes. Su estudio reportó mejoras
promedio del 4.5 % en agilidad tras un
programa de seis semanas.
Respecto al equilibrio dinámico, medido con el
Star Excursion Balance Test, la media pasó de
64.22 cm a 70.09 cm, indicando un progreso
significativo. Resultados similares fueron
reportados por Sannicandro et al. (2024),
quienes aplicaron un enfoque dinámico-
ecológico de entrenamiento con ejercicios de
equilibrio funcional, obteniendo mejoras
estadísticas en el control postural de jóvenes
futbolistas de entre 13 y 16 años. En cuanto al
salto vertical, se observó un incremento de
37.78 cm a 42.22 cm, lo cual es consistente con
el estudio de Turkarslan, Yildirim y Deliceoglu
(2024), quienes desarrollaron un programa
pliométrico de ocho semanas y encontraron
incrementos similares (hasta 12 %) en la
potencia explosiva de miembros inferiores. La
velocidad en 30 metros, que disminuyó de 5.26
s a 4.89 s, también mejoró significativamente.
Esta mejora está en línea con lo reportado por
Grine (2025), quien implementó un programa
con bandas elásticas (mini-bands) y ejercicios
específicos de velocidad, obteniendo mejoras
de 0.3 a 0.5 segundos en pruebas de sprint de
corta distancia en futbolistas adolescentes. En el
caso de la resistencia cardiovascular, los
jugadores mejoraron su rendimiento en el test
de Léger, pasando de 5.66 a 7.24 períodos,
evidenciando un avance sustancial en la
capacidad aeróbica. Este dato concuerda con lo
señalado por Díaz-Hidalgo et al. (2024),
quienes comprobaron que programas de fuerza
combinados con trabajo aeróbico aumentan no
solo la capacidad física, sino también el
bienestar general del joven deportista. En
conjunto, estos hallazgos reafirman que un
programa bien estructurado y orientado a las
necesidades del grupo etario puede producir
avances significativos en el desarrollo motriz
integral y, al mismo tiempo, contribuir a la
prevención de lesiones, ya que el
fortalecimiento del equilibrio, la potencia y el
control postural son factores protectores en la
práctica del fútbol (Castillo et al., 2025).
Conclusiones
Se concluye que el entrenamiento físico
estructurado aplicado durante doce semanas
generó mejoras significativas en las
capacidades motrices (agilidad, equilibrio,
potencia, velocidad y resistencia) de futbolistas
escolares de entre 14 y 16 años. Además, se
refuerza su utilidad como estrategia preventiva
de lesiones, al mejorar el control postural y la
estabilidad funcional. El diseño de intervención
con pretest y postest permitió verificar la
efectividad del entrenamiento estructurado con
resultados de p valor=0.00˂0.05, por lo que
existen diferencias altamente significativas
entre los resultados en los test Illinois,
Equilibrio, Salto Vertical, Velocidad 30 m y
Test de Léger entre el postest respecto al pretest
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por lo que se corrobora la efectividad del
entrenamiento físico estructurado en el
desarrollo motriz y prevención de lesiones en
futbolistas escolares y reafirma la veracidad de
la hipótesis alterna (Hi).
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05
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